Categoria: Notizie sulle dipendenze

Come gestire il tempo sullo schermo in una pandemia

Questa #ChildrensMentalHealth settimana nel Regno Unito, ci stiamo concentrando su come gestire il tempo sullo schermo con i bambini nella pandemia. Uno studio che confronta il tempo sullo schermo a gennaio 2020 con gennaio 2021, ha scoperto che c'è stato un aumento del 100% delle visitea siti Web e app , da quattro a quindici anni nel Regno Unito, con il tempo medio giornaliero trascorso su di loro in aumento del 15%.

Naturalmente, poiché i bambini sono bloccati a casa e imparano online, è del tutto comprensibile che il loro tempo sullo schermo sia aumentato, come è stato per tutti. Ma per i bambini in particolare, questo può essere dannoso. Un'area di preoccupazione è la vista, con i dati pubblicati di recente che rivelano un aumento del 300% della miopia tra i bambini dai sei agli otto anni, potenzialmente causato dall'apprendimento online. In un altro studio, l'uso eccessivo dei social media, il tempo sullo schermo e i problemi di salute mentale sono stati tutti sollevati come le principali preoccupazioni dei genitori durante la pandemia. Questi studi suggeriscono che ci sono molte preoccupazioni sentite sia nei circoli accademici che in quelli genitoriali su come gestire il tempo sullo schermo nella pandemia.

Abbiamo messo insieme alcune domande di base che puoi porti a te stesso, per aiutarti a valutare a quanto tempo sullo schermo i tuoi figli dovrebbero essere esposti.

Questo sta aiutando o danneggiando?

La prima e più importante domanda da porsi è qual è lo scopo del tempo sullo schermo con cui tuo figlio è impegnato? Gran parte della causa dell'aumento del tempo sullo schermo durante la pandemia è stata che le scuole sono state chiuse per mesi, costringendo i bambini a essere educati online anziché in un'aula fisica. Queste ore su Zoom con compagni di classe e insegnanti offrono uno scopo e un risultato molto diversi rispetto alle ore a guardare video di YouTube, ad esempio.

Pertanto, quando si decide quali tipi di tempo di visualizzazione ridurre e gestire è necessario valutare l'effetto. Si potrebbe anche decidere che il gioco online con gli amici di scuola per un tempo limitato potrebbe essere considerato positivo in quanto offre l'interazione sociale che i bambini stanno perdendo in questo momento. Il modo in cui valuti l'uso dei loro schermi da parte di tuo figlio dipende da te, ma assicurati che qualsiasi affermazione generale come "non stai usando gli schermi dopo la scuola" sia sfumata da una comprensione degli aspetti positivi e negativi delle varie forme di utilizzo dello schermo.

Quali schermi sono più dannosi?

Oltre a valutare quali usi degli schermi sono utili rispetto a quelli dannosi, è anche utile valutare quali dispositivi stessi sono i più dannosi. Ad esempio, spesso dimentichiamo che la TV conta come uno schermo e quindi la scontiamo dalle nostre regole sul tempo sullo schermo. Tuttavia, il 22% dei giovani di 12-15 anni ha dichiarato che guardare la TV li ha portati a trascurare il loro lavoro scolastico. Quindi, considera tutti i dispositivi, non importa quanto grandi o piccoli, nel negoziare il tempo sullo schermo con i tuoi figli.

Che aspetto ha il danno?

Al fine di creare un sistema per valutare l'utilizzo dello schermo nel tempo, nei dispositivi e nelle generazioni, dobbiamo prima definire come sarebbe il tempo sullo schermo "dannoso". Questa può essere una considerazione personale in quanto solo tu saprai come appare se il comportamento di tuo figlio sembra essere influenzato dal tempo sullo schermo. Tuttavia, ci sono alcuni temi comuni, di cui abbiamo scritto prima, su cui puoi fare affidamento per aiutarti a capire quando potrebbe essere necessario introdurre un cambiamento.

Il sonno è un buon indicatore del tempo sullo schermo che si intromette nel resto della nostra vita poiché il sonno può essere gravemente influenzato dall'eccesso di tempo sullo schermo. Anche la concentrazione e la salute mentale generale sono indicatori da tenere d'occhio. Quindi, se noti che i tuoi figli sono più stanchi, meno concentrati e generalmente di umore peggiore, è tempo di valutare il loro tempo trascorso sugli schermi.

Capire che il tempo sullo schermo è inevitabilmente salito alle stelle e che c'è una quantità limitata che puoi fare al riguardo, ti aiuterà a capire che non dovresti essere eccessivamente ansioso per un conteggio troppo rigoroso di ore su un dispositivo. Concentrati sulle basi; se tuo figlio è sano, felice, dorme e mangia bene e si gode la vita, e se il suo tempo sugli schermi sta migliorando, o sminuendo nulla di tutto ciò, e non puoi sbagliare.

Visualizza l'articolo originale su itstimetologoff.com

Come garantire il benessere digitale quando si impara da casa

Questa settimana è #childrensmentalhealthweek nel Regno Unito. Nella pandemia, questo risuonerà con più persone che mai. Il passaggio alla scuola online è stato segnalato da molti per aver avuto un impatto negativo sulla salute mentale dei bambini. Le lunghe ore trascorse su Zoom o Microsoft Teams hanno lasciato molti a sperimentare il "burnout di Zoom", lasciati immotivati, stressati e isolati.

