L'eccesso di luce blu è il tuo effetto collaterale sulla pandemia?
La notte era buia. Ora, tuttavia, è illuminato da luci elettriche, schermi televisivi e smartphone. I nostri corpi, e in particolare i nostri cicli del sonno, ne soffrono.
Il 45% delle persone ammette di controllare il proprio telefono dopo essere andato a letto, causando il caos con il loro programma di sonno. Tuttavia, anche se sei più irreggimentato con te stesso e non vai al telefono a letto, il tuo uso della tecnologia nelle ore che precedono la fine della giornata può anche avere un impatto negativo sul tuo sonno.
La luce blu emessa dagli schermi è in gran parte da biasimare. In effetti, l'anno scorso la California ha dichiarato il 10 ottobre come una giornata annuale di sensibilizzazione sulla luce blu, nel tentativo di affrontare il nostro assorbimento nei nostri schermi e attirare l'attenzione sui pericoli di questo.
La luce blu da sola non è male. In effetti, stimola il cervello più di qualsiasi altra lunghezza d'onda della luce. Tuttavia, è questa capacità di aumentare la nostra attenzione e vigilanza che lo rende una tale minaccia per i nostri programmi di sonno.
Il nostro corpo ha un orologio interno. Composto da più cicli individuali di 24 ore (scientificamente definiti "ritmi circadiani", questo è ciò che coordina i nostri sistemi mentali e fisici nel corpo. Ad esempio, dicono al nostro corpo quando produrre proteine digestive in base a quando mangiamo in genere.
Ognuno di questi ritmi contribuisce a un orologio biologico centrale, principale, nel cervello: il "pacemaker circadiano". Quindi, per funzionare in modo ottimale, i singoli ritmi circadiani devono essere allineati.
Tuttavia, il pacemaker circadiano può essere influenzato dal suo ambiente esterno. Ad esempio, i nostri cicli del sonno sono sincronizzati con i modelli di luce diurna: sappiamo che l'oscurità significa che è ora di dormire.
Il blu è una lunghezza d'onda della luce che appartiene al giorno; la luce blu del sole è ciò che ci sveglia al mattino. Di conseguenza, la luce blu emessa dai nostri schermi inganna il nostro cervello a pensare al suo giorno. Questo aumenta i nostri livelli di vigilanza e ci fa faticare ad addormentarci, anche se siamo fisicamente stanchi.
Scherzare con il tuo programma di sonno ha più effetti negativi che lasciarti intontito. I ricercatori di Harvard hanno collegato il diabete e potenzialmente l'obesità allo spostamento dei ritmi circadiani. Inoltre, la depressione e i problemi cardiovascolari sono stati anche collegati a non dormire abbastanza, che può essere causato dalla sovra-esposizione alla luce blu.
È per questo che la California ha tenuto la sua seconda giornata annuale di sensibilizzazione sulla luce blu all'inizio di questo mese. La giornata incoraggia le persone a diffidare maggiormente degli effetti che la luce blu può avere su di loro e ad adottare misure per mantenersi in salute.
La cosa migliore che puoi fare per il bene del tuo programma di sonno è evitare di usare dispositivi elettronici due, se non tre, ore prima di andare a letto. Ciò consentirà al cervello di rilassarsi e riconoscere che è notte. Prova a creare una routine della buonanotte che non incorpori gli schermi e trova modi per terminare la giornata oltre a guardare la TV o navigare sui social media.
Se vuoi davvero osservare gli effetti della luce blu sul tuo schema di sonno, prova una disintossicazione digitale. Rimuovere completamente la tecnologia dalla tua routine ti mostrerà quanto meglio dormi senza di essa e ti incoraggerà a essere più consapevole del tuo uso in futuro.
Ci sono filtri che puoi ottenere e la modalità "turno di notte", in modo che la luce blu non ti influenzi così tanto, ma è una soluzione molto più sostenibile e salutare per affrontare invece l'uso dello schermo.
E in definitiva, cerca di assicurarti che la maggior parte del dosaggio della luce blu provenga dalla luce diurna reale! Prenditi una pausa dagli schermi e esci durante il giorno. C'è molta più luce blu alla luce solare di quella emessa dai nostri schermi, quindi sfrutta al massimo le sue proprietà energizzanti e di stimolo alla vigilanza durante il giorno e goditi il buio di notte.
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