L'eccesso di luce blu è il tuo effetto collaterale sulla pandemia?
La notte era buia. Ora, tuttavia, è illuminato da luci elettriche, schermi televisivi e smartphone. I nostri corpi, e in particolare i nostri cicli del sonno, ne soffrono.
Il 45% delle persone ammette di controllare il proprio telefono dopo essere andato a letto, causando il caos con il loro programma di sonno. Tuttavia, anche se sei più irreggimentato con te stesso e non vai al telefono a letto, il tuo uso della tecnologia nelle ore che precedono la fine della giornata può anche avere un impatto negativo sul tuo sonno.
La luce blu emessa dagli schermi è in gran parte da biasimare. In effetti, l'anno scorso la California ha dichiarato il 10 ottobre come una giornata annuale di sensibilizzazione sulla luce blu, nel tentativo di affrontare il nostro assorbimento nei nostri schermi e attirare l'attenzione sui pericoli di questo.
La luce blu da sola non è male. In effetti, stimola il cervello più di qualsiasi altra lunghezza d'onda della luce. Tuttavia, è questa capacità di aumentare la nostra attenzione e vigilanza che lo rende una tale minaccia per i nostri programmi di sonno.
Il nostro corpo ha un orologio interno. Composto da più cicli individuali di 24 ore (scientificamente definiti "ritmi circadiani", questo è ciò che coordina i nostri sistemi mentali e fisici nel corpo. Ad esempio, dicono al nostro corpo quando produrre proteine digestive in base a quando mangiamo in genere.
Ognuno di questi ritmi contribuisce a un orologio biologico centrale, principale, nel cervello: il "pacemaker circadiano". Quindi, per funzionare in modo ottimale, i singoli ritmi circadiani devono essere allineati.
Tuttavia, il pacemaker circadiano può essere influenzato dal suo ambiente esterno. Ad esempio, i nostri cicli del sonno sono sincronizzati con i modelli di luce diurna: sappiamo che l'oscurità significa che è ora di dormire.
Il blu è una lunghezza d'onda della luce che appartiene al giorno; la luce blu del sole è ciò che ci sveglia al mattino. Di conseguenza, la luce blu emessa dai nostri schermi inganna il nostro cervello a pensare al suo giorno. Questo aumenta i nostri livelli di vigilanza e ci fa faticare ad addormentarci, anche se siamo fisicamente stanchi.
Scherzare con il tuo programma di sonno ha più effetti negativi che lasciarti intontito. I ricercatori di Harvard hanno collegato il diabete e potenzialmente l'obesità allo spostamento dei ritmi circadiani. Inoltre, la depressione e i problemi cardiovascolari sono stati anche collegati a non dormire abbastanza, che può essere causato dalla sovra-esposizione alla luce blu.
È per questo che la California ha tenuto la sua seconda giornata annuale di sensibilizzazione sulla luce blu all'inizio di questo mese. La giornata incoraggia le persone a diffidare maggiormente degli effetti che la luce blu può avere su di loro e ad adottare misure per mantenersi in salute.
La cosa migliore che puoi fare per il bene del tuo programma di sonno è evitare di usare dispositivi elettronici due, se non tre, ore prima di andare a letto. Ciò consentirà al cervello di rilassarsi e riconoscere che è notte. Prova a creare una routine della buonanotte che non incorpori gli schermi e trova modi per terminare la giornata oltre a guardare la TV o navigare sui social media.
Se vuoi davvero osservare gli effetti della luce blu sul tuo schema di sonno, prova una disintossicazione digitale. Rimuovere completamente la tecnologia dalla tua routine ti mostrerà quanto meglio dormi senza di essa e ti incoraggerà a essere più consapevole del tuo uso in futuro.
Ci sono filtri che puoi ottenere e la modalità "turno di notte", in modo che la luce blu non ti influenzi così tanto, ma è una soluzione molto più sostenibile e salutare per affrontare invece l'uso dello schermo.
E in definitiva, cerca di assicurarti che la maggior parte del dosaggio della luce blu provenga dalla luce diurna reale! Prenditi una pausa dagli schermi e esci durante il giorno. C'è molta più luce blu alla luce solare di quella emessa dai nostri schermi, quindi sfrutta al massimo le sue proprietà energizzanti e di stimolo alla vigilanza durante il giorno e goditi il buio di notte.
In Pennsylvania, un centro sanitario comunitario sta lavorando con mamme nuove e in attesa per affrontare la dipendenza da oppioidi.
Le madri nuove e future affrontano sfide uniche quando cercano un trattamento per un disturbo da uso di oppioidi. Oltre a prepararsi per la maternità, le future mamme spesso affrontano ostacoli all'accesso al trattamento, che in genere comporta l'assunzione di oppioidi più sicuri per ridurre la dipendenza nel tempo. L'approccio è chiamato terapia assistita da farmaci, o MAT, ed è un componente chiave nella maggior parte dei programmi di trattamento degli oppioidi.
Ma con le donne incinte, i fornitori possono essere riluttanti a somministrare farmaci a base di oppiacei.
Secondo uno studio della Vanderbilt University, le donne incinte hanno il 20% in più di probabilità di essere negate dalla terapia assistita da farmaci rispetto alle donne non incinte.
"All'inizio, ero così spaventata come nuovo fornitore da scrivere la mia prima prescrizione per la terapia assistita da farmaci alle donne incinte", ha detto la dott.ssa Linda Thomas-Hemak del Wright Center for Community Health di Scranton, in Pennsylvania.
Il centro sanitario serve persone a basso reddito che sono sottoassicurate o non hanno un'assicurazione del tutto, molte delle quali lottano con l'abuso di oppioidi.
"La Pennsylvania è stata colpita particolarmente duramente dall'epidemia di oppiacei che ha davvero afflitto, terrorizzato e sfidato l'America", ha detto Hemak, che è uno specialista di farmaci per la dipendenza certificato dal consiglio di amministrazione.
In questo episodio del podcast, parliamo con il Dr. Hemak se la terapia assistita da farmaci è sicura per le nuove e le future mamme e come il Wright Center sta aiutando le donne a superare la dipendenza da oppioidi durante la gravidanza.