Oltre a questo, non sapere quando finirà questo periodo di apprendimento online e homeschooling sta anche mettendo a dura prova la salute mentale dei bambini. Inizialmente, nel Regno Unito, si supponeva che sarebbero stati in grado di tornare a scuola dopo il semestre di febbraio. Sfortunatamente, con il blocco esteso fino^all'8 marzo, questo non sarà il caso. Non solo, ma non hanno una risposta chiara su quando saranno in grado di andare di nuovo a scuola e vedere i loro amici.

Non c'è da stupirsi che questo possa essere un momento ansioso e isolante per loro.

Pertanto, è importante che il loro equilibrio tra vita digitale e vita non sia malsano e che il loro benessere digitale sia protetto. In un momento in cui gran parte delle nostre vite sono state spostate in spazi online, mantenere un rapporto sano con la tecnologia è vitale. Un anno fa, se ti fosse stato detto che tuo figlio avrebbe trascorso sei ore a fissare uno schermo ogni giorno, molto probabilmente avresti protestato incredulo. Certo, questi sono tempi strani e preoccupanti, ma non possiamo permettere che questo comprometta la salute mentale dei nostri figli.

Come possiamo proteggere il benessere digitale dei bambini?

La più grande preoccupazione è l'enorme quantità di tempo che i bambini trascorrono ora online. Dal punto di vista della salute fisica, un'area che è una preoccupazione è la loro vista. Ore prolungate a fissare gli schermi possono portare a problemi di vista permanenti, così come mal di testa e affaticamento degli occhi nel momento.

Proteggi i loro occhi

Per proteggere la loro vista, incoraggiali a distogliere lo sguardo dallo schermo ogni 20 minuti e concentrarsi su qualcos'altro dall'altra parte della stanza o fuori dalla finestra. Non hanno bisogno di smettere di ascoltare o concentrarsi su ciò che sta accadendo nella loro lezione online; hanno solo bisogno di dare ai loro occhi un riposo di 20 secondi.

Per aggiungere alle preoccupazioni sugli impatti fisici dell'apprendimento online, il valore educativo delle lezioni online a distanza fornite ai bambini potrebbe diminuire con il passare del tempo. Mentre gli insegnanti stanno facendo del loro meglio per garantire la qualità dell'istruzione dei bambini, è molto difficile per loro monitorare il comportamento, l'impegno e i risultati dall'altra parte di uno schermo. Ciò è esacerbato dal fatto che a causa di sentimenti di ansia e isolamento, combinati con la monotonia dell'apprendimento da casa, i bambini potrebbero perdere la motivazione per il loro apprendimento.

Progetta pause di benessere digitale

Per mantenerli interessati, e per il bene della loro capacità di attenzione, è importante che prendano frequenti pause sullo schermo e gestiscano bene il loro tempo. Cerca di ritagliarti periodi di tempo da trascorrere completamente senza schermo e trascorrilo facendo altre attività divertenti, come fare una passeggiata o fare qualcosa di creativo. Questo darà al loro cervello una meritata pausa dalle loro lezioni, oltre ad alleviare eventuali sentimenti di stress o noia che potrebbero essersi sviluppati durante la lunga giornata di lezioni online. Non inquadrarli come "pause dello schermo", cerca di enfatizzare l'attività in cui si stanno impegnando, invece di evidenziare ciò che si stanno lasciando alle spalle.

Ricorda loro che non sono soli

Soprattutto per la loro salute mentale e il benessere digitale, cerca di non lasciarli arrabbiare se sentono di essere rimasti indietro o stanno lottando con il loro lavoro. Ricorda loro che molti bambini sono nella stessa barca con loro. È semplicemente che, poiché non stanno tutti facendo il loro lavoro nella stessa classe come nei tempi pre-pandemia, non possono vedere come stanno andando gli altri, e forse lottano allo stesso modo.

È un momento difficile per i bambini, ma possiamo garantire che ottengano il massimo beneficio dagli schermi per l'apprendimento, senza lasciare che il tempo in eccesso influisca sulla loro salute mentale. Puoi trovare altri suggerimenti per massimizzare la produttività per l'apprendimento digitale qui.

Visualizza l'articolo originale su itstimetologoff.com

3 tecniche per cambiare le abitudini tecnologiche per sempre

Sappiamo quanto possa essere difficile cambiare le tue abitudini tecnologiche in modo permanente; abbiamo scritto sulla natura avvincente della tecnologia e della sfera digitale per anni! Il 66% degli utenti di smartphone del Regno Unito ammette addiritturadi soffrire di nomofobia , la paura di essere lontano dal telefono, di cui abbiamo discusso in un recente blog. Se l'atto stesso di prendere un po 'di tempo lontano dai nostri schermi ci sta causando stress, non c'è da meravigliarsi che quelle risoluzioni di Capodanno ben intenzionate a cambiare le nostre abitudini tecnologiche non funzionino!

Quindi, abbiamo messo insieme 3 suggerimenti brevi e facili che dovrebbero aiutarti a rendere finalmente reali quei propositi, portandoli dall'aspirazione all'azione in ciascuna delle nostre vite.

