Autore: It’s Time to Log Off

Va bene ignorare un testo (a volte)

La comunicazione umana non è mai stata immediata, a meno che non fossimo faccia a faccia. Le lettere potrebbero richiedere giorni per arrivare e ancora più tempo per ricevere risposta. Le telefonate potrebbero essere lasciate squillare o rispondere con un messaggio di segreteria telefonica. Nessuno si arrabbiava se i loro tentativi di contattarci richiedevano un po 'di tempo. Ora, se ignoriamo un testo per più di pochi minuti, sembra un crimine sociale mortale.

I tempi di risposta del testo, il ghosting e l'essere "lasciati in lettura" generano meme su Internet. Siamo tutti angosciati sul motivo per cui i nostri messaggi non ricevono risposta immediata, pur riconoscendo che siamo tutti sopraffatti dal volume di messaggi che riceviamo ogni giorno.

Quindi, è davvero mai OK solo ignorare un testo?

La messaggistica ci sta travolgendo

Prima di rispondere a questa domanda, dai un'occhiata a quanto sia grande il problema della messaggistica travolgente. Nel 2016 Mark Zuckerberg ha rivelato che il volume giornaliero di messaggi da Facebook Messenger e WhatsApp combinati era tre volte il volume globale di messaggi SMS giornalieri, a 60 miliardi di messaggi al giorno rispetto a 20 miliardi di SMS. E nel 2012 sapevamo che gli adulti di età compresa tra 18 e 44 anni inviavano e ricevevano individualmente tra 50 e 120 messaggi al giorno.

• Gli adulti di età compresa tra 18 e 24 anni hanno inviato e ricevuto oltre 128 messaggi ogni giorno.
• Gli adulti di età compresa tra 25 e 34 anni inviavano e ricevevano oltre 75 messaggi al giorno.
• Gli adulti 35-44 hanno inviato e ricevuto circa 52 messaggi al giorno.

Un decennio dopo abbiamo uno sguardo su come quei messaggi sono proliferati. Nel terzo trimestre del 2021 nel solo Regno Unito il volume di messaggi SMS e MMS inviati e ricevuti è stato di circa 10,6 miliardi di messaggi.

Dai un'occhiata al tuo telefono per un minuto e conta quanti messaggi hai inviato e ricevuto su tutte le piattaforme di messaggistica ieri. Avevi idea di quanti fossero?

I tempi di risposta = davvero importanza?

Un intero mucchio di analisi (solo parzialmente) ironiche è stato dedicato online a ciò che significa veramente quando qualcuno impiega una certa quantità di tempo per inviarti un messaggio. 12+ ore apparentemente significa "sei sicuramente sulla cuspide dell'insignificanza" mentre 5-60 secondi significa "Sei la mattina di Natale per questa persona!".

Vale la pena notare però che anche nella buona notizia che sei "la mattina di Natale" per il risponditore veloce è sepolto l'avvertimento "O non hanno alcuna vita a tutti"…

Quindi, la lunghezza del tempo di risposta equivale davvero a dove ti trovi nella gerarchia dell'importanza della vita della persona che lo riceve? Cosa succede se sono in una riunione, in una chiamata, in palestra? Cosa succede se stanno avendo una giornata davvero, davvero brutta (o ugualmente una davvero, davvero buona, e sono fuori a festeggiare da qualche parte)? Cosa succede se sono seduti di fronte a un tavolo da un amico che, forse un giorno come te, ha bisogno della loro piena attenzione in questo momento?

L'agonia di essere "lasciati in lettura"

Naturalmente, non è così semplice come angosciarsi per il divario tra l'invio di un messaggio e la ricezione della risposta. Le ricevute "lette", introdotte da Apple nel 2011, che segnalano quando un messaggio viene "letto", piuttosto che semplicemente "consegnato" (insieme al timestamp) hanno introdotto un regno completamente nuovo di ansia legata alla messaggistica. (Insieme a quelle cattive zecche blu su WhatsApp). Sia le conferme di lettura di Apple che whatsApp possono ora essere disattivate (whew) ma Facebook e Snapchat non lo consentono. Snapchat ci fa anche crudelmente sapere se è stato catturato uno screenshot di uno snap o di un messaggio.

Sapere quando qualcosa che abbiamo inviato è stato ricevuto non è una novità, ovviamente. Le organizzazioni postali ci hanno permesso di utilizzare i servizi "firmati per" per decenni, in modo da poter scoprire quando è stato ricevuto un pacco o un pacco. I corrieri e le società di consegna ora registrano e inviano anche una foto di un pacco effettivamente consegnato sulla soglia di casa. Ma le ricevute "lette" del mondo online sembrano indurre un particolare tipo di agonia. Siamo inequivocabili nel nostro consiglio su questo per la tua salute mentale – disattiva le ricevute di lettura.

Triage digitale

Uno dei nostri guru digitali preferiti Cal Newport, che abbiamo intervistato nel nostro podcast "It's Complicated", descrive ciò che tutti noi dobbiamo fare con la sopraffazione digitale e di messaggistica come "triage digitale". E il triage digitale significa inevitabilmente che sì, a volte dovremo solo ignorare un messaggio di testo per un po ', se qualcosa di molto più urgente è nella nostra casella di posta.

triage (sostantivo)

(in uso medico) l'assegnazione di gradi di urgenza a ferite o malattie per decidere l'ordine di trattamento di un gran numero di pazienti o vittime.

