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Autore: It’s Time to Log Off

  • "Slowcial Media" è la risposta?

    "Slowcial Media" è la risposta?

    La dipendenza dai social media è in aumento con sempre più persone che lottano per smettere di scorrere all'infinito i loro feed. I "media slowcial" potrebbero essere la risposta all'uso intenzionale dei social media e all'evitare alcuni degli effetti collaterali dannosi?

    Cos'è lo slowcial media?

    I media slowcial si occupano di rallentare la fretta di connettersi con la tecnologia e renderla intenzionale, significativa e consapevole. Può essere applicato ai modi in cui utilizziamo i social media – o può essere applicato a un tipo completamente nuovo di tecnologia che si concentra sulla consapevolezza e sulla connessione significativa.

    "Slowcial Media: piattaforme che promuovono una connessione senza fretta e significativa tra gli esseri umani".

    Dizionario Urbano

    In questo senso, i media slowcial possono essere paragonati ad altri movimenti culturali "lenti" per rallentare il ritmo della vita, come il movimento slow food o la moda lenta, entrambi i quali chiedono un consumo ponderato, pensando alle fonti dei prodotti e sottolineando la sostenibilità.

    Si pensa che il movimento lento sia iniziato nel 1986 quando Carlo Petrini protestò contro l'apertura di un ristorante McDonald's vicino alla famosa Piazza di Spagna a Roma. La sua protesta ha scatenato la creazione del movimento slow food che nel tempo si è sviluppato nella sottocultura lenta in piena regola.

    "È una rivoluzione culturale contro l'idea che più veloce è sempre meglio. La filosofia Slow non consiste nel fare tutto a passo di lumaca. Si tratta di cercare di fare tutto alla giusta velocità. Assaporare le ore e i minuti piuttosto che contarli. Fare tutto nel miglior modo possibile, invece che il più velocemente possibile. Si tratta di qualità rispetto alla quantità in tutto, dal lavoro al cibo alla genitorialità".

    Carl Honoré Elogio di Slow,

    L'utilizzo dei social media stessi può mai essere "lento"?

    L'economia dell'attenzione e la tecnologia persuasiva ci incoraggiano a utilizzare i social media a velocità vertiginosa, scorrendo da un feed e un account all'altro, FOMO facendoci temere che potremmo perderci. Ma possiamo imparare a usare i social media intenzionalmente e consapevolmente se seguiamo alcune semplici regole:

    • Imposta limiti per il tempo trascorso online.
    • Imposta un'intenzione prima di connetterti con i social media: qual è il tuo scopo nell'usarli?
    • Continua a controllare come i social media ti fanno sentire.
    • Usa i social media per essere ispirato e informato: segui gli account che celebrano il successo, non l'apparenza.
    • Rispondi con attenzione alle interazioni online, fai una pausa prima di rispondere.
    • Metti ostacoli e ostacoli per farti rallentare prima di utilizzare le app.

    I tuoi ostacoli e ostacoli possono essere molto personali e specifici per te. Alcune idee; mettere il telefono in un'altra stanza, disinstallare le app di social media in determinati momenti, lasciare messaggi per te stesso sulla schermata iniziale del telefono. Pensa in modo creativo a come puoi progettare spinte comportamentali come queste per assicurarti di essere consapevole del tuo uso.

    "Sono dipendente dai social media?" QUIZ"Sono dipendente dai social media?" QUIZ

    Sei dipendente dai social media? Prova il nostro quiz sulla dipendenza dai social media.

    Altri usi che ti aiutano ad andare piano

    Naturalmente, non si tratta solo di utilizzare le app dei social media in un modo più intenzionale. Ci sono una serie di altre app che esistono esclusivamente allo scopo di sviluppare consapevolezza e connessione significativa. Alcune idee potrebbero essere;

    • Headspace – un'app per la consapevolezza e la meditazione di tutti i giorni.
    • Libertà : un blocco di app e siti Web, per consentirti di concentrarti ed essere produttivo.
    • Reflection – un'app focalizzata sul journalling che guida una pratica di riflessione significativa.
    • Foresta – un'altra app per aiutare a concentrarsi, ma questa pianta un albero nel mondo reale se raggiungi i tuoi obiettivi.

    Il piano d'azione slowcial media

    Ecco il nostro semplice piano per aiutarti a raccogliere i benefici di un approccio più slowcial

    1. Usa i social media esistenti e altre app consapevolmente.
    2. Elimina le notifiche e gli avvisi che ti distraggono.
    3. Imposta un'intenzione ogni volta che usi un'app che potrebbe incoraggiarti a essere senza cervello.
    4. Cerca alternative che incoraggino una connessione significativa.

    Se vuoi provare una disconnessione completa dalla tecnologia per rallentare, dai un'occhiata a tutte le risorse sul nostro sito Web per come fare una disintossicazione digitale.

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  • Una settimana di pausa dai social media riduce la depressione e l'ansia

    Una settimana di pausa dai social media riduce la depressione e l'ansia

    Un nuovo studio ha rivelato che prendersi solo una settimana di pausa dai social media può ridurre la depressione e l'ansia e aumentare il senso di benessere.

    Lo studio dell'Università di Bath ha rilevato che le persone che si sono prese una pausa da app come TikTok, Instagram, Twitter e Facebook per soli sette giorni hanno riportato un maggiore senso di benessere.

    Come ha funzionato lo studio?

    I ricercatori hanno diviso il loro campione di 154 persone di età compresa tra 18 e 72 anni in due gruppi. Un gruppo è stato bandito dai social media mentre l'altro no. In media, i partecipanti hanno utilizzato i social media per otto ore a settimana.

    I partecipanti sono stati interrogati prima dello studio sui loro livelli basali di ansia e depressione e sul loro senso di benessere, utilizzando tre test ampiamente utilizzati;

    • Per misurare il loro benessere è stato chiesto loro di valutare il loro accordo con affermazioni come "Mi sono sentito ottimista per il futuro" e "Ho pensato chiaramente".
    • Per misurare la depressione sono state poste domande come "quante volte nelle ultime due settimane sei stato infastidito da poco interesse o piacere nel fare le cose?"
    • La loro ansia è stata monitorata utilizzando la Scala generale del disturbo d'ansia, che chiede quanto spesso una persona è infastidita dal sentirsi nervosa o al limite, o dall'incapacità di smettere di preoccuparsi.

