5 consigli per il benessere digitale quest'estate
Con il 75% delle famiglie americane e quasi la metà delle famiglie britanniche che pianificano di prendere una disintossicazione digitale quest'estate, il benessere digitale è un problema che attraversa l'Atlantico. Da una disintossicazione digitale completa all'istituzione di semplici regole, ci sono molti modi per rinnovare il tuo benessere digitale per l'estate. Abbiamo passato troppo tempo incollati ai nostri schermi all'interno. Durante una pandemia dovremmo scusarci per aver lasciato scivolare comportamenti malsani. Ma ora noi di Time To Log Off diciamo che è tempo di rivedere le nostre cattive abitudini e riavviare le nostre abitudini sullo schermo per uno stile di vita più sano.
#1 Stabilisci dei limiti
Il nostro primo, e più spesso ripetuto,consiglio è quello di stabilire dei limiti intorno al tuo uso tecnologico. I confini che sono più facili da mettere in atto sono quelli intorno allo spazio o al tempo. Quindi forse puoi lasciare il telefono fuori dalla camera da letto quest'estate, o istituire un'ora di andare a letto per il tuo telefono, idealmente un mix di entrambi! Forse, mentre torni al lavoro, potresti scegliere di non usare il telefono durante il tragitto? Invece che ne dici di leggere un libro o semplicemente guardare fuori dalla finestra? Man mano che passi sempre meno tempo a sconvolgere senza pensare, ti troverai più in grado di apprezzare il mondo che ti circonda e avere un po 'di tempo con i tuoi pensieri. Non solo recupererai il tempo, riacquisterai la pace della mente – lo garantiamo.
#2 Adottare attività analogiche
Mentre continui il tuo viaggio verso il benessere digitale, potresti avere difficoltà con cosa fare con tutto il tuo nuovo tempo libero. L'adulto medio (nel 2017) ha trascorso 8 ore consumando media ogni giorno. Quindi, anche se tagli solo 1/8 del tuo tempo sui dispositivi, avrai un'intera ora libera al giorno! Ti suggeriamo di riempire quest'ora con un'attività analogica produttiva che non vedi l'ora di fare e che terrà occupate quelle mani inattive. Forse potresti entrare in cucina? O cucire? O anche sconcertante? Questo tipo di attività manterrà non solo le tue mani, ma anche la tua mente occupata – e lontano dalla tecnologia. Scegliere attività analogiche di volta in volta migliorerà il tuo benessere digitale.
#3 Metti gli amici prima dei telefoni
La connessione è una parte vitale della condizione umana. Abbiamo bisogno del sostegno della nostra famiglia, degli amici e dei colleghi per superare la giornata. Allora perché quando incontriamo i nostri cari o passiamo del tempo con loro, siamo spesso distratti dai nostri schermi? Il 47% delle famiglie ammette di usare il telefono a tavola e il 36% dei bambini afferma che i genitori sono spesso troppo distratti dallo scorrimento per prestare attenzione a loro. Non phub (telefono-snobbare) i tuoi cari. Scegli di spegnere il telefono, o almeno di metterlo via, quando sei con quelli che contano.
#4 Diventa verde
Un ottimo modo per rimanere offline è trascorrere del tempo all'aperto. La maggior parte dei dispositivi non funziona altrettanto bene all'aria aperta, a causa della scarsa connessione wifi e degli schermi difficili da leggere. Dovrebbe essere d'aiuto se stai incoraggiando altri membri della famiglia a unirsi a te nel percorso verso il benessere digitale. Stare fuori solo per 2 ore a settimana può dare un enorme impulso alla tua salute fisica e mentale. Perché non sostituire il tuo tempo malsano online la sera con una breve passeggiata di 15 minuti o un rapido tratto in giardino (se ne hai uno)? Ti farà il mondo del bene.
#5 Smetti di contare
Infine, vogliamo davvero incoraggiarvi quest'estate a smettere di contare tutto. Smetti di monitorare il tuo sonno, smetti di contare i tuoi passi, smetti di monitorare il tuo battito cardiaco. Basta essere. Vai con i tuoi ritmi circadiani. La tecnologia ha preso il sopravvento su ogni parte della nostra vita, dal cibo al sonno ad ogni tipo di movimento. Invece di tracciare tutto in un'app; ascolta il tuo corpo. Se ti senti letargico, mangia in modo diverso o muoviti di più. L'ossessione malsana di quantificare ogni parte della nostra vita ci impedisce di raggiungere stili di vita consapevoli e intuitivi che ci renderanno felici. Smetti di contare!
Concentrati sul miglioramento del tuo benessere digitale andando avanti, ma ricorda che non ci sono regole rigide o veloci. Scegli il suggerimento più adatto a te e prova a incorporarlo nella tua vita. Vi auguriamo il meglio del successo nella vostra estate liberata dagli schermi.
Per ulteriori strategie su come affrontare la dipendenza dal telefono e interviste con persone di tutti i ceti sociali che parlano del loro rapporto con la tecnologia, dai un'occhiata al nostro podcast "È complicato"