#1 Copia qualcuno che lo sta facendo meglio

Questo è il miglior cheat code là fuori! Spesso può essere difficile prendere l'idea nebulosa di "cambiare le tue abitudini tecnologiche" e trasformarla in azioni concrete nelle nostre vite, copiare altre persone è un modo per saltare i complicati passaggi di decidere dove istituire i confini e come vuoi che sia il tuo rapporto con la tecnologia e saltare fino alla fine. Per prima cosa, guardati intorno ai tuoi amici e familiari e prova a pensare a qualcuno che ha un rapporto migliore con le loro abitudini tecnologiche di te. Forse è qualcuno che lavora anche da casa ma sembra avere un buon equilibrio tra tempo libero e lavoro, o è qualcuno che si vanta del loro incredibile sonno e concentrazione?

Quindi, parla con loro dei loro confini con la tecnologia. Ce l'hanno all'ora dei pasti, in camera da letto o sul gabinetto? Hanno una routine per quando non vanno al telefono? Come gestiscono i problemi con cui stai lottando (come non essere in grado di ignorare le notifiche?). Tutto quello che devi fare allora è copiare le loro abitudini. Se vivi con loro, questo sarà ancora più facile, altrimenti potresti convincerli a scriverti un programma giornaliero che mostra come e quando usano gli schermi per farti vivere (e adattarti se assolutamente necessario) fino a quando non trovi il tuo groove con la disconnessione.

#2 Sii giocoso

Tutto questo parlare di confini, benefici per la salute e analisi statistica dell'uso dello schermo può sembrare un po 'intenso. Se un approccio metodologico o scientifico non funziona per te va bene! Invece potresti provare a trattare il cambiamento delle tue abitudini tecnologiche come un gioco ed essere un po 'più giocoso. Potresti creare una competizione tra la tua famiglia / bolla per vedere chi può usare meno i social media nella prossima settimana (puoi monitorarlo attraverso lo screen-time). Potresti prendere un hobby dalla tua infanzia per prendere il posto del tempo che normalmente passeresti a scorrere il destino, oppure potresti fare un gioco vivendo il più possibile senza il tuo telefono. Ad esempio: 10 punti per navigare senza telefono, 5 punti per completare la routine mattutina senza toccare il telefono e darti una ricompensa una volta raggiunti i 100 o simili.

#3 Lascia che la tua routine quotidiana sostituisca le risoluzioni

Le risoluzioni sono notoriamente difficili da mantenere. Oltre l'80% delle risoluzioni di Capodanno falliscono e dovrebbero avere 10 volte più probabilità di successo rispetto a quelle fatte durante l'anno! Quindi, il nostro grande segreto per aiutarti a cambiare le tue abitudini tecnologiche è legare le tue nuove risoluzioni alla routine. Ad esempio, se fai il caffè ogni mattina dopo esserti alzato, lega il telefono per la prima volta a dopo aver lavato la tazza. Se sei abituato a bloccarti alle 10 ogni notte, perché non bloccare e spegnere il telefono allo stesso tempo? Legare le tue nuove abitudini alle vecchie routine le renderà molto più facili da ricordare e seguire, e sarai finalmente in grado di cambiare le tue abitudini tecnologiche per sempre!

Visualizza l'articolo originale su itstimetologoff.com

5 modi per adattare mini disintossicazioni digitali alla tua giornata

È una sfida durante una pandemia che si adatta a lunghi periodi di tempo lontano dagli schermi, ma ci sono molte buone ragioni per cui dovremmo ancora fare delle pause. Ecco perché, e alcune idee su come diffondere mini disintossicazioni digitali durante la giornata.

Da qualche tempo, siamo consapevoli che gli schermi e la luce blu possono causare quello che è stato soprannominato "affaticamento degli occhi digitali". Poiché il tempo sullo schermo è aumentato vertiginosamente durante il blocco, così hanno preoccupazioni per gli impatti a lungo termine di questo sulla nostra vista. Ora, ci sono crescenti timori che la vista possa deteriorarsi a causa dell'eccessivo tempo trascorso a guardare gli schermi.

Il deterioramento della vista è qualcosa che può essere prevenuto se la fonte viene individuata precocemente e vengono implementate misure protettive. Se troppo tempo sullo schermo lo danneggia, dobbiamo assicurarci di guardare gli schermi solo quando assolutamente necessario. Incorporando alcune mini disintossicazioni digitali nella nostra giornata, possiamo dare ai nostri occhi stanchi la pausa di cui hanno bisogno.

1. Non andare sul telefono subito dopo la sveglia

Questo è il modo più semplice per prolungare il tempo trascorso lontano dalla tecnologia. Concediti la possibilità di svegliarti e ai tuoi occhi l'opportunità di regolarsi, correttamente, prima di guardare uno schermo.

Probabilmente sai da solo che andare sul tuo telefono subito dopo esserti svegliato non è salutare; spesso causa affaticamento degli occhi e mal di testa mentre i nostri occhi cercano di adattarsi rapidamente. Per gli occhi stanchi, l'improvvisa luce blu e la tirata di informazioni è un assalto ai sensi.

2. Blocca le pause, da spendere lontano dalla tecnologia

Questo è particolarmente importante se il tuo lavoro ti coinvolge fissando uno schermo. Concediti delle pause e trascorri queste facendo qualcosa che permetta ai tuoi occhi di rilassarsi. Ad esempio, spostati o fai una passeggiata. Non passare le tue pause lontano dalla schermata di lavoro navigando sui social media sul tuo telefono!