    Cosa hanno mostrato i risultati?

    Coloro che si sono presi una pausa di una settimana dai social media hanno visto il loro benessere salire da una media di 46 a 55,93 su The Warwick-Edinburgh Mental Well-being Scale.

    I livelli di depressione in questo gruppo sono scesi da 7,46 a 4,84 sul Patient Health Questionnaire-8 mentre l'ansia è scesa da 6,92 a 5,94 sulla scala.

    L'autore principale Dr Jeff Lambert, del Dipartimento per la Salute dell'Università di Bath, ha affermato che i cambiamenti rappresentano un moderato miglioramento della depressione e del benessere e un piccolo miglioramento dell'ansia.

    "Molti dei nostri partecipanti hanno riportato effetti positivi dall'essere fuori dai social media con un miglioramento dell'umore e meno ansia in generale. Questo suggerisce che anche solo una piccola pausa può avere un impatto".

    Dr Jeff Lambert, Dipartimento per la Salute, Università di Bath

    Altri studi hanno mostrato gli stessi risultati?

    I risultati della ricerca supportano ricerche precedenti in tutto il mondo che collegano l'uso regolare dei social media con tassi più elevati di depressione e ansia.

    Tuttavia, la relazione tra uovo e gallina tra social media e salute mentale non è ancora stata stabilita. cioè se l'uso dei social media porta a problemi di salute mentale o se sentimenti preesistenti di bassa autostima spingono le persone ai social media come mezzo di convalida.

    Nel Regno Unito il numero di adulti che utilizzano i social media è aumentato dal 45% nel 2011 al 71% nel 2021. Tra i 16 e i 44 anni, ben il 97% utilizza i social media e lo scrolling è l'attività online più frequente eseguita.

    I ricercatori dicono che in futuro sperano di studiare l'impatto di fermare l'uso dei social media su parti specifiche della popolazione, come i più giovani e quelli con condizioni di salute fisica e mentale. Sperano anche di seguire le persone oltre una settimana per vedere se i benefici della pausa sui social media hanno un effetto duraturo.

    Quali passi possiamo fare per migliorare il nostro benessere?

    #1 Disconnettiti

    Disconnettersi per un periodo di tempo piccolo o più lungo sembrerebbe essere una buona idea, come suggerito da questo studio e da molti altri.

    #2 Riduci

    Se il logout completamente non è fattibile, ridurre la quantità di tempo trascorso sui social media (in particolare il tempo trascorso a scorrere passivamente) è anche legato a miglioramenti della salute mentale.

    #3 Sii più consapevole

    Un approccio consapevole, che prende nota di come ci sentiamo prima e dopo gli episodi sulle app, è anche raccomandato per monitorare l'impatto unico che potrebbe avere sul nostro benessere. Controllare con noi stessi di tanto in tanto e porre la domanda "come mi fa sentire questo?" è in cima alla nostra lista di strategie per costruire una relazione più sana.

    Il mio cervello ha troppe schede aperte da Tanya GoodinIl mio cervello ha troppe schede aperte da Tanya Goodin

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  • Una settimana di pausa dai social media riduce la depressione e l'ansia

    Una settimana di pausa dai social media riduce la depressione e l'ansia

    Un nuovo studio ha rivelato che prendersi solo una settimana di pausa dai social media può ridurre la depressione e l'ansia e aumentare il senso di benessere.

    Lo studio dell'Università di Bath ha rilevato che le persone che si sono prese una pausa da app come TikTok, Instagram, Twitter e Facebook per soli sette giorni hanno riportato un maggiore senso di benessere.

    Come ha funzionato lo studio?

    I ricercatori hanno diviso il loro campione di 154 persone di età compresa tra 18 e 72 anni in due gruppi. Un gruppo è stato bandito dai social media mentre l'altro no. In media, i partecipanti hanno utilizzato i social media per otto ore a settimana.

    I partecipanti sono stati interrogati prima dello studio sui loro livelli basali di ansia e depressione e sul loro senso di benessere, utilizzando tre test ampiamente utilizzati;

    • Per misurare il loro benessere è stato chiesto loro di valutare il loro accordo con affermazioni come "Mi sono sentito ottimista per il futuro" e "Ho pensato chiaramente".
    • Per misurare la depressione sono state poste domande come "quante volte nelle ultime due settimane sei stato infastidito da poco interesse o piacere nel fare le cose?"
    • La loro ansia è stata monitorata utilizzando la Scala generale del disturbo d'ansia, che chiede quanto spesso una persona è infastidita dal sentirsi nervosa o al limite, o dall'incapacità di smettere di preoccuparsi.

    Cosa hanno mostrato i risultati?

    Coloro che si sono presi una pausa di una settimana dai social media hanno visto il loro benessere salire da una media di 46 a 55,93 su The Warwick-Edinburgh Mental Well-being Scale.

    I livelli di depressione in questo gruppo sono scesi da 7,46 a 4,84 sul Patient Health Questionnaire-8 mentre l'ansia è scesa da 6,92 a 5,94 sulla scala.

    L'autore principale Dr Jeff Lambert, del Dipartimento per la Salute dell'Università di Bath, ha affermato che i cambiamenti rappresentano un moderato miglioramento della depressione e del benessere e un piccolo miglioramento dell'ansia.

    "Molti dei nostri partecipanti hanno riportato effetti positivi dall'essere fuori dai social media con un miglioramento dell'umore e meno ansia in generale. Questo suggerisce che anche solo una piccola pausa può avere un impatto".

    Dr Jeff Lambert, Dipartimento per la Salute, Università di Bath

    Altri studi hanno mostrato gli stessi risultati?

    I risultati della ricerca supportano ricerche precedenti in tutto il mondo che collegano l'uso regolare dei social media con tassi più elevati di depressione e ansia.

