Sblocca una migliore salute mentale con una disintossicazione digitale
La salute mentale riguarda tutti noi. È qualcosa che tutti abbiamo e di cui tutti dobbiamo fare del nostro meglio per prenderci cura.
Giornata mondiale della salute mentale,sabato10 ottobre, mira a sensibilizzare e mostrare sostegno a coloro che soffrono di cattiva salute mentale. 1/4 delle persone in tutto il mondo avrà un disturbo di salute mentale nel corso della loro vita, ma ognuno di noi soffrirà di cattiva salute mentale ad un certo punto.
Mentre spesso il modo in cui ci sentiamo è fuori dal nostro controllo, è importante controllare noi stessi di tanto in tanto. Essere in grado di capire cosa ci sta logorando è un'abilità inestimabile da avere, perché ci consente di affrontare una fonte dei nostri problemi. Una volta identificati, possiamo mettere in atto misure per proteggere meglio noi stessi e la nostra salute mentale.
Una di queste aree che spesso causa stress e malcontento è il nostro uso della tecnologia. Viviamo in un mondo sempre più digitale; negli ultimi mesi abbiamo visto luoghi di lavoro, incontri sociali, lezioni di sport, università e molto altro ancora passare agli spazi online, e la maggior parte di questi cambiamenti sembra che si attaccheranno per qualche tempo.
È indiscutibile che le nostre abitudini digitali hanno un pedaggio sulla nostra salute mentale. Possiamo tutti pensare a momenti in cui avere un accesso così facile alle e-mail di lavoro sul nostro smartphone, o essere bombardati da chiamate e messaggi e aspettarsi di rispondere istantaneamente ha causato stress. Il nostro amore per i social media colpisce la nostra fiducia in se stessi e il flusso incrollabile di notifiche che spuntano sul nostro telefono devasta i nostri programmi di sonno.
Tuttavia, poiché il nostro mondo sta andando online, ci rifiutiamo di riconoscerlo. Siamo una specie sociale e temiamo di ritirarci dai nostri spazi sociali online. Di conseguenza, molti di noi vedono una disintossicazione digitale come una cosa isolante, che ci vieta di interagire online. Quindi, anche se nella nostra autovalutazione identifichiamo le nostre abitudini digitali come aventi un impatto negativo sulla nostra salute, ci sentiamo impotenti.
In realtà, una disintossicazione digitale ha l'effetto opposto. Limitare l'uso dello schermo ti farà apprezzare di più il tempo trascorso online con gli amici. Invece di scorrere all'infinito i social media, utilizzerai il tempo che ti concedi sulla tua tecnologia per interagire più personalmente, ad esempio videochiamate con gli amici.
Le disintossicazioni digitali hanno anche dimostrato di ridurre l'ansia, incoraggiare la consapevolezza e migliorare l'autostima. Inoltre, il tuo sonno ne trarrà beneficio. Ottenere la giusta quantità di sonno è essenziale per mantenere una buona salute mentale e la ridotta esposizione alla luce blu, così come l'effetto calmante di non essere online, ti aiuterà a fare proprio questo.
Inoltre, il tempo non speso per la tua tecnologia può ora essere utilizzato per altre attività che solleveranno anche il tuo umore generale. Prova a fare una passeggiata senza il tuo telefono – benefico sia per le capacità cognitive che per il fitness – o prenditi più tempo per cucinare un delizioso pasto sano.
Ci sono diversi livelli di disintossicazione digitale che puoi intraprendere, dall'andare completamente freddo al tacchino e vietare tutta la tecnologia, al semplice limitare le ore dello schermo. Spetta a te sceglierne uno che funzioni meglio in base al tuo programma di lavoro e alle tue esigenze quotidiane.
Qualunque cosa tu scelga per la Giornata mondiale della salute mentale, ti consigliamo di tenere un diario per annotare approssimativamente i tuoi pensieri e sentimenti. Nel corso della disintossicazione digitale, è probabile che vedrai un miglioramento generale dell'umore. Avere prove scritte di ciò ti ricorderà i benefici che l'assunzione di una disintossicazione digitale ha sulla tua salute mentale.
