Categoria: Notizie sulle dipendenze

  • Il potere dei puzzle per aiutarti a disconnetterti

    Il potere dei puzzle per aiutarti a disconnetterti

    Durante la quarantena abbiamo parlato dell'importanza di trovare cose da fare al di fuori del tempo dello schermo come cucire, cucinare o persino fare musica. Ora abbiamo un altro suggerimento di un ottimo modo per trascorrere il tuo tempo offline: fare puzzle!

    Mentre usciamo dal blocco, e in effetti durante esso, molti scelgono di fare una pausa e allontanarsi dai nostri dispositivi. Abbiamo passato troppo tempo incollati allo schermo e c'è stata una rinascita di interesse per le attività analogiche. Anche prima che il lockdown ci intrappolasse tutti a casa, il potere dei puzzle di assorbirci completamente e aiutarci a rilassarci, è stato visto nell'aumento del 132% anno su anno delle vendite nel Regno Unito. Hanno continuato a prosperare mentre siamo stati tutti intrappolati a casa con sempre più tempo libero e cercando di stare lontani dai dispositivi. Con l'avvicinarsi del UK Unplugging Day di domenica 28 giugno, vorremmo suggerirti di rimanere bloccato in un puzzle, tengono le mani e la mente occupate oltre ad essere meravigliose da guardare (se scegli quello giusto!)

    Il potere dei puzzle per aiutarti a disconnetterti

    Uno dei motivi per cui trascorriamo una quantità così eccessiva di tempo sui nostri telefoni è che tiene le mani occupate ed è diventato un riflesso inconscio per noi prendere il telefono e iniziare a scorrere invece di partecipare attivamente al mondo che ci circonda.

    Quindi ti sfidiamo ad allontanarti dallo scorrimento insensato nel Regno Unito Unplugging Day e rimanere bloccato in alcuni enigmi. Wentworth Puzzles, in particolare, sono un buon posto per farti sconcertare. I loro disegni sono stupendi (che se sei un normale rompicapo saprai che non è garantito in tutti i puzzle). I loro puzzle contengono anche pezzi irregolari "stravaganti" che spesso riflettono il tema del puzzle più grande, rendendo il puzzle stesso più difficile ed esteticamente più piacevole! Puoi anche acquistare i puzzle in diverse dimensioni (ad esempio 200 pezzi o 800) in modo da determinare quanto tempo ci metti dentro e non devi scendere a compromessi sul design se sei nuovo a sconcertare

    Il potere dei puzzle per aiutarti a disconnetterti

    Quindi acquista un puzzle oggi,provalo domenica 28 e assisti al potere dei puzzle per aiutarti a disconnetterti.

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  • Abbandona il tuo dispositivo per un giorno nel giorno dello scollegamento del Regno Unito

    Abbandona il tuo dispositivo per un giorno nel giorno dello scollegamento del Regno Unito

    Uk Unplugging Day si svolgerà domenica 28giugno e ti stiamo sfidando a partecipare! L'evento incoraggia tutti a prendere parte a una disintossicazione digitale 24 ore su 24.

    Quest'anno il nostro rapporto con i nostri dispositivi digitali è cambiato drasticamente. È meraviglioso che siamo stati in grado di continuare la formazione e lavorare attraverso questi dispositivi, ma significa che stiamo spendendo più tempo su di loro che mai. Per quanto difficile lo troveremo, fare un passo indietro e una pausa dalla nostra tecnologia arriverà come una boccata d'aria fresca tanto necessaria.

    Time to Log Off ha sempre sottolineato l'importanza di mantenere le nostre relazioni fuori dallo schermo. Crediamo che una connessione con il mondo reale dia molto più indietro delle nostre interazioni virtuali.

    Sappiamo che le disintossicazioni digitali regolari sono fondamentali per un sano equilibrio tra tecnologia e vita. Tuttavia, ci rendiamo conto che spesso questi possono sembrare scoraggianti e, con noi così abituati a fare affidamento sulla tecnologia nella nostra vita quotidiana, persino impossibili.

    Un evento annuale, UK Unplugging Day è sempre la 4 ° domenica digiugno al fine di rendere più facile per coloro che hanno bisogno di tecnologia per il loro lavoro. Ti invitiamo a disconnetterti tutto il giorno, ma se hai bisogno di utilizzare i tuoi dispositivi ad un certo punto durante il periodo di 24 ore, puoi comunque fare del tuo meglio per partecipare quando possibile. Ti garantiamo che sentirai il beneficio anche di poche ore trascorse lontano dai tuoi schermi. Ci sono davvero pochissime scuse per non provarlo!

    Molti di noi si affidano agli schermi per l'intrattenimento e il lavoro. Trascorriamo ore sui social media, sui videogiochi e guardando la TV. Un giorno senza questi ti aiuterà a riscoprire le attività fuori dallo schermo che amavi e forse alcune nuove! Non sottovalutare il potere ringiovanente di essere lontano dalla tua tecnologia per un po '.

    Abbandona il tuo dispositivo per un giorno nel giorno dello scollegamento del Regno Unito

    La nostra preferita di queste alternative analogiche è connettersi con la natura. Usa la domenica per uscire, sia che tu vada a fare una passeggiata, abbia un kickabout o anche solo sederti al sole. Lascia il telefono a casa e goditi la tranquillità che viene fornita con l'aria fresca.

    Abbandona il tuo dispositivo per un giorno nel giorno dello scollegamento del Regno Unito

    Crediamo davvero che partecipare all'Unplugging Day del Regno Unito domenica prossima sarà un'esperienza davvero preziosa. Ti ricorderà il valore di essere lontano dai tuoi dispositivi e il divertimento che puoi ottenere attraverso le attività fuori dallo schermo. Cerca di estendere questo nella tua vita quotidiana mettendo da parte del tempo per le attività che riscopri.

    Sì, forse lo stress del giorno per giorno e FOMO potrebbe farti sentire ansioso di non controllare il telefono. Ma a livello nazionale tutti coloro che si uniscono si sentiranno esattamente allo stesso modo. Partecipando a domenica, ti unirai a una comunità di persone che si rendono conto del valore di mantenere e far crescere i loro interessi, relazioni e comunità off-line. Divertirsi!

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  • Hai bisogno di una disintossicazione digitale dopo il blocco?

    Hai bisogno di una disintossicazione digitale dopo il blocco?

    La notizia che tre quarti delle famiglie americane hanno riferito di voler limitare il tempo di visualizzazione dei loro figli dopo la revoca del blocco non è stata una sorpresa per noi. I genitori riferiscono di chiedere ai loro figli di scendere da un dispositivo digitale in media sette volte al giorno, con 3 genitori su 10 che affermano di non essere d'accordo tra loro per quanto tempo i loro figli dovrebbero usare i loro dispositivi, aggiungendo un'atmosfera già pressurizzata a casa. Se pensi che una disintossicazione digitale suoni come una buona idea dopo tutto il tempo sugli schermi in questi ultimi tre mesi, ecco alcuni suggerimenti per facilitarti;

    #1 Applica i confini

    Durante il lockdown, è stato difficile far rispettare i confini intorno alla tecnologia. Le nostre case. o anche camere da letto, divennero uffici. Abbiamo comunicato con amici e familiari attraverso lo stesso software dei nostri colleghi e ci siamo rilassati attraverso gli stessi schermi su cui avevamo lavorato quel giorno. Quindi, il nostro consiglio più importante per mantenere una parvenza di benessere digitale dentro e oltre il blocco è quello di far rispettare i confini. Potresti assegnare un posto specifico nella tua casa in cui lavorare e cercare di attenerti alle ore di lavoro al suo interno. È possibile utilizzare un dispositivo diverso (ad esempio telefono vs laptop) per contattare gli amici. Potresti lasciare i tuoi dispositivi fuori dalla tua stanza prima di andare a letto perché conosciamo l'impatto che la tecnologia ha sul nostro sonno.

    #2 Più audio meno video

    Tutti sono saltati all'idea delle videochiamate come la prossima cosa migliore per incontrarsi di persona, ma molti di noi le hanno trovate piuttosto stressanti. Tutte quelle chiamate di scarsa qualità audio e la fatica di leggere il linguaggio del corpo. Rilassati nella vita un po 'più fuori dagli schermi suggerendo telefonate, richiedono molta meno preparazione e non ci saranno preoccupazioni per la scarsa connessione wifi di nessuno, un tema di quarantena. Potresti anche esaminare l'intrattenimento basato sull'audio come gli audiolibri o persino il nostro podcast per tenere la mente occupata.

    Hai bisogno di una disintossicazione digitale dopo il blocco?

    #3 Incontra

    Uno degli aspetti positivi del lockdown è stato che ha permesso alle persone di concentrarsi sulle loro relazioni con amici e familiari. Stiamo parlando più frequentemente con più persone e a Time To Log Off non vorremmo vedere quella fine con la revoca delle restrizioni. Il 58% degli adulti nel Regno Unito utilizza i social media per comunicare quotidianamente con la famiglia, ma il 67% afferma che preferirebbe incontrare quelle persone di persona. Poiché siamo sempre più in grado di viaggiare per il paese e incontrare i nostri cari di persona, approfittane! Abbiamo ancora molto tempo libero e ciò che ne rimane potrebbe essere speso di persona (anche se socialmente distanziato) con i tuoi amici e familiari. Anche fare piani per un mese o giù di lì da ora, quando è probabile che le restrizioni vengano revocate ancora di più, può portare luce a te stesso e agli altri. Il lockdown ha fatto apprezzare a tutti noi l'importanza dell'interazione di persona.