La maggior parte di noi non ha assolutamente altra scelta che migliorare molto nel triage digitale e renderlo una parte centrale della nostra giornata, quando siamo inondati di richieste di chiamate Zoom, messaggi Slack, e-mail, testi e DM. Invece di tentare l'impossibile compito di rispondere immediatamente a tutto, dobbiamo fermarci a pensare prima di rispondere e capire quali sono urgenti e quali semplicemente importanti, senza preoccuparci di offendere coloro che mettiamo più in basso nella lista di triage.

Bilanciare le buone maniere e la cura di sé

Forse le nostre preoccupazioni su come verrà percepita la nostra risposta (o risposta ritardata) sono in realtà più su di noi che sul mittente?  Uno studio del novembre 2021 ha rilevato che i destinatari tendono a sovrastimare la velocità con cui i mittenti si aspettano risposte a e-mail di lavoro non urgenti, ad esempio. Forse lo stesso vale per la messaggistica, e possiamo lasciarci andare un po 'più di quanto pensiamo?

Si tratta di come ignoriamo un testo, ovviamente. Nessuno vuole essere scortese. Quindi, imposta aspettative chiare per i tempi di risposta, utilizza strumenti automatizzati per far sapere alle persone che non risponderai per un po 'e ricorda a te stesso che, se stai facendo correttamente il triage digitale, non tutti i messaggi hanno bisogno o meritano una risposta.

La lista di controllo per la sanità mentale

Quindi, sì, pensiamo davvero che ci siano momenti in cui è assolutamente OK ignorare un testo. Ma, a meno che tu non voglia ritrovarti senza amici e con una famiglia molto infastidita, progetta il tuo ambiente e comunica chiaramente le tue nuove abitudini in modo da poterlo fare con il minimo di offesa dato. Ecco la nostra lista di controllo;

• Dì a tutti i tuoi orari di invio di messaggi "no go" (cioè "mai dopo la mezzanotte")
• Disabilita tutte le conferme "lette"
• Utilizza la modalità "non disturbare"
• Abilita le funzioni di "risposta automatica"
• Concedi ad altri il permesso di ignorare un tuo testo

Quest'ultimo è il più importante di tutti. Non puoi aspettarti di essere in grado di ignorare un messaggio di un amico perché non arriva in un buon momento per te, quindi arrabbiarti quando fanno lo stesso. Spiega che si tratta di togliere lo stress a tutti e che sei completamente d'accordo con tempi di risposta più lunghi (assicurati solo di intenderlo, quando lo dici).

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Spendere soldi a tarda notte per cose di cui non hai davvero bisogno? Attenzione 'vampire shopping'.

Questo è il post 4 di 4 nella serie "Il mio cervello ha troppe schede aperte"

1. Sei colpevole di Sharenting? Come fermarsi
2. Hai "phubbing" i tuoi cari? Possiamo aiutarvi.
3. Technoference: cos'è e come smettere di farlo.
4. Spendere soldi a tarda notte per cose di cui non hai davvero bisogno? Attenzione 'vampire shopping'.

Man mano che usciamo dal periodo natalizio e durante i saldi di gennaio, molti di noi vedranno un aumento del numero di pacchi consegnati a casa nostra su base settimanale (a volte giornaliera ..). Questo fenomeno di spesa eccessiva non è un problema stagionale. Se siamo onesti, sappiamo tutti che a febbraio e marzo continueremo a scorrere i vestiti, i siti di miglioramento domestico e di cura degli animali domestici, acquistando cose di cui non abbiamo davvero bisogno. Rispetto a soli 10 anni fa stiamo comprando esponenzialmente di più, e ora quegli acquisti sono stati spostati online, rimuovendo l'attrito dei viaggi di shopping di persona di un tempo. Non è semplicemente una mancanza di forza di volontà, siamo manipolati in follie notturne che non possiamo permetterci con le stesse tecniche utilizzate per agganciarci ai social media: siamo vampiri che fanno shopping.

Cos'è Il Vampire Shopping?

Lo shopping di vampiri è l'atto dello shopping online a tarda notte, di solito tra l'1 e le 4 del mattino. È caratterizzato dallo shopping in gran parte dal tuo letto, facendo più acquisti di quanto faresti in qualsiasi altro momento. Spesso comprare cose di cui potresti renderti conto il giorno dopo non era del tutto essenziale. Se questo suona familiare, non sei solo. Oltre 1/3 degli acquirenti ora spende più soldi di notte che durante il giorno. Forse non sorprende che i gruppi sovrarappresentati nella categoria dello shopping di vampiri siano giocatori e genitori privati del sonno. È diventato sempre più diffuso a causa della facilità di spendere soldi online: basta un clic di distanza se si utilizza ApplePay, "Non sembra denaro reale" come ha esclamato un acquirente di vampiri auto-confessato.

Perché è un problema?

Lo shopping di vampiri è un problema perché è caratterizzato dall'acquisto di cose di cui in realtà non abbiamo bisogno, e a cui non abbiamo pensato abbastanza, perché prendiamo la decisione nello stupore dello scorrimento notturno. Non solo, ma è molto più probabile che prendiamo decisioni finanziarie sbagliate più tardi la sera. Se scorri di notte invece che durante il giorno, la ricerca mostra che è probabile che spenderai il 20% in più. In un paese come il Regno Unito, dove le nostre ore notturne sono notevolmente aumentate nei mesi invernali, questo può significare che gli acquirenti trascorrono quasi 2,5 ore a fare shopping di notte in inverno rispetto a 1,5 ore in estate.