    Tuttavia, la relazione tra uovo e gallina tra social media e salute mentale non è ancora stata stabilita. cioè se l'uso dei social media porta a problemi di salute mentale o se sentimenti preesistenti di bassa autostima spingono le persone ai social media come mezzo di convalida.

    Nel Regno Unito il numero di adulti che utilizzano i social media è aumentato dal 45% nel 2011 al 71% nel 2021. Tra i 16 e i 44 anni, ben il 97% utilizza i social media e lo scrolling è l'attività online più frequente eseguita.

    I ricercatori dicono che in futuro sperano di studiare l'impatto di fermare l'uso dei social media su parti specifiche della popolazione, come i più giovani e quelli con condizioni di salute fisica e mentale. Sperano anche di seguire le persone oltre una settimana per vedere se i benefici della pausa sui social media hanno un effetto duraturo.

    Quali passi possiamo fare per migliorare il nostro benessere?

    #1 Disconnettiti

    Disconnettersi per un periodo di tempo piccolo o più lungo sembrerebbe essere una buona idea, come suggerito da questo studio e da molti altri.

    #2 Riduci

    Se il logout completamente non è fattibile, ridurre la quantità di tempo trascorso sui social media (in particolare il tempo trascorso a scorrere passivamente) è anche legato a miglioramenti della salute mentale.

    #3 Sii più consapevole

    Un approccio consapevole, che prende nota di come ci sentiamo prima e dopo gli episodi sulle app, è anche raccomandato per monitorare l'impatto unico che potrebbe avere sul nostro benessere. Controllare con noi stessi di tanto in tanto e porre la domanda "come mi fa sentire questo?" è in cima alla nostra lista di strategie per costruire una relazione più sana.

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  • Ecco la prova che lo zoom sta uccidendo la nostra creatività

    Ecco la prova che lo zoom sta uccidendo la nostra creatività

    Le riunioni di persona generano più idee e più creative rispetto alle riunioni video che producono meno idee in generale. Questi sono i risultati di un nuovo studio su oltre 600 persone che evidenzia le sfide e gli svantaggi dell'utilizzo della tecnologia per lavorare da remoto, invece di collaborare faccia a faccia.

    La videoconferenza inibisce le idee creative

    Nello studio, condotto da ricercatori della Columbia e di Stanford,  più di 600 persone hanno lavorato in coppia per cinque minuti – di persona o virtualmente – per cercare di trovare idee su come utilizzare in modo creativo il pluriball o un frisbee. Poi hanno avuto un minuto per scegliere la loro migliore idea da proporre. I giudici hanno valutato la creatività delle loro idee, in base alla novità e al valore.

    • Hanno scoperto che le coppie che lavorano su Zoom hanno avuto meno idee.
    • Le coppie zoom hanno anche escogitato idee valutate come "meno creative" dai giudici.
    • Esattamente lo stesso effetto è stato osservato negli studi su 1.490 ingegneri che si sono accoppiati per fare brainstorming durante i workshop presso una multinazionale delle telecomunicazioni.

    I ricercatori avevano alcune idee su cosa potrebbe accadere quando Zoom sta uccidendo la creatività in scenari come questo.

    Perché? Lo "spazio condiviso"

    In una collaborazione di persona una cosa che viene spesso trascurata è che i membri del team si trovano nello stesso spazio fisico condiviso e condividono gli stessi segnali visivi dal loro ambiente – e l'uno dall'altro – che possono generare idee. In una riunione virtuale, i loro occhi tendono a concentrarsi sui loro schermi e ignorano il proprio ambiente, il che "limita il processo associativo alla base della generazione di idee", dicono i ricercatori.

    Nello studio, le coppie sulle chiamate Zoom hanno trascorso più tempo a guardare il loro partner e meno tempo a guardare la stanza in cui si trovavano, e hanno ricordato meno oggetti di scena inaspettati (una grande pianta domestica o una ciotola di limoni) nella stanza rispetto alle coppie di persona.

    Perché? Muoversi meno

    zoom sta uccidendo la creatività - prova a camminare per generare più ideezoom sta uccidendo la creatività - prova a camminare per generare più idee
    Muoviti di più se vuoi essere più creativo: fai una passeggiata.

    Una cosa che tutti sappiamo è che le persone si muovono meno quando si incontrano virtualmente fissando uno schermo, e il movimento ha dimostrato specificamente di migliorare la creatività. Uno studio di Stanford del 2014 ha rilevato, ad esempio, che la produzione creativa di una persona è aumentata in media del 60% quando si cammina (al contrario di sedersi).

    "Stare fermi ostacola la creatività"

    PROFESSOR Jeremy Bailenson, Università di Stanford

    Durante le riunioni di persona o anche le telefonate, possiamo guardarci intorno, camminare, multitasking e usare le mani – tutto quel movimento non è solo più rilassante che fissare fisso uno schermo, stimola anche la creatività.

    Se scopri che Zoom sta uccidendo la tua creatività, segui questi passaggi

    #1 Abbina il mezzo all'attività

    Le videochiamate sono utili per i grandi team che lavorano in remoto per effettuare il check-in e condividere informazioni e vengono utilizzate sempre di più a causa dei risparmi sui costi nel far lavorare insieme le persone in luoghi diversi. Ma questa ricerca mostra che non sono adatti per la creatività e la generazione di idee. Per un brainstorming efficace – incontra di persona.

    #2 Sposta di più

    Il movimento di tutti i tipi ha dimostrato di aiutare con la generazione di idee e la risoluzione dei problemi. Se Zoom sta uccidendo la creatività nel tuo team, perché non andare tutti a fare una riunione a piedi nel parco? Aggiungere a contatto con uno spazio verde darà anche una spinta alle tue idee.

    #3 Allontanati dagli schermi di più

    Non è solo il tempo sugli schermi durante il brainstorming che potrebbe avere un impatto sulla nostra creatività. Riempire le nostre teste con un flusso ininterrotto di notizie, comunicazione e intrattenimento non ci dà il nostro cervello in qualsiasi momento per vagare ed entrare nello stato di flusso che favorisce la risoluzione dei problemi. Dedica meno tempo a guardare uno schermo e potresti scoprire che anche le tue idee scorrono.