L'organizzazione benefica per la vista Fight For Sight consiglia la tecnica 20-20-20: per sempre 20 minuti che passi a fissare uno schermo, distogli lo sguardo per 20 secondi, focalizzando gli occhi su qualcosa a 20 piedi di distanza. Questa tecnica è menzionata anche nel libro della nostra fondatrice Tanya Goodin'Stop Staring at Screens'.

3. Utilizzare un blocco del tempo dello schermo

Potresti avere difficoltà a rimanere lontano dalla tua tecnologia nei tuoi tempi designati. Va bene, può essere difficile.

Fortunatamente, molti telefoni ora hanno un tracker del tempo dello schermo integrato che ti consente di impostare i tuoi limiti. Questi possono essere utili se ti senti facilmente assorbito dal tuo telefono. Usalo in combinazione con una qualsiasi delle miriadi di altre app che possono bloccare siti Web e app specifici e aiutarti ad attenerti alle tue pause di disintossicazione digitale dallo schermo.

4. Tieni separati cibo e tecnologia

Gli orari dei pasti sono un modo perfetto per incorporare senza soluzione di continuità le disintossicazioni digitali nella tua giornata. Usali come un'opportunità per mettere via i tuoi schermi e lasciare che i tuoi occhi si rilassino. Questo è particolarmente importante per l'ora di cena, poiché i tuoi occhi saranno più stanchi per allora e dovresti iniziare a rilassarti per la sera.

5. Pianifica un'ora analogica

Pensa ad alcuni hobby e attività che ti piace fare che non coinvolgono gli schermi. Quindi pianifica un'ora ogni giorno per loro. Questo non solo ti aiuterà a raggiungere un sano equilibrio tra lavoro e vita privata, ma ti farà anche trascorrere del tempo lontano dalla tua tecnologia in una mini disintossicazione digitale senza che tu ci pensi nemmeno.

Visualizza l'articolo originale su itstimetologoff.com

3 modi per fare pause dello schermo più intelligenti quest'anno

Grazie al Covid, nonostante tutte le nostre migliori intenzioni, stiamo tutti trascorrendo ore ogni giorno online, il che significa che non possiamo fare una disintossicazione digitale nello stesso modo in cui potevamo avere prima: abbiamo bisogno di fare pause schermo più intelligenti. Intorno al periodo del primo blocco del Regno Unito, 2000 britannici sono stati intervistati e oltre il 55% di loro ha riferito di essere preoccupato per il loro aumento nell'uso della tecnologia. Tuttavia, è passato quasi un anno da quando la pandemia ha colpito e poco è cambiato. Non possiamo più aspettare che le restrizioni vengano revocate prima di apportare cambiamenti significativi nel nostro rapporto con la tecnologia. Sappiamo che ogni 30 minuti di tempo sullo schermo per i più piccoli è legato a un aumento di quasi il 50% del ritardo del discorso espressivoe anche negli adulti, l'uso eccessivo dello schermo può danneggiare il cervello! Ora stiamo quasi tutti lavorando da casa o essendo educati da casa, quindi dobbiamo imparare come fare pause schermo più intelligenti per bilanciare la necessità di schermi nella pandemia con il nostro benessere mentale e fisico.

#1 Proteggi il tuo sonno

Uno degli impatti più dannosi che l'uso eccessivo dello schermo ha è sul sonno con un legame definitivo che è stato trovato tra l'aumento del tempo trascorso sulla tecnologia durante il giorno e la diminuzione della qualità e della quantità di sonno durante la notte. Quindi, uno dei modi in cui puoi fare pause dello schermo più intelligenti quest'anno è limitare l'uso del telefono intorno all'ora di andare a letto e in camera da letto. Abbiamo scritto molto su questo in passato perché ci sentiamo così appassionatamente di proteggere quel tempo. Ci sono molti modi per farlo, potresti lasciare il telefono fuori dalla camera da letto, istituire un "orario a letto" per il tuo telefono o impegnarti a non andare al telefono fino a quando non avrai fatto colazione. Qualunque strategia tu scelga, ti consentirà di trascorrere periodi di tempo significativamente più brevi online e, soprattutto, proteggere il tuo sonno.

#2 Rilassati offline

Un'altra area della tua vita pronta per pause dello schermo più intelligenti è quella del relax e dell'intrattenimento. Durante il lockdown il 50% delle persone ha ammesso di guardare molta più TV,combinato con il lavoro da remoto e la frequentazione della scuola online, questo si aggiunge a un grande aumento del tempo sullo schermo: stiamo trascorrendo tutte le nostre giornate lavorative online e poi rilassandoci nelle nostre pause guardando la TV, o anche solo video sui social media. Quindi, al fine di ridurre la quantità di tempo che trascorriamo online, ti consigliamo di cercare di limitare il più possibile l'intrattenimento e il relax alle attività offline. Potresti provare a sconcertare,giochi da tavolo, sciarade, leggere o anche solo ascoltare la radio o un podcast. Tutto ciò ti consentirà di rilassarti lontano dagli schermi.

#3 Lega le pause dello schermo al tuo programma

Se stai ancora lottando per fare pause dello schermo più intelligenti, ti consigliamo un hack di buona abitudine di legare quelle pause a parti preesistenti della tua routine. Ad esempio, potresti decidere che quando hai la pausa pranzo lasci il telefono dove lavori e invece sei consapevole di ciò che mangi, oppure potresti lasciare il telefono per il tuo esercizio quotidiano. Potresti anche vietarlo da alcune stanze della casa (come la cucina e la camera da letto) in modo che ci siano confini fisici per aiutarti a far rispettare i tuoi confini basati sulla routine.