Direct Relief ha concesso $ 50.000 al Wright Center per il suo straordinario lavoro per affrontare la crisi degli oppioidi. La sovvenzione di Direct Relief fa parte di un'iniziativa più ampia, finanziata dalla Fondazione AmerisourceBergen, per promuovere approcci innovativi che affrontano la prevenzione, l'educazione e il trattamento della dipendenza da oppioidi nelle comunità rurali degli Stati Uniti.
Oltre ai finanziamenti, Direct Relief fornisce naloxone e forniture correlate. Dal 2017, Direct Relief ha distribuito più di 1 milione di dosi di aghi e siringhe donati da naloxone e BD donati da Pfizer a centri sanitari, cliniche gratuite e di beneficenza e altre organizzazioni di trattamento.
Trascrizione:
Quando si tratta di ottenere un trattamento per un disturbo da uso di oppioidi, le donne incinte hanno una battaglia in salita.
Alla maggior parte dei pazienti sottoposti a trattamento con oppioidi vengono prescritti oppioidi più sicuri che riducono la dipendenza limitando il rischio di sovradosaggio e astinenza.
Questo tipo di trattamento è chiamato terapia assistita da farmaci o MAT.
Ma con le donne incinte, i fornitori possono essere riluttanti a somministrare oppioidi.
Secondo uno studio della Vanderbilt University, le donne incinte hanno il 20% in meno di probabilità rispetto alle donne non incinte di essere accettate per la terapia assistita da farmaci.
"All'inizio, ero così spaventata come nuovo fornitore da scrivere la mia prima prescrizione per la terapia assistita da farmaci alle donne incinte", ha detto la dott.ssa Linda Thomas-Hemak.
Hemak è uno specialista di farmaci per le dipendenze certificato dal consiglio di amministrazione e CEO del Wright Center di Scranton, in Pennsylvania.
"La Pennsylvania è stata colpita particolarmente duramente dall'epidemia di oppiacei che ha davvero afflitto, terrorizzato e sfidato l'America", ha detto Hemak che ha praticato nello stato per diversi anni.
Nel 2016, il centro sanitario ha lanciato un programma completo di trattamento degli oppioidi per affrontare la crescente crisi nella loro comunità. Si sono subito resi conto che un certo numero di pazienti erano incinte e avevano esigenze specifiche, dall'assistenza prenatale al supporto al lavoro. E così, è nato un nuovo programma.
"Il programma Healthy MOMS si basa sull'assistenza alle madri che aspettano bambini o hanno avuto di recente un figlio, fino all'età di due anni", ha spiegato Maria Kolcharno – direttrice dei servizi per le dipendenze del Wright Center e fondatrice del programma Healthy MOMS.
"Abbiamo 144 mamme, fino alla fine di agosto, che abbiamo servito nel programma Healthy MOMS e attivamente, ne abbiamo iscritte 72".
Il programma fornisce alle mamme nuove e in attesa servizi di salute comportamentale, assistenza abitativa, supporto educativo; i fornitori hanno persino consegnato generi alimentari a casa delle mamme durante la pandemia.
Ma il punto cruciale del programma è la terapia assistita da farmaci.
Alle mamme del programma viene prescritto un oppioide chiamato buprenorfina: a differenza dell'eroina o dell'ossicodone, il farmaco ha un effetto massimale. Se qualcuno prende troppo, non sopprimerà la loro respirazione e causerà un sovradosaggio.
Tuttavia, è chimicamente simile all'eroina, che può sollevare le sopracciglia. Ma mentre alcune sostanze, come l'alcol, hanno dimostrato di danneggiare un feto in via di sviluppo, la buprenorfina non è una di queste.
"Chiaramente ci sono farmaci, come l'alcol, che sono teratogeni. E ci sono farmaci come le benzodiazepine che hanno una forte evidenza che sono probabilmente teratogeni. Quando si guardano gli oppioidi che vengono utilizzati e persino l'eroina, non ci sono impatti teratogeni degli oppiacei sul feto in via di sviluppo ", ha spiegato il dott.
Quindi, gli oppioidi come la buprenorfina possono essere sicuri per le donne incinte. Ciò che non è sicuro è il prelievo.
Se qualcuno sta abusando di eroina, è probabile un sovradosaggio. Per rianimarli, viene utilizzato un farmaco di inversione chiamato Naloxone, che invia immediatamente la persona in astinenza.
Ma quando una donna è incinta e va in astinenza, può causare angoscia al suo bambino, portare a parto prematuro e persino causare un aborto spontaneo.
Questo è anche il motivo per cui queste donne non possono semplicemente smettere di prendere oppioidi.
"Fermare il freddo un uso di lunga data di un oppiaceo perché sei incinta è una pessima idea ed è molto più sicuro per il bambino e le mamme essere passati dall'uso attivo di oppiacei alla buprenorfina durante la gravidanza", ha spiegato Hemak.
Poiché la buprenorfina ha un effetto soffitto e viene rilasciata per un periodo di tempo più lungo, le donne hanno meno probabilità di overdose del farmaco.
Indipendentemente da ciò, c'è ancora il rischio che il loro bambino passi attraverso l'astinenza una volta nato. Per i neonati, l'astinenza è chiamata sindrome da astinenza neonatale o NAS.
I bambini possono sperimentare convulsioni, tremori e problemi di allattamento al seno. I sintomi di solito si attenuano entro poche settimane dalla nascita.
Fortunatamente, la sindrome ha dimostrato di essere meno grave nei bambini nati da mamme che assumono buprenorfina rispetto a quelli che usano eroina o ossicodone.
Questo è secondo Kolcharno che ha confrontato i risultati tra i suoi pazienti e quelli dipendenti dagli oppioidi, ma non usando la terapia assistita da farmaci.
"I bambini nati nel programma Healthy MOMS, stiamo scoprendo, che vengono rilasciati dall'ospedale, hanno un punteggio Apgar e Finnegan migliore, che è lo strumento di misurazione per NAS e correla tutti i sintomi di astinenza per identificare dove si trova questo bambino", ha detto Kolcharno.
Ma il NAS non è l'unica preoccupazione che le donne hanno post-partum.
Durante e dopo il parto, i medici spesso prescrivono antidolorifici per le donne. Per quelli con una dipendenza da oppioidi, questi farmaci possono innescare una ricaduta.
Il Dr. Thomas-Hemak dice che prevenire questo tipo di scenario richiede comunicazione.