    #4 Esci

    Uno dei modi migliori per fare una disintossicazione digitale dopo il blocco è uscire. Prendi un animale domestico o vai da solo, in entrambi i casi, assicurati di trascorrere più tempo possibile all'aperto. Camminare, andare in bicicletta, correre o persino prendere il sole, comunque tu scelga di trascorrere il tuo tempo ti darà un maggiore equilibrio e ti sentirai più in pace. Potresti anche combinare questo suggerimento con il primo e fare un picnic in un parco (portando il tuo cibo e il distanziamento sociale, ovviamente). Questa è l'antitesi del rintanarci in stanze buie che stiamo facendo da tre mesi, prendi il sole sul tuo viso, anche la pioggia e rimarrai stupito dalle sue proprietà trasformative.

    Hai bisogno di una disintossicazione digitale dopo il blocco?

    Speriamo che questi suggerimenti ti aiutino a provare una disintossicazione digitale dopo il lockdown e riorganizzare la tua vita con un apprezzamento più sano della necessità di trascorrere un po 'di tempo offline! Visualizza l'articolo originale su itstimetologoff.com

  • Perché i video dei cellulari delle morti dei neri dovrebbero essere considerati sacri, come le fotografie del linciaggio

    Paragonare il filmato fatale di Ahmaud Arbery e George Floyd alle fotografie di linciaggio ci invita a trattarli con più attenzione.

    Mentre Ahmaud Arbery cadeva a terra, il suono dello sparo che gli toglieva la vita riecheggiava forte in tutto il suo quartiere in Georgia.

    Ho riavvolto il video della sua uccisione. Ogni volta che lo guardavo, ero attratto prima dal passo apparentemente spensierato del giovane jogger nero, che veniva fermato da due uomini bianchi in un camioncino bianco.

    Poi ho sbirciato Gregory McMichael, 64 anni, e suo figlio Travis, 34 anni, che hanno affrontato Arbery nella loro comunità suburbana.

    Sapevo che i McMichaels avevano detto alle autorità che sospettavano arbery di aver rapinato una casa vicina nel quartiere. Stavano eseguendo l'arresto di un cittadino, hanno detto.

    Il video mostra Arbery che fa jogging lungo la strada e i McMichaels che bloccano il suo percorso con il loro veicolo. In primo luogo, una colluttazione. Poi, gli spari a bruciapelo vanno dall'arma di Travis McMichael.

    I miei occhi viaggiarono verso gli alberi torreggianti sullo schermo, che potrebbero essere state le ultime cose che Arbery vide. Quanti di quegli stessi alberi, mi chiedevo, avevano assistito a linciaggi simili? E quanti di quei linciaggi erano stati fotografati, per dare un ultimo colpo di umiliazione ai morenti?

    Una serie di linciaggi moderni

    Potrebbe essere stridente vedere quella parola – linciaggio – usata per descrivere l'uccisione di Arbery il 23 febbraio 2020. Ma molte persone di colore hanno condiviso con me che la sua morte – seguita in rapida successione dagli omicidi di Breonna Taylore ora di George Floyd– riporta a una lunga tradizione di uccidere i neri senza ripercussioni.

    Forse ancora più traumatizzante è la facilità con cui alcune di queste morti possono essere visualizzate online. Nel mio nuovo libro,"Bearing Witness While Black: African Americans, Smartphones and the New Protest #Journalism",chiedo agli americani di smettere di guardare filmati di persone di colore che muoiono così casualmente.

    Invece, i video dei cellulari della violenza dei vigilanti e degli incontri fatali della polizia dovrebbero essere visti come fotografie di linciaggio – con solenne riservatezza e attenta circolazione. Per comprendere questo cambiamento nel contesto visivo, credo che sia utile esplorare come le persone si siano sentite così a proprio agio nel vedere i momenti di morte delle persone di colore in primo luogo.

    Immagini di morte di persone di colore pervasive

    Ogni grande era di terrore domestico contro gli afroamericani – schiavitù, linciaggio e brutalità della polizia – ha una fotografia iconica di accompagnamento.

    L'immagine più familiare della schiavitù è l'immagine del 1863 di "Whipped Peter", la cui schiena porta un'intricata sezione trasversale di cicatrici.

    Immagini famose di linciaggi includono la fotografia del 1930 della folla che uccise Thomas Shipp e Abram Smith a Marion, nell'Indiana. Un uomo bianco dagli occhi selvaggi appare nella parte inferiore dell'inquadratura, indicando verso l'alto i corpi impiccati degli uomini neri. L'immagine ispirò Abel Meeropol a scrivere la poesia"Strange Fruit",che fu poi trasformata in una canzone che la cantante blues Billie Holiday cantò in tutto il mondo.

    Venticinque anni dopo, le foto del 1955 del corpo mutilato di Emmett Till divennero la pietra di paragone culturale di una nuova generazione. Il ragazzo nero di 14 anni è stato picchiato, colpito e gettato in un fiume locale da uomini bianchi dopo che una donna bianca lo ha accusato di averle fischiato. In seguito ha ammesso di aver mentito.

    Per tutto il 1900, e fino ad oggi, la brutalità della polizia contro i neri è stata immortalata anche dai media. Gli americani hanno visto funzionari governativi aprire manichette antincendio su giovani manifestanti per i diritti civili, scatenare pastori tedeschi e brandire mazze billy contro manifestanti pacifici, e sparare e tasere uomini, donne e bambini neri di oggi – prima nei notiziari televisivi della sera e, infine, sui telefoni cellulari che potrebbero distribuire il filmato online.

    Quando ho condotto le interviste per il mio libro, molte persone di colore mi hanno detto che portano questa storica bobina di violenza contro i loro antenati nelle loro teste. Ecco perché, per loro, guardare le versioni moderne di questi crimini d'odio è troppo doloroso da sopportare.

    Tuttavia, ci sono altri gruppi di persone di colore che credono che i video servano a uno scopo, educare le masse sulle relazioni razziali negli Stati Uniti. Credo che questi tragici video possano servire a entrambi gli scopi, ma ci vorrà uno sforzo.

    Perché i video dei cellulari delle morti dei neri dovrebbero essere considerati sacri, come le fotografie del linciaggio
    Nel 1922 la NAACP pubblicò una serie di annunci a tutta pagina sul New York Times richiamando l'attenzione sui linciaggi. New York Times, 23 novembre 1922/American Social History Project

    Far rivivere l'"archivio delle ombre"

    Nei primi anni del 1900, quando la notizia di un linciaggio era fresca, alcune delle prime organizzazioni per i diritti civili della nazione fecero circolare ampiamente qualsiasi immagine disponibile del linciaggio, per aumentare la consapevolezza dell'atrocità. Lo hanno fatto pubblicando le immagini su riviste e giornali neri.

    Dopo che l'immagine ha raggiunto il picco di circolazione, è stata in genere rimossa dalla vista pubblica e collocata in un"archivio ombra",all'interno di una redazione, biblioteca o museo. Ridurre la circolazione dell'immagine aveva lo scopo di rendere lo sguardo del pubblico più cupo e rispettoso.

    La National Association for the Advancement of Colored People, conosciuta popolarmente come NAACP, usava spesso questa tecnica. Nel 1916, ad esempio, il gruppo pubblicò una fotografia orribile di Jesse Washington, un ragazzo di 17 anni che fu impiccato e bruciato a Waco, in Texas, nella sua rivista di punta, "The Crisis".

    Di conseguenza, le adesioni all'organizzazione per i diritti civili sono salite alle stelle. Neri e bianchi volevano sapere come aiutare. La NAACP ha usato il denaro per spingere per una legislazione anti-linciaggio. Ha acquistato una serie di costosi annunci a tutta pagina sul New York Times per fare pressione sui principali politici.

    Sebbene la NAACP resista ancora oggi, né il suo sito web né la sua pagina Instagram portano immagini casuali di vittime di linciaggio. Anche quando l'organizzazione ha rilasciato una dichiarazione sull'uccisione di Arbery,si è astenuta dal ripubblicare l'agghiacciante video all'interno della sua missiva. Questa moderazione mostra un grado di rispetto che non tutti i notiziari e gli utenti dei social media hanno usato.

    Un curioso doppio standard

    I critici dell'archivio ombra potrebbero sostenere che una volta che una fotografia raggiunge Internet, è molto difficile ritirarsi dalle notizie future.

    Questo, tuttavia, semplicemente non è vero.

    Le immagini delle morti dei bianchi vengono rimosse continuamente dalla copertura delle notizie.

    È difficile trovare online, ad esempio, immagini di una qualsiasi delle numerose sparatorie di massa che hanno colpito decine di vittime bianche. Quelli uccisi nella sparatoria alla Sandy Hook Elementary School del 2012, o al festival musicale di Las Vegas del 2017, sono più spesso ricordati in ritratti accattivanti.