Bonus: puoi persino utilizzare le impostazioni del telefono per aiutarti: nella maggior parte degli smartphone ora c'è la possibilità di impostare limiti di tempo per determinate app o per le ore del giorno, il che significa che il telefono ti chiederà di spegnerlo. COVID-19 ha causato il caos in tutte le aree della nostra vita, non ultimo il nostro rapporto con la tecnologia, ma speriamo che questi suggerimenti ti consentano di fare pause schermo più intelligenti nel 2021 e riequilibrare il tuo rapporto con il mondo digitale. Visualizza l'articolo originale su itstimetologoff.com

Ecco come i social media ti stanno rendendo ansioso

Per molti di noi l'anno scorso, i social media erano la nostra coperta di conforto. Isolati da amici e familiari, abbiamo invece fatto ricorso a trascorrere del tempo insieme virtualmente. I social media erano un sostituto – anche se economico e incompleto – del contatto fisico che non eravamo in grado di avere in quel momento. Tuttavia, l'uso dei social media da parte delle persone sta anche causando loro stress e ansia. Confrontare costantemente noi stessi e le nostre vite con ciò che vediamo online ci fa sentire inadeguati e ansiosi di conseguenza. FOMO contribuisce a questoe il peso troppo pesante dell'importanza delle interazioni sui social media, come i "mi piace", causa anche ansia. In particolare, vedere qualcosa di allarmante online può aumentare lo stress. Quando vediamo contenuti angoscianti sulle notizie, la nostra risposta di lotta o fuga viene attivata. Allo stesso modo, i nostri stati emotivi possono spegnersi per cedere il posto ai nostri sensi mentre lottiamo per elaborare le informazioni o le immagini travolgenti di fronte a noi. Eppure, nonostante la nostra maggiore vigilanza e l'adrenalina che pompa intorno al nostro corpo, non possiamo reagire. Come potremmo? Di solito siamo a chilometri di distanza dagli eventi che si svolgono. Tuttavia, siamo bloccati in questo stato di ansia e paura. Il nostro battito cardiaco potrebbe essere aumentato, o il nostro petto potrebbe sentirsi più stretto all'improvviso. Questo esemplifica uno studio americano del 2013 sugli effetti sulla salute dell'esposizione a media strazianti, che ha dimostrato che anche solo la visualizzazione di immagini di eventi traumatici può evocare ansia e sintomi simili al PTSD. Come spiega Thea Gallagher del Centro per il trattamento e lo studio dell'ansia dell'Università della Pennsylvania, per essere traumatizzati da un evento, non devi necessariamente "essere lì". E che tregua otteniamo da questo? Molto poco. Doomscrolling si è fatto un nome nel 2020 come l'abitudine di scorrere continuamente le notizie negative online. L'assalto delle cattive notizie – condito con la consapevolezza che c'è ben poco che possiamo fare al riguardo – ci rende sia infelici che ansiosi.

La qualità del sonno, la salute mentale e l'uso dei social media sono una triade che dipende fortemente l'una dall'altra, in modo bidirezionale. È noto che la privazione del sonno e altri modelli di sonno malsani possono peggiorare la salute mentale di una persona. Molte persone che soffrono di cattiva salute mentale si rivolgono ai social media, di solito come distrazione. Tuttavia, il loro utilizzo dei social media potrebbe a sua volta esacerbare i loro problemi di salute mentale o provocare modelli di sonno ancora più malsani. Quindi, se i confini non sono fissati e non ascoltiamo i nostri bisogni di salute, questa triade potrebbe finire come un circolo vizioso, quasi ineluttabile.

Se ti senti scivolare in questo ciclo, potrebbe essere necessaria una disintossicazione digitale. È qui che fai un passo indietro dalla tecnologia, in particolare dai social media, e ti concedi del tempo lontano da essa. Questo ci consente di rivalutare il nostro rapporto con la nostra tecnologia e di renderci conto degli effetti che ha avuto su di noi. I social media non sono intrinsecamente dannosi. Ma, come la maggior parte delle cose, quando non consumato con moderazione può essere. Se l'idea di essere lontano dai social media ti rende ansioso, potresti essere dipendente. Segui questi suggerimenti qui per imparare come frenare la tua dipendenza dai social media, fare una disintossicazione digitale e lasciarti rilassare.

Visualizza l'articolo originale su itstimetologoff.com

Combattere la FOMO nel 2021

Il nostro ultimo anno è stato duro per FOMO (Fear of Missing Out). Che siamo bloccati o confusi attraverso restrizioni allentate, non abbiamo vissuto le nostre vite in alcun modo come eravamo prima della pandemia. Anche prima della pandemia, nel 2017, stavamo lottando con l'idea di FOMO, quindi non c'è da meravigliarsi che in tutto il mondo le persone stiano trovando la situazione attuale ancora più impegnativa. Molti di noi hanno trascorso mesi senza vedere amici o familiari, con solo lo Zoom sempre più cancellato a sostenerci. Dobbiamo vivere tutta la nostra vita all'interno di una bolla, che si tratti di genitori, figli, estranei (non così strano dopo nove mesi insieme), amici o anche solo una pianta di casa. Tuttavia, attraverso i social media, possiamo osservare come quelli di tutto il mondo, e quelli in regioni meno ristrette della nostra, possono incontrarsi e trascorrere del tempo di qualità l'uno con l'altro. Non c'è da meravigliarsi che molti di noi stiano soffrendo con FOMO e raggiungendo il punto di rottura.

