10 trucchi per evitare il burnout digitale in lockdown
Mentre il lockdown si trascina, passiamo sempre più tempo sugli schermi. Nel bene e nel male, sono una parte ancora più integrante della nostra vita rispetto a prima. Il burnout, e in particolare il burnout digitale, è sempre stato una preoccupazione, soprattutto tra la generazione che trascorre più tempo sugli schermi: i Millenials. L'uso eccessivo dello schermo semplicemente non ci fa sentire bene. Quindi, ora che le nostre vite si basano ancora più pesantemente sugli schermi, ecco alcuni modi per evitare il burnout indotto digitalmente.
1. Prenditi del tempo
Se ti senti sopraffatto, sia da una chat di gruppo sempre squillante, da e-mail senza fine dal tuo capo, dal costante bisogno di essere produttivo o dalle cattive notizie che si stanno accumulando, la cosa migliore da fare è allontanarti. Potresti prepararti una tazza di tè e sederti per un po 'vicino a una finestra. Potresti leggere un libro. Potresti passare un po 'di tempo a prenderti cura di una pianta o di un animale domestico. Qualunque cosa tu faccia, qualsiasi tempo lontano ti aiuterà a tornare fresco e in grado di concentrarti e non essere bruciato dall'incessante tempo sullo schermo.
2. Esci
Il modo migliore per allontanarsi dagli schermi è uscire e fino a poco tempo fa non tutti noi avevamo quel lusso. Ora tutti sono ammessi fuori (in Inghilterra) per tutto il tempo che vogliono esercitare, cosa di cui siamo entusiasti. Con il bel tempo che arriva, una passeggiata di 10 minuti intorno all'isolato o in bicicletta in un parco vicino può fare la differenza. Non devi nemmeno preoccuparti di quanto esci ora, finché ti muovi. Il tuo burnout digitale si alleggerirà man mano che trascorri più tempo nella natura, quindi esci il più possibile.
3. Connettiti con i tuoi cari
Gli schermi non sono tutti male e se li usi bene possono rendere la tua vita molto migliore. In tutto il mondo le persone hanno utilizzato la tecnologia per connettersi con familiari e amici lontani per qualche tempo attraverso i social media e le videochiamate. Nella nostra nuova normalità questa connessione si è espansa in modo importante. Le famiglie ospitano quiz. Gli amici guardano la TV insieme. I datari si incontrano virtualmente. Ancora più importante, le persone vulnerabili e isolate sono in grado di unirsi allo stesso modo di tutti gli altri. Quindi assicurati di utilizzare almeno alcuni dei vantaggi della tecnologia connettendoti con i tuoi cari online.
4. Stai lontano dalle cattive notizie
Anche se di recente ci sono state alcune buone notizie con la revoca di alcune restrizioni di blocco, in generale possiamo essere d'accordo che è stato piuttosto brutto. Scandali politici, problemi economici e numero di morti riempiono i nostri feed e, sebbene siano importanti, non possono essere tutto ciò su cui ci concentriamo. John Krasinski con Some Good News ha escogitato modi per concentrarsi sul positivo e dovremmo seguire questo esempio. Forse limitare l'assunzione solo ai principali siti di media invece di Twitter? Oppure designa un momento ogni giorno in cui controlli le notizie invece di avere un flusso costante che aumenterà solo il tuo stress.
5. Soffia via il vapore
Il mondo è molto serio in questo momento, e giustamente. Ma, se stai già lottando con il burnout digitale, perché non portare un po 'di leggerezza nella tua vita? Ci sono molti nuovi programmi TV di evasione da guardare da Normal People sulla BBC a White Lines o Dead to Me su Netflix. Se vuoi risate insensate, allora ci sono un sacco di vecchie sitcom online come How I Met Your Mother e One Tree Hill. Ci sono anche molti contenuti sui social media: il commentatore televisivo britannico Andrew Cotter ha impiegato commenti in stile sportivo sulle abitudini bizzarre dei suoi cani, Mabel e Olive. I comici Rachel Parris e Marcus Brigstocke si sono sfidati a vicenda per le battaglie di sincronizzazione labiale su Twitter da casa loro.