Come fermarsi

Se, come migliaia di acquirenti in tutto il mondo, questo non è più sostenibile per te, non temere. Abbiamo alcuni consigli che dovrebbero fermare le tue follie notturne nei loro passi:

1. Rimuovi tutti i dettagli della tua carta dalla compilazione automatica online e da qualsiasi eWallet che potresti avere. Questo reintroduce l'attrito che esisterebbe nella vita reale e ti dà un secondo per valutare il tuo acquisto.
2. Lascia gli articoli nel carrello durante la notte: se stai facendo la spesa a tarda notte è altamente improbabile che ciò che vuoi sia esaurito domani quindi concediti una notte di sonno prima di effettuare l'acquisto: rimarrai sorpreso di quanto spesso decidi di non averne davvero bisogno al sorgere del sole.
3. Fai il check-in con te stesso: se ti senti affamato, arrabbiato, solo o stanco è il momento di INTERROMPERE lo scorrimento notturno e cercare di dormire un po '.

Se vuoi saperne di più sullo "shopping dei vampiri" e sui molti altri modi in cui le nostre abitudini digitali stanno cambiando le nostre vite, prendi il nuovo libro di Tanya Goodin: "Il mio cervello ha troppe schede aperte".

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Trovare attenzione e concentrazione in un mondo sempre attivo

Trovare il tempo per compiti che coinvolgono attenzione e concentrazione è sempre più difficile nel nostro mondo dominato dagli smartphone. Con la nostra eccessiva connessione ai nostri dispositivi digitali, la nostra FOMO e il passaggio a una maggiore enfasi sul lavoro da casa, ritagliarsi blocchi di tempo privi di distrazioni mentre ci concentriamo su qualcosa di importante sembra quasi impossibile.

Crea "blocchi" di tempo per concentrarti

E ritagliare quei blocchi è esattamente ciò che dobbiamo fare come primo passo per migliorare la nostra attenzione e concentrazione. La tecnica del pomodoro è un modo di lavorare che ha cinque semplici passaggi per aiutarti a concentrarti su un compito alla volta e, poiché imposti un limite di tempo rigoroso con una pausa, ti consente di farlo in modo efficiente e senza sentirti esaurito ed esausto alla fine.

5 passi per la tecnica del pomodoro

1. Seleziona la tua prima attività.
2. Impostare un timer per 25 minuti.
3. Lavora sull'attività per 25 minuti.
4. Quando il timer suona, fai una pausa di 5-10 minuti per allungare, camminare o prendere un po 'd'aria fresca.
5. Se hai più attività, ripeti i passaggi ma prenditi una pausa più lunga di 20-30 minuti dopo aver completato quattro attività.

La tecnica è incredibilmente popolare tra gli aderenti devoti che giurano che è la chiave segreta per sbloccare una migliore attenzione e concentrazione, aumentare la produttività e la creatività. Tuttavia, la chiave per farlo funzionare non sta solo nel creare i blocchi di tempo stessi, ma nell'assicurarsi di potersi concentrare completamente mentre si lavora attraverso ogni blocco.

Distanziati dalle notifiche mentre lavori

Se provi a implementare la tecnica mentre continui a raccogliere e controllare il tuo smartphone, il tempo di messa a fuoco dedicato che hai creato per te stesso viene eroso. Separarsi dal proprio smartphone mentre ci si concentra è essenziale per raccoglierne i benefici.

Gli studi hanno dimostrato che la semplice presenza del nostro smartphone mentre stiamo cercando di concentrarci su qualcosa di cognitivamente impegnativo, può ridurre il nostro QI. In altre parole, solo vedere il nostro smartphone può renderci più stupidi. E questo perché, naturalmente, l'anticipazione delle notifiche che creano dopamina (dai social media, dalle app di messaggistica e da altre forme di comunicazione) ci distrae senza speranza. Anche se pensiamo di ignorare consapevolmente il nostro telefono, il nostro subconscio sta pensando al pay-off che il nostro cervello otterrà quando lo raccoglieremo.

Quindi, metti il tuo smartphone in un'altra stanza (gli stessi studi dimostrano che anche se è nascosto alla nostra vista, ma nella stessa stanza, può comunque influire sulla nostra attenzione e concentrazione) e ritagliarti un po 'di tempo dedicato per concentrarti su ciò che è importante. Provalo per un solo blocco di tempo di 25 minuti prima di liquidarlo come impossibile o poco pratico e vedere quanto fai.

Per ulteriori informazioni su come migliorare le abitudini di lavoro e la concentrazione e la produttività, nonché affrontare le cattive abitudini digitali che stanno cambiando le nostre vite, prendi una copia del nostro nuovo libro: My Brain Has Too Many Tabs Open. Disponibile per l'ordine qui.

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"Sono dipendente dai social media?" Partecipa al nostro NUOVO QUIZ

"Sono dipendente dai social media?" è una delle domande più ricercate su Google. Ed è una delle domande che ci vengono poste di più anche al momento di disconnetterci. Quindi, abbiamo trascorso le ultime settimane a lavorare su un nuovo quiz interattivo che potrebbe aiutarti a rispondere alla domanda da solo e, si spera, a mettere la tua mente a riposo.