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  • 5 motivi per fare un Digital Detox

    5 motivi per fare un Digital Detox

    Se stai riflettendo se vale la pena dedicare del tempo lontano dal tuo telefono, ecco cinque buoni motivi per fare una disintossicazione digitale;

    #1 Il tuo sonno migliorerà

    Gli esperti non sono d'accordo su cosa sia esattamente il sonno e gli schermi che causano un problema. Alcuni dicono che è la luce blu che produce schermi che interferisce con il nostro orologio biologico e mantiene il nostro cervello e il corpo vigili. Altri dicono che sono le attività che stiamo svolgendo sugli schermi che sono stimolanti, come il gioco o la visione di video che possono aumentare le esplosioni di adrenalina e dopamina. Ma la maggior parte degli esperti concorda su una cosa: il sonno e gli schermi non sono buoni compagni di letto. Quindi prendere parte a una disintossicazione digitale porterà quasi certamente a un sonno più profondo e riposante.

    #2 L'ansia e la depressione diminuiranno

    Alcune ricerche abbastanza recenti hanno scoperto che solo una settimana di pausa da tutte le forme di social media ha ridotto la depressione e l'ansia. E uno studio del lontano 2015 ha trovato lo stesso effetto con coloro che si prendono una pausa completa da Facebook per una settimana sentendosi il 55% meno stressati. Francamente, dobbiamo ancora imbatterci in uno studio che rileva che le persone che si prendono una pausa dai social media si sentono peggio. Questo è uno dei motivi più convincenti per fare una disintossicazione digitale a cui possiamo pensare.

    #3 Le tue relazioni si approfondiranno

    Nel nuovo libro My Brain Has Too Many Tabs Open l'autrice Tanya Goodin scrive sui modi in cui le nostre abitudini digitali stanno influenzando le nostre relazioni. Dal phubbing allo sharenting, dalla technoference al trolling. I molti modi in cui il mondo digitale sta influenzando negativamente il modo in cui ci relazioniamo l'uno con l'altro si stanno moltiplicando. Eppure, il numero e la qualità delle nostre relazioni più strette è il miglior predittore della nostra salute e longevità. Prendere parte a una disintossicazione digitale e usare quel tempo per concentrarti su coloro a cui tieni raccoglierà ricompense in ogni area della tua vita.

    5 motivi per fare una disintossicazione digitale5 motivi per fare una disintossicazione digitale
    Uno dei migliori motivi per fare una disintossicazione digitale – per trascorrere del tempo con gli amici.

    # 4 Sfuggirai al ciclo di cattive notizie 24: 7

    Un flusso incessante e ininterrotto di tutte le cattive notizie del mondo sta logorando tutta la nostra salute mentale. E il mondo digitale è progettato per enfatizzare il negativo, quindi è particolarmente difficile sfuggire alle cattive notizie online. Mettere giù gli schermi per prendersi una pausa dalle cattive notizie – e forse cercare invece qualche buona notizia – ti farà sentire molto meglio.

    #5 Puoi uscire di più

    Il tempo che tutti noi stiamo trascorrendo negli spazi verdi si è tristemente ridotto negli ultimi decenni. Ma la natura è un grande guaritore e il tempo fuori aiuta sia con la nostra salute mentale che fisica; ridurre la pressione sanguigna, alleviare lo stress e migliorare il sonno. Usa il tuo tempo libero dal tuo smartphone per uscire e passeggiare invece di scorrere: il tuo corpo e la tua mente ti ringrazieranno.

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  • Benessere digitale: che cos'è?

    Benessere digitale: che cos'è?

    Il concetto di "benessere digitale" è spuntato in tutto il mondo digitale negli ultimi anni – come un programma Google, un'app Android, una funzione TikTok, persino un Consiglio dell'UNESCO.

    Ma cosa significa in realtà benessere digitale? Ed è qualcosa che è possibile ottenere in un'economia digitale basata sull'attenzione ?

    Il Consiglio dell'UNESCO fissa come definizione di benessere digitale;

    "La valorizzazione e il miglioramento del benessere umano, a medio e lungo termine, attraverso l'uso dei media digitali",

    UNESCO, Forum per il benessere nei media digitali

    Ecco i nostri 7 principi del benessere digitale

    #1 Mantenere la sicurezza e stare bene

    Dovresti essere in grado di utilizzare ed esplorare il mondo digitale e tenerti al sicuro. Inoltre, le tue esperienze dovrebbero migliorare positivamente la tua salute mentale piuttosto che sminuirla.

    #2 Raggiungere i tuoi obiettivi

    L'utilizzo del mondo digitale dovrebbe aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi personali; che si tratti di educazione, di essere informati sul mondo che ti circonda, di essere intrattenuti o di connetterti.

    #3 Espressione di sé

    L'espressione di sé attraverso la creatività è fondamentale per lo sviluppo della nostra identità, fiducia e appartenenza. L'espressione di sé ci aiuta a comunicare i nostri sentimenti in modo positivo e l'ambiente digitale dovrebbe permetterci di farlo.

    #4 Connettersi con gli altri

    Uno dei vantaggi più importanti degli spazi digitali è il modo in cui ci permettono di connetterci con gli altri. Il desiderio di connessione è un bisogno umano fondamentale e dovremmo essere in grado di connetterci in un modo che migliori le nostre vite.

    benessere digitalebenessere digitale
    Il benessere digitale dovrebbe aiutarci a costruire una buona salute mentale e resilienza

    #5 Essere ispirati

    Vedere come gli altri si esprimono e influenzano il mondo può ispirarci e motivarci: il benessere digitale significa trovare fonti di ispirazione online.

    #6 Far crescere le tue abilità

    L'apprendimento di nuove competenze e l'accesso all'istruzione online migliorano il nostro senso di benessere digitale.

    #7 Avere un impatto

    La sensazione che stiamo facendo la differenza, influenzando gli altri e apportando cambiamenti positivi, dovrebbe far parte del benessere digitale.

    Prova la nostra guida definitiva al benessere digitale

    Se vuoi esplorare di più il benessere digitale, la guida definitiva al benessere digitale è nel nostro corso online.

    A chi è rivolto il corso di benessere digitale?