Il Wright Center lavora con il loro ospedale locale per garantire che gli OBGYN siano a conoscenza della storia di uso di sostanze del paziente.
"Vogliamo che il medico sappia che questo potrebbe essere qualcuno a cui sei davvero sensibile quando offri la gestione del dolore postpartum", ha detto Hemak.
In questo modo, i medici sanno di personalizzare i regimi di farmaci post-partum dei pazienti. Invece di prescrivere un antidolorifico a base di oppiacei possono offrire alternative, come l'ibuprofene o Advil.
Mantenere una linea aperta di comunicazione tra i servizi per le dipendenze e i fornitori di ospedali aiuta anche a ridurre lo stigma.
Le donne con disturbi da uso di sostanze sono state a lungo soggette a pratiche discriminatorie sia da parte dei fornitori che dei responsabili politici.
Dal negare loro il trattamento all'incoraggiare la sterilizzazione post-parto, le donne che lottano con la dipendenza da oppioidi possono avere difficoltà a trovare assistenza sanitaria centrata sul paziente.
Ma il dottor Thomas-Hemak dice che ha imparato a mettere da parte le sue opinioni.
"Penso che una delle trasformazioni magiche che accadono quando si fa la medicina delle dipendenze davvero bene è che non si tratta mai di dire ai pazienti cosa fare".
Si tratta di permettere loro di fare scelte informate, dice, e capire che non è sempre la scelta che pensi sia la migliore.
Questa trascrizione è stata modificata per chiarezza e concisione.
Sblocca una migliore salute mentale con una disintossicazione digitale
La salute mentale riguarda tutti noi. È qualcosa che tutti abbiamo e di cui tutti dobbiamo fare del nostro meglio per prenderci cura.
Giornata mondiale della salute mentale,sabato10 ottobre, mira a sensibilizzare e mostrare sostegno a coloro che soffrono di cattiva salute mentale. 1/4 delle persone in tutto il mondo avrà un disturbo di salute mentale nel corso della loro vita, ma ognuno di noi soffrirà di cattiva salute mentale ad un certo punto.
Mentre spesso il modo in cui ci sentiamo è fuori dal nostro controllo, è importante controllare noi stessi di tanto in tanto. Essere in grado di capire cosa ci sta logorando è un'abilità inestimabile da avere, perché ci consente di affrontare una fonte dei nostri problemi. Una volta identificati, possiamo mettere in atto misure per proteggere meglio noi stessi e la nostra salute mentale.
Una di queste aree che spesso causa stress e malcontento è il nostro uso della tecnologia. Viviamo in un mondo sempre più digitale; negli ultimi mesi abbiamo visto luoghi di lavoro, incontri sociali, lezioni di sport, università e molto altro ancora passare agli spazi online, e la maggior parte di questi cambiamenti sembra che si attaccheranno per qualche tempo.
È indiscutibile che le nostre abitudini digitali hanno un pedaggio sulla nostra salute mentale. Possiamo tutti pensare a momenti in cui avere un accesso così facile alle e-mail di lavoro sul nostro smartphone, o essere bombardati da chiamate e messaggi e aspettarsi di rispondere istantaneamente ha causato stress. Il nostro amore per i social media colpisce la nostra fiducia in se stessi e il flusso incrollabile di notifiche che spuntano sul nostro telefono devasta i nostri programmi di sonno.
Tuttavia, poiché il nostro mondo sta andando online, ci rifiutiamo di riconoscerlo. Siamo una specie sociale e temiamo di ritirarci dai nostri spazi sociali online. Di conseguenza, molti di noi vedono una disintossicazione digitale come una cosa isolante, che ci vieta di interagire online. Quindi, anche se nella nostra autovalutazione identifichiamo le nostre abitudini digitali come aventi un impatto negativo sulla nostra salute, ci sentiamo impotenti.
In realtà, una disintossicazione digitale ha l'effetto opposto. Limitare l'uso dello schermo ti farà apprezzare di più il tempo trascorso online con gli amici. Invece di scorrere all'infinito i social media, utilizzerai il tempo che ti concedi sulla tua tecnologia per interagire più personalmente, ad esempio videochiamate con gli amici.
Le disintossicazioni digitali hanno anche dimostrato di ridurre l'ansia, incoraggiare la consapevolezza e migliorare l'autostima. Inoltre, il tuo sonno ne trarrà beneficio. Ottenere la giusta quantità di sonno è essenziale per mantenere una buona salute mentale e la ridotta esposizione alla luce blu, così come l'effetto calmante di non essere online, ti aiuterà a fare proprio questo.
Inoltre, il tempo non speso per la tua tecnologia può ora essere utilizzato per altre attività che solleveranno anche il tuo umore generale. Prova a fare una passeggiata senza il tuo telefono – benefico sia per le capacità cognitive che per il fitness – o prenditi più tempo per cucinare un delizioso pasto sano.
Ci sono diversi livelli di disintossicazione digitale che puoi intraprendere, dall'andare completamente freddo al tacchino e vietare tutta la tecnologia, al semplice limitare le ore dello schermo. Spetta a te sceglierne uno che funzioni meglio in base al tuo programma di lavoro e alle tue esigenze quotidiane.
Qualunque cosa tu scelga per la Giornata mondiale della salute mentale, ti consigliamo di tenere un diario per annotare approssimativamente i tuoi pensieri e sentimenti. Nel corso della disintossicazione digitale, è probabile che vedrai un miglioramento generale dell'umore. Avere prove scritte di ciò ti ricorderà i benefici che l'assunzione di una disintossicazione digitale ha sulla tua salute mentale.
5 sintomi spaventosi della dipendenza dal telefono
I nostri telefoni sono i nostri compagni costanti. Li usiamo per lavoro, per tenerci in contatto con i nostri cari e per intrattenerci nei lunghi spostamenti. Uno studio del 2016 ha rilevato che in media tocchiamo o facciamo clic sugli schermi del nostro telefono 2617 volte al giorno, una cifra che può solo essere aumentata entro il 2020. Quindi non c'è da meravigliarsi che così tante persone ammettano di essere dipendenti dai loro telefoni. Di seguito puoi vedere l'aumento dell'interesse nella ricerca sulla dipendenza da telefono negli ultimi 15 anni: in aumento esponenziale.
