Schermate in quarantena #MentalHealthAwarenessWeek
È la settimana della consapevolezza della salute mentale nel Regno Unito e il tema di quest'anno è la gentilezza. Per essere più gentili con te stesso nella pandemia, abbiamo alcuni suggerimenti su come utilizzare gli schermi in quarantena per migliorare la tua salute mentale, piuttosto che avere un impatto negativo su di essa.
#1 Usa le schermate per la connessione
La maggior parte di noi è separata dalla famiglia e dagli amici in questo momento e stiamo ringraziando per le meraviglie della tecnologia che può tenerci connessi. Una chiamata FaceTime può fare miracoli per aiutare un parente più anziano a sentirsi meno isolato e aiutarci a rimanere in contatto anche con i nostri compagni.
Ma la fatica di Zoom è reale e la connessione non deve riguardare solo le videochiamate. Una telefonata retrò ti aiuterà a connetterti in modo più personale alla persona dall'altra parte piuttosto che urlare contro di loro su uno schermo. Ti consigliamo di riscoprire le chiamate audio per la Settimana di sensibilizzazione sulla salute mentale (e oltre).
#2 Scendi dagli schermi e esci (se puoi)
Non è facile per tutti noi entrare in uno spazio verde, ma se puoi – e se lasci i tuoi schermi a casa dietro di te – farà miracoli per la tua salute mentale. Studio dopo studio ha dimostrato i benefici di connettersi con la natura e trascorrere del tempo all'aperto. Una breve passeggiata in uno spazio verde aumenterà il tuo spirito ed elencherà il tuo umore. Se questo è troppo complicato, coltiva una pianta da appartamento su un davanzale come alternativa abbastanza buona.
#3 Dai una pausa alle cattive notizie
È naturale che vogliamo continuare a controllare le notizie per vedere quali sono le ultime novità con la pandemia; casi che sono stati trattati, persone che sono sopravvissute, le ultime sul lockdown. Ma fare il check-in una volta al giorno per rimanere informati e ricaricare compulsivamente il mangime più volte all'ora mentre l'ansia sta aumentando sono approcci molto diversi.
Limita il controllo delle tue notizie a fonti affidabili e stabilisci regole per te stesso su quando controllerai. Se noti che stai diventando più ansioso o depresso, regola di conseguenza il tuo programma di notizie. Non dimenticare di cercare tutte le molte buone notizie che circolano anche in questo momento, di persone che fanno cose meravigliose per aiutare le loro comunità e i loro vicini – che ti faranno sentire sollevato.
#4 Stabilisci confini chiari
Lavorando da casa come la maggior parte di noi ora, è facile lasciare che il lavoro e il gioco si confondano l'un l'altro, il che può farci sentire sopraffatti e stressati. Stabilisci chiari confini fisici e temporali quando lavori e quando trascorri del tempo con coloro con cui vivi o ti connetti con gli amici a distanza. Uno spazio separato, se possibile, da cui lavorare che non è la tua camera da letto e un chiaro orario limite la sera e la mattina quando passi dal lavoro a "casa" ti aiuteranno a sentirti più in controllo.
Puoi anche prendere in considerazione l'assegnazione di dispositivi per il lavoro e il gioco per aiutarti. Il tuo laptop o tablet per tutte le tue attività lavorative, il tuo smartphone per qualsiasi cosa al di fuori dell'ufficio. Togli l'e-mail di lavoro dal telefono per renderlo davvero efficace.
#5 Tieniti al sicuro
C'è stata una grande impennata nelle truffe informatiche da quando è iniziata la pandemia, poiché i criminali informatici approfittano del nostro maggiore tempo sugli schermi per prenderci di mira attraverso di loro.
Gli attacchi di phishing (in cui il criminale informatico invia un messaggio come se provenisse dalla tua banca o da un'altra istituzione di fiducia per ottenere i dettagli del tuo account), sono particolarmente diffusi. Ricorda, tutte le stesse regole su come tenerti al sicuro online si applicano ancora quando sei sugli schermi in quarantena. Non fornire dettagli sensibili a nessuno che si avvicini direttamente a te. Termina sempre la conversazione e contatta la tua banca tramite i tuoi metodi normali per assicurarti che il messaggio provenga davvero da loro.
Sfortunatamente anche il trolling e lo stalking sui social media sono in aumento in questo momento. Ridurre l'utilizzo dei social media ti aiuterà a tenerti lontano da attacchi come questo, ma se stai ancora ricevendo un'attenzione spiacevole online ti invitiamo sempre a bloccare l'autore del reato e segnalare la sua attività all'interno dell'app. Per i casi più gravi di comportamento minaccioso, informare sempre l'autorità di polizia locale. Non soffrire in silenzio, racconta a quante più persone puoi di quello che sta succedendo.
#6 Concediti una pausa sugli schermi in quarantena
Questa settimana di sensibilizzazione sulla salute mentale è tutta incentrata sulla gentilezza e vogliamo suggerire che siamo gentili con te stesso sull'uso dello schermo in questo momento. Il che non vuol dire che raccomandiamo un uso illimitato 24: 7 di loro! Ma è semplicemente inevitabile che l'uso dello schermo sarà molto, molto più alto di quanto non fosse prima della pandemia. Se ti sei impostato una sorta di regola giornaliera arbitraria del tempo sullo schermo, scoprirai che sei ben oltre il tuo limite ogni giorno. E va bene. Siamo in un periodo di tempo insolito e una volta in una volta in cui tutte le nostre routine e i nostri piani stanno andando più che male.
L'unica cosa che vogliamo chiederti di fare è essere consapevole di come il tuo uso degli schermi in quarantena ti sta facendo sentire. Se ogni volta che vai su uno schermo aumenta il tuo umore, ti fa sentire connesso e produttivo e ha un impatto positivo su di te, allora hai chiaramente l'equilibrio giusto. Se, d'altra parte, noti che l'uso dello schermo tende a farti sentire stressato e ansioso, prendi nota di quale attività o comportamento stai trascorrendo più tempo e sperimenta con il taglio. Continua ad adattarti fino a quando non ottieni il giusto equilibrio per te.
Stiamo fornendo risorse aggiornate in particolare durante il periodo di pandemia, quindi controlla regolarmente per altri suggerimenti utili su come utilizzare gli schermi in quarantena.