    Questo corso è progettato per chiunque abbia difficoltà nel loro rapporto con la tecnologia. È per te se:

    • Sono alla disperata ricerca di una pausa dal lavoro ma non riescono mai a disconnettersi
    • Perdere troppo tempo a scorrere all'infinito
    • Sarrancare con sonno / concentrazione o creatività
    • Want per imparare tecniche semplici per aiutarti a staccare dalla tecnologia

    Puoi avviarlo quando vuoi e lavorarci al tuo ritmo.

    Cosa è incluso?

    Il corso è progettato per durare sei settimane (ma puoi prenderlo alla tua velocità), e in quel periodo ti guidiamo attraverso quattro settimane di apprendimento sulla dipendenza dalla tecnologia e sui metodi per aiutarti a disconnetterti, seguito da una disintossicazione digitale di due settimane, che ti supportiamo attraverso. Si ottiene:

    corso di benessere digitalecorso di benessere digitale
    • Video 13x della fondatrice, Tanya Goodin, che spiegano il contenuto e ti motivano lungo il viaggio
    • 2x quiz per aiutarti a quantificare l'entità di qualsiasi dipendenza dalla tecnologia all'inizio del corso e per valutare il tuo cambiamento alla fine
    • Liste di lettura settimanali curate
    • Quiz settimanali per accertare la tua comprensione
    • 3x risorse scaricabili uniche per il corso, che puoi utilizzare oltre il corso per aiutarti a tenerti in pista

    C'è uno sconto del 25% per i lettori di questo articolo.

    Nel frattempo, usa questi sette principi come riferimento per garantire che il mondo digitale stia migliorando, senza sminuire la tua vita, la tua salute e il tuo benessere.

    Visualizza l'articolo originale su itstimetologoff.com

  • Una settimana di pausa dai social media riduce la depressione e l'ansia

    Una settimana di pausa dai social media riduce la depressione e l'ansia

    Un nuovo studio ha rivelato che prendersi solo una settimana di pausa dai social media può ridurre la depressione e l'ansia e aumentare il senso di benessere.

    Lo studio dell'Università di Bath ha rilevato che le persone che si sono prese una pausa da app come TikTok, Instagram, Twitter e Facebook per soli sette giorni hanno riportato un maggiore senso di benessere.

    Come ha funzionato lo studio?

    I ricercatori hanno diviso il loro campione di 154 persone di età compresa tra 18 e 72 anni in due gruppi. Un gruppo è stato bandito dai social media mentre l'altro no. In media, i partecipanti hanno utilizzato i social media per otto ore a settimana.

    I partecipanti sono stati interrogati prima dello studio sui loro livelli basali di ansia e depressione e sul loro senso di benessere, utilizzando tre test ampiamente utilizzati;

    • Per misurare il loro benessere è stato chiesto loro di valutare il loro accordo con affermazioni come "Mi sono sentito ottimista per il futuro" e "Ho pensato chiaramente".
    • Per misurare la depressione sono state poste domande come "quante volte nelle ultime due settimane sei stato infastidito da poco interesse o piacere nel fare le cose?"
    • La loro ansia è stata monitorata utilizzando la Scala generale del disturbo d'ansia, che chiede quanto spesso una persona è infastidita dal sentirsi nervosa o al limite, o dall'incapacità di smettere di preoccuparsi.

    Cosa hanno mostrato i risultati?

    Coloro che si sono presi una pausa di una settimana dai social media hanno visto il loro benessere salire da una media di 46 a 55,93 su The Warwick-Edinburgh Mental Well-being Scale.

    I livelli di depressione in questo gruppo sono scesi da 7,46 a 4,84 sul Patient Health Questionnaire-8 mentre l'ansia è scesa da 6,92 a 5,94 sulla scala.

    L'autore principale Dr Jeff Lambert, del Dipartimento per la Salute dell'Università di Bath, ha affermato che i cambiamenti rappresentano un moderato miglioramento della depressione e del benessere e un piccolo miglioramento dell'ansia.

    "Molti dei nostri partecipanti hanno riportato effetti positivi dall'essere fuori dai social media con un miglioramento dell'umore e meno ansia in generale. Questo suggerisce che anche solo una piccola pausa può avere un impatto".

    Dr Jeff Lambert, Dipartimento per la Salute, Università di Bath

    Altri studi hanno mostrato gli stessi risultati?

    I risultati della ricerca supportano ricerche precedenti in tutto il mondo che collegano l'uso regolare dei social media con tassi più elevati di depressione e ansia.

    Tuttavia, la relazione tra uovo e gallina tra social media e salute mentale non è ancora stata stabilita. cioè se l'uso dei social media porta a problemi di salute mentale o se sentimenti preesistenti di bassa autostima spingono le persone ai social media come mezzo di convalida.

    Nel Regno Unito il numero di adulti che utilizzano i social media è aumentato dal 45% nel 2011 al 71% nel 2021. Tra i 16 e i 44 anni, ben il 97% utilizza i social media e lo scrolling è l'attività online più frequente eseguita.

    I ricercatori dicono che in futuro sperano di studiare l'impatto di fermare l'uso dei social media su parti specifiche della popolazione, come i più giovani e quelli con condizioni di salute fisica e mentale. Sperano anche di seguire le persone oltre una settimana per vedere se i benefici della pausa sui social media hanno un effetto duraturo.

    Quali passi possiamo fare per migliorare il nostro benessere?

    #1 Disconnettiti

    Disconnettersi per un periodo di tempo piccolo o più lungo sembrerebbe essere una buona idea, come suggerito da questo studio e da molti altri.

    #2 Riduci

    Se il logout completamente non è fattibile, ridurre la quantità di tempo trascorso sui social media (in particolare il tempo trascorso a scorrere passivamente) è anche legato a miglioramenti della salute mentale.

    #3 Sii più consapevole

    Un approccio consapevole, che prende nota di come ci sentiamo prima e dopo gli episodi sulle app, è anche raccomandato per monitorare l'impatto unico che potrebbe avere sul nostro benessere. Controllare con noi stessi di tanto in tanto e porre la domanda "come mi fa sentire questo?" è in cima alla nostra lista di strategie per costruire una relazione più sana.