6. Mantieni la sicurezza informatica
Abbiamo già scritto sull'importanza di stare al sicuro mentre conduciamo tutte le nostre vite online durante questo blocco. Gli attacchi informatici sono aumentati, sotto forma di frodi e bombe Zoom di hacking della tua videochiamata, spesso per mostrare contenuti espliciti. Nessuno rende più facile vivere e lavorare da remoto. Assicurati di utilizzare il buon senso e tutte le informazioni disponibili per proteggerti da eventuali potenziali criminali informatici. Non abbiamo bisogno che la vita sia più difficile in questo momento.
7. Stabilisci i limiti
Abbiamo sempre consigliato alle persone di implementare buoni limiti per controllare il loro uso dello schermo e questo è più importante ora che mai. Forse potresti separare il tuo lavoro e l'uso della schermata iniziale in base all'ora del giorno o alla posizione nella tua casa (anche se questa è solo un'estremità diversa del letto)? Dormi senza alcuna tecnologia o mangia con i tuoi coinquilini senza di essa – ti aiuterà a rilassarti. Ora lavoriamo principalmente da casa, il che offusca i confini dei nostri programmi di lavoro, quindi assicurati di provare a far rispettare saldamente le tue ore di lavoro.
8. Smetti di misurare
Stare lontano dagli schermi dovrebbe aiutare a non ostacolare i livelli di stress, quindi non preoccuparti dei numeri. Impostare un limite di tempo sullo schermo per il giorno potrebbe essere utile, ma non farti prendere dal panico se lo superi. Gli schermi vengono ora utilizzati per ogni parte della nostra vita, quindi non è la quantità ma la qualità che è importante pensare. Se passi due ore a scorrere passivamente il tuo feed di notizie ogni giorno, potresti iniziare a sviluppare sintomi di burnout digitale. Ma se passi un'ora in una videochiamata con i tuoi amici, è probabile che ti sentirai più felice e più sano.
9. Bin la FOMO
Si è parlato molto online, soprattutto all'inizio del lockdown, di fare qualcosa di utile in quarantena. Dopotutto, a quanto pare Newton scoprì la gravità e Shakespeare scrisse Re Lear quando anche loro stavano evitando la malattia. Ma non devi cuocere il lievito madre o iniziare a ricamare per fare qualcosa di utile. Per la maggior parte di noi vivere con altre persone 24 ore su 24, 7 giorni su 7, è sufficiente un'abilità. Se hai figli o persone a carico sei preso molto più di una lingua, non stai ottenendo una vacanza, stai facendo più lavoro. Anche se vivi da solo, ciò non significa che devi concentrarti sull'apprendimento di nuove abilità. Concentrati sul momento presente e assumi ciò che vuoi al ritmo che puoi gestire, la pressione dei pari dei social media sia dannata.
10. Tagliati un po 'di rilassamento
La quarantena è difficile. Il mondo sta attraversando un momento difficile e molte persone stanno perdendo i propri cari o non sono in grado di vedere coloro che sono vulnerabili. La scorsa settimana è stata #MentalHealthAwareness settimana nel Regno Unito e abbiamo scritto su come rimanere a galla durante la corona se prendi qualcosa da quello, per favore lascia che sia per darti una pausa. Non siamo perfetti e l'uso dello schermo, mentre può avere un impatto negativo, il danno può anche collegarci a coloro da cui siamo separati. Usa il buon senso e non essere troppo infastidito da te stesso se ti ritrovi sugli schermi più di quanto volevi.
Speriamo che, con questi suggerimenti per lo meno, non uscirai dal blocco soffrendo di burnout digitale. Abbiamo fornito risorse aggiornate in particolare durante il periodo della pandemia, quindi dai un'occhiata al nostro archivio di articoli per altri suggerimenti utili su come utilizzare gli schermi in modo sano in quarantena.
(E non dimenticare di dare un'occhiata al nostro podcast per un po 'di intrattenimento senza schermo quando vuoi una pausa). Stai al sicuro.