    A mio parere, i video dei cellulari di persone di colore uccise dovrebbero ricevere la stessa considerazione. Proprio come le generazioni passate di attivisti hanno usato queste immagini brevemente – e solo nel contesto degli sforzi per la giustizia sociale – così anche le immagini di oggi dovrebbero ritirarsi rapidamente dalla vista.

    I sospetti dell'uccisione di Arbery sono stati arrestati. Gli agenti di polizia di Minneapolis coinvolti nella morte di Floyd sono stati licenziati e messi sotto inchiesta. I video delle loro morti sono serviti allo scopo di attirare l'indignazione pubblica.

    Per me, mandare in onda il tragico filmato in TV, in video auto-play su siti Web e social media non serve più al suo scopo di giustizia socialee ora è semplicemente sfruttatore.

    Paragonare il filmato fatale di Ahmaud Arbery e George Floyd alle fotografie di linciaggio ci invita a trattarli con più attenzione. Possiamo rispettare queste immagini. Possiamo gestirli con cura. Nei fotogrammi finali tranquilli, possiamo condividere i loro ultimi momenti con loro, se lo desideriamo. Non li lasciamo morire da soli. Non li lasciamo scomparire nel silenzio di conoscere gli alberi.

    [Insight, nella tua casella di posta ogni giorno. Puoi ottenerlo con la newsletter e-mail di The Conversation.]

    Allissa V. Richardson,assistente professore di giornalismo, University of Southern California, Annenberg School for Communication and Journalism

    Questo articolo è stato ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi l'articolo originale.

  • 7 consigli per il benessere digitale in lockdown

    7 consigli per il benessere digitale in lockdown

    Il mondo digitale ha preso il sopravvento ancora di più da quando siamo entrati in lockdown. Ora, molti di noi lavorano esclusivamente attraverso gli schermi e ci connettiamo anche con i nostri cari, ci rilassiamo e giochiamo anche attraverso di loro. Come puoi gestire il tuo benessere nel mondo digitale in questo momento? Abbiamo alcuni semplici consigli per aiutarti a rimanere sano di mente e bene:

    #1 Disconnettiti

    La soluzione più ovvia allo stress indotto digitalmente è semplicemente disconnettersi. Lo abbiamo suggerito come soluzione fin dall'inizio, è nel nostro nome! Invece di concentrarsi sul lavoro o sulla pressione di tenere il passo, perché non godersi invece alcune attività analogiche ? Potresti fare un puzzle, leggere un nuovo libro, entrare nel punto croce. Il mondo è la tua ostrica (sentiamo molte persone cuocere il pane).

    #2 Raggiungi

    Uno dei molti vantaggi della tecnologia in questo momento è che possiamo rimanere in contatto con amici e familiari in tutto il mondo. Abbiamo bisogno di connessione più di quanto sappiamo. Il 58% degli adulti nel Regno Unito utilizza i social media per comunicare quotidianamente con la famiglia , ma il 67% afferma che preferirebbe incontrare quelle persone di persona. Ora siamo intrappolati abbiamo solo l'opzione del primo, quindi se sei stato rintanato da solo per dieci settimane, la chiamata Zoom degli amici strani può essere una buona cosa. Potresti anche usare questo tempo per tornare in contatto con persone che sono uscite dalla tua vita quando le cose sono diventate troppo frenetiche, o quei membri della famiglia più anziani con cui non parli abbastanza. Anche se è attraverso uno schermo, la connessione umana potrebbe fare la differenza per qualcuno vulnerabile.

    7 consigli per il benessere digitale in lockdown

    #3 Esci

    Quando gli schermi stanno diventando troppo e hai solo bisogno di una pausa, il modo più semplice e migliore per rilassarsi è uscire. La natura è stata progettata per mantenerci calmi, quindi il modo migliore per gestire il tuo benessere digitale è uscirne. Ora ci è permesso, nel Regno Unito, di trascorrere tutto il tempo che vogliamo ad allenarci all'aperto, quindi approfittane. Non c'è bisogno di correre o andare in bicicletta ma una bella passeggiata, anche solo intorno all'isolato in uno spazio verde, farà la differenza.

    #4 Rendi significativo il tempo online

    I social media sono stati inondati nelle ultime settimane di post sul movimento Black Lives Matter. Se vogliamo realizzare un vero cambiamento e stare veramente come alleati antirazzisti, allora dobbiamo presentarci. Tutti noi possiamo usare le nostre piattaforme per quanto piccole possano essere per confrontarci con noi stessi e gli altri con le realtà che i neri affrontano e per prendere provvedimenti per opporci ad essa. I social media sono diventati un luogo di educazione, costruzione di comunità e attivismo su scala globale in un modo che non abbiamo visto dal movimento #MeToo. Quindi unisciti ad esso, fai in modo che il tuo tempo online significhi qualcosa e il tuo benessere digitale aumenterà solo.

    #5 Stai al sicuro

    Abbiamo scritto di recente sul crescente fenomeno del bombardamento Zoom. L'hacking e il crimine online di ogni tipo sono purtroppo in aumento in questo momento. Stiamo trascorrendo più tempo sugli schermi e così anche i criminali informatici. Rinfresca la memoria con tutti i suggerimenti sulla sicurezza informatica che abbiamo condiviso in passato e sii più vigile del solito. La tua guardia potrebbe essere abbassata perché sei più stressato e ansioso del solito e non prestando attenzione, non diventare una vittima.

    #6 Applica i confini

    Il nostro lavoro e la vita domestica sono sempre più intrecciati mentre continuiamo a vivere e lavorare a casa durante il blocco. Molti di noi non hanno uffici a casa, quindi lavorano fuori dalle nostre camere da letto e vivono con altri che lavorano anche a casa. La tecnologia può sanguinare facilmente oltre i confini della casa:ufficio e creare scompiglio nel nostro equilibrio tra lavoro e vita privata. Metti in atto alcuni semplici confini, intorno agli spazi o al tempo in cui ti disconnetti dal lavoro, per mantenere la tua vita ben delineata.

    #7 Dai priorità al sonno

    Il sonno e gli schermi sono un cattivo mix. La tentazione potrebbe essere più grande del solito di lasciare che gli schermi invadano la tua camera da letto e di indulgere nello scorrimento dei social media a tarda notte o nell'ansioso controllo delle notizie sulla pandemia nel cuore della notte. La mancanza di sonno è l'unica cosa che avrà un impatto serio sul tuo benessere e sulla tua salute mentale. Non usare gli schermi in un momento in cui dovresti dormire. Mettili saldamente fuori dalla tua porta – o almeno sul lato opposto della tua stanza al tuo letto – per rafforzarlo.

    Stiamo producendo risorse aggiornate specificamente durante il periodo della pandemia, quindi visita il nostro archivio di articoli per un intero carico di altri articoli utili su come preservare il tuo benessere digitale in isolamento.

    (E dai un'occhiata al nostro podcast per l'intrattenimento quando vuoi una pausa dal fissare gli schermi). Stai al sicuro.

    Visualizza l'articolo originale su itstimetologoff.com

  • 10 trucchi per evitare il burnout digitale in lockdown

    10 trucchi per evitare il burnout digitale in lockdown

    Mentre il lockdown si trascina, passiamo sempre più tempo sugli schermi. Nel bene e nel male, sono una parte ancora più integrante della nostra vita rispetto a prima. Il burnout, e in particolare il burnout digitale, è sempre stato una preoccupazione, soprattutto tra la generazione che trascorre più tempo sugli schermi: i Millenials. L'uso eccessivo dello schermo semplicemente non ci fa sentire bene. Quindi, ora che le nostre vite si basano ancora più pesantemente sugli schermi, ecco alcuni modi per evitare il burnout indotto digitalmente.

    1. Prenditi del tempo

    Se ti senti sopraffatto, sia da una chat di gruppo sempre squillante, da e-mail senza fine dal tuo capo, dal costante bisogno di essere produttivo o dalle cattive notizie che si stanno accumulando, la cosa migliore da fare è allontanarti. Potresti prepararti una tazza di tè e sederti per un po 'vicino a una finestra. Potresti leggere un libro. Potresti passare un po 'di tempo a prenderti cura di una pianta o di un animale domestico. Qualunque cosa tu faccia, qualsiasi tempo lontano ti aiuterà a tornare fresco e in grado di concentrarti e non essere bruciato dall'incessante tempo sullo schermo.

    2. Esci

    Il modo migliore per allontanarsi dagli schermi è uscire e fino a poco tempo fa non tutti noi avevamo quel lusso. Ora tutti sono ammessi fuori (in Inghilterra) per tutto il tempo che vogliono esercitare, cosa di cui siamo entusiasti. Con il bel tempo che arriva, una passeggiata di 10 minuti intorno all'isolato o in bicicletta in un parco vicino può fare la differenza. Non devi nemmeno preoccuparti di quanto esci ora, finché ti muovi. Il tuo burnout digitale si alleggerirà man mano che trascorri più tempo nella natura, quindi esci il più possibile.

    10 trucchi per evitare il burnout digitale in lockdown

    3. Connettiti con i tuoi cari

    Gli schermi non sono tutti male e se li usi bene possono rendere la tua vita molto migliore. In tutto il mondo le persone hanno utilizzato la tecnologia per connettersi con familiari e amici lontani per qualche tempo attraverso i social media e le videochiamate. Nella nostra nuova normalità questa connessione si è espansa in modo importante. Le famiglie ospitano quiz. Gli amici guardano la TV insieme. I datari si incontrano virtualmente. Ancora più importante, le persone vulnerabili e isolate sono in grado di unirsi allo stesso modo di tutti gli altri. Quindi assicurati di utilizzare almeno alcuni dei vantaggi della tecnologia connettendoti con i tuoi cari online.

    4. Stai lontano dalle cattive notizie

    Anche se di recente ci sono state alcune buone notizie con la revoca di alcune restrizioni di blocco, in generale possiamo essere d'accordo che è stato piuttosto brutto. Scandali politici, problemi economici e numero di morti riempiono i nostri feed e, sebbene siano importanti, non possono essere tutto ciò su cui ci concentriamo. John Krasinski con Some Good News ha escogitato modi per concentrarsi sul positivo e dovremmo seguire questo esempio. Forse limitare l'assunzione solo ai principali siti di media invece di Twitter? Oppure designa un momento ogni giorno in cui controlli le notizie invece di avere un flusso costante che aumenterà solo il tuo stress.

    5. Soffia via il vapore

    Il mondo è molto serio in questo momento, e giustamente. Ma, se stai già lottando con il burnout digitale, perché non portare un po 'di leggerezza nella tua vita? Ci sono molti nuovi programmi TV di evasione da guardare da Normal People sulla BBC a White Lines o Dead to Me su Netflix. Se vuoi risate insensate, allora ci sono un sacco di vecchie sitcom online come How I Met Your Mother e One Tree Hill. Ci sono anche molti contenuti sui social media: il commentatore televisivo britannico Andrew Cotter ha impiegato commenti in stile sportivo sulle abitudini bizzarre dei suoi cani, Mabel e Olive. I comici Rachel Parris e Marcus Brigstocke si sono sfidati a vicenda per le battaglie di sincronizzazione labiale su Twitter da casa loro.

    6. Mantieni la sicurezza informatica

    Abbiamo già scritto sull'importanza di stare al sicuro mentre conduciamo tutte le nostre vite online durante questo blocco. Gli attacchi informatici sono aumentati, sotto forma di frodi e bombe Zoom di hacking della tua videochiamata, spesso per mostrare contenuti espliciti. Nessuno rende più facile vivere e lavorare da remoto. Assicurati di utilizzare il buon senso e tutte le informazioni disponibili per proteggerti da eventuali potenziali criminali informatici. Non abbiamo bisogno che la vita sia più difficile in questo momento.

    7. Stabilisci i limiti

    Abbiamo sempre consigliato alle persone di implementare buoni limiti per controllare il loro uso dello schermo e questo è più importante ora che mai. Forse potresti separare il tuo lavoro e l'uso della schermata iniziale in base all'ora del giorno o alla posizione nella tua casa (anche se questa è solo un'estremità diversa del letto)? Dormi senza alcuna tecnologia o mangia con i tuoi coinquilini senza di essa – ti aiuterà a rilassarti. Ora lavoriamo principalmente da casa, il che offusca i confini dei nostri programmi di lavoro, quindi assicurati di provare a far rispettare saldamente le tue ore di lavoro.

    10 trucchi per evitare il burnout digitale in lockdown

    8. Smetti di misurare

    Stare lontano dagli schermi dovrebbe aiutare a non ostacolare i livelli di stress, quindi non preoccuparti dei numeri. Impostare un limite di tempo sullo schermo per il giorno potrebbe essere utile, ma non farti prendere dal panico se lo superi. Gli schermi vengono ora utilizzati per ogni parte della nostra vita, quindi non è la quantità ma la qualità che è importante pensare. Se passi due ore a scorrere passivamente il tuo feed di notizie ogni giorno, potresti iniziare a sviluppare sintomi di burnout digitale. Ma se passi un'ora in una videochiamata con i tuoi amici, è probabile che ti sentirai più felice e più sano.

    9. Bin la FOMO

    Si è parlato molto online, soprattutto all'inizio del lockdown, di fare qualcosa di utile in quarantena. Dopotutto, a quanto pare Newton scoprì la gravità e Shakespeare scrisse Re Lear quando anche loro stavano evitando la malattia. Ma non devi cuocere il lievito madre o iniziare a ricamare per fare qualcosa di utile. Per la maggior parte di noi vivere con altre persone 24 ore su 24, 7 giorni su 7, è sufficiente un'abilità. Se hai figli o persone a carico sei preso molto più di una lingua, non stai ottenendo una vacanza, stai facendo più lavoro. Anche se vivi da solo, ciò non significa che devi concentrarti sull'apprendimento di nuove abilità. Concentrati sul momento presente e assumi ciò che vuoi al ritmo che puoi gestire, la pressione dei pari dei social media sia dannata.

    10. Tagliati un po 'di rilassamento

    La quarantena è difficile. Il mondo sta attraversando un momento difficile e molte persone stanno perdendo i propri cari o non sono in grado di vedere coloro che sono vulnerabili. La scorsa settimana è stata #MentalHealthAwareness settimana nel Regno Unito e abbiamo scritto su come rimanere a galla durante la corona se prendi qualcosa da quello, per favore lascia che sia per darti una pausa. Non siamo perfetti e l'uso dello schermo, mentre può avere un impatto negativo, il danno può anche collegarci a coloro da cui siamo separati. Usa il buon senso e non essere troppo infastidito da te stesso se ti ritrovi sugli schermi più di quanto volevi.

    Speriamo che, con questi suggerimenti per lo meno, non uscirai dal blocco soffrendo di burnout digitale. Abbiamo fornito risorse aggiornate in particolare durante il periodo della pandemia, quindi dai un'occhiata al nostro archivio di articoli per altri suggerimenti utili su come utilizzare gli schermi in modo sano in quarantena.

    (E non dimenticare di dare un'occhiata al nostro podcast per un po 'di intrattenimento senza schermo quando vuoi una pausa). Stai al sicuro.

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  • Schermate in quarantena #MentalHealthAwarenessWeek

    Schermate in quarantena #MentalHealthAwarenessWeek

    È la settimana della consapevolezza della salute mentale nel Regno Unito e il tema di quest'anno è la gentilezza. Per essere più gentili con te stesso nella pandemia, abbiamo alcuni suggerimenti su come utilizzare gli schermi in quarantena per migliorare la tua salute mentale, piuttosto che avere un impatto negativo su di essa.

    #1 Usa le schermate per la connessione

    La maggior parte di noi è separata dalla famiglia e dagli amici in questo momento e stiamo ringraziando per le meraviglie della tecnologia che può tenerci connessi. Una chiamata FaceTime può fare miracoli per aiutare un parente più anziano a sentirsi meno isolato e aiutarci a rimanere in contatto anche con i nostri compagni.

    Ma la fatica di Zoom è reale e la connessione non deve riguardare solo le videochiamate. Una telefonata retrò ti aiuterà a connetterti in modo più personale alla persona dall'altra parte piuttosto che urlare contro di loro su uno schermo. Ti consigliamo di riscoprire le chiamate audio per la Settimana di sensibilizzazione sulla salute mentale (e oltre).

    #2 Scendi dagli schermi e esci (se puoi)

    Non è facile per tutti noi entrare in uno spazio verde, ma se puoi – e se lasci i tuoi schermi a casa dietro di te – farà miracoli per la tua salute mentale. Studio dopo studio ha dimostrato i benefici di connettersi con la natura e trascorrere del tempo all'aperto. Una breve passeggiata in uno spazio verde aumenterà il tuo spirito ed elencherà il tuo umore. Se questo è troppo complicato, coltiva una pianta da appartamento su un davanzale come alternativa abbastanza buona.

    #3 Dai una pausa alle cattive notizie

    È naturale che vogliamo continuare a controllare le notizie per vedere quali sono le ultime novità con la pandemia; casi che sono stati trattati, persone che sono sopravvissute, le ultime sul lockdown. Ma fare il check-in una volta al giorno per rimanere informati e ricaricare compulsivamente il mangime più volte all'ora mentre l'ansia sta aumentando sono approcci molto diversi.

    Limita il controllo delle tue notizie a fonti affidabili e stabilisci regole per te stesso su quando controllerai. Se noti che stai diventando più ansioso o depresso, regola di conseguenza il tuo programma di notizie. Non dimenticare di cercare tutte le molte buone notizie che circolano anche in questo momento, di persone che fanno cose meravigliose per aiutare le loro comunità e i loro vicini – che ti faranno sentire sollevato.

     

    #4 Stabilisci confini chiari

    Lavorando da casa come la maggior parte di noi ora, è facile lasciare che il lavoro e il gioco si confondano l'un l'altro, il che può farci sentire sopraffatti e stressati. Stabilisci chiari confini fisici e temporali quando lavori e quando trascorri del tempo con coloro con cui vivi o ti connetti con gli amici a distanza. Uno spazio separato, se possibile, da cui lavorare che non è la tua camera da letto e un chiaro orario limite la sera e la mattina quando passi dal lavoro a "casa" ti aiuteranno a sentirti più in controllo.

    Puoi anche prendere in considerazione l'assegnazione di dispositivi per il lavoro e il gioco per aiutarti. Il tuo laptop o tablet per tutte le tue attività lavorative, il tuo smartphone per qualsiasi cosa al di fuori dell'ufficio. Togli l'e-mail di lavoro dal telefono per renderlo davvero efficace.

    #5 Tieniti al sicuro

    C'è stata una grande impennata nelle truffe informatiche da quando è iniziata la pandemia, poiché i criminali informatici approfittano del nostro maggiore tempo sugli schermi per prenderci di mira attraverso di loro.

    Gli attacchi di phishing (in cui il criminale informatico invia un messaggio come se provenisse dalla tua banca o da un'altra istituzione di fiducia per ottenere i dettagli del tuo account), sono particolarmente diffusi. Ricorda, tutte le stesse regole su come tenerti al sicuro online si applicano ancora quando sei sugli schermi in quarantena. Non fornire dettagli sensibili a nessuno che si avvicini direttamente a te. Termina sempre la conversazione e contatta la tua banca tramite i tuoi metodi normali per assicurarti che il messaggio provenga davvero da loro.

    Sfortunatamente anche il trolling e lo stalking sui social media sono in aumento in questo momento. Ridurre l'utilizzo dei social media ti aiuterà a tenerti lontano da attacchi come questo, ma se stai ancora ricevendo un'attenzione spiacevole online ti invitiamo sempre a bloccare l'autore del reato e segnalare la sua attività all'interno dell'app. Per i casi più gravi di comportamento minaccioso, informare sempre l'autorità di polizia locale. Non soffrire in silenzio, racconta a quante più persone puoi di quello che sta succedendo.

    #6 Concediti una pausa sugli schermi in quarantena

    Questa settimana di sensibilizzazione sulla salute mentale è tutta incentrata sulla gentilezza e vogliamo suggerire che siamo gentili con te stesso sull'uso dello schermo in questo momento. Il che non vuol dire che raccomandiamo un uso illimitato 24: 7 di loro! Ma è semplicemente inevitabile che l'uso dello schermo sarà molto, molto più alto di quanto non fosse prima della pandemia. Se ti sei impostato una sorta di regola giornaliera arbitraria del tempo sullo schermo, scoprirai che sei ben oltre il tuo limite ogni giorno. E va bene. Siamo in un periodo di tempo insolito e una volta in una volta in cui tutte le nostre routine e i nostri piani stanno andando più che male.

    L'unica cosa che vogliamo chiederti di fare è essere consapevole di come il tuo uso degli schermi in quarantena ti sta facendo sentire. Se ogni volta che vai su uno schermo aumenta il tuo umore, ti fa sentire connesso e produttivo e ha un impatto positivo su di te, allora hai chiaramente l'equilibrio giusto. Se, d'altra parte, noti che l'uso dello schermo tende a farti sentire stressato e ansioso, prendi nota di quale attività o comportamento stai trascorrendo più tempo e sperimenta con il taglio. Continua ad adattarti fino a quando non ottieni il giusto equilibrio per te.

    Stiamo fornendo risorse aggiornate in particolare durante il periodo di pandemia, quindi controlla regolarmente per altri suggerimenti utili su come utilizzare gli schermi in quarantena.

    Visualizza l'articolo originale su itstimetologoff.com

  • Riflessioni sobrie dalla pista da ballo

    Un dono della sobrietà, insieme al mantenere un lavoro e non perdere i miei figli in tribunale, è che ora posso fare qualcosa che amo davvero, ballare, in sicurezza.

    Per Maria.

    Sono diventato sobrio qui quasi trent'anni fa. Questo è ciò che mi ha colpito lo scorso 31 dicembre, mentre ballavo il culo nel seminterrato della chiesa cattolica romana di Sant'Antonio da Padova in Sullivan Street a New York City, accogliendo il nuovo anno con una folla di sobri ubriachi. Sì, qui stavo ballando sotto l'influenza di qualcosa di più inebriante di Moet questo Capodanno, circondato da tende a cascata di mylar e dalle familiari sfumature pull down di Twelve Steps e Twelve Traditions di AA, cambiando colore ad ogni giro della palla da discoteca.

    Nell'autunno del 1991 ero seduto nella seconda di sedici file di sedie pieghevoli, una scatola di Kleenex sulle mie ginocchia, fiancheggiata da massicce colonne che sostenevano sia la chiesa sopra che la mia traballante sobrietà sotto. Ora, qui nel conto alla rovescia per mezzanotte, voguing a Madonna con un hippie di Woodstock in pigiama, ho capito che questo era proprio il posto in cui avevo contato i miei primi 90 giorni senza un drink o una droga decenni fa. Fu qui che il Gruppo di Alcolisti Anonimi di Soho si incontrò, e si incontra ancora oggi. Torna a me in calzamaglia d'oro e una minigonna in camoscio verde, schiacciando un gatto rockabilly dall'altra parte del corridoio. Grazie Johnny Cash aspirante nella T allungata, mi hai fatto tornare in AA per quel primo anno – tu e il mio sponsor Cindy, il grande sis che non ho mai avuto. Dopo l'incontro, Cindy e io andavamo al Malibu Diner sulla 23rd Street per insalate greche di grandi dimensioni con condimento extra e tazze di decaffeinato senza fondo. Cindy mi ha insegnato come stare lontano dal primo drink e come sbavare una matita per il trucco per ottenere quell'aspetto fumoso. Da settembre a dicembre 1991, il Soho Group, il ragazzo con la coda d'anatra e il mio sponsor glamour, ha versato i pilastri delle mie fondamenta per una vita vissuta senza sostanze che alterano l'umore, un giorno alla volta.

    . . .

    Verso la mezzanotte del 31 dicembre 2019, indossando le cornici che avevo preso al negozio di dollari che lampeggiava "2020" a tre velocità, mi sentivo al sicuro, al sicuro e felice delirante con alcune centinaia di personalità che strisciavano seltzer. Nei miei giorni di bevute, uscire a ballare non mi faceva mai sentire al sicuro. C'è stato il momento in cui sono caduto dal palco GoGo ballando sul lungomare di Coney Island, e una volta sono tornato a casa da solo sul ponte di Brooklyn, alle 3 del mattino, in un prendisole rosso. Avevo intenzione di prendere un taxi, e avevo persino infilato una banconota da venti dollari nel mio reggiseno per quello scopo, ma ho finito per spenderlo per più mirtilli rossi di vodka. Barcollando a piedi nudi prima dell'alba giù per una scala non illuminata sulla rampa del ponte di Brooklyn, con i tacchi in mano, la paura mi ha sopraffatto e ho iniziato a correre. Per isolati e blocchi sono corso in mezzo alla strada, dove mi sentivo più sicuro, dove potevo individuare ombre in agguato tra le auto, fino a casa, fino a raggiungere il mio edificio, sollevato, vergognato e sconcertato dal mio comportamento. Temendo di svegliare il mio padrone di casa, ho fatto tre voli in punta di piedi – non era una novità – ma ogni passo scricchiolante mi tradiva. Temevo di passare Babe la mattina dopo, seduto sulla panchina nel suo cortile, pettinando le circolari del supermercato. Era meno come un padrone di casa a cui scrivi un check-out il primo del mese, e più come uno zio italiano che ti rimproverava per aver parcheggiato troppo lontano dal marciapiede, o sprecando soldi comprando il caffè, invece di prepararlo a casa. Sapevo che Babe sentiva sempre la mia chiave nella serratura mentre l'alba si diffondeva su South Brooklyn, e sapevo che vedeva quelle bottiglie vuote di Chianti, nascoste sotto le lattine di pomodoro nel cestino.

    . . .

    Sì, ora mi sentivo al sicuro, qui stringendo le mani con una bambina e la sua sobria mamma, volteggiando intorno a una cantina della chiesa al Ballo di Capodanno del Gruppo di Soho. Mi sentivo al sicuro, felice e dannatamente fortunato di essere tornato qui proprio nel punto in cui mi ero aggrappato per quel primo anno, quel punto in cui mi sono arreso per la prima volta alla sobrietà e mi sono sentito al sicuro, mentre bevevo un caffè caldo all'urna, e prendevo tutto, a piccoli sorsi. Stasera sapevo dove mi trovavo e sapevo che sarei tornato a casa sano e salvo. Sapevo che avrei ricordato tutto il giorno dopo, senza rimorso o stomaco acido.

    "Alcuni non ce la fanno." L'ho sentito dire spesso nelle stanze di A.A. Dopo aver riflettuto a metà dei miei vent'anni al Soho Group, sono rimasto senza alcol per tredici anni, facendo di Brooklyn Heights il mio gruppo di casa per anni, fino a poco dopo la nascita del mio primo figlio. La promessa di A.A. come "un ponte per tornare alla vita" si era avverata. Avevo una vita: un marito, una casa e ora un bambino grasso al fonte battesimale. Ma stavo facendo zero manutenzione su quel ponte: la mia connessione con AA si stava sgretolando. Ero andato alla deriva. Mi ero trasferita più a brooklyn con mio marito non alcolizzato e lontano dal mio gruppo di casa. Avevo perso il contatto con il mio sponsor e la maggior parte dei miei amici sobri. E poi è successo. Sono scivolato. Ma sono stato uno dei super fortunati. Non ho avuto uno slittamento completamente sciatto, con blackout e piegamenti e smash-up con la famiglia KIA. È iniziato con solo un sorso. Nella mia mente avevo deciso che era sicuro iniziare a prendere il vino della comunione con la mia cialda alla messa domenicale. Non importa che innumerevoli episcopaliani praticanti prendano l'ostia, ma trasmettano quel sorso dal calice d'argento. E per anni, questa è stata la misura del mio bere, un sorso subdolo che non vedevo l'ora di vedere la domenica mattina. Poi sono successe altre cose. Avevo sentito che la birra era buona per l'allattamento al seno. Mi sono aggrappato a quella voce, come un bambino al seno. Ho iniziato a buttare giù O'Douls ale "analcolico" alle nostre serate settimanali di mamma. Quando sono andato dal mio dentista per un riempimento di routine, ho insistito che toccasse il serbatoio del gas esilarante, quando la novocaina si sarebbe intorpidita abbastanza bene. Ricordo quel brusio che si posava su di me sulla sedia del dentista. Sollievo, pensai. Da tutto.

    Poco dopo mi sono svegliato e ho capito che il mio matrimonio era finito. Ero un relitto. Bere il giorno sembrava un'opzione. Un'amica mi ha offerto una mimosa a casa sua. Ho preso un sorso – in preda al panico – mi sono infilato nel suo bagno e ho versato il resto nello scarico. Poco dopo, salii una rampa di scale sopra un negozio di pesce ed entrai in una stanza affollata con le mosche che giravano. Ho iniziato a contare i giorni, per la seconda volta. A quarantotto anni, ero di nuovo un umile nuovo arrivato. Il mio sponsor era di dodici anni più giovane di me. Era imbarazzante, sì, ma mi sembrava onesto e giusto resettare il mio orologio della sobrietà. E grazie in gran parte a questi veterani senza fronzoli di Old Park Slope Caton, i miei figli non mi hanno mai visto ubriaco.

    . . .

    A vent'anni, prima di versare l'ultima bottiglia di whisky Four Roses nel lavandino della cucina, i miei amori gemelli bevevano e ballavano. Ho iniziato a bere abbastanza tardi, a 19 anni, quando mi aiutavo con lo scotch di mio padre, mettevo le sue cuffie, alzavo il volume dei suoi altoparlanti Ohm e bruciavo gomma su The Gap Band. Le scarpe da alcol e boogie sono diventate rapidamente la mia coppia da sogno, permettendomi di fluttuare in uno stato di torpore fantastico in cui ogni cura e insicurezza è scivolata via. Da lì ho continuato a essere un "maniaco sulla pista da ballo" – una ragazza autodistruttiva degli anni Ottanta che ballava attraverso quattro anni di college – spremendo quell'ultima tazza di birra da un barile caldo.

    Per divertimento, al mio cervello alcolizzato a volte piace giocare a questo gioco in cui ricordo con affetto (ma falsamente) occasioni in cui il liquore si abbinava perfettamente a certe attività come i giochi con la palla con Budweiser, o le feste del portellone con pina coladas, i picnic con Zinfandel arrossiti o le aperture di gallerie d'arte con brocche di rosso Gallo. Ma il vincitore di questo gioco di stordimento della memoria è sempre ballare con il bere. Le serate sono iniziate allo stesso modo: collegare i rulli caldi, mescolare un cocktail e scendere mentre mi siedo, ancora in mutande, alla line-up del sabato sera di DJ su WBLS e Hot97. Un whisky acido accanto al mio specchio per il trucco era il calcio d'inizio. Uscendo un'ora dopo, con le labbra di corallo e gli occhi di gatto, e Run-DMC nella mia testa, mi sentivo bene. Ed è così che è andata, a vent'anni. Ma nel corso del tempo, le serate fuori si sono concluse in chiamate ravvicinate con personaggi discutibili e quasi graffi in quartieri sconosciuti. Ognuna di quelle notti, tuttavia, era iniziata bene. Dalle feste da ballo di Halloween nei loft di Bushwick con tazze solo di pugno misterioso, al fare il twist sul Coney Island Boardwalk mentre si prendevano i nip da una fiaschetta alla moda di Jack Daniels, era sempre un buon momento. Fino a quando non lo è stato, fino a quando qualcuno ha acceso una sigaretta e ha appiccato un incendio, o fino a quando non sono caduto dal palco della band su quella passerella di Coney Island.

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    Se solo le serate fossero potute finire sicure e divertenti come avevano iniziato. Mi sentivo davvero sicuro di bere solo all'inizio del mio bere, da adolescente, davanti al giradischi di mio padre, trasferendomi a Stevie Wonder proveniente dalle sue cuffie Koss, nella sicurezza della mia casa d'infanzia. E se solo la mia compagna di bevute e balli Mary fosse ancora qui. Mary, che mi ha sfidato a mettere giù il mio rum e Coca-Cola e il cruciverba del Times mai finito, e salire sul bar con lei al Peter McManus Pub di Chelsea. Cara, defunta compagna di giochi e ragazza di festa Mary. La scrittrice eccentrica e dai capelli ricci Mary, con occhiali da strass e stivali GoGo. Fedele amica Mary, che mi ha aiutato a superare i cuori spezzati e i postumi di una sbornia. La sovversiva ma sana Mary del Michigan, che cuoceva il pane di soda, scriveva note di ringraziamento, ricordava i compleanni delle nipoti e sniffava linee di eroina. Non ho mai fatto il collegamento tra il suo naso che cola e la sua abitudine fino a anni dopo, quando il suo ragazzo mi ha chiamato per dirmi che aveva trovato Mary morta per overdose. L'ho immaginata accasciata in una finta poltrona Queen Anne, pallida come una pergamena, i suoi riccioli scuri contro la tappezzeria floreale. Aveva quarantasei anni.

    In effetti, ho ballato per i miei vent'anni, ma non stavo ballando con le stelle. Lavoravo come cameriera alla LoneStar Roadhouse vicino a Times Square. All'ora di chiusura facevo le file alla fine del bar con il direttore, e una volta, con un cliente che mi ha convinto a partire con lui. Sono tornato a casa con quest'uomo adulto che, come si è scoperto, viveva ancora con i suoi genitori da qualche parte all'inferno a Long Island. Ricordo di essermi sentito sempre più insicuro passando uscita dopo uscita sul LIE, guidando senza cintura sul sedile della morte della Toyota di uno sconosciuto. Ricordo di aver alzato il volume alla radio e di aver cantato insieme a Chaka Khan: "I'm Every Woman… È tutto in MEEE…" Qualsiasi droga che possa illuderti di avere le pipe di un 10 volte vincitore del Grammy Award, beh, questa è una grande droga. Fino a quando non lo è. Mi ha portato a un materasso sul pavimento del garage dei suoi genitori. Ho sentito dire nelle stanze di A.A. che Dio veglia sui bambini e sugli ubriachi. Il che forse spiega come mi sono tirato fuori da quello – mentre ero ancora completamente vestito – e sono stato in grado di chiamare un taxi per portarmi fino a casa in quei pre-Lyft alla fine degli anni Ottanta.

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    Un dono della sobrietà, insieme al mantenere un lavoro e non perdere i miei figli in tribunale, è che ora posso fare qualcosa che amo davvero, ballare, in sicurezza. Ho raggiunto molti anniversari di gruppo A.A., dove mi sono unito a Friends of Bill W. sul linoleum sotterraneo della chiesa, autorizzato per ballare. Inizio ancora a prepararmi a cinque anni, con la mia creazione: il Magoo (succo di mirtillo, acqua frizzante e due spicchi di lime, serviti in un bicchiere di fantasia). Mi sintonizzo ancora su WBLS. Ora indosso meno trucco, ma mi muovo ancora alla musica. Alle sei uscite per prendere un amico nel mio battitore KIA. La leggenda più stravagante, Kool D.J. Red Alert, lo sta facendo esplodere sulle onde radio e attraverso gli altoparlanti della mia auto. Mi alzo, con la cintura di sicurezza e ballo sulla sedia al posto di guida. Il mio appuntamento è alto e il suo vestito è corto e scintillante. "Maledetta ragazza, chi è il tuo bersaglio? Tutti questi devono stare attenti!" Beatrice ha tutto il capo e gli occhi sembrano Mary. E uno spirito proprio come quello di Mary, più secco di un cracker Wasa o di un vermouth di prima qualità. Sarà una serata divertente, Credo. Alza le mani.

    Adoro gli anniversari del gruppo Alcolisti Anonimi. Sono fenomeni di benessere che seguono praticamente lo stesso formato: un incontro, seguito da un potluck, poi a volte, ballare. Gravito verso quelli dove c'è la danza. Tutti si presentano bagnati e raggianti per celebrare la fondazione del loro "gruppo di casa", il gruppo che frequentano più regolarmente, dove conoscono altre persone e sono conosciuti in cambio. Sobri ubriachi con sessant'anni e sessanta giorni arrivano a questi. Un seminterrato della chiesa o una sala parrocchiale è vestito con palloncini e ghirlande di crepe; I baci di Hershey spargono tavoli pieghevoli, coperti di panni di plastica. Gli oratori sono spesso veterani con buone storie da raccontare, tirando in dettagli oltraggiosi dei loro "ubriachi" o dettagli di prima mano sui primi giorni del gruppo. La diffusione della cena è legittima. Una fila di volontari prepara ziti al forno, cavoli e pesce fritto da casseruole di alluminio allestite sopra gli sternos. Caffè di urna e torta di compleanno per dessert. Ho sviluppato un gusto per quelle torte giganti con glassa piped. Il rituale di mangiare quel quadrato di torta da 2 ", insieme a ogni alcolizzato nella stanza che mangia il loro, è sicuramente un punto culminante. Una sensazione centrata mi viene addosso mentre lecco la glassa da una forchetta di plastica sotto luci scintillanti. Sono al sicuro. E questo è divertente. I dettagli possono variare da gruppo a gruppo, ma ogni spazio sembra santificato in queste notti. Le persone che lo popolano sono grate per le loro vite, liberate dalla ruota del criceto della dipendenza, solo per oggi.

    Poi succede la danza. Porto al DJ una bottiglia di Poland Spring e lo sto "preparando" alla meraviglia hip-hop strafe, mentre la gente è ancora sulla linea del cibo. Quando l'equipaggio di pulizia inizia a raccogliere lattine di cola e arrotolare tovaglie, sono ancora sul linoleum con tutti gli acquirenti che posso tirare su dalle loro sedie pieghevoli. Non posso dire che Beatrice e io abbiamo chiuso ogni festa di A.A. dal nord di Manhattan alle rive esterne di Brooklyn, ma la bacheca dell'Intergruppo di Alcoholic Anonymous è un buon punto di partenza per i lead su eventi di danza sobria.

    Torniamo a casa poco dopo le undici. DJ Chuck Chillout ha tirato fuori il suo airhorn. Lascio Beatrice, si piega al finestrino del passeggero e sorride: "Mi sono divertita molto stasera. Maria N. ottiene un secondo appuntamento."

    . . .

    Anniversari di gruppo e sobrie feste di Capodanno a parte, ballo principalmente sul mio tappetino da yoga, alla line-up dei DJ del sabato sera su WBLS o alle mie playlist Hip Hop e New Wave degli anni '80. Sono ancora autocosciente quando partecipo alle riunioni, o leggo ai microfoni aperti, o porto il mio top a un nuovo amante, ma a casa o in pubblico, mi sento a mio agio sulla pista da ballo, anche se sono l'unico a ballare. Non pretendo più di trovare la mia Nasty con Miss Jackson, ma anche nella mezza età, e senza una birra artigianale in mano, ballare porta ancora la mia felicità, più che mai. Lucido, attingo a quell'inafferrabile "contatto cosciente" con il mio potere superiore. Sento tutto nel momento presente: i neuroni che sparano attraverso la punta delle dita, il battito sotto i miei piedi nudi. Sono un adulto consenziente al mio rave di una donna, godendo di questo dono di sobrietà: un corpo sano che fa ciò che ama e non ferisce nessuno, specialmente non se stesso. Naturalmente, quando sono fuori a ballare, c'è il bonus della connessione con altri alcolisti astenuti. Fare l'Electric Slide con cinquanta amici di Bill, in sincronia o abbastanza vicini, beh, è elettrico.

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    "Abbiamo bevuto da soli. Ma non diventiamo sobri, quindi rimaniamo sobri, da soli".

    È l'1:30 del mattino e sono ancora sulla pista da ballo, a dare le mani in alto con i vecchi e i bambini di sette anni. L'hippie di Woodstock si mescola nel suo pile polare con coulisse, cotone imbottito nelle orecchie. Ma nessuna quantità di cotone può soffocare l'allegria che è salita allo scoccare della mezzanotte e riecheggia ancora adesso. Se è nelle carte, tra vent'anni, la notte di Capodanno del 2040, avrò 75 anni e sarò qui, circondato da queste colonne di cemento versato, a ottenere ciò che rimane del mio solco con un bel gruppo di ubriachi sobri.

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    Dove puoi andare a ballare felice? Per prima cosa, la Conferenza Internazionale dei Giovani in Alcolisti Anonimi di New York City (ICYPAA NYC) lancia una crociera di danza della serenità sull'Hudson a luglio. Ma se le danze AA non fanno per te, considera "Conscious clubbing", un termine coniato da Samantha Moyo, fondatrice di Morning Gloryville, un sobrio fenomeno rave per la colazione lanciato a East London nel 2013 e che si è diffuso nelle città di tutto il mondo. Alcuni eventi di Morning Gloryville sono stati rinviati a causa dell'epidemia di COVID-19, ma i rave online stanno accadendo in questo momento. E LOOSID è un social network sobrio, con la missione di rendere divertente la sobrietà, pubblica playlist e abbina anche gli abbonati agli eventi di interesse.

    Stasera, ancora al riparo qui a The Baked Apple, New York City, uno dei punti caldi della pandemia COVID-19, Beatrice mi ha invitato a Reprieve, una festa da ballo non-stop pulita e sobria. Mi sono registrato gratuitamente tramite Eventbrite e mi sono iscritto alla pista da ballo, per gentile concessione di Zoom. Alla fine stavamo facendo backbends sui nostri divani a Total Eclipse of the Heart. Prima di firmare, ho contattato Beatrice nel thread dei commenti: "Facciamolo di nuovo", ho digitato. "Totes." ha digitato indietro. Certo, tornerò questo sabato sera a ballare con ubriachi sobri. Sembra che diventerà solo l'ultima svolta nella mia sana e sobria mossa di danza.

    Visualizza l'articolo originale su thefix.com

  • Coronavirus, 'Plandemic' e i sette tratti del pensiero cospirativo

    Imparare questi tratti può aiutarti a individuare le bandiere rosse di una teoria della cospirazione infondata e, si spera, a costruire una certa resistenza a essere preso da questo tipo di pensiero.

    Il video della teoria della cospirazione "Plandemic" è recentemente diventato virale. Nonostante sia stato rimosso da YouTube e Facebook, continua a essere caricato e visualizzato milioni di volte. Il video è un'intervista con la teorica della cospirazione Judy Mikovits, un'ex ricercatrice di virologia in disgrazia che crede che la pandemia di COVID-19 si basi su un vasto inganno, con lo scopo di trarre profitto dalla vendita di vaccinazioni.

    Il video è pieno di disinformazione e teorie del complotto. Molti fact-checking e debunking di alta qualità sono stati pubblicati da punti vendita affidabili come Science, Politifact e FactCheck.

    Come studiosi che studiano come contrastare la disinformazione scientifica e le teorie della cospirazione, crediamo che ci sia anche un valore nell'esporre le tecniche retoriche utilizzate in "Plandemic". Come delineiamo nel nostro Manuale di teoria della cospirazione e come individuare le teorie della cospirazione COVID-19, ci sono sette tratti distintivi del pensiero cospirativo. "Plandemic" offre esempi da manuale di tutti.

    Imparare questi tratti può aiutarti a individuare le bandiere rosse di una teoria della cospirazione infondata e, si spera, a costruire una certa resistenza a essere preso da questo tipo di pensiero. Questa è un'abilità importante data l'attuale ondata di teorie cospirative alimentate dalla pandemia.


    I sette tratti del pensiero cospirativo. (John Cook CC BY-ND)

    1. Credenze contraddittorie

    I teorici della cospirazione sono così impegnati a non credere a un resoconto ufficiale, non importa se il loro sistema di credenze è internamente contraddittorio. Il video "Plandemic" avanza due storie di false origini per il coronavirus. Sostiene che SARS-CoV-2 proveniva da un laboratorio di Wuhan, ma sostiene anche che tutti hanno già il coronavirus da precedenti vaccinazioni e indossare maschere lo attiva. Credere in entrambe le cause è reciprocamente incoerente.

    2. Sospetto prevalente

    I teorici della cospirazione sono in gran parte sospettosi nei confronti dell'account ufficiale. Ciò significa che qualsiasi prova scientifica che non si adatta alla teoria della cospirazione deve essere falsificata.

    Ma se pensi che i dati scientifici siano falsi, questo porta nella tana del coniglio di credere che qualsiasi organizzazione scientifica che pubblichi o approvi ricerche coerenti con il "resoconto ufficiale" debba essere coinvolta nella cospirazione. Per COVID-19, questo include l'Organizzazione Mondiale della Sanità, i Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie, la Food and Drug Administration, Anthony Fauci … fondamentalmente, qualsiasi gruppo o persona che sappia davvero qualcosa di scienza deve far parte della cospirazione.