Se così tante persone in tutto il mondo sono alla ricerca dell'argomento, deve significare che stanno vivendo effetti collaterali negativi di questa dipendenza nella loro vita quotidiana. Tuttavia, in un mondo progettato intorno ai telefoni, può essere difficile valutare ciò che è "normale" e ciò che è problematico. Quindi abbiamo messo insieme 5 sintomi della dipendenza dal telefono per aiutarti a decifrare quando devi prendere provvedimenti per migliorare il tuo equilibrio tra tecnologia e vita.
#1 Sonno povero
Il 40% degli adulti guarda il proprio telefono entro 5 minuti dal risveglio – il 65% degli adulti sotto i 35 anni. Sappiamo che il tempo più lungo dedicato alla tecnologia ogni giorno è stato definitivamente collegato a un sonno più breve e che il 47% degli adulti perde il sonno a causa dell'utilizzo del telefono. Quindi, perché dormiamo ancora con il nostro telefono nelle nostre camere, per non parlare dei nostri letti?! Abbiamo spesso parlato dei benefici di dormire senza il telefono, ma non siamo solo noi. Il 93,6% dei partecipanti allo studio ha dichiarato che prenderebbe in considerazione l'idea di non dormire più con il telefono a causa degli aspetti positivi che hanno sperimentato.
#2 Affaticamento degli occhi
I sintomi della dipendenza da telefono sono sia fisici che mentali. L'affaticamento degli occhi è uno dei risultati più comuni della dipendenza digitale con il 73% dei giovani adulti che ne sente gli effetti. Uno studio del 2018 ha rilevato che coloro che erano miopi tendevano a utilizzare il doppio della quantità di dati del telefono rispetto a coloro che non avevano bisogno di occhiali, suggerendo che la dipendenza dal telefono è correlata all'uso eccessivo del telefono. Una volta che inizi a disconnetterti più spesso e guardi il mondo intorno a te invece del piccolo schermo, noterai la differenza!
#3 Nomofobia
La nomofobia (la paura di essere senza il telefono) è uno dei sintomi più comuni. Ti senti ansioso se il tuo telefono è morto o se lo lasci a casa? Se è così, soffri di questo sintomo. Inizia a combatterlo lasciando deliberatamente il telefono a casa e vivendo il mondo senza di esso. Vai nei negozi, al parco o a casa di amici senza di esso e vedi come ti senti. Riprenditi la tua indipendenza passo dopo passo.
#4 Scorrimento subconscio
In situazioni imbarazzanti, il punto di riferimento moderno è quello di estrarre il telefono e perdersi in un buco di scorrimento. Anche senza decidere consapevolmente di farlo, apriamo i nostri telefoni e istintivamente clicchiamo, spesso sui social media. Questo consumo passivo è dannoso per noi, senza impegno stiamo semplicemente guardando la vita degli altri e perdendo gli aspetti positivi della connessione. Elimina le app su cui ti ritrovi a perdere tempo o spostale regolarmente sullo schermo del telefono, in modo che ci sia un piccolo strato di attrito tra te e l'attività insensata. Introdurre ostacoli per impedire che sia semplicemente istintivo.
#5 Phubbing
Forse il peggior sintomo della dipendenza da telefono, phubbing, è l'azione di snobbare qualcuno con la tua attività telefonica. Sappiamo tutti come ci si sente a ricevere meno della metà dell'attenzione di qualcuno, ma lo facciamo tutti. Se ignori regolarmente i tuoi cari a favore del tuo telefono, potrebbe essere necessario riconsiderare le tue azioni. Prendi una decisione per non phub in futuro. Se l'attività telefonica è così vitale, scusati e torna alla conversazione con la tua piena attenzione. Un modo per garantire questo è lasciare il telefono in una scatola o in una tasca per i pasti e ogni volta che si trascorre del tempo con i propri cari.
Continua a rivedere questi 5 sintomi per aiutarti a capire il livello della tua potenziale dipendenza dal telefono e usa i nostri suggerimenti per aiutarti a disconnetterti di più.
Se stai lottando con la dipendenza da telefono, dai un'occhiata al nostro nuovo corso online di disintossicazione digitale di 6 settimane per informazioni più dettagliate, contenuti curati e supporto diretto. Usa il codice NOW-50 per il 50% di sconto fino al 7 ottobre 2020.
Perché stiamo lanciando un corso online di disintossicazione digitale
Questo settembre stiamo lanciando uno dei nostri nuovi progetti più interessanti: un corso di disintossicazione digitale. Per anni abbiamo discusso se dovremmo eseguire un corso sugli schermi – dopo tutto il corso ti sta insegnando a disconnetterti dagli schermi su cui stai seguendo il corso! Ma il Covid-19 ci ha deciso.
Non c'è mai stata una maggiore necessità, e contemporaneamente più restrizioni, di fornire i nostri servizi. E' stato un bel dilemma.
Ci siamo resi conto, come molte organizzazioni, che la pandemia significava che non potevamo portare le persone in ritiri in tutto il mondoe il nostro fondatore non poteva tenere conferenze nelle scuole e agli eventi aziendali. Ci siamo resi conto che la creazione di un corso online ci avrebbe permesso di superare questo problema e significa che avremmo potuto raggiungere un pubblico molto più ampio a un prezzo più conveniente. E siamo sempre stati sostenitori della tecnologia dove aiuta, piuttosto che danneggiare. Quindi, durante il lockdown, abbiamo lavorato via e ora è pronto!
A chi è rivolto il corso?
Questo corso è progettato per chiunque abbia difficoltà nel loro rapporto con la tecnologia. Nel corso degli anni abbiamo portato centinaia di persone in ritiri e parlato con migliaia di persone, dalle scuole ai discorsi aziendali, ai festival e ai grandi eventi pubblici come StylistLive a Londra. Sappiamo che c'è bisogno. Tutti quelli con cui parliamo, dai giovani adolescenti agli amministratori delegati, sentono di avere un problema con le loro abitudini sullo schermo e vogliono cambiarle in meglio. Questo corso è progettato per tutti loro. La nostra consulenza può essere adattata a qualsiasi stile di vita ed è universale nella sua applicazione. Questo corso è per te se:
Sono alla disperata ricerca di una pausa adeguata ma non riescono mai a disconnettersi dal lavoro
Spreca troppo tempo nella tua giornata scorrendo all'infinito
Stanno lottando con il sonno / concentrazione o creatività, legati all'uso dello schermo
Vuoi semplicemente imparare semplici tecniche per aiutarti a spegnere di più
Indipendentemente dalla tua occupazione, età o posizione geografica, otterrai qualcosa da questo corso. Puoi avviarlo quando vuoi e completarlo al tuo ritmo. Tutto ciò di cui hai bisogno è una connessione Internet, un dispositivo e un desiderio di imparare.