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  • Una settimana di pausa dai social media riduce la depressione e l'ansia

    Una settimana di pausa dai social media riduce la depressione e l'ansia

    Una settimana di pausa dai social media riduce la depressione e l'ansia

    Un nuovo studio ha rivelato che prendersi solo una settimana di pausa dai social media può ridurre la depressione e l'ansia e aumentare il senso di benessere.

    Lo studio dell'Università di Bath ha rilevato che le persone che si sono prese una pausa da app come TikTok, Instagram, Twitter e Facebook per soli sette giorni hanno riportato un maggiore senso di benessere.

    Come ha funzionato lo studio?

    I ricercatori hanno diviso il loro campione di 154 persone di età compresa tra 18 e 72 anni in due gruppi. Un gruppo è stato bandito dai social media mentre l'altro no. In media, i partecipanti hanno utilizzato i social media per otto ore a settimana.

    I partecipanti sono stati interrogati prima dello studio sui loro livelli basali di ansia e depressione e sul loro senso di benessere, utilizzando tre test ampiamente utilizzati;

    • Per misurare il loro benessere è stato chiesto loro di valutare il loro accordo con affermazioni come "Mi sono sentito ottimista per il futuro" e "Ho pensato chiaramente".
    • Per misurare la depressione sono state poste domande come "quante volte nelle ultime due settimane sei stato infastidito da poco interesse o piacere nel fare le cose?"
    • La loro ansia è stata monitorata utilizzando la Scala generale del disturbo d'ansia, che chiede quanto spesso una persona è infastidita dal sentirsi nervosa o al limite, o dall'incapacità di smettere di preoccuparsi.

    Cosa hanno mostrato i risultati?

    Coloro che si sono presi una pausa di una settimana dai social media hanno visto il loro benessere salire da una media di 46 a 55,93 su The Warwick-Edinburgh Mental Well-being Scale.

    I livelli di depressione in questo gruppo sono scesi da 7,46 a 4,84 sul Patient Health Questionnaire-8 mentre l'ansia è scesa da 6,92 a 5,94 sulla scala.

    L'autore principale Dr Jeff Lambert, del Dipartimento per la Salute dell'Università di Bath, ha affermato che i cambiamenti rappresentano un moderato miglioramento della depressione e del benessere e un piccolo miglioramento dell'ansia.

    "Molti dei nostri partecipanti hanno riportato effetti positivi dall'essere fuori dai social media con un miglioramento dell'umore e meno ansia in generale. Questo suggerisce che anche solo una piccola pausa può avere un impatto".

    Dr Jeff Lambert, Dipartimento per la Salute, Università di Bath

    Altri studi hanno mostrato gli stessi risultati?

    I risultati della ricerca supportano ricerche precedenti in tutto il mondo che collegano l'uso regolare dei social media con tassi più elevati di depressione e ansia.

    Tuttavia, la relazione tra uovo e gallina tra social media e salute mentale non è ancora stata stabilita. cioè se l'uso dei social media porta a problemi di salute mentale o se sentimenti preesistenti di bassa autostima spingono le persone ai social media come mezzo di convalida.

    Nel Regno Unito il numero di adulti che utilizzano i social media è aumentato dal 45% nel 2011 al 71% nel 2021. Tra i 16 e i 44 anni, ben il 97% utilizza i social media e lo scrolling è l'attività online più frequente eseguita.

    I ricercatori dicono che in futuro sperano di studiare l'impatto di fermare l'uso dei social media su parti specifiche della popolazione, come i più giovani e quelli con condizioni di salute fisica e mentale. Sperano anche di seguire le persone oltre una settimana per vedere se i benefici della pausa sui social media hanno un effetto duraturo.

    Quali passi possiamo fare per migliorare il nostro benessere?

    #1 Disconnettiti

    Disconnettersi per un periodo di tempo piccolo o più lungo sembrerebbe essere una buona idea, come suggerito da questo studio e da molti altri.

    #2 Riduci

    Se il logout completamente non è fattibile, ridurre la quantità di tempo trascorso sui social media (in particolare il tempo trascorso a scorrere passivamente) è anche legato a miglioramenti della salute mentale.

    #3 Sii più consapevole

    Un approccio consapevole, che prende nota di come ci sentiamo prima e dopo gli episodi sulle app, è anche raccomandato per monitorare l'impatto unico che potrebbe avere sul nostro benessere. Controllare con noi stessi di tanto in tanto e porre la domanda "come mi fa sentire questo?" è in cima alla nostra lista di strategie per costruire una relazione più sana.

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  • Ecco la prova che lo zoom sta uccidendo la nostra creatività

    Ecco la prova che lo zoom sta uccidendo la nostra creatività

    Ecco la prova che lo zoom sta uccidendo la nostra creatività

    Le riunioni di persona generano più idee e più creative rispetto alle riunioni video che producono meno idee in generale. Questi sono i risultati di un nuovo studio su oltre 600 persone che evidenzia le sfide e gli svantaggi dell'utilizzo della tecnologia per lavorare da remoto, invece di collaborare faccia a faccia.

    La videoconferenza inibisce le idee creative

    Nello studio, condotto da ricercatori della Columbia e di Stanford,  più di 600 persone hanno lavorato in coppia per cinque minuti – di persona o virtualmente – per cercare di trovare idee su come utilizzare in modo creativo il pluriball o un frisbee. Poi hanno avuto un minuto per scegliere la loro migliore idea da proporre. I giudici hanno valutato la creatività delle loro idee, in base alla novità e al valore.

    • Hanno scoperto che le coppie che lavorano su Zoom hanno avuto meno idee.
    • Le coppie zoom hanno anche escogitato idee valutate come "meno creative" dai giudici.
    • Esattamente lo stesso effetto è stato osservato negli studi su 1.490 ingegneri che si sono accoppiati per fare brainstorming durante i workshop presso una multinazionale delle telecomunicazioni.

    I ricercatori avevano alcune idee su cosa potrebbe accadere quando Zoom sta uccidendo la creatività in scenari come questo.

