Nulla è certo nella vita. Prima inizi a pensare a questo fatto, più facile sarà affrontarlo.
Un recente studio ha dimostrato che i nordamericani stanno diventando meno tolleranti nei confronti dell'incertezza.
L'inchiesta di impeachment presidenziale degli Stati Uniti ha aggiunto un altro livello di incertezza a una situazione già instabile che include la polarizzazione politica e gli effetti del cambiamento climatico.
Come psicologo clinico nell'area di Washington, D.C., sento persone che riferiscono di essere stressate, ansiose, preoccupate, depresse e arrabbiate. In effetti, un sondaggio dell'American Psychological Association del 2017 ha rilevato che il 63% degli americani era stressato dal "futuro della nostra nazione" e il 57% dall'"attuale clima politico".
Gli esseri umani non amano l'incertezza nella maggior parte delle situazioni, ma alcuni la affrontano meglio di altri. Numerosi studi collegano l'elevata intolleranza all'incertezza ai disturbi d'ansia e d'ansia, al disturbo ossessivo-compulsivo, alla depressione, al PTSD e ai disturbi alimentari.
Mentre nessuna persona può ridurre l'incertezza dell'attuale situazione politica, puoi imparare a ridurre l'intolleranza all'incertezza implementando queste strategie scientificamente valide.
1. Impegnarsi ad affrontare gradualmente l'incertezza
Anche se gli esseri umani incontrano situazioni incerte ogni giorno, spesso evitiamo di sentire il disagio di affrontare l'incertezza.
Quando non sei sicuro di come procedere al meglio con un incarico di lavoro, potresti cercare immediatamente aiuto, fare ricerche eccessive o procrastinare. Mentre ti prepari per la giornata, l'incertezza sul tempo o sul traffico viene rapidamente cortocircuitata controllando un telefono. Allo stesso modo, le richieste su dove si trovano o le emozioni di familiari o amici possono essere immediatamente gratificate inviando messaggi o controllando i social media.
Tutto questo evitare l'incertezza porta a sollievo nel breve periodo, ma riduce la tua capacità di tollerare qualsiasi cosa a meno di completa certezza a lungo termine.
La tolleranza all'incertezza è come un muscolo che si indebolisce se non viene utilizzato. Quindi, lavora quel muscolo la prossima volta che affronti l'incertezza.
Inizia gradualmente: resisti all'impulso di controllare di riflesso il tuo GPS la prossima volta che ti perdi e non sei sotto pressione per il tempo. Oppure vai a un concerto senza cercare su Google la band in anticipo. Quindi, prova a sederti con i sentimenti di incertezza per un po 'prima di pepare il tuo adolescente con messaggi quando è in ritardo. Nel tempo, il disagio diminuirà.
2. Connettiti a uno scopo più grande
Rita Levi-Montalcini era una giovane scienziata ebrea promettente quando i fascisti salirono al potere in Italia e dovette nascondersi. Mentre infuriava la seconda guerra mondiale, istituì un laboratorio segreto nella camera da letto dei suoi genitori, studiando la crescita cellulare. In seguito avrebbe detto che il significato che derivava dal suo lavoro l'ha aiutata ad affrontare il male esterno e con l'incertezza finale se sarebbe stata scoperta.
Cosa dà significato alla tua vita? Trovare o riscoprire il tuo scopo di vita può aiutarti ad affrontare l'incertezza e lo stress e l'ansia ad essa correlati.
Concentrarsi su ciò che può trascendere l'esistenza umana finita – che si tratti di religione, spiritualità o dedizione a una causa – può ridurre la preoccupazionee la depressione guidate dall'incertezza.
3. Non sottovalutare la tua capacità di coping
Potresti odiare l'incertezza perché temi come ti comporteresti se le cose andassero male. E potresti diffidare della tua capacità di far fronte agli eventi negativi che la vita ti lancia.
La maggior parte delle persone sopravvaluta quanto male si sentiranno quando succede qualcosa di brutto. Tendono anche a sottovalutare le loro capacità di coping.
Si scopre che gli esseri umani sono generalmente resilienti, anche di fronte a eventi molto stressanti o traumatici. Se si materializza un risultato temuto, è probabile che lo affronterai meglio di quanto tu possa immaginare ora. Ricorda che la prossima volta l'incertezza alza la testa.
4. Rafforza la resilienza aumentando la cura di sé
Probabilmente l'hai sentito molte volte ormai: dormi bene, fai esercizio fisico e dai la priorità alle connessioni sociali se vuoi avere una vita lunga e felice.
Quello che potresti non sapere è che la quantità e la qualità del sonno sono anche legate alla tua capacità di affrontare l'incertezza. L'esercizio fisico, in particolare della varietà cardio, può aumentare la capacità di far fronte a situazioni incerte e ridurre lo stress, l'ansia e la depressione. Un nuovo studio di revisione suggerisce che l'esercizio fisico regolare può anche essere in grado di prevenire l'insorgenza di disturbi d'ansia e ansia.
Forse lo strumento migliore per far fronte all'incertezza è assicurarsi di avere una vita sociale attiva e significativa. La solitudine mina fondamentalmente il senso di sicurezza di una persona e rende molto difficile affrontare la natura imprevedibile della vita.
Avere anche pochi familiari o amici stretti trasmette la sensazione che "siamo in questo tutti insieme", che può proteggerti da problemi psicologici e fisici.
5. Apprezza che la certezza assoluta è impossibile
Nulla è certo nella vita. Prima inizi a pensare a questo fatto, più facile sarà affrontarlo.
Inoltre, ripetuti tentativi di prevedere e controllare tutto nella vita possono ritorcersi contro, portando a problemi psicologici come ocD.
Nonostante i grandi progressi della civiltà, la fantasia del controllo assoluto dell'umanità sul suo ambiente e sul suo destino è ancora proprio questo: una fantasia. Quindi, dico di abbracciare la realtà dell'incertezza e godersi il viaggio.
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Jelena Kecmanovic,Professore a contratto di Psicologia, Georgetown University
Questo articolo è stato ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi l'articolo originale.