Abbraccia la tua bolla

Il nostro primo consiglio è quello di abbracciare JOMO (Joy of Missing Out) invece di rimanere bloccati in uno stato mentale solo FOMO. Ne abbiamo scritto molte volte prima, anche una volta durante le elezioni presidenziali statunitensi, quando la notizia stava diventando un po 'troppo per tutti noi. JOMO è vitale per una vita sana in isolamento. Se hai un buon rapporto con le persone con cui vivi, coltivalo. Cerca di goderti la vita domestica così tanto da non sentirti più isolato dalle restrizioni. Un consiglio per questo è quello di essere coinvolti in attività analogiche come sconcertante, giochi da tavolo o carte con cui è possibile coinvolgere tutti. Una volta che stai combattendo fino alla morte nel round finale di "go fish" non sarai preoccupato che tutti gli altri abbiano un blocco migliore – lo promettiamo!

Cultura del confronto

Una delle tante cause della FOMO sono i social media. La cultura del confronto, indipendentemente da chi sia il confronto, rende COVID-19 e rimanere a casa ancora più difficili. Solo l'uso dei social media ti rende più propenso a infrangere le restrizionie siamo abbastanza sicuri che sia a causa della cultura del confronto e della sensazione che tutti gli altri stiano avendo una pandemia "migliore" di te. Come si combatte questo? Bene, il nostro consiglio è, come al solito, disconnettersi! Una disintossicazione dai social media farà miracoli per la tua salute mentale, e se ti aiuta a smettere di infrangere le restrizioni potrebbe anche fare miracoli per la tua salute fisica! Non intendiamo rimanere in contatto con i tuoi amici e familiari, ma perché non attenersi a servizi di messaggistica privata come iMessage e WhatsApp? Se stai parlando con persone che conosci, direttamente, avrai meno probabilità di lottare e la connessione che fai ti nutrirà molto più a lungo di un'ora di scorrimento.

Ricorda che stiamo tutti lottando

Nonostante ciò che si vede sui social media, sappiamo che COVID-19 sta colpendo duramente tutti. Cerca di ricordare che per tutti quelli che vedi passare una fantastica serata con i loro amici, quegli stessi amici sono stati in un bel po 'di lotte senza dubbio, sul lavaggio dei piatti o il cui turno è quello di hoover. Anche quando le restrizioni saranno revocate, i social media rimarranno non rappresentativi della verità di tutte le nostre vite. Fai un respiro profondo e fai domande su ogni post che vedi, invia un messaggio al poster per vedere come stanno andando, o attieniti ai nostri consigli sopra e disconnettiti! Non vediamo l'ora che arrivi il 2021 in cui siamo nostalgici di tutto il tempo trascorso a casa, quindi apprezza ogni momento che hai con i tuoi cari, ogni giorno è prezioso. Visualizza l'articolo originale su itstimetologoff.com

Come sconfiggere la Nomofobia

Nomofobia è la paura di essere senza tecnologia, oltre la portata del mondo online o contatto mobile. Apparentemente, la Generazione Z fa sempre più la doccia conil proprio smartphone , quindi è in aumento. Abbiamo già scritto sulla nomofobia, su come identificarla se stai lottando e su cosa sia,ma ora siamo qui per dirti come batterla.

Nel 2020 abbiamo trascorso più tempo che mai online. Con un nuovo blocco annunciato nel Regno Unito, sembra che siamo pronti a trascorrere ancora più tempo online, fissando i nostri telefoni. In un mondo in cui la nostra unica connessione è attraverso gli schermi, non c'è da meravigliarsi che a volte siamo così terrorizzati di essere senza di loro. Tuttavia, la nomofobia non è una reazione sana all'essere lontani dai nostri dispositivi. Se vuoi battere la tua nomofobia per sempre, ecco alcune strategie per metterti sulla strada giusta.

Diventa meno dipendente

Ci sentiamo ansiosi quando non abbiamo i nostri telefoni perché siamo diventati così dipendenti da loro. Siamo ansiosi perché non abbiamo più accesso a mappe, digital banking, contatti, liste della spesa, motori di ricerca e altro ancora. Quindi, il primo passo per essere in grado di far fronte senza il tuo smartphone è renderti più autosufficiente. Solo dieci anni fa la stragrande maggioranza di noi era felice di uscire nei negozi senza un'enciclopedia portatile, una mappa digitale e una lista della spesa delle caselle di spunta – avevamo un approccio rilassato, rotolando con ciò che veniva fuori piuttosto che congelare e rivolgersi ai nostri telefoni per una guida. Se potessimo farlo allora, potremmo farlo ora. Perché no:

• Scrivi la lista della spesa su un pezzo di carta e vai sul tuo negozio settimanale senza telefono o
• Prova una passeggiata diversa nel tuo quartiere senza un telefono per vedere cosa scopri, potresti anche
• Prendi un po 'di denaro e esci per la sera senza il tuo telefono (quando ti è permesso farlo ovviamente nella tua parte del mondo!).

Pochissime attività richiedono davvero un telefono. Una volta che sperimenti la vita occasionalmente senza la tua, pensiamo che sarà improbabile che tornerai indietro.