"Sono dipendente dai social media?"

Ci sono alcuni segni rivelatori per determinare se sei dipendente dai social media (no, non ti diremo in questo post, vogliamo davvero che tu faccia il quiz!) e abbiamo progettato il nostro nuovo quiz per verificare quanto ti avvicini alla definizione classica di dipendenza dai social media. La dipendenza dai social media è ciò che viene definito una "dipendenza da processo" simile a una dipendenza dal gioco d'azzardo, dallo shopping o persino dall'esercizio fisico. Non è esattamente la stessa cosa di una dipendenza da una sostanza (come alcol o droghe), ma l'impatto sulla tua vita può essere molto simile.

Nel nostro corso di disintossicazione digitale più venduto spieghiamo tutto sull'industria tecnologica persuasiva della Silicon Valley e su come gran parte di ciò che facciamo nel mondo digitale sia progettato per "agganciarci" e aumentare la dopamina (la sostanza chimica del benessere ) nel nostro cervello. La dipendenza dai social media è uno dei risultati inevitabili. Il quiz che abbiamo progettato vuole essere uno sguardo divertente sul fatto che tu stia trascorrendo troppo tempo online, ma se sei preoccupato dovresti sempre vedere un professionista della salute mentale per discutere le tue abitudini se pensi che potrebbero sfuggire al controllo.

Il quiz ha solo nove domande che sono ingannevolmente semplici ma progettate per sondare le tue abitudini e, soprattutto, come ti senti riguardo alle tue abitudini.

Il nostro quiz sulla dipendenza dai social media chiede (tra le altre cose):

1. Quanti account hai?
2. Quante volte le altre persone commentano (negativamente) il tuo utilizzo?
3. Quanto spesso controlli i social media?
4. Hai provato a tagliare? Quanto è difficile trovarlo?
5. La tua abitudine ai social media interferisce con il resto della tua vita?

Se non sei preoccupato di essere dipendente dai social media, abbiamo altri due quiz nella sezione quiz interattivi del nostro sito web. Dai un'occhiata e se non li hai già fatti, perché non provare uno di loro?

"Sono dipendente dal mio smartphone?"

Il nostro quiz più popolare sul nostro sito web il nostro quiz "Sono dipendente dal mio smartphone?", è un modo per capire se sei tu, o il tuo smartphone, che sei responsabile delle tue abitudini quotidiane.

Il nostro quiz sulla dipendenza da smartphone ti chiederà:

1. L'ultima volta che hai controllato il telefono.
2. Dove si trova il telefono quando dormi.
3. Quanto spesso il tuo telefono è la prima cosa che controlli al mattino.

E altre domande progettate per disegnare un quadro delle tue abitudini. Provalo.

"Ho bisogno di una disintossicazione digitale?"

Quando hai fatto uno (o entrambi) dei quiz sulla dipendenza, potrebbe valere la pena provare il nostro quiz finale per chiederti "ho bisogno di una disintossicazione digitale?".

Partecipa a tutti e tre i nostri divertenti quiz interattivi e fai il check-in sulle tue abitudini

Potresti anche provare tutti e tre i nostri quiz (impiegano circa tre minuti ogni quiz) o persino consigliarli ad amici e familiari. E se hai qualche idea per altri quiz che possiamo sviluppare – per favore mettiti in contatto!

Se pensi di essere dipendente dai social media, dal tuo smartphone o pensi che potresti aver bisogno di fare una pausa dal mondo digitale, prendi una copia del nostro nuovo libro: My Brain Has Too Many Tabs Open. Disponibile per l'ordine qui.

Per esplorare ulteriormente il concetto di benessere digitale e per prendere una disintossicazione digitale con noi, dai un'occhiata al nostro corso online Come fare un Digital Detox: la guida definitiva al benessere digitale

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Ami il tuo smartphone più del tuo partner?

Questo è il post 5 di 6 nella serie "#LogOffForLove"

1. San Valentino 7 giorni per digital detox Challenge #LogOffForLove
2. San Valentino Digital Detox Challenge #LogOffForLove
3. San Valentino 2018: #LogOffForLove Digital Detox Challenge
4. #logoffforlove questo San Valentino
5. Ami il tuo smartphone più del tuo partner?
6. #LogOffForLove Questo San Valentino 2022

Con l'avvicinarsi di San Valentino , ci poniamo la domanda difficile "Ami il tuo smartphone più del tuo partner?" Li stai facendo sentire come la terza ruota nel tuo rapporto con le tue abitudini di controllo compulsivo? Può essere incredibilmente facile da fare, e abbiamo già scritto dei pericoli molte volte: ecco quindi i segni a cui prestare attenzione!

Li "phub"?

Siamo tutti consapevoli di come il phubbing (snobbare chi ci circonda guardando il nostro telefono invece di coinvolgere) possa far sentire le persone. Sappiamo come ci si sente quando ci succede (spoiler alert: non eccezionale) e molti di noi negli ultimi anni hanno preso a lasciare il telefono in una borsa, o a disattivare le notifiche per dedicare completamente tempo ed energie a coloro con cui siamo. Ironia della sorte, è quando siamo con i nostri cari più vicini che ci sentiamo meno inclini a seguire questa regola. Forse è perché li vediamo tutto il tempo, forse è perché sanno quanto sia vitale quell'e-mail di lavoro, o forse semplicemente non ci accorgiamo di farlo. Ciò ha portato a un'epidemia di phubbing a livelli senza precedenti con oltre il 17% delle persone in un recente studio che ha ammesso di aver fatto phubbing a coloro che li circondano per oltre quattro volte al giorno. Se cadi in quel campo: attenzione!

