Come individuare la dipendenza da Internet
Tutti ridiamo e prendiamo in giro gli altri sull'essere "dipendenti da Internet", e dai social media e dalla messaggistica in particolare. Ma in lockdown sappiamo che tutto il nostro tempo online è assolutamente salito alle stelle. In un mondo in cui abbiamo bisogno di Internet più che mai per l'istruzione, il lavoro e la connessione sociale, come possiamo vedere attraverso le nostre scuse e riconoscere quando potremmo avere un vero caso di dipendenza da Internet?
Ecco alcune bandiere rosse a cui prestare attenzione nel monitorare te stesso, o gli altri, per i segni di dipendenza da Internet:
Stai trascurando il resto della tua vita
Uno dei tratti distintivi della dipendenza da qualsiasi sostanza o processo è il modo in cui si insinua lentamente per prendere il sopravvento su tutta la tua vita. Il tempo trascorso nella tua dipendenza ti fa trascurare le aree che sono importanti. Sonno, cibo, esercizio fisico, tempo con amici e familiari: queste sono tutte aree da dare un'occhiata. Stai trascorrendo il tempo di cui hai bisogno, in ogni zona per vivere una vita sana, felice e a tutto tondo? O la tua dipendenza da Internet sta mangiando ore della tua giornata, non lasciandoti il tempo di concentrarti su una o tutte queste cose?
Stai scorrendo senza pensieri
Pensa a quanto sia consapevole o inconscio il tuo uso di Internet. Hai un piano per il tuo tempo online? Il tempo su Internet ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi nella tua vita professionale o personale? Sai esattamente cosa stai ottenendo dal tuo tempo su varie app e siti Web e quanto tempo prevedi di trascorrere ogni giorno lì?
O il tuo uso di Internet è più sul pilota automatico? Prendi il tuo dispositivo senza pensare e scorri senza pensare e compulsivamente, senza un piano per ciò che stai cercando di ottenere? Vai online per uno scopo distinto, poi 30 minuti dopo ti ritrovi caduto in una tana del coniglio di Internet, facendo qualcosa di completamente diverso?
Diventi ansioso al pensiero di non essere connesso
Potresti avere familiarità con il fenomeno della nomofobia; dove qualcuno è così preoccupato di essere senza il proprio telefono che continua a accarezzare ansiosamente le tasche per questo. Ma per quanto riguarda l'ansia wifi? se non puoi uscire di casa, andare in un ristorante o prenotare un viaggio fino a quando non hai controllato le strutture wifi, potresti voler ripensare se hai dipendenza da Internet. È salutare prendersi una pausa a volte dal mondo digitale. Pianificare la tua vita completamente su internet, non così tanto.
Ti svegli di notte per andare online
Abbiamo menzionato il sonno, ma non limitarti a controllare se il tuo sonno è influenzato dalle ore che trascorri online. Stai attivamente rompendo il tuo sonno per controllare Internet? La tua FOMO è così brutta che ti ritrovi a svegliarti regolarmente per controllare le risposte alle e-mail o ai messaggi o per le prestazioni dei tuoi post sui social media? Questa è una grande bandiera rossa per la dipendenza da Internet. Il sonno è importante, quindi molti processi di salute mentale e fisica si basano su di esso.
Cosa potete fare?
Se hai sentito un lampo di riconoscimento in uno dei precedenti, ti consigliamo di provare i primi passi per allontanarti dal tuo uso malsano di Internet con una disintossicazione digitale.
#1 Sii consapevole del tuo uso di Internet. Non usarlo come predefinito per colmare ogni lacuna della tua giornata. Fai uno sforzo consapevole per connetterti con gli altri e riscoprire attività analogiche e piaceri del mondo reale.
#2 Fai un piano deliberato per il tuo uso di Internet. Chiediti in che modo l'accesso ti sta aiutando a raggiungere i tuoi obiettivi di vita.
# 3 Fai il check-in con te stesso per assicurarti di non utilizzare lo scorrimento insensato per intorpidire i sentimenti scomodi.
Internet è uno strumento importante per la connessione, soprattutto ora, ma non lasciare che diventi un sostituto per il resto della tua vita. Nessuno dirà sul letto di morte "Vorrei aver trascorso più tempo online". Allontanati dai tuoi dispositivi di tanto in tanto.
Per ulteriori informazioni sulla dipendenza da Internet e sul vivere in modo sano e felice con la tecnologia, dai un'occhiata al nostro podcast 'It's Complicated' su Apple podcast e Spotify.