Pratica, pratica, pratica

Un altro passo importante nel viaggio per superare la nomofobia è praticare periodi di tempo sempre più lunghi di essere senza il telefono. Sarebbe facile andare nei negozi senza di essa una volta, sperimentare l'alto dell'indipendenza dalla tecnologia e poi tornare immediatamente ai vecchi modi. Se non vuoi essere sopraffatto dal terrore paralizzante ogni volta che la batteria si scarica, devi esercitarti regolarmente. Potresti scegliere uno dei suggerimenti precedentemente menzionati e farlo una volta alla settimana o una volta al mese come un modo per tenere a bada la tua nomofobia.

Ti dimostrerà anche senza dubbio che un altro aspetto della nomofobia: la paura di essere irraggiungibile in una crisi, è incredibilmente improbabile che si verifichi. Il mondo può gestire senza di te se ti disconnetti per un'ora, soprattutto se glielo dici in anticipo.

Smettere di colpo

Se tutto il resto ti fallisce e la nomofobia sta prendendo il sopravvento sulla tua vita, ti suggeriamo di andare completamente a tacchino freddo. Questo potrebbe assumere molte forme diverse a seconda del tuo stile di vita. Saprai meglio cosa funziona. Potresti prenderti una settimana di pausa per resettare. Potresti acquistare un telefono "stupido" da usare nei fine settimana o quando non lavori, come abbiamo suggerito in passato. Se la navigazione è ciò che ti causa ansia, potresti acquistare una mappa tascabile da portare con te. Se è paura di essere irraggiungibile, potresti riscoprire il tuo telefono fisso.

Ci sono molti modi per affrontare la nomofobia, cose diverse funzioneranno per persone diverse, ma speriamo che ora tu abbia alcune idee su cui puoi lavorare. Prendi quest'anno per affrontare la tua paura e, si spera, ridurre un aspetto dell'ansia nel 2021.

Visualizza l'articolo originale su itstimetologoff.com

L'eccesso di luce blu è il tuo effetto collaterale sulla pandemia?

La notte era buia. Ora, tuttavia, è illuminato da luci elettriche, schermi televisivi e smartphone. I nostri corpi, e in particolare i nostri cicli del sonno, ne soffrono.

Il 45% delle persone ammette di controllare il proprio telefono dopo essere andato a letto, causando il caos con il loro programma di sonno. Tuttavia, anche se sei più irreggimentato con te stesso e non vai al telefono a letto, il tuo uso della tecnologia nelle ore che precedono la fine della giornata può anche avere un impatto negativo sul tuo sonno.

La luce blu emessa dagli schermi è in gran parte da biasimare. In effetti, l'anno scorso la California ha dichiarato il 10 ottobre come una giornata annuale di sensibilizzazione sulla luce blu, nel tentativo di affrontare il nostro assorbimento nei nostri schermi e attirare l'attenzione sui pericoli di questo.

La luce blu da sola non è male. In effetti, stimola il cervello più di qualsiasi altra lunghezza d'onda della luce. Tuttavia, è questa capacità di aumentare la nostra attenzione e vigilanza che lo rende una tale minaccia per i nostri programmi di sonno.

Il nostro corpo ha un orologio interno. Composto da più cicli individuali di 24 ore (scientificamente definiti "ritmi circadiani", questo è ciò che coordina i nostri sistemi mentali e fisici nel corpo. Ad esempio, dicono al nostro corpo quando produrre proteine digestive in base a quando mangiamo in genere.

Ognuno di questi ritmi contribuisce a un orologio biologico centrale, principale, nel cervello: il "pacemaker circadiano". Quindi, per funzionare in modo ottimale, i singoli ritmi circadiani devono essere allineati.

Tuttavia, il pacemaker circadiano può essere influenzato dal suo ambiente esterno. Ad esempio, i nostri cicli del sonno sono sincronizzati con i modelli di luce diurna: sappiamo che l'oscurità significa che è ora di dormire.

Il blu è una lunghezza d'onda della luce che appartiene al giorno; la luce blu del sole è ciò che ci sveglia al mattino. Di conseguenza, la luce blu emessa dai nostri schermi inganna il nostro cervello a pensare al suo giorno. Questo aumenta i nostri livelli di vigilanza e ci fa faticare ad addormentarci, anche se siamo fisicamente stanchi.

Scherzare con il tuo programma di sonno ha più effetti negativi che lasciarti intontito. I ricercatori di Harvard hanno collegato il diabete e potenzialmente l'obesità allo spostamento dei ritmi circadiani. Inoltre, la depressione e i problemi cardiovascolari sono stati anche collegati a non dormire abbastanza, che può essere causato dalla sovra-esposizione alla luce blu.

È per questo che la California ha tenuto la sua seconda giornata annuale di sensibilizzazione sulla luce blu all'inizio di questo mese. La giornata incoraggia le persone a diffidare maggiormente degli effetti che la luce blu può avere su di loro e ad adottare misure per mantenersi in salute.

La cosa migliore che puoi fare per il bene del tuo programma di sonno è evitare di usare dispositivi elettronici due, se non tre, ore prima di andare a letto. Ciò consentirà al cervello di rilassarsi e riconoscere che è notte. Prova a creare una routine della buonanotte che non incorpori gli schermi e trova modi per terminare la giornata oltre a guardare la TV o navigare sui social media.