Il tuo telefono è nella tua camera da letto?

Un altro segno rivelatore che potresti dare la priorità al tuo smartphone rispetto alla tua relazione sono gli spazi fisici in cui lo permetti. Ad esempio, ti stai rilassando la sera sdraiato accanto al tuo partner sul tuo telefono: ignorandolo? Il 40% degli americani porta i loro telefoni a letto, quindi se lo fai anche tu, non sei solo. Ma la prossima volta, ricorda come ti senti quando vuoi parlare con la persona amata, ascoltare musica insieme o semplicemente lasciare lo spazio aperto per il tempo insieme e sei stato chiuso da loro concentrandosi esclusivamente sul loro telefono. Forse lasciarlo fuori dalla stanza stasera per provarlo?

Quando è stata l'ultima volta che hai avuto un pasto gratuito al telefono?

Analogamente al limite fisico di tenere il telefono fuori dalla camera da letto, pensa ai confini che hai nel tempo come i pasti. Quando mangi una colazione veloce o anche una cena piacevole con il tuo partner, ti impegni con loro? O siete entrambi seduti insieme sui vostri telefoni? Oltre il 75% degli inglesi usa il telefono mentre mangia, quindi ancora una volta non sei in minoranza, ma ciò non significa che questa sia la pratica più sana per mantenere una relazione solida.

Sei intenzionale riguardo alla tua relazione?

Partendo dagli ultimi due: quando usi il telefono con il tuo partner presente, la domanda più importante è se lo stai usando intenzionalmente. In media controlliamo il nostro telefono ogni 12 minuti, spesso inconsciamente. Possiamo disattivarlo in una certa misura quando passiamo del tempo con coloro che non vediamo spesso e quando prendiamo parte ad attività pianificate. Ma, se ami un po' troppo il tuo smartphone, quante volte gestisci quel livello di concentrazione a casa con il tuo partner? Purtroppo nell'era degli smartphone non possiamo semplicemente rilassarci in facili abitudini di comunicazione: dobbiamo ricordarci di fare intenzionalmente spazio e tempo per i nostri partner senza la distrazione degli schermi. Il 70% delle persone ha riferito che gli smartphone interferiscono regolarmente con le loro relazioni, dopo tutto.

È venuto fuori prima?

L'ultimo e più ovvio indizio che ami il tuo smartphone più del tuo partner è se questo è un problema nella tua relazione. Hai conflitti la sera o durante i pasti su uno di voi che si concentra troppo sul telefono? È stato menzionato da amici e familiari? Sei conosciuto come colui che non riesce a scendere dal telefono? Se questo è il caso, allora è il momento di apportare una modifica.

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#LogOffForLove Questo San Valentino 2022

Tutti noi scegliamo di trascorrere San Valentino in modo diverso: alcuni fanno di tutto con regali, attività e grandi gesti, mentre altri scelgono di trascorrere la giornata come qualsiasi altro, rimanere o prendere un takeaway. Indipendentemente dall'importanza che attribuisci al giorno, niente urla romanticismo meno di qualcuno che è incollato al telefono e non presta la dovuta attenzione al suo San Valentino. Abbiamo scritto prima dell'impatto che il phubbing (snobbare qualcuno con il telefono) può avere su una relazione, e questo non è l'unico punto di tensione tra telefoni e persone care!

Quindi, abbiamo messo insieme alcuni suggerimenti per aiutarti a disconnetterti per amore questo San Valentino come parte della nostra campagna annuale che ti incoraggia a dare priorità alle relazioni rispetto ai dispositivi.

Fai un regalo analogico

L'esibizione più ovvia dello spirito di San Valentino è nel regalo, quindi quest'anno ti sfidiamo a pensare fuori dagli schemi e fare un regalo analogico. Dalla scrittura a mano di un biglietto alla prenotazione di una vacanza per voi due, ci sono molte opzioni per i regali che possono concentrarsi sulla persona che ami piuttosto che sulla tecnologia! Soprattutto a San Valentino è ancora più importante che il pensiero dietro il tuo regalo si concentri sul mondo reale e dimostri il tuo investimento nella relazione.

Pianificare le attività offline

Se stai celebrando la giornata in grande stile con alcune attività legate a San Valentino, ti consigliamo di andare anche per alcuni eventi offline! Forse potresti giocare a golf pazzo, salire su una mongolfiera o semplicemente cucinare loro la cena e fare un puzzle insieme. Non importa come si festeggia, ci sono molti modi per trascorrere del tempo insieme di persona e concentrarsi sul tempo di qualità rispetto al consumo di media come andare al cinema o guardare la TV a casa.

Disconnettersi intenzionalmente

Ci sarà molta varietà nei modi in cui tutti noi ci disconnettiamo per amore questo San Valentino, ma una cosa che tutti possiamo fare durante il giorno e incorporare in tutte le nostre attività è avere l'intenzione di disconnetterci. Ciò significa che possiamo pianificare in anticipo. Se sai che potresti essere distratto da e-mail di lavoro, un punteggio di partita o pettegolezzi su Internet invece di essere completamente concentrato sul tuo partner, prendi provvedimenti in anticipo per assicurarti che ciò non accada. Potresti far sapere ai tuoi colleghi che stai andando off-grid quella notte, o forse disattivare le notifiche per la sera. Sappiamo tutti quanto sia facile distrarsi, quindi anticipatevi!

