Trovare attenzione e concentrazione in un mondo sempre attivo
Trovare il tempo per compiti che coinvolgono attenzione e concentrazione è sempre più difficile nel nostro mondo dominato dagli smartphone. Con la nostra eccessiva connessione ai nostri dispositivi digitali, la nostra FOMO e il passaggio a una maggiore enfasi sul lavoro da casa, ritagliarsi blocchi di tempo privi di distrazioni mentre ci concentriamo su qualcosa di importante sembra quasi impossibile.
Crea "blocchi" di tempo per concentrarti
E ritagliare quei blocchi è esattamente ciò che dobbiamo fare come primo passo per migliorare la nostra attenzione e concentrazione. La tecnica del pomodoro è un modo di lavorare che ha cinque semplici passaggi per aiutarti a concentrarti su un compito alla volta e, poiché imposti un limite di tempo rigoroso con una pausa, ti consente di farlo in modo efficiente e senza sentirti esaurito ed esausto alla fine.
5 passi per la tecnica del pomodoro
- Seleziona la tua prima attività.
- Impostare un timer per 25 minuti.
- Lavora sull'attività per 25 minuti.
- Quando il timer suona, fai una pausa di 5-10 minuti per allungare, camminare o prendere un po 'd'aria fresca.
- Se hai più attività, ripeti i