Se vuoi davvero osservare gli effetti della luce blu sul tuo schema di sonno, prova una disintossicazione digitale. Rimuovere completamente la tecnologia dalla tua routine ti mostrerà quanto meglio dormi senza di essa e ti incoraggerà a essere più consapevole del tuo uso in futuro.

Ci sono filtri che puoi ottenere e la modalità "turno di notte", in modo che la luce blu non ti influenzi così tanto, ma è una soluzione molto più sostenibile e salutare per affrontare invece l'uso dello schermo.

E in definitiva, cerca di assicurarti che la maggior parte del dosaggio della luce blu provenga dalla luce diurna reale! Prenditi una pausa dagli schermi e esci durante il giorno. C'è molta più luce blu alla luce solare di quella emessa dai nostri schermi, quindi sfrutta al massimo le sue proprietà energizzanti e di stimolo alla vigilanza durante il giorno e goditi il buio di notte.

Visualizza l'articolo originale su itstimetologoff.com

Apartment Guide: hai un ottimo articolo su questo argomento: Perché dovresti evitare di usare il telefono prima di andare a letto?

L'eccesso di luce blu è il tuo effetto collaterale sulla pandemia?

La notte era buia. Ora, tuttavia, è illuminato da luci elettriche, schermi televisivi e smartphone. I nostri corpi, e in particolare i nostri cicli del sonno, ne soffrono.

Il 45% delle persone ammette di controllare il proprio telefono dopo essere andato a letto, causando il caos con il loro programma di sonno. Tuttavia, anche se sei più irreggimentato con te stesso e non vai al telefono a letto, il tuo uso della tecnologia nelle ore che precedono la fine della giornata può anche avere un impatto negativo sul tuo sonno.

La luce blu emessa dagli schermi è in gran parte da biasimare. In effetti, l'anno scorso la California ha dichiarato il 10 ottobre come una giornata annuale di sensibilizzazione sulla luce blu, nel tentativo di affrontare il nostro assorbimento nei nostri schermi e attirare l'attenzione sui pericoli di questo.

La luce blu da sola non è male. In effetti, stimola il cervello più di qualsiasi altra lunghezza d'onda della luce. Tuttavia, è questa capacità di aumentare la nostra attenzione e vigilanza che lo rende una tale minaccia per i nostri programmi di sonno.

Il nostro corpo ha un orologio interno. Composto da più cicli individuali di 24 ore (scientificamente definiti "ritmi circadiani", questo è ciò che coordina i nostri sistemi mentali e fisici nel corpo. Ad esempio, dicono al nostro corpo quando produrre proteine digestive in base a quando mangiamo in genere.

Ognuno di questi ritmi contribuisce a un orologio biologico centrale, principale, nel cervello: il "pacemaker circadiano". Quindi, per funzionare in modo ottimale, i singoli ritmi circadiani devono essere allineati.

Tuttavia, il pacemaker circadiano può essere influenzato dal suo ambiente esterno. Ad esempio, i nostri cicli del sonno sono sincronizzati con i modelli di luce diurna: sappiamo che l'oscurità significa che è ora di dormire.

Il blu è una lunghezza d'onda della luce che appartiene al giorno; la luce blu del sole è ciò che ci sveglia al mattino. Di conseguenza, la luce blu emessa dai nostri schermi inganna il nostro cervello a pensare al suo giorno. Questo aumenta i nostri livelli di vigilanza e ci fa faticare ad addormentarci, anche se siamo fisicamente stanchi.

Scherzare con il tuo programma di sonno ha più effetti negativi che lasciarti intontito. I ricercatori di Harvard hanno collegato il diabete e potenzialmente l'obesità allo spostamento dei ritmi circadiani. Inoltre, la depressione e i problemi cardiovascolari sono stati anche collegati a non dormire abbastanza, che può essere causato dalla sovra-esposizione alla luce blu.

È per questo che la California ha tenuto la sua seconda giornata annuale di sensibilizzazione sulla luce blu all'inizio di questo mese. La giornata incoraggia le persone a diffidare maggiormente degli effetti che la luce blu può avere su di loro e ad adottare misure per mantenersi in salute.

La cosa migliore che puoi fare per il bene del tuo programma di sonno è evitare di usare dispositivi elettronici due, se non tre, ore prima di andare a letto. Ciò consentirà al cervello di rilassarsi e riconoscere che è notte. Prova a creare una routine della buonanotte che non incorpori gli schermi e trova modi per terminare la giornata oltre a guardare la TV o navigare sui social media.

Se vuoi davvero osservare gli effetti della luce blu sul tuo schema di sonno, prova una disintossicazione digitale. Rimuovere completamente la tecnologia dalla tua routine ti mostrerà quanto meglio dormi senza di essa e ti incoraggerà a essere più consapevole del tuo uso in futuro.

Ci sono filtri che puoi ottenere e la modalità "turno di notte", in modo che la luce blu non ti influenzi così tanto, ma è una soluzione molto più sostenibile e salutare per affrontare invece l'uso dello schermo.

E in definitiva, cerca di assicurarti che la maggior parte del dosaggio della luce blu provenga dalla luce diurna reale! Prenditi una pausa dagli schermi e esci durante il giorno. C'è molta più luce blu alla luce solare di quella emessa dai nostri schermi, quindi sfrutta al massimo le sue proprietà energizzanti e di stimolo alla vigilanza durante il giorno e goditi il buio di notte.

Visualizza l'articolo originale su itstimetologoff.com