Tieni il telefono fuori dalla camera da letto

Un modo in cui puoi pianificare in anticipo è impegnarti a lasciare il telefono fuori dalla camera da letto, almeno per questa notte. Abbiamo scritto in precedenza sull'impatto dannoso che avere il telefono in camera può avere sul sonno (solo 20 minuti possono avere un impatto significativo sulla qualità del sonno) e sulla nostra salute mentale, ma è ugualmente dannoso per le nostre relazioni in quanto la sua presenza può spesso farci dividere la nostra attenzione e lasciare il nostro partner trascurato.

Disconnettiti per amore durante tutto l'anno!

Infine, il miglior regalo che puoi fare a questo San Valentino è quello di disconnetterti per amore tutto l'anno. Prendi questi consigli e istituiscili nella tua vita quotidiana al di là di una celebrazione dell'amore. Il tuo partner se lo merita, e anche tu!

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Sei semplici passaggi per sconfiggere la tua dipendenza dalla tecnologia

La dipendenza da tecnologia è definita come un disturbo del controllo degli impulsi che comporta l'uso ossessivo di telefoni cellulari, Internet o videogiochi. In parole povere, combina l'uso eccessivo della tecnologia con ripercussioni negative (come l'isolamento sociale)e sintomi di astinenza (come malumore, depressione o irritabilità). La dipendenza dalla tecnologia può sembrare un ostacolo impossibile da saltare, ma con il giusto consiglio, batterlo potrebbe essere meno scoraggiante di quanto sembri. Ecco sette semplici modi per sconfiggere la tua dipendenza dalla tecnologia.

1. Ammetti il problema

È un cliché comune che il primo stadio nella risoluzione di un problema sia ammettere che il problema esiste. Se non ammetti di avere un problema, il tuo desiderio di cambiare sarà tiepido nella migliore delle ipotesi. Sii onesto e valuta se la tecnologia compromette la tua capacità di funzionare giorno per giorno. Se il tuo umore dipende dal "piccolo demone in tasca", allora il tuo rapporto con la tecnologia è diventato per lo meno malsano.

2. Ritaglia il tempo libero dello schermo

Inutile dire che dedicare del tempo senza schermo è un modo ideale per liberarsi dalla tecnologia. Fate una passeggiata, un giro in bicicletta o una corsa. Leggi un libro o chatta con un familiare o un amico. Oppure non fare assolutamente nulla e ricalibrare durante il giorno. Se sei in grado di svolgere un compito o un'attività che non coinvolge uno schermo durante il giorno, sei un passo più vicino a rompere la tua dipendenza dalla tecnologia.

3. Spegni dal lavoro

Molti dipendenti dalla tecnologia possono rintracciare i loro problemi in un unico posto: il lavoro. La prevalenza della tecnologia nel posto di lavoro del 21 ° secolo significa che può essere molto difficile spegnere anche quando l'orario di lavoro è finito. I piccoli passi sono importanti in quanto è improbabile che tu sia in grado di staccare la spina dalla tecnologia legata al lavoro per lunghi periodi alla volta, almeno all'inizio. Prova a disattivare le notifiche per le app che non sono essenziali al di fuori del lavoro(come Slack,ad esempio). Oppure imposta etichette e-mail che filtrano le e-mail in modo da poter rispondere in un secondo momento. Questi dovrebbero aiutare ad alleviare alcuni degli stress di qualsiasi potenziale dipendenza dalla tecnologia e aiutarti a batterlo.

4. Usa la tecnologia che ti aiuta a stare lontano dalla tecnologia

Come afferma il fondatore del Digital Citizenship Summit David Polgar "Se fossimo lasciati soli con i nostri dispositivi, li useremmo tutto il giorno". Ma la tecnologia può essere utilizzata come strumento contro la dipendenza dalla tecnologia utilizzando app e funzionalità specializzate. Ad esempio, l'app Space, progettata per aiutarti a pensare a come stai usando il tuo telefono, può inviarti notifiche per disconnetterti che diventano progressivamente più insistenti man mano che vengono ignorate. E Focus Mod e di Appleti consente di impostare limiti intorno alla funzionalità del tuo telefono a seconda del tipo di pausa che desideri da esso. Usando la tecnologia come un soccorritore piuttosto che un abilitatore, il tuo rapporto con la tecnologia potrebbe iniziare a diventare più sano.

5. Progetta le tue zone franche tecnologiche

Avendo la tecnologia intorno a te ogni secondo della giornata, la probabilità di una ricaduta o la tentazione di usare la tecnologia più di quanto dovresti sarà sempre presente. La risposta: zone tech-free. Zone al lavoro o in casa dove la tecnologia non è presente. Rimuovendo la tecnologia da determinati spazi fisici, ti assicurerai che quei luoghi siano dove puoi davvero rilassarti e rimuovere la tentazione di indulgere eccessivamente con la tecnologia.

6. Favorisci Face Time

La tecnologia ha indubbiamente cambiato il modo in cui comunichiamo. Tuttavia, la comunicazione online non è mai veramente la stessa di quella di persona. Ponendo l'accento sull'incontro faccia a faccia con gli altri, l'interazione sociale non solo avviene in modo più organico, ma rimuove anche l'ovvia dipendenza dalla tecnologia. Assicurati solo che il tuo telefono sia lontano quando sei con qualcun altro!