Cosa ottieni?
Il corso è progettato per durare sei settimane (ma puoi prenderlo al tuo ritmo), e in quel periodo ti guideremo attraverso quattro settimane di apprendimento sulla dipendenza dalla tecnologia e sui metodi per aiutarti a disconnetterti, seguito da una disintossicazione digitale di due settimane che ti supportiamo attraverso. Ciò significa che ottieni:
Video 13x della nostra fondatrice, Tanya Goodin, che spiegano il contenuto e ti motivano lungo il viaggio
2x quiz unici per il corso per aiutarti a quantificare la tua dipendenza dalla tecnologia e l'inizio del corso e il cambiamento entro la fine
Liste di lettura settimanali curate piene zeppe di informazioni
Quiz settimanali per accertare la tua comprensione
3x risorse scaricabili uniche per il corso, piene di suggerimenti e che puoi utilizzare oltre il corso per tenerti in pista
E l'accesso al supporto sia del team di Time To Log Off che dei tuoi compagni di scuola
60% di sconto Early Bird fino al 14 settembre 2020
Per la prima settimana abbiamo uno sconto ENORME del 60% (fino al 14 settembre) quindi iscriviti fino a esaurimento posti!
Siamo così entusiasti che tu ti unisca a noi nel viaggio verso il benessere digitale e una routine di vita tecnologica più equilibrata!
Punti salienti da S4 del nostro podcast di disintossicazione digitale
Durante il lockdown abbiamo continuato a produrre episodi del nostro podcast di disintossicazione digitale. Una delle caratteristiche più avvincenti dei nostri smartphone sono i loro schermi che producono luce blu, quindi come parte della tua attenzione al benessere digitale ti abbiamo sempre suggerito di riposare gli occhi ascoltando i podcast. Il tuo cervello viene assorbito, ma non stai guardando uno schermo, lasciando le mani e gli occhi liberi di fare molto di più. Finora nella quarta stagione vorremmo suggerire di dare un'occhiata ai seguenti episodi:
Pete Reed ha iniziato la stagione con il botto discutendo di disabilità, abilismo, attivismo e altro ancora. Il vogatore olimpico Reed ha avuto un ictus spinale alla fine dell'anno scorso ed è ancora in riabilitazione, riprendendosi da un infortunio che ha cambiato la vita. Uno che, soprattutto per un medaglia d'oro olimpica, ha cambiato la sua quotidianità e le sue prospettive. Eppure continua ad essere incessantemente positivo e a utilizzare la tecnologia, Instagram in particolare, per sensibilizzare sulla disabilità. Reed è sempre stato un sostenitore del logout, raccomandandolo nel suo 'AthleteAdvice' su Instagram ma sa anche quanto sia utile come strumento. Come tutti noi, cerca sempre di mantenere un sano equilibrio.
Il prossimo sul podcast è stato l'imprenditore Grace Beverley. Fondatore e CEO di tre aziende di fitness multimilionarie all'età di 23 anni (B_ND, Tala e Shreddy), in Forbes 30 Under 30 e Giovane imprenditore dell'anno. Beverly si è unita a noi per parlare di inclusività e diversità nel settore del fitness e di come si sta ritagliando il proprio percorso di come si presenta il successo aziendale. Soprattutto come una giovane donna che a volte lotta per essere presa sul serio da altri leader aziendali.
Il creatore di @NickCaveAndTheBadMemes,Dave Tarnowski si è seduto con il nostro fondatore, Tanya per parlare del suo uso dei social media. I suoi meme sono esilaranti, ma hanno un significato più profondo dietro di loro. Tarnowski li usa per creare contenuti riconoscibili sulla salute mentale che continua nelle sue storie Insta in cui offre consigli riconoscibili in stile Agony-Aunt. Ha creato una comunità di coloro che si offrono supporto a vicenda attraverso i loro problemi di salute mentale, e anche se non sembra mai disconnettersi (!) sta facendo funzionare i social media per lui in modo del tutto positivo.
Emily Bell è professore di pratica professionale presso la Columbia School of Journalism e direttore del Tow Center for Digital Journalism. Si è unita a noi nel podcast di disintossicazione digitale per parlare dell'impatto che la tecnologia sta avendo sulla nostra capacità di scoprire cosa sta realmente succedendo nel mondo. Gli algoritmi stanno premiando sempre più i comportamenti peggiori e più estremi, sia in politica che in altre parti del nostro mondo. Ciò incoraggia la diffusione della disinformazione (e della disinformazione) che è stata particolarmente diffusa durante la pandemia. Bell spiega come possiamo afferrare la verità e ottenere le notizie accurate e imparziali di cui abbiamo bisogno.
Nell'episodio finale della prima metà della stagione 4, Jack Edwards e Vee Kativhu si sono seduti con noi per parlare del loro "StudyTube Project". Questo progetto è un canale supportato da "StudyTubers" che pubblicano video educativi su di esso ogni giorno nel tentativo di riempire il vuoto lasciato quando le scuole sono andate online durante il blocco all'inizio di quest'anno, lasciando molti bambini senza insegnamento. Entrambi discutono anche della loro esperienza come influencer e della loro responsabilità nell'essere un modello per i giovani neri e istruiti dallo stato, in particolare.
Abbiamo ancora qualche episodio da fare prima di finire questa stagione e poi inizieremo a pianificare la quinta stagione in autunno. se c'è una persona o un argomento che vorresti che coprissimo, ti preghiamo di contattarci al podcast {at} itstimetologoff.com. Ci piacerebbe avere tue notizie.