    Perché? Lo "spazio condiviso"

    In una collaborazione di persona una cosa che viene spesso trascurata è che i membri del team si trovano nello stesso spazio fisico condiviso e condividono gli stessi segnali visivi dal loro ambiente – e l'uno dall'altro – che possono generare idee. In una riunione virtuale, i loro occhi tendono a concentrarsi sui loro schermi e ignorano il proprio ambiente, il che "limita il processo associativo alla base della generazione di idee", dicono i ricercatori.

    Nello studio, le coppie sulle chiamate Zoom hanno trascorso più tempo a guardare il loro partner e meno tempo a guardare la stanza in cui si trovavano, e hanno ricordato meno oggetti di scena inaspettati (una grande pianta domestica o una ciotola di limoni) nella stanza rispetto alle coppie di persona.

    Perché? Muoversi meno

    zoom sta uccidendo la creatività - prova a camminare per generare più ideezoom sta uccidendo la creatività - prova a camminare per generare più idee
    Muoviti di più se vuoi essere più creativo: fai una passeggiata.

    Una cosa che tutti sappiamo è che le persone si muovono meno quando si incontrano virtualmente fissando uno schermo, e il movimento ha dimostrato specificamente di migliorare la creatività. Uno studio di Stanford del 2014 ha rilevato, ad esempio, che la produzione creativa di una persona è aumentata in media del 60% quando si cammina (al contrario di sedersi).

    "Stare fermi ostacola la creatività"

    PROFESSOR Jeremy Bailenson, Università di Stanford

    Durante le riunioni di persona o anche le telefonate, possiamo guardarci intorno, camminare, multitasking e usare le mani – tutto quel movimento non è solo più rilassante che fissare fisso uno schermo, stimola anche la creatività.

    Se scopri che Zoom sta uccidendo la tua creatività, segui questi passaggi

    #1 Abbina il mezzo all'attività

    Le videochiamate sono utili per i grandi team che lavorano in remoto per effettuare il check-in e condividere informazioni e vengono utilizzate sempre di più a causa dei risparmi sui costi nel far lavorare insieme le persone in luoghi diversi. Ma questa ricerca mostra che non sono adatti per la creatività e la generazione di idee. Per un brainstorming efficace – incontra di persona.

    #2 Sposta di più

    Il movimento di tutti i tipi ha dimostrato di aiutare con la generazione di idee e la risoluzione dei problemi. Se Zoom sta uccidendo la creatività nel tuo team, perché non andare tutti a fare una riunione a piedi nel parco? Aggiungere a contatto con uno spazio verde darà anche una spinta alle tue idee.

    #3 Allontanati dagli schermi di più

    Non è solo il tempo sugli schermi durante il brainstorming che potrebbe avere un impatto sulla nostra creatività. Riempire le nostre teste con un flusso ininterrotto di notizie, comunicazione e intrattenimento non ci dà il nostro cervello in qualsiasi momento per vagare ed entrare nello stato di flusso che favorisce la risoluzione dei problemi. Dedica meno tempo a guardare uno schermo e potresti scoprire che anche le tue idee scorrono.

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  • Tecnologia persuasiva 101

    Tecnologia persuasiva 101

    L'ambiente digitale non è poi così male, ma il nostro tempo trascorso in esso è dominato da un piccolo numero di grandi piattaforme che utilizzano sofisticate tecniche di manipolazione per tenerci sugli schermi. Amazon, Instagram, Snapchat, Facebook, Twitter e TikTok sono tutti costruiti attorno a queste tecniche. Si chiama tecnologia persuasiva.

    Tutte queste aziende fanno parte di quella che è stata chiamata l'economia dell'attenzione, un ambiente online che tratta la nostra attenzione umana e l'attenzione come una merce e in cui ogni azienda o piattaforma è in competizione per mantenerne sempre più focalizzata sui propri prodotti, app e piattaforme.

    Ma cos'è esattamente la tecnologia persuasiva? E, cosa più importante, cosa dobbiamo fare se non vogliamo essere manipolati da esso? Ecco la nostra guida introduttiva su come funziona la tecnologia persuasiva.

    #1 Cos'è la tecnologia persuasiva e da dove viene?

    La tecnologia persuasiva è stata sperimentata in gran parte da un uomo, il professor BJ Fogg, alla Stanford University alla fine del 1990. Ha iniziato a formulare i principi della persuasione nella tecnologia mentre studiava per il suo dottorato in psicologia. Nel 1998 ha fondato lo Stanford Persuasive Tech Lab, successivamente ribattezzato 'Behavior Design Lab', per lo studio e la promozione di tecnologie in grado di cambiare e/o modificare il comportamento umano.

    "In forma scritta, il mio modello assomiglia a questo:

    B=MAPPA

    Ecco il modo più semplice per spiegarlo: "Il comportamento (B) si verifica quando motivazione (M), abilità (A) e un prompt (P) si uniscono nello stesso momento".

    BJ Fogg 'Modello di comportamento fogg'

    Tutte le caratteristiche della tecnologia persuasiva utilizzano i tre fattori del "Modello di comportamento" di Fogg per manipolare i propri utenti – motivazione, abilità e suggerimenti – e farli comportarsi nel modo che desiderano. 

    • Motivazione: il desiderio di connettersi con altre persone (social media) o il desiderio di un prodotto (shopping online), ad esempio.
    • Abilità : la capacità di fare effettivamente ciò che la tecnologia o l'app vuole che facciamo (fare clic su un pulsante, inserire una carta di credito, condividere un post).
    • Prompt: funzionalità come banner, badge delle app, suoni e notifiche, che ci "chiedono" cosa fare.

    Buoni esempi sono quei numeri rossi sulle icone delle nostre app ("badge") o i banner che compaiono sul blocco del telefono e sulle schermate iniziali. Tutti ci fanno tornare indietro e riconnetterci con un'app, anche quando non avevamo alcun desiderio di usare quell'app in questo momento – o stavamo felicemente facendo qualcos'altro.