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È ora di ripensare al lavoro da casa nel 2022?

Grazie alla pandemia, gli ultimi due anni hanno visto un'esplosione del numero di persone che lavorano da casa in tutto il mondo. Ma mentre nuove ricerche e studi iniziano ad emergere sull'impatto della #wfh, è tempo per noi di ripensare le nostre abitudini di lavoro a casa mentre entriamo nel 2022?

Alcuni degli studi ci hanno detto cose che probabilmente avremmo potuto risolvere da sole – non è stato fantastico per le donne. Alcuni potrebbero essere una sorpresa: siamo stati molto meno produttivi di quanto avessimo inizialmente pensato.

Le donne sono state svantaggiate lavorando da casa

Prove aneddotiche sembravano suggerire che le donne di tutto il mondo sentivano che il peso dei lockdown – con l'aspettativa di combinare il lavoro a casa con la scuola a casa – stava ricadendo principalmente su di loro.

E in effetti, la ricerca degli scienziati delle università di Oxford, Cambridge e Zurigo ha dimostrato che le donne che lavorano negli Stati Uniti, nel Regno Unito e in Germania hanno fatto più assistenza all'infanzia e istruzione a domicilio in tutte le fasce salariali nei primi mesi della pandemia, rispetto agli uomini con guadagni simili. La differenza era ancora maggiore nelle coppie in cui l'uomo aveva lavorato fuori casa durante la pandemia.

Allo stesso modo, uno studio dell'Università di Chicago ha rilevato che la produttività di coloro che lavorano da casa è diminuita fino a un quinto, specialmente tra le donne (che si presume abbiano preso il peso delle attività domestiche e di assistenza all'infanzia).

L'orario di lavoro è aumentato, la produttività no

Naturalmente, sebbene le donne possano aver sofferto in modo sproporzionato, i cambiamenti nelle abitudini di lavoro hanno colpito tutti coloro che lavorano da casa. Uno studio ha rilevato che il periodo medio di tempo in cui un dipendente che lavora da casa nel Regno Unito, in Austria, Canada e Stati Uniti è stato connesso al proprio computer è aumentato di oltre due ore al giorno durante la pandemia. In effetti, i lavoratori del Regno Unito hanno aumentato la loro settimana lavorativa di quasi il 25% e, insieme ai dipendenti nei Paesi Bassi, si sono registrati alle 8 di sera,

Sorprendentemente, quelle ore extra non hanno comportato un corrispondente aumento della produttività. L'Istituto di ricerca giapponese di economia, commercio e industria (RIETI) afferma che la produttività dei dipendenti quando lavorano da casa durante la pandemia di Covid-19 è stata, in media, inferiore del 30-40% rispetto a quella in ufficio. Uno studio simile dagli Stati Uniti,utilizzando i dati di un sondaggio di piccole e medie imprese, ha riportato una diminuzione della produttività di circa il 20% in media.

Potremmo commettere più errori lavorando da casa

Alcune persone che lavorano a casa sentivano di potersi concentrare meglio rispetto a quando lavoravano in ufficio (a parte quei genitori in difficoltà), ma uno studio ha scoperto che il lavoro a casa può effettivamente portare a più errori. I ricercatori della Rotterdam School of Management nei Paesi Bassi hanno scoperto che i giocatori di scacchi di livello mondiale hanno fatto mosse peggiori quando giocavano da casa online rispetto a quando affrontavano i loro avversari sulla scacchiera. Hanno ipotizzato che le attività lavorative spesso richiedano lo stesso tipo di abilità delle mosse degli scacchi, come l'analisi, la strategia e il processo decisionale sotto pressione, e che possa essere un segno che il lavoro a distanza può influire sulla qualità del lavoro allo stesso modo.

Naturalmente, la decisione di continuare a lavorare da casa potrebbe non basarsi solo sull'orario di lavoro e sulla produttività. Anche la qualità della vita familiare e la mancanza di un pendolarismo potrebbero essere grandi attrazioni. Ma tutti questi studi suggeriscono che, come in così tante aree, solo perché la tecnologia esiste per permetterci di lavorare da casa, ci possono essere ragioni umane complesse e sottili che possono significare che potrebbe non essere sempre la scelta migliore. Spunti di riflessione, mentre entriamo nel 2022.

Se hai bisogno di più aiuto pratico e ispirazione, non solo sul lavoro da casa ma anche sull'equilibrio tra tecnologia e vita, il nostro nuovo libro ti aiuterà quest'anno. Prendi una copia qui.

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I nostri 10 migliori articoli di disintossicazione digitale del 2021

Questo è il post 6 di 6 nella serie "Top Ten"

1. I nostri 10 migliori post di disintossicazione digitale del 2015
2. I nostri 10 migliori post di disintossicazione digitale del 2017
3. I nostri 10 migliori post di disintossicazione digitale del 2018
4. I nostri 10 migliori blog di disintossicazione digitale del 2019
5. I nostri 10 migliori blog di disintossicazione digitale del 2020
6. I nostri 10 migliori articoli di disintossicazione digitale del 2021

Un altro anno, altri dodici mesi trascorsi sugli schermi più di quanto ci preoccuperemmo di ammettere. Abbiamo avuto un altro anno record di visite al nostro blog per sfruttare al meglio i nostri consigli, aiuti, idee e riepiloghi degli ultimi fatti,ricerche e statistiche su come vivere in modo sano con la tecnologia. Ecco, alla fine di questo secondo anno di pandemia, i nostri migliori articoli di disintossicazione digitale nel 2021:

10. Le ultime novità nella ricerca sulla disintossicazione digitale

Mentre uscivamo dall'ultimo blocco completo nel Regno Unito nel luglio di quest'anno, volevamo rivedere come le nostre abitudini tecnologiche erano cambiate nella pandemia e quali impatti questi cambiamenti hanno avuto sul nostro benessere generale. Questo articolo ha esaminato alcune delle ricerche più recenti.

9. 10 domande che ti aiuteranno nella tua disintossicazione digitale

Sappiamo quanto possano essere difficili le disintossicazioni digitali, con molti che lottano per superare le prime ore, pernon parlare dei giorni e dei mesi che potrebbero consentire la formazione di abitudini più sane. Abbiamo messo insieme alcune domande per aiutarti a disintossicarti digitalmente in modo efficace e mantenere le tue abitudini a lungo termine, oltre il 2021.

8. Dipendenza dal telefono: individuare i sintomi e fare i passi successivi

"È dipendenza, o sono solo un po 'troppo connesso al mio telefono?" è una delle domande che ci vengono poste di più. Quindi abbiamo fatto un tuffo in profondità in ciò che costituisce veramente la "dipendenza". Abbiamo esaminato come potresti individuare i sintomi in te stesso e negli altri e come fare i passi successivi per affrontarlo.

7. 8 modi per mettere giù il telefono di più nel 2021

Quando siamo emersi nel 2021, la domanda sulla bocca di tutti era come evitare di essere incollati ai nostri telefoni e schermi tanto quanto lo eravamo per tutto il 2021.Ofcom ha scoperto che durante il primo blocco Covid nel Regno Unito, gli inglesi trascorrevano il 40% del loro tempo a guardare la TV e i video online,e questo prima che lavorassero online o navigassero sui social media. Il nostro primo post del 2021 era pieno di suggerimenti per aiutarti a rinnovare l'uso dello schermo e ottenere il massimo dal nuovo anno.

6. 5 cose da fare invece di scorrere sul telefono

Una delle maggiori sfide che affrontiamo quando iniziamo una disintossicazione digitaleo prendiamo la decisione di disconnetterci, è cosa fare invece. Sappiamo dai nostri anni di esperienzae che quando le nostre mani sono occupate rende solo un po 'più difficile prendere i nostri telefoni. Questo articolo ha suggerito cinque cose che puoi fare per aiutarti a rimanere offline.

5. Le nostre risoluzioni di disintossicazione digitale 2021

Sempre uno dei nostri articoli di disintossicazione digitale più popolari dell'anno (attenzione a quello del 2022 a gennaio 2022), questo è dove stabiliamo i nostri propositi per l'anno. Speriamo sempre che ti aiuti anche a impostare le tue sfide.

4. Come affrontare il burnout digitale

Non sorprende che, dopo gli ultimi due anni, il burnout digitale sia stato un argomento caldo quest'anno. È stato uno degli argomenti più richiesti per i nostri discorsi aziendali e scolastici nel 2021 e spesso richiesto come argomento anche per i nostri articoli di disintossicazione digitale. Questo articolo si è concentrato su come affrontare il burnout da schermi, telefoni e videochiamate se sentivi che potresti soffrire.

Anche classificato molto in alto è stato…

3. Il problema crescente con il burnout digitale

Abbiamo esaminato ulteriormente la nuova ricerca su come essere incollati agli schermi negli ultimi anni abbia avuto un impatto su tutti noi. Il fatto che due articoli di disintossicazione digitale nella nostra top five nel 2021 fossero sul tema del burnout digitale ci ha detto tutto ciò che dovevamo sapere su come vi sentivate tutti …

2. Perché dovresti essere attivo, non passivo, sui social media

Pochissimi di voi vogliono rinunciare completamente ai social media, ma vogliono sapere come appare l'uso "sano". Nel nostro secondo articolo più popolare nel 2021, abbiamo condiviso le ultime ricerche su come un uso attivo sia migliore per noi rispetto allo scorrimento passivo.

Il che ci ha portato a…

1. 4 modi per fermare i social media che rovinano la tua relazione

Il nostro post n. 1 di quest'anno si è concentrato sulle tue preoccupazioni su come i social media potrebbero avere un impatto sulle tue relazioni più importanti. Il fatto che fosse il post più popolare ci ha detto quanto siate preoccupati per questo. Con suggerimenti pratici e realistici, speriamo davvero che questo abbia aiutato.

Il 2021 sembrava un po 'come Groundhog Day at Time To Log Off Towers. Alla fine del 2020 speravamo di essere fuori dagli schermi e di tornare nel mondo reale. Non è successo nel modo in cui tutti pensavamo (ancora). Ma il lato positivo per noi è stato che hai continuato a tornare sul nostro sito e leggere i nostri articoli di disintossicazione digitale in un altro anno da record. Speriamo che tutti abbiano aiutato in qualche modo. Fatecelo sapere!

Per ulteriori idee, suggerimenti e aiuto per vivere in modo sano con il mondo digitale, prendi una copia del nostro nuovo libro che è uscito anche nel 2021.

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