Dopo cinque mesi di blocco basato sullo schermo, molti di noi sono alla ricerca di cose da fare per tenerci offline. 3/4 delle famiglie americane affermano di voler intraprendere una disintossicazione digitale post-lockdown, ma può essere difficile trovare attività analogiche che si rivolgono a tutte le età. E quest'estate ci troviamo anche di fronte a sfide aggiuntive; non possiamo uscire di casa così spesso, i luoghi che visiteremmo di solito sono chiusi o limitati e le vacanze all'estero non sono consigliate. Quindi, abbiamo escogitato cinque attività analogiche che puoi fare quest'estate offline, a buon mercato, facilmente e comodamente da casa tua. Potresti anche postare su ciò che stai facendo (dopo l'evento ovviamente!) usando il nostro hashtag #SummerUnplugged per partecipare alla sfida.
#1 Cucina
Mentre il blocco continuava molti di noi stavano sperimentando in cucina dal pane a lievitazione naturale alla preparazione del pesto, questo non deve fermarsi ora che le restrizioni si stanno sollevando! Il modo più autentico per disconnettersi sarebbe cucinare senza una ricetta e immergersi completamente nell'esperienza, ma non sappiamo voi ma certamente non siamo ancora a quel livello. Quindi, per iniziare il tuo viaggio culinario ti suggeriamo di seguire i semplici passi di BBC Good Food o di un food blogger come'My Primrose Hill Kitchen'perfetto per chef pigri e avidi buongustai! Ci sono centinaia di ricette su entrambe le piattaforme che soddisfano diverse esigenze dietetiche, budget e scale temporali, quindi tutti dovrebbero essere in grado di trovare qualcosa.
Insalata di zucca caramellata con barbabietola e formaggio di capra di My Primrose Hill Kitchen
#2 Giocoleria
La giocoleria è una di quelle attività che sembra sempre impressionante, è relativamente semplice (in termini di passi da fare, non facilità di pratica) da imparare, eppure sfugge a così tanti di noi. Quindi, perché non prendere la giocoleria come obiettivo estivo? Ci sono un sacco di video che mostrano how-to online, con metodi nuovi ed eccitanti per aggiungere palle extra alla rotazione o per fare trucchi. Essenzialmente per destreggiarsi servono solo tre palle, molta concentrazione e tempo per esercitarsi. Sali su di esso ora e sarai un maestro-giocoliere a settembre!
#3 Needlecraft
Abbiamo gridato i benefici del needlecraft come un modo per tenere entrambe le mani e la mente occupate (e fondamentalmente lontano dagli schermi) per molto tempo, quindi non cercheremo di convincerti ancora una volta – fidati di noi, funziona. Invece ecco due idee su come creare quest'estate. La prima è la sfida della cartolina RSN da casa che ci incoraggia a creare una bella rappresentazione di ciò che ci circonda in punti, poiché non possiamo andare via. Il secondo è il settimanale 'stitch-up' ospitato da Badass Cross Stitch in cui persone provenienti da tutto il mondo possono riunirsi per creare e condividere le loro creazioni!
#4 Giochi di carta e penna
Una delle attività analogiche più accessibili deve essere giochi di carta e penna. Questi sono i tipi di giochi che spesso giochiamo durante le vacanze e le riunioni di famiglia, ma non hai bisogno di 15 persone per giocare! Uno dei nostri preferiti in time to log off è il "gioco del cappello". Ciò comporta che tutti i giocatori mettano 10 (o quanti ne vuoi) nomi in un "cappello". Questi nomi possono essere di celebrità, personaggi immaginari, familiari o amici purché tutti i giocatori possano ragionevolmente riconoscerli. I giocatori sono divisi in due squadre e sotto la pressione del tempo (di solito 1 minuto per round) un giocatore di ogni squadra sceglierà i nomi dal "cappello" e li descriverà ai propri compagni di squadra senza usare nessuna delle parole sul foglio. Ogni nome indovinato correttamente è un punto e questo continua alternandosi tra squadre e giocatori fino a quando non rimangono nomi. Dopodiché puoi continuare a round in cui usi gli stessi nomi e i giocatori possono usare solo una parola o persino mimare il nome – divertimento senza fine!
#5 Sconcertante
Un'altra attività analogica che abbiamo elogiato molte volte è il completamento di un puzzle. Durante il lockdown, ammettiamo di essere diventati un po' ossessionati. In particolare con i pezzi unici che caratterizzano Wentworth Puzzles. Rendono ancora più piacevole fare un puzzle e introducono un livello di sfida che anche il rompicapo più esperto potrebbe non aver affrontato. Se i fondi non si estendono a un puzzle di legno, ci sono molte opzioni pre-amate che possono essere trovate online. Lo sconcertante è diventato incredibilmente popolare in questi ultimi mesi. È un modo coinvolgente per te di tenere occupate sia le mani che la mente. Lo consigliamo vivamente.
Qualunque attività analogica tu scelga per tenerti offline e occupato quest'estate, tienici aggiornati sulla nostra sfida #SummerUnplugged: non vediamo l'ora di vedere cosa stai facendo!
Tutti ridiamo e prendiamo in giro gli altri sull'essere "dipendenti da Internet", e dai social media e dalla messaggistica in particolare. Ma in lockdown sappiamo che tutto il nostro tempo online è assolutamente salito alle stelle. In un mondo in cui abbiamo bisogno di Internet più che mai per l'istruzione, il lavoro e la connessione sociale, come possiamo vedere attraverso le nostre scuse e riconoscere quando potremmo avere un vero caso di dipendenza da Internet?
Ecco alcune bandiere rosse a cui prestare attenzione nel monitorare te stesso, o gli altri, per i segni di dipendenza da Internet:
Stai trascurando il resto della tua vita
Uno dei tratti distintivi della dipendenza da qualsiasi sostanza o processo è il modo in cui si insinua lentamente per prendere il sopravvento su tutta la tua vita. Il tempo trascorso nella tua dipendenza ti fa trascurare le aree che sono importanti. Sonno, cibo, esercizio fisico, tempo con amici e familiari: queste sono tutte aree da dare un'occhiata. Stai trascorrendo il tempo di cui hai bisogno, in ogni zona per vivere una vita sana, felice e a tutto tondo? O la tua dipendenza da Internet sta mangiando ore della tua giornata, non lasciandoti il tempo di concentrarti su una o tutte queste cose?