    3. Intento nefasto

    In una teoria della cospirazione, si presume che i cospiratori abbiano motivi malvagi. Nel caso di "Plandemic", non c'è limite all'intento nefasto. Il video suggerisce che scienziati tra cui Anthony Fauci hanno progettato la pandemia di COVID-19, un complotto che prevede l'uccisione di centinaia di migliaia di persone finora per potenzialmente miliardi di dollari di profitto.

    4. Convinzione che qualcosa non va

    I teorici della cospirazione possono occasionalmente abbandonare idee specifiche quando diventano insostenibili. Ma queste revisioni tendono a non cambiare la loro conclusione generale che "qualcosa deve essere sbagliato" e che l'account ufficiale si basa sull'inganno.

    Quando al regista di "Plandemic" Mikki Willis è stato chiesto se credeva davvero che COVID-19 fosse stato intenzionalmente avviato a scopo di lucro, la sua risposta è stata "Non so, per essere chiari, se si tratta di una situazione intenzionale o naturale. Non ne ho idea".

    Non ne ha idea. Tutto quello che sa per certo è che qualcosa deve essere sbagliato: "È troppo pescoso".

    5. Vittima perseguitata

    I teorici della cospirazione pensano a se stessi come vittime della persecuzione organizzata. "Plandemic" aumenta ulteriormente il vittimismo perseguitato caratterizzando l'intera popolazione mondiale come vittima di un vasto inganno, che viene diffuso dai media e persino da noi stessi come complici inconsapevoli.

    Allo stesso tempo, i teorici della cospirazione si vedono come eroi coraggiosi che affrontano i malvagi cospiratori.

    6. Immunità alle prove

    È così difficile cambiare la mente di un teorico della cospirazione perché le loro teorie si auto-sigillano. Anche l'assenza di prove per una teoria diventa prova per la teoria: la ragione per cui non ci sono prove della cospirazione è perché i cospiratori hanno fatto un ottimo lavoro coprendola.

    7. Reinterpretare la casualità

    I teorici della cospirazione vedono schemi ovunque: si tratta di collegare i puntini. Gli eventi casuali sono reinterpretati come causati dalla cospirazione e intrecciati in un modello più ampio e interconnesso. Qualsiasi connessione è intrisa di significato sinistro.

    Ad esempio, il video "Plandemic" indica suggestivamente il finanziamento del National Institutes of Health degli Stati Uniti che è andato all'Istituto di virologia di Wuhan in Cina. Questo nonostante il fatto che il laboratorio sia solo uno dei tanti collaboratori internazionali su un progetto che ha cercato di esaminare il rischio di futuri virus emergenti dalla fauna selvatica.

    Conoscere i tratti comuni del pensiero cospirativo può aiutarti a riconoscere e resistere alle teorie della cospirazione.

    Il pensiero critico è l'antidoto

    Mentre esploriamo nel nostro Manuale di teoria della cospirazione, ci sono una varietà di strategie che puoi usare in risposta alle teorie della cospirazione.

    Un approccio è quello di inoculare te stesso e i tuoi social network identificando e chiamando fuori i tratti del pensiero cospirativo. Un altro approccio è quello di "potenziare cognitivamente" le persone, incoraggiandole a pensare in modo analitico. L'antidoto al pensiero cospirativo è il pensiero critico, che implica un sano scetticismo nei confronti dei resoconti ufficiali mentre si considerano attentamente le prove disponibili.

    Comprendere e rivelare le tecniche dei teorici della cospirazione è la chiave per inoculare te stesso e gli altri dall'essere fuorviati, specialmente quando siamo più vulnerabili: in tempi di crisi e incertezza.

    [Ottieni fatti sul coronavirus e le ultime ricerche. Iscriviti alla newsletter di The Conversation.]

    John Cook, professore assistente di ricerca, Center for Climate Change Communication, George Mason University; Sander van der Linden, Direttore, Cambridge Social Decision-Making Lab, Università di Cambridge; Stephan Lewandowsky, cattedra di psicologia cognitiva, Università di Bristol, e Ullrich Ecker, professore associato di scienze cognitive, University of Western Australia

    Questo articolo è stato ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi l'articolo originale.

  • Come fare un Digital Detox in Lockdown

    Come fare un Digital Detox in Lockdown

    Stiamo tutti trascorrendo molto più tempo sugli schermi di quanto avessimo mai pensato possibile, anche solo poche settimane fa. E, a giudicare dalle reazioni settimanali al rapporto Screentime di Apple, stiamo diventando più che un po 'ansiosi di quanto tempo si sta effettivamente sommando.

    Quindi, come possiamo usare la tecnologia per rimanere connessi e sani di mente, assicurandoci di non cadere preda di trucchi tecnologici che creano dipendenza e iniziare a giocare ai nostri telefoni come le slot machine? Ecco i nostri consigli per la disintossicazione digitale in lockdown:

    #1 Definisci il tuo utilizzo

    C'è una grande differenza tra il tempo trascorso a creare un video di danza o musicale da caricare e il tempo trascorso in seguito a controllare compulsivamente il tuo feed per i Mi piace e i commenti pubblicati su di esso. Il primo è un uso produttivo delle possibilità creative della tecnologia digitale, il secondo è un comportamento inutile dei topi da laboratorio che rovinerà la tua salute mentale.

    Cerca di prendere l'abitudine di categorizzare come stai usando i tuoi schermi e metterli mentalmente in scatole "utili" e "inutili". Per "utile" tutto ciò che ti aiuta a creare, coinvolgere e sentirti connesso. Per "inutile" tutto ciò che aumenta l'ansia e semplicemente non ti fa sentire bene.

    #2 Concentrati sugli strumenti

    Esitiamo a dire cancella tutti i tuoi social media ma…. se sei seriamente intenzionato a una disintossicazione digitale in isolamento, elimina tutti i tuoi social media. I problemi che esistevano sull'uso dei social media prima della pandemia sono ancora con noi ora. La cultura del confronto è viva e vegeta in lockdown, con gli utenti che competono per il miglior regime di fitness, il pane a pasta acida più fotogenico e quanti corsi di miglioramento mentale hanno seguito nelle ultime settimane.

    Fatevi un favore e date ai social media un posto il più ampio possibile e concentratevi su strumenti che vi rendano la vita un po' più facile; WhatsApp per rimanere in contatto con amici e familiari, app di trasporto per dirti quali percorsi sono meno affollati e sicuri da usare, videoconferenze per "incontrarsi". In questo momento non hai bisogno di sentirti male per la tua scarsa abilità di cottura o non imparare il lettone.

    #3 Usa gli schermi per alleviare lo stress

    Detto questo, molto di ciò che è apparso online durante la pandemia è stato progettato per sollevare i nostri stati d'animo e farci ridere (Andrew Cotter ti stiamo guardando), quindi usa i social media per sollevare un sorriso e alleggerire il tuo spirito quando ne hai bisogno.

    #4 Smetti di contare

    Il fenomeno di cercare di contare e misurare tutto ciò che facciamo era in piena espansione prima del lockdown – è stato chiamato il movimento quantificato del sé – e sta inutilmente contribuendo allo stress da lockdown. I post angosciati sui rapporti settimanali di Screentime o l'orrore per il drammatico calo del conteggio dei passi giornalieri mancano il punto che è proprio così in questo momento. Anche questo passerà. Usa il buon senso e la prospettiva.

    Non raggiungerai il tuo conteggio dei passi giornalieri di 10.000 senza essere molto creativo con le scale e l'utilizzo quotidiano dello smartphone sarà inevitabilmente più alto di prima. Disattiva tutte le forme di conteggio e monitoraggio che ti fanno sentire più ansioso e prova a seguire il flusso.

    #5 Limita le notizie

    È un istinto molto umano voler continuare a controllare cosa sta succedendo nel mondo. Soprattutto ora che c'è una notizia in corso che ha gravi implicazioni per tutti noi. Ma è molto facile rimanere intrappolati in un ciclo negativo in cui continuiamo a controllare più e più volte senza che ciò produca molto sollievo. Limita rigorosamente le tue notizie a forse un paio di volte al giorno e poi solo da fonti di notizie affidabili e verificate.

    #6 Concediti una pausa

    Stiamo arrivando alla Settimana di sensibilizzazione sulla salute mentale e il tema nel Regno Unito è la "gentilezza", che si applica anche all'essere gentili con se stessi. Quindi ti stiamo incoraggiando a concederti una pausa sul fronte screentime. Non picchiarti se routine, strutture e regole accuratamente impostate su come usi la tua tecnologia sembrano uscire dalla finestra in isolamento. Tutte le nostre routine sono più che un po 'interrotte. Sintonizzati su come ti senti e vedi se riesci a capire quale equilibrio tecnologico è il migliore per te in questo momento. Massimizza gli aspetti positivi e minimizza i negativi del tempo sugli schermi e non sbaglierai di molto.

    Stiamo fornendo risorse aggiornate in particolare durante il periodo di pandemia, quindi controlla regolarmente per altre idee su come utilizzare gli schermi in modo sano e fare una disintossicazione digitale in isolamento.

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