    L'influenza di Fogg può essere vista ovunque in Big Tech. Il co-fondatore di Instagram era un suo studente e ora ci sono numerosi ex studenti del suo laboratorio che lavorano nella tecnologia. La sua "classe Facebook" del 2007, che incoraggiava gli studenti a progettare e lanciare app di Facebook a velocità rapida, ha reso molti dei suoi studenti milionari prima ancora di aver finito il corso a Stanford.

    #2 Cosa fa funzionare così bene la tecnologia persuasiva?

    La tecnologia persuasiva funziona così brillantemente perché manipola la psicologia umana e sfrutta le nostre debolezze (e talvolta anche i nostri punti di forza) per farci fare i suoi ordini.

    Tendiamo a rispondere agli avvisi urgenti, ad esempio, perché come esseri umani siamo pronti a riconoscere pericoli e avvisi (tutte le notifiche dei badge delle app tendono ad essere rosse, il classico colore di avviso). Questa tendenza ad essere iper-attenti ai pericoli e alle minacce nel nostro ambiente è ciò che ci ha tenuti in vita nei nostri giorni di cacciatori-raccoglitori e il nostro cervello non è cambiato molto da allora, anche se il mondo che ci circonda lo ha fatto.

    La tecnologia persuasiva manipola oggi il nostro cervello di cacciatori-raccoglitori

    Siamo anche pronti come esseri umani a cercare la connessione umana e a cercare segni di approvazione da parte di coloro che ci circondano (un'altra tendenza che ci ha tenuti al sicuro – mantenendoci all'interno di un gruppo più ampio). I segni di approvazione da parte di coloro che ci circondano "ricompensano" il nostro cervello primitivo con esplosioni di dopamina – l'ormone cerebrale del benessere.

    La tecnologia persuasiva è ora per lo più costruita utilizzando l'intelligenza artificiale (AI) che può funzionare a velocità vertiginosa per tenere traccia di come ognuno di noi sta rispondendo in tempo reale a diversi suggerimenti e tecniche e quindi perfezionare e affinare i trucchi che funzionano meglio sulla nostra psicologia unica. Potresti essere immune alle icone dei badge rossi sulle app, ad esempio, ma particolarmente suscettibile ai banner delle app sulla schermata iniziale. Oppure, potresti rispondere molto rapidamente al tipo di messaggi che ti dicono cosa ti sei perso su un'app mentre eri lontano da essa.

    Naturalmente, le persone che cercano di "vendere" un prodotto o un servizio hanno sempre usato la psicologia umana per manipolare i loro clienti nell'acquisto. Ma ciò che sta accadendo ora è su vasta scala con miliardi di dollari investiti in esso e con una potenza di calcolo più potente di qualsiasi cosa vista prima nella nostra storia.

    #3 Che male sta facendo la tecnologia persuasiva a tutti noi?

    La tecnologia persuasiva sta manipolando il comportamento umano su scala globale e con ciò sono arrivate molte conseguenze indesiderate. Al suo livello più elementare ci sta facendo perdere ore di tempo sui social media. Al suo massimo preoccupante sta cambiando la società manipolando le nostre opinioni, le nostre visioni del mondo, la nostra visione di noi stessi e dei nostri corpi e facilitando la diffusione di dannose disinformazioni online.

    Sprecare il nostro tempo

    Scorrere i social media può sembrare benigno e spendere solo un po 'più di tempo di quanto intendessimo in realtà potrebbe non sembrare un grosso problema. Ma le prove stanno costruendo che queste app stanno sprecando ore e ore dei nostri giorni e ci fanno scorrere senza meta per quelle piccole ricompense cerebrali, trascurando aree importanti della nostra vita. Ora trascorriamo in media quasi due ore e mezza al giorno sui social media, rispetto a un'ora e mezza del 2012 di appena dieci anni fa.

    Cambiare la società

    Le conseguenze non intenzionali e i cambiamenti sociali sono l'aspetto più preoccupante della tecnologia persuasiva. Alcuni scienziati ritengono che l'aumento del tempo sui social media stia causando danni diffusi alla salute mentale, ad esempio. E la disinformazione diffusa dagli anti-vaxxer o dai negazionisti del cambiamento climatico ha fatto danni reali alla società e al pianeta. Il motore di raccomandazione di YouTube, costruito attorno alla tecnologia persuasiva, è stato trovato per amplificare l'indignazione, le teorie della cospirazione e l'estremismo per tenerci a guardare.

    BJ Fogg ha effettivamente avvertito del danno che la tecnologia persuasiva potrebbe potenzialmente fare ad un certo punto in futuro. Questo video è stato messo insieme da lui e dai suoi studenti già nel 2006.

    L'inventore della tecnologia persuasiva mette in guardia sul suo uso.

    #4 Cosa possiamo fare al riguardo?

    Se non vogliamo essere manipolati dalle Big Tech e dalla tecnologia persuasiva, dobbiamo riprendere il controllo. Dobbiamo rimettere saldamente le nostre abitudini di scorrimento e visualizzazione sotto la carica delle nostre capacità decisionali consapevoli, piuttosto che permetterci ciecamente di andare giù per le buche del coniglio di Internet progettate per intrappolarci. Ecco alcuni suggerimenti;

    • Disattiva le notifiche : la tecnologia persuasiva non è magica. I prompt funzionano solo se puoi vederli o sentirli (o sentirli se hai attivato la modalità vibrazione). Disattiva il maggior numero possibile sui tuoi dispositivi in modo da scegliere quando interagire con le tue app, non con Big Tech.
    • Elimina le app di social media : sii spietato ed elimina il maggior numero possibile. Abbiamo pochissime buone notizie, e molte cattive, su ciò che queste app ci stanno facendo. Usali con parsimonia.
    • Sii saggio con i trigger emotivi : la condivisione della disinformazione e della propaganda si basa in gran parte sul suscitare forti emozioni. Fai molta attenzione se un post o un video ti fa sentire molto arrabbiato o indignato. Resistete alla tentazione di condividere l'indignazione.
    • Usa strumenti anti-distrazione: gli strumenti e le app per il benessere digitale si sono sviluppati molto negli ultimi anni poiché la tecnologia persuasiva è stata discussa più ampiamente. App come Forest e Freedom ti aiuteranno a rimanere concentrato.
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