La tua dipendenza da telefono è peggiorata in lockdown?
Abbiamo tutti dovuto usare i nostri telefoni più in isolamento, ma come fai a sapere quando il tuo uso si sta allontanando da utile a dannoso? Sei entrato nella pandemia alle prese con la dipendenza dal telefono? Ora è peggiorato ulteriormente?
Un modo utile per decidere se sei dipendente da qualsiasi processo o sostanza, è quello di guardare l'impatto che sta avendo sul resto della tua vita. Se ci sono aspetti del tuo uso del tuo smartphone che ti impediscono di goderti e partecipare a cose da cui hai usato per ottenere un grande piacere, devi dare un'occhiata più da vicino.
Alcuni segnali di avvertimento della dipendenza dal telefono che potrebbero essere peggiorati durante il blocco sono:
Stai ignorando le persone con cui stai per il tuo telefono
Snobbare le persone con cui sei a causa di un impulso incontrollabile di controllare che il tuo telefono abbia anche il suo nome – phubbing – ed è un vero problema. Le relazioni con gli altri sono un elemento chiave della nostra salute e felicità e investire il nostro tempo e la nostra attenzione in loro paga dividendi.
È probabile che tu lo stia facendo in modo completamente inconscio mentre prendi distrattamente il telefono a metà conversazione. Prova a impiegare alcune tecniche di consapevolezza di cui essere consapevole quando stai scorrendo senza pensare. Meglio ancora, metti via completamente il telefono quando sei 1-2-1 con qualcuno, o quando sei con un gruppo di amici o familiari che si divertono a passare del tempo insieme.
Controlli il tuo telefono nel cuore della notte
La maggior parte delle persone usa i loro telefoni come sveglie, il che significa che dormono con loro molto vicino ai loro letti nella loro camera da letto. Controllare il telefono nel cuore della notte quando sei in quello stato di semi-allerta tra il sonno e la piena veglia, è probabile che ti strappi bruscamente sveglio e interrompa i tuoi schemi di sonno. Se il controllo notturno del telefono sta sfuggendo di mano, bandisci il telefono dalla tua camera da letto o lascialo dall'altra parte della stanza dal tuo letto per un po '.
Ti fai prendere dal panico quando non sai dove si trova il tuo telefono
Abbiamo tutti avuto quella sensazione leggermente di panico quando ci siamo accarezzati le tasche del cappotto e dei pantaloni, cercando di controllare dove si trova il nostro telefono. Ma se improvvisamente ti rendi conto che non sai dove si trova il tuo telefono e poi senti una marea crescente di panico, ti stai sicuramente attaccando troppo. Ripensa a come ti sei sentito a smarrire temporaneamente il tuo telefono un anno fa. Ora confrontalo con come ti senti ora. Se il tuo panico sta diventando maggiore, devi prendere alcune misure per controllarlo. Respirare profondamente e contare fino a dieci ti darà la possibilità di calmarti prima che arrivi il panico.
Lo porti con te in bagno…
… e invii messaggi e messaggi, o scorri i social media mentre sei seduto sul gabinetto! Questa è un'abitudine che tutti possiamo assolutamente fermare. Il bagno è un posto in cui puoi fare a meno del tuo telefono per alcuni minuti. Prendi l'abitudine di lasciarlo fuori. C'è anche il problema dei germi e dei batteri da affrontare che non è utile in una pandemia: tieni il telefono lontano da quell'ambiente.
Semplicemente non puoi lasciarlo in un'altra stanza della casa da te
Se portare il tuo smartphone da una stanza all'altra, anche quando sei a casa tua, ha preso una cattiva abitudine, devi scollegarti. Designa alcune stanze della casa in cui non prenderai il tuo smartphone e decidi una posizione centrale in cui puoi lasciare il telefono quando vuoi concentrarti su altre cose. Tratta il tuo smartphone come un telefono fisso per un po ', staccati da esso mentre vai avanti con la tua vita. Alza il volume delle notifiche se il tuo panico per la mancanza di qualcosa ti sembra travolgente. Oppure spegnilo completamente se vuoi davvero disconnetterti.
Quindi cosa puoi fare per la tua dipendenza dal telefono?
Se ti riconosci in una di queste abitudini malsane, ti consigliamo di pensare a una disintossicazione digitale completa o parziale e di allontanarti dal tuo smartphone per un po '.
Sii più consapevole con l'uso del telefono. Prova a uscire per brevi periodi di tempo e lascialo alle spalle, anche per piccoli viaggi o commissioni di shopping. Mettilo via con fermezza quando sei con altre persone. L'ansia potrebbe guidare la tua maggiore vigilanza sul telefono in questo momento, quindi trova altri modi per auto-lenire e cercare rassicurazioni. Qualsiasi abitudine che ti impedisca di essere presente con i tuoi sentimenti non ti sta servendo bene, la tua dipendenza da smartphone non è diversa.
Per ulteriori strategie su come affrontare la dipendenza dal telefono e interviste con persone di tutti i ceti sociali che parlano del loro rapporto con la tecnologia, dai un'occhiata al nostro podcast "It's Complicated"
