La dipendenza da sostanze prende il suo pedaggio su ogni parte di una persona: fisica, mentale, emotiva e persino spirituale. L'impatto della dipendenza sul corpo umano è esteso e devastante in molti modi: insonnia e insonnia, perdita di appetito e coordinazione e, in definitiva, una dipendenza fisica che si presenta attraverso voglie, sintomi simil-influenzali e cambiamenti nell'aspetto che includono perdita di peso e problemi digestivi. Riparare il danno fisico che la dipendenza offre richiede tempo, proprio come fa superare il suo pedaggio mentale ed emotivo.
Gli studi hanno dimostrato che l'esercizio aerobico regolare – attività fisica che aumenta la frequenza cardiaca e il flusso di ossigeno attraverso il flusso sanguigno – può aiutare le persone a riprendersi dall'abuso di sostanze se combinato con un programma completo che include terapia, dieta migliorata e interazione sociale. La ricerca ha indicato che l'esercizio fisico può fornire sollievo e / o assistenza con molti degli aspetti della dipendenza, dall'uso regolare e crescente all'abbuffata e alla ricaduta. È stato studiato anche il suo impatto sulla prospettiva emotiva dei tossicodipendenti e gli studi hanno dimostrato che può ridurre la depressione e l'ansia che spesso possono portare ad un aumento dell'uso o della ricaduta e suscitare sentimenti positivi – autostima, fiducia in se stessi – che spingono all'astinenza continua.
Strutture di riabilitazione come il Tarzana Recovery Center in California offrono esercizio aerobico come parte dei loro programmi di trattamento e recupero, tra cui l'accesso alla palestra, lo yoga e numerose attività sobrie che coinvolgono elementi di esercizio. Gli individui in fase di recupero possono anche perseguire opzioni di esercizio come parte della loro vita post-trattamento e come parte del mantenimento quotidiano della sobrietà e dell'astinenza.
Cosa c'è di così buono nell'esercizio nel recupero?
Ecco alcuni dei benefici per la salute forniti dall'esercizio fisico durante il recupero:
Riduzione dello stress. Lo stress può essere un grosso ostacolo durante tutte le fasi del recupero. Come la dipendenza stessa, produce risposte sia fisiche che mentali nel corpo: una persona sotto stress può sperimentare una frequenza cardiaca accelerata e livelli di pressione sanguigna, aumento della temperatura corporea, respirazione superficiale o rapida. L'attività fisica, e in particolare l'esercizio aerobico di qualsiasi tipo, aumenta la circolazione e invia endorfine – neurotrasmettitori che aumentano le sensazioni di piacere e benessere – al cervello, abbassando la pressione sanguigna, migliorando l'umore e riducendo la sensazione di stress.
Umore, sonno e voglie. Riducendo lo stress, l'esercizio fisico può anche alleviare le voglie di sostanze che vengono con picchi di ansia e stress. Le connessioni positive con l'attività fisica e il senso di realizzazione personale che derivano da un buon allenamento aumentano anche i sensi di autostima e autocontrollo che sono gravemente danneggiati dalla dipendenza. In alcuni casi, solo 30 minuti di esercizio al giorno possono avere un impatto positivo sull'umore. Inoltre, molte persone in fase di recupero possono scoprire che i loro programmi di sonno, che sono stati gravemente ostacolati dall'uso di sostanze, tornano a un modello normale e regolare con un maggiore esercizio fisico.
Salute generale. La dipendenza prende il suo pedaggio sul sistema immunitario del corpo e lo rende più vulnerabile ai problemi di salute, comprese le condizioni gravi come il cancro, le malattie cardiache, il diabete e l'osteoporosi. L'esercizio fisico migliora la circolazione dei globuli bianchi, che combattono malattie e malattie, in tutto il corpo; gli studi suggeriscono anche che l'esercizio fisico può anche aumentare il numero di globuli bianchi e in particolare le cellule T, che ti proteggono dalle infezioni e da alcune malattie. L'esercizio fisico regolare riduce anche l'infiammazione nel corpo, che aumenta la risposta immunitaria alle malattie.
Quali esercizi sono i migliori durante il recupero?
Mentre gli studi non hanno determinato in modo conclusivo quali esercizi sono i migliori da perseguire durante il recupero, le due modalità che offrono i maggiori benefici per il benessere fisico, mentale ed emotivo sono gli esercizi cardio-correlati e l'allenamento di resistenza. Gli esercizi cardio sono tutte le attività che elevano la frequenza cardiaca e il flusso di ossigeno in circolazione i loro benefici includono la diminuzione della pressione sanguigna e dei livelli di zucchero nel sangue, l'aumento del colesterolo HDL (il tipo "buono") e il miglioramento della capacità e della funzione polmonare.
Possono variare in intensità dalla boxe e aerobica al nuoto e persino alla danza. L'escursionismo ha l'ulteriore vantaggio di portarti all'aperto e fornirti vitamina D dal sole, così come attività relativamente a basso impatto come il giardinaggio o le passeggiate. Tutti questi esercizi possono essere modificati in base al livello di esperienza, resistenza e abilità di un individuo.
L'allenamento di resistenza costruisce la forza muscolare e la resistenza attraverso esercizi che utilizzano pesi che vengono tirati o sollevati. L'allenamento con i pesi a corpo libero o le macchine per i pesi, come quello visto in palestra, è la forma più comune di allenamento di resistenza, ma può anche coinvolgere bottiglie d'acqua o qualsiasi altro oggetto con un peso sufficiente per creare contrazione muscolare attraverso la resistenza.
I benefici dell'allenamento di resistenza sono numerosi: riduce la possibilità di malattie cardiache, pressione sanguigna e grasso corporeo, aumenta i livelli di colesterolo buono e riduce i cambiamenti di problemi legati all'età come il deterioramento muscolare e l'osteoporosi.
Cose da notare
L'American Heart Association raccomanda che l'esercizio cardio dovrebbe essere fatto per almeno 30 minuti da cinque a sette giorni alla settimana. L'American College of Sports Medicine suggerisce che l'allenamento di resistenza dovrebbe essere eseguito per un minimo di due giorni (non consecutivi) a settimana e dovrebbe consistere in otto a 10 diversi esercizi che coinvolgono vari gruppi muscolari.
Tuttavia, è importante ottenere una guida prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi. Chiedi al tuo medico quali esercizi potrebbero essere giusti per te nella tua particolare fascia demografica (età, peso, esercizio fisico e storia di salute). Possono determinare se un particolare corso di esercizio è giusto per te.
Tarzana Recovery Center è un centro di trattamento delle dipendenze residenziale di lusso a Tarzana, in California. Per ulteriori informazioni, chiamare il numero 866-514-1748 o visitare il loro sito Web.