Stai scorrendo senza pensieri
Pensa a quanto sia consapevole o inconscio il tuo uso di Internet. Hai un piano per il tuo tempo online? Il tempo su Internet ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi nella tua vita professionale o personale? Sai esattamente cosa stai ottenendo dal tuo tempo su varie app e siti Web e quanto tempo prevedi di trascorrere ogni giorno lì?
O il tuo uso di Internet è più sul pilota automatico? Prendi il tuo dispositivo senza pensare e scorri senza pensare e compulsivamente, senza un piano per ciò che stai cercando di ottenere? Vai online per uno scopo distinto, poi 30 minuti dopo ti ritrovi caduto in una tana del coniglio di Internet, facendo qualcosa di completamente diverso?
Diventi ansioso al pensiero di non essere connesso
Potresti avere familiarità con il fenomeno della nomofobia; dove qualcuno è così preoccupato di essere senza il proprio telefono che continua a accarezzare ansiosamente le tasche per questo. Ma per quanto riguarda l'ansia wifi? se non puoi uscire di casa, andare in un ristorante o prenotare un viaggio fino a quando non hai controllato le strutture wifi, potresti voler ripensare se hai dipendenza da Internet. È salutare prendersi una pausa a volte dal mondo digitale. Pianificare la tua vita completamente su internet, non così tanto.
Ti svegli di notte per andare online
Abbiamo menzionato il sonno, ma non limitarti a controllare se il tuo sonno è influenzato dalle ore che trascorri online. Stai attivamente rompendo il tuo sonno per controllare Internet? La tua FOMO è così brutta che ti ritrovi a svegliarti regolarmente per controllare le risposte alle e-mail o ai messaggi o per le prestazioni dei tuoi post sui social media? Questa è una grande bandiera rossa per la dipendenza da Internet. Il sonno è importante, quindi molti processi di salute mentale e fisica si basano su di esso.
Cosa potete fare?
Se hai sentito un lampo di riconoscimento in uno dei precedenti, ti consigliamo di provare i primi passi per allontanarti dal tuo uso malsano di Internet con una disintossicazione digitale.
#1 Sii consapevole del tuo uso di Internet. Non usarlo come predefinito per colmare ogni lacuna della tua giornata. Fai uno sforzo consapevole per connetterti con gli altri e riscoprire attività analogiche e piaceri del mondo reale.
#2 Fai un piano deliberato per il tuo uso di Internet. Chiediti in che modo l'accesso ti sta aiutando a raggiungere i tuoi obiettivi di vita.
# 3 Fai il check-in con te stesso per assicurarti di non utilizzare lo scorrimento insensato per intorpidire i sentimenti scomodi.
Internet è uno strumento importante per la connessione, soprattutto ora, ma non lasciare che diventi un sostituto per il resto della tua vita. Nessuno dirà sul letto di morte "Vorrei aver trascorso più tempo online". Allontanati dai tuoi dispositivi di tanto in tanto.
Per ulteriori informazioni sulla dipendenza da Internet e sul vivere in modo sano e felice con la tecnologia, dai un'occhiata al nostro podcast 'It's Complicated' su Apple podcast e Spotify.
Con il 75% delle famiglie americane e quasi la metà delle famiglie britanniche che pianificano di prendere una disintossicazione digitale quest'estate, il benessere digitale è un problema che attraversa l'Atlantico. Da una disintossicazione digitale completa all'istituzione di semplici regole, ci sono molti modi per rinnovare il tuo benessere digitale per l'estate. Abbiamo passato troppo tempo incollati ai nostri schermi all'interno. Durante una pandemia dovremmo scusarci per aver lasciato scivolare comportamenti malsani. Ma ora noi di Time To Log Off diciamo che è tempo di rivedere le nostre cattive abitudini e riavviare le nostre abitudini sullo schermo per uno stile di vita più sano.
#1 Stabilisci dei limiti
Il nostro primo, e più spesso ripetuto,consiglio è quello di stabilire dei limiti intorno al tuo uso tecnologico. I confini che sono più facili da mettere in atto sono quelli intorno allo spazio o al tempo. Quindi forse puoi lasciare il telefono fuori dalla camera da letto quest'estate, o istituire un'ora di andare a letto per il tuo telefono, idealmente un mix di entrambi! Forse, mentre torni al lavoro, potresti scegliere di non usare il telefono durante il tragitto? Invece che ne dici di leggere un libro o semplicemente guardare fuori dalla finestra? Man mano che passi sempre meno tempo a sconvolgere senza pensare, ti troverai più in grado di apprezzare il mondo che ti circonda e avere un po 'di tempo con i tuoi pensieri. Non solo recupererai il tempo, riacquisterai la pace della mente – lo garantiamo.
#2 Adottare attività analogiche
Mentre continui il tuo viaggio verso il benessere digitale, potresti avere difficoltà con cosa fare con tutto il tuo nuovo tempo libero. L'adulto medio (nel 2017) ha trascorso 8 ore consumando media ogni giorno. Quindi, anche se tagli solo 1/8 del tuo tempo sui dispositivi, avrai un'intera ora libera al giorno! Ti suggeriamo di riempire quest'ora con un'attività analogica produttiva che non vedi l'ora di fare e che terrà occupate quelle mani inattive. Forse potresti entrare in cucina? O cucire? O anche sconcertante? Questo tipo di attività manterrà non solo le tue mani, ma anche la tua mente occupata – e lontano dalla tecnologia. Scegliere attività analogiche di volta in volta migliorerà il tuo benessere digitale.
#3 Metti gli amici prima dei telefoni
La connessione è una parte vitale della condizione umana. Abbiamo bisogno del sostegno della nostra famiglia, degli amici e dei colleghi per superare la giornata. Allora perché quando incontriamo i nostri cari o passiamo del tempo con loro, siamo spesso distratti dai nostri schermi? Il 47% delle famiglie ammette di usare il telefono a tavola e il 36% dei bambini afferma che i genitori sono spesso troppo distratti dallo scorrimento per prestare attenzione a loro. Non phub (telefono-snobbare) i tuoi cari. Scegli di spegnere il telefono, o almeno di metterlo via, quando sei con quelli che contano.
#4 Diventa verde
Un ottimo modo per rimanere offline è trascorrere del tempo all'aperto. La maggior parte dei dispositivi non funziona altrettanto bene all'aria aperta, a causa della scarsa connessione wifi e degli schermi difficili da leggere. Dovrebbe essere d'aiuto se stai incoraggiando altri membri della famiglia a unirsi a te nel percorso verso il benessere digitale. Stare fuori solo per 2 ore a settimana può dare un enorme impulso alla tua salute fisica e mentale. Perché non sostituire il tuo tempo malsano online la sera con una breve passeggiata di 15 minuti o un rapido tratto in giardino (se ne hai uno)? Ti farà il mondo del bene.
#5 Smetti di contare
Infine, vogliamo davvero incoraggiarvi quest'estate a smettere di contare tutto. Smetti di monitorare il tuo sonno, smetti di contare i tuoi passi, smetti di monitorare il tuo battito cardiaco. Basta essere. Vai con i tuoi ritmi circadiani. La tecnologia ha preso il sopravvento su ogni parte della nostra vita, dal cibo al sonno ad ogni tipo di movimento. Invece di tracciare tutto in un'app; ascolta il tuo corpo. Se ti senti letargico, mangia in modo diverso o muoviti di più. L'ossessione malsana di quantificare ogni parte della nostra vita ci impedisce di raggiungere stili di vita consapevoli e intuitivi che ci renderanno felici. Smetti di contare!
Concentrati sul miglioramento del tuo benessere digitale andando avanti, ma ricorda che non ci sono regole rigide o veloci. Scegli il suggerimento più adatto a te e prova a incorporarlo nella tua vita. Vi auguriamo il meglio del successo nella vostra estate liberata dagli schermi.
Per ulteriori strategie su come affrontare la dipendenza dal telefono e interviste con persone di tutti i ceti sociali che parlano del loro rapporto con la tecnologia, dai un'occhiata al nostro podcast "È complicato"
Disintossicazione digitale con ricamo in occasione della Giornata nazionale del ricamo
Dopo il lockdown, noi di Time To Log Off ti incoraggiamo a mettere giù gli schermi e a impegnarti in alcune attività del mondo reale. Attraverso la nostra sfida #SummerUnplugged vogliamo farti uscire dal tuo buco di scorrimento del destino e tornare nel mondo fisico attraverso un po 'di disintossicazione digitale. Uno dei modi migliori per attenersi al tuo nuovo stile di vita è trovare alternative analogiche allo screentime come il ricamo! Quindi, in occasione della Giornata nazionale del ricamo, il 30 luglio, celebriamo tutti i modi in cui il ricamo può aiutarti nel viaggio verso il benessere digitale.
La Scuola Reale di Ricamo
Siamo stati grandi fan della casa del bellissimo ricamo, The Royal School of Needlework,a Time To Log off da quando abbiamo consigliato per la prima volta uno dei loro corsi in una lista di regali di Natale. RSN promuove i benefici unici del ricamo dal 1872, ben prima che i dispositivi digitali creassero la necessità di ricamo per aiutare una disintossicazione digitale! Hanno sede nello storico Hampton Court Palace nel Regno Unito e ospitano una miriade di corsi e programmi diversi per insegnare a tutti, dai principianti alle ricamatrici avanzate, nuove abilità. Hanno anche un corso di laurea: un BA (Hons) Hand Embroidery Degree convalidato dall'Università per le Arti Creative (UCA) che consente a molti appassionati di cucire le ali e lavorare per grandi nomi come Alexander McQueen. Hanno notoriamente lavorato sull'abito da sposa della Duchessa di Cambridge! Il 30 luglio non è solo la Giornata Nazionale del Ricamo, ma anche la Giornata Mondiale dell'Amicizia, molto appropriata considerando le molte amicizie fatte attraverso lo studio di ricamo RSN quest'anno poiché i corsi sono stati presi online durante la pandemia e resi disponibili a persone di tutto il mondo.
Uno studente di laurea ricama sotto l'occhio vigile di un tutor
Mani inattive?
L'adulto medio trascorre 8 ore online ogni giorno. Prendiamo e tocchiamo il nostro telefono circa 2.617 volte al giorno. Dal lockdown, stiamo spendendo il 70-80% in più di tempo sui nostri telefoni secondo la Rete nazionale a banda larga australiana. Se vogliamo migliorare il nostro benessere digitale, dobbiamo tutti dedicare del tempo a un po' di disintossicazione digitale. Per molti di noi, l'abitudine di raggiungere il nostro telefono è diventata così istintiva che non ci rendiamo nemmeno conto che lo stiamo facendo. Uno dei modi migliori per combattere questa abitudine è tenere le mani occupate. Siamo fan del ricamo come una fantastica attività analogica per questo. Non è ripetitivo e, non importa quanto tu sia bravo, devi sempre usare entrambe le mani, senza lasciare spazio per una rapida scansione di Twitter!
Il lavoro di uno studente di classe diurna
Cervello occupato?
I nostri processi cerebrali soffrono di tutto il tempo che passiamo sugli schermi. La nostra concentrazione si sta deteriorando,la nostra creatività diminuisce e la nostra salute mentale diminuisce. Il ricamo è un aneddoto perfetto per tutto questo. Dopo la ww1, le donne della Royal School of Needlework visitarono i soldati in ospedale e insegnarono loro l'agopuntura. Ha dato ai veterinari disabili un modo per guadagnarsi da vivere e ha anche contribuito ad alleviare il loro stress post traumatico. Alcuni di questi soldati hanno continuato a creare una pala d'altare per la Cattedrale di St Paul a Londra, sotto l'istruzione della RSN. Se il ricamo è stato abbastanza potente da consentire ai veterinari della WW1 di recuperare, stiamo pensando che ci deve essere molto che può fare per noi oggi.
Gli studenti delle classi diurne che si godono il ricamo della comunità possono creare
Rendi qualcosa di duraturo
Un aspetto del ricamo che ci piace particolarmente, è che nel farlo si crea qualcosa di tangibile. Tante volte oggi la nostra vita quotidiana è piena di idee e attività nebulose, che non possono essere toccate o mostrate. Ma, con il ricamo ogni punto che fai è visibile, bello e fisico. Il tuo lavoro non può essere perso o portato via da te, devi rimanere nel momento con esso. In occasione della Giornata nazionale del ricamo, perché non indagare sul ricamo come attività analogica per darti una pausa dal tuo telefono quest'estate? Potresti semplicemente trovare un nuovo hobby che ami.
