Affrontare la dipendenza digitale
Non esiste una chiara definizione quantitativa di dipendenza digitale. Tuttavia, molti di noi riconosceranno i sintomi della dipendenza digitale in noi stessi: ad esempio, uso eccessivo e persino compulsivo dei social media. Questi sintomi fin troppo familiari saranno probabilmente aumentati durante il blocco, poiché le restrizioni e il freddo ci lasciano la sensazione di avere poche opzioni per la connessione e l'intrattenimento oltre a ciò che la nostra tecnologia ci offre.
Questi sono tempi difficili, e con il lavoro, l'istruzione e la socializzazione tutti spostati negli spazi online, la dipendenza digitale non è né inaspettata né qualcosa di cui vergognarsi. Tuttavia, è fondamentale per il nostro benessere stabilire un rapporto sano con la tecnologia e un buon equilibrio tra vita digitale e vita privata.
Se pensi di poter essere dipendente dalla tua tecnologia, ci sono passi che puoi intraprendere per ricostruire e riequilibrare il tuo rapporto con la tecnologia.
1. Rifletti sulle tue abitudini digitali
La consapevolezza di sé è il primo passo per affrontare la tua dipendenza digitale. Identifica i più grandi consumatori del tuo tempo , ad esempio alcuni siti di social media o giochi – e pensa a cosa causa questi modelli di utilizzo eccessivi. Interrogare il processo di pensiero dietro i tempi in cui raggiungi il tuo telefono ti aiuterà a pensare in modo più critico se vuoi e hai effettivamente bisogno di andare sul tuo telefono e se è buono per te.
2. Trova altri modi per affrontare questi trigger
Continuando con il tema dell'autoconsapevolezza, sapere come affrontare i fattori scatenanti che ti fanno trascorrere grandi quantità di tempo sugli schermi ti aiuterà a fare meno affidamento sulla tua tecnologia. Qualunque cosa lo scastini – che si tratti di un'emozione, di un ambiente o anche solo dell'ora del giorno – può essere soddisfatta con alternative analogiche. Trova hobby offline che possono distrarti e darti uno scopo, per impedirti di ricorrere alla tua tecnologia.
3. Stabilisci dei limiti
L'impostazione di limiti di tempo sullo schermo è un eccellente obiettivo quantitativo che conterà come un passo significativo verso la cura della tua dipendenza digitale. La natura dei limiti impostati spetta a te e varierà da persona a persona. Quando li si imposta, è importante essere severi con se stessi ma non eccessivamente duri. Questi limiti non dovrebbero privarti delle attività che ti piacciono, come guardare la TV o socializzare con gli amici; dovrebbero semplicemente assicurarsi che tu stia mantenendo un buon equilibrio tra vita digitale e vita.
4. Dare priorità all'uso della tecnologia per socializzare
Lunghe ore trascorse con nient'altro che il nostro telefono possono portare a sentimenti di isolamento e solitudine. Tuttavia, la tecnologia non è intrinsecamente una cosa negativa e in molti casi arricchisce le nostre vite, specialmente in questo momento, quando ci affidiamo agli spazi online per mantenere i contatti con amici e familiari. Non sentire che devi sacrificare questi momenti ora che sei più consapevole del tuo tempo sullo schermo. Invece, dai la priorità all'utilizzo che simula le connessioni della vita reale, piuttosto che giocare o scorrere senza scopo solo i social media.
5. Unisciti a un gruppo di supporto online
La tecnologia può avere effetti positivi e permetterci di sentirci più connessi con altre persone. I gruppi di supporto tra pari online sono stati trovati per aiutare le persone a stabilire modelli di utilizzo digitale più sani. Condividere le tue lotte e il tuo viaggio con gli altri può aiutare la tua autovalutazione.
Soprattutto, ti permetterà di riconoscere che non sei solo. La dipendenza digitale è qualcosa con cui molte persone lottano, ma seguendo questi suggerimenti sarai in grado di assicurarti di ottenere il massimo dalla tua tecnologia.
