Burnout digitale: come affrontare
Nel 2021 lavoriamo, ci rilassiamo, impariamo e ci connettiamo con i nostri cari, tutto attraverso lo stesso mezzo, non c'è da meravigliarsi che stiamo tutti vivendo il burnout digitale in una certa misura, specialmente dopo quasi un anno di lockdown. Abbiamo già presentato il burnout digitale, ma mai nel contesto di una pandemia
Cos'è il burnout digitale?
'Burnout' è un termine psicologico che si riferisce allo stato di esaurimento mentale, emotivo e fisico causato da stress prolungato ed eccessivo. Il burnout digitale è classificato come un tipo specifico di burnout che viene innescato dall'uso prolungato ed eccessivo di dispositivi digitali.
Nell'ultimo anno abbiamo trascorso più tempo online e nello spazio digitale che mai. Ofcom ha scoperto che, almeno nel Regno Unito, gli adulti trascorrono il 40% del loro tempo a guardare la TV e i video online – questo non include nemmeno il tempo che passiamo a lavorare. Quindi non sorprende che in un recente sondaggio Gallup sia stato rilevato che il 75% degli intervistati ha dichiarato di sperimentare affaticamento digitale. Il burnout digitale è in aumento.
Ecco alcuni suggerimenti su misura per la pandemia per aiutarti a superare il tuo burnout digitale e riequilibrare il tuo rapporto con la tecnologia.
Notifica della partenza
Il nostro primo suggerimento è abbastanza autoesplicativo: disconnettersi! Sappiamo che può essere più facile a dirsi che a farsi, ma se stai vivendo il burnout digitale, allora dovrebbe essere il tuo primo passo. Se stavi vivendo il burnout dal lavoro, lo prenderai sul serio, quindi assicurati di dare la priorità alla tua salute fisica e mentale in relazione anche al burnout digitale. Se lavori da remoto e non puoi prenderti un giorno libero, prenditi almeno il fine settimana.
Scollega tutti i tuoi dispositivi e trascorri l'intero fine settimana, dalle 17:00 del venerdì alle 9:00 del lunedì offline. Anche quella piccola quantità di tempo farà un'enorme differenza. Se puoi permetterti di impiegare più tempo con tutti i mezzi, fallo, forse una settimana o anche 10 giorni. Ogni giorno in più che ti concedi per il recupero ti consentirà di ridurre l'affaticamento e il burnout e recuperare più velocemente.
Esci
Parte del problema associato al burnout digitale in questa era pandemica è che non stiamo solo trascorrendo ore più tempo sui nostri dispositivi, stiamo anche trascorrendo ore meno tempo fuori, raramente lasciando le nostre case tranne che per l'essenziale. Prima della pandemia, andavamo naturalmente fuori regolarmente, per fare il pendolare, per incontrare gli amici o per fare esercizio fisico. Ora molte di queste ragioni sono state tolte, quindi siamo rintanati dentro. Ciò ha un impatto enorme e peggiorerà significativamente qualsiasi sintomo di burnout digitale. Quindi, il nostro consiglio è di uscire. I benefici per la salute mentale di uscire sono innumerevoli. Anche 20 minuti fuori ogni giorno aiuteranno il tuo recupero senza fine.
Trova alternative analogiche
Uno dei motivi per cui il burnout digitale ha raggiunto un tale picco durante questa pandemia è che le alternative analogiche che riempivano il nostro tempo sono sparite. Non possiamo più incontrarci con gli amici, quindi dobbiamo videochiamata per trascorrere quel tempo di qualità. Non possiamo più lavorare in un ufficio, quindi tutto il nostro tempo viene speso in chiamate Zoom simili per partecipare alle riunioni da remoto. Alcuni di questi non possono essere ridotti se vogliamo continuare a funzionare in modo efficace, come lavorare da remoto. Tuttavia, in tutti gli altri aspetti della nostra vita ci sono alternative analogiche e implementarle farà un'enorme differenza. Potresti provare a raggiungere i tuoi amici "in stile vecchia scuola" al telefono invece che in videochiamata. O forse lavorare a maglia invece di guardare la TV stasera. Ci sono molti modi per ridurre la tua dipendenza dagli schermi, e quindi si spera il tuo burnout, anche in una pandemia.
Impostare i limiti
Nell'ultimo anno abbiamo vissuto in un mondo molto meno confini. I nostri colleghi sono stati in grado di vedere nelle nostre case, le nostre camere da letto sono diventate uffici e abbiamo gestito tutta la nostra vita attraverso uno o due dispositivi. È tempo di stabilire alcuni limiti e ripristinare l'ordine naturale delle cose.
Soprattutto nelle case piccole sarà difficile trovare spazi fisici che si possano differenziare dagli altri per fare home office ma in tutte le case i confini possono essere fissati nel tempo. Ad esempio, "Spegnerò il telefono alle 19:00 ogni sera". All'inizio, quando sei nella fase peggiore del burnout ti servirà meglio istituire regole rigide con poca flessibilità e tempistiche dure, queste possono cambiare nel tempo ma all'inizio ti aiuteranno a recuperare mentre stai andando avanti.
Questi suggerimenti ti aiuteranno a riprenderti dal burnout digitale e dalla fatica mentre mantieni un equilibrio tra lavoro e vita privata. Ricorda che l'unica cosa migliore che puoi fare è disconnetterti.
