Come fare un Digital Detox in Lockdown
Stiamo tutti trascorrendo molto più tempo sugli schermi di quanto avessimo mai pensato possibile, anche solo poche settimane fa. E, a giudicare dalle reazioni settimanali al rapporto Screentime di Apple, stiamo diventando più che un po 'ansiosi di quanto tempo si sta effettivamente sommando.
Quindi, come possiamo usare la tecnologia per rimanere connessi e sani di mente, assicurandoci di non cadere preda di trucchi tecnologici che creano dipendenza e iniziare a giocare ai nostri telefoni come le slot machine? Ecco i nostri consigli per la disintossicazione digitale in lockdown:
#1 Definisci il tuo utilizzo
C'è una grande differenza tra il tempo trascorso a creare un video di danza o musicale da caricare e il tempo trascorso in seguito a controllare compulsivamente il tuo feed per i Mi piace e i commenti pubblicati su di esso. Il primo è un uso produttivo delle possibilità creative della tecnologia digitale, il secondo è un comportamento inutile dei topi da laboratorio che rovinerà la tua salute mentale.
Cerca di prendere l'abitudine di categorizzare come stai usando i tuoi schermi e metterli mentalmente in scatole "utili" e "inutili". Per "utile" tutto ciò che ti aiuta a creare, coinvolgere e sentirti connesso. Per "inutile" tutto ciò che aumenta l'ansia e semplicemente non ti fa sentire bene.
#2 Concentrati sugli strumenti
Esitiamo a dire cancella tutti i tuoi social media ma…. se sei seriamente intenzionato a una disintossicazione digitale in isolamento, elimina tutti i tuoi social media. I problemi che esistevano sull'uso dei social media prima della pandemia sono ancora con noi ora. La cultura del confronto è viva e vegeta in lockdown, con gli utenti che competono per il miglior regime di fitness, il pane a pasta acida più fotogenico e quanti corsi di miglioramento mentale hanno seguito nelle ultime settimane.
Fatevi un favore e date ai social media un posto il più ampio possibile e concentratevi su strumenti che vi rendano la vita un po' più facile; WhatsApp per rimanere in contatto con amici e familiari, app di trasporto per dirti quali percorsi sono meno affollati e sicuri da usare, videoconferenze per "incontrarsi". In questo momento non hai bisogno di sentirti male per la tua scarsa abilità di cottura o non imparare il lettone.
#3 Usa gli schermi per alleviare lo stress
Detto questo, molto di ciò che è apparso online durante la pandemia è stato progettato per sollevare i nostri stati d'animo e farci ridere (Andrew Cotter ti stiamo guardando), quindi usa i social media per sollevare un sorriso e alleggerire il tuo spirito quando ne hai bisogno.
#4 Smetti di contare
Il fenomeno di cercare di contare e misurare tutto ciò che facciamo era in piena espansione prima del lockdown – è stato chiamato il movimento quantificato del sé – e sta inutilmente contribuendo allo stress da lockdown. I post angosciati sui rapporti settimanali di Screentime o l'orrore per il drammatico calo del conteggio dei passi giornalieri mancano il punto che è proprio così in questo momento. Anche questo passerà. Usa il buon senso e la prospettiva.
Non raggiungerai il tuo conteggio dei passi giornalieri di 10.000 senza essere molto creativo con le scale e l'utilizzo quotidiano dello smartphone sarà inevitabilmente più alto di prima. Disattiva tutte le forme di conteggio e monitoraggio che ti fanno sentire più ansioso e prova a seguire il flusso.
#5 Limita le notizie
È un istinto molto umano voler continuare a controllare cosa sta succedendo nel mondo. Soprattutto ora che c'è una notizia in corso che ha gravi implicazioni per tutti noi. Ma è molto facile rimanere intrappolati in un ciclo negativo in cui continuiamo a controllare più e più volte senza che ciò produca molto sollievo. Limita rigorosamente le tue notizie a forse un paio di volte al giorno e poi solo da fonti di notizie affidabili e verificate.
#6 Concediti una pausa
Stiamo arrivando alla Settimana di sensibilizzazione sulla salute mentale e il tema nel Regno Unito è la "gentilezza", che si applica anche all'essere gentili con se stessi. Quindi ti stiamo incoraggiando a concederti una pausa sul fronte screentime. Non picchiarti se routine, strutture e regole accuratamente impostate su come usi la tua tecnologia sembrano uscire dalla finestra in isolamento. Tutte le nostre routine sono più che un po 'interrotte. Sintonizzati su come ti senti e vedi se riesci a capire quale equilibrio tecnologico è il migliore per te in questo momento. Massimizza gli aspetti positivi e minimizza i negativi del tempo sugli schermi e non sbaglierai di molto.
Stiamo fornendo risorse aggiornate in particolare durante il periodo di pandemia, quindi controlla regolarmente per altre idee su come utilizzare gli schermi in modo sano e fare una disintossicazione digitale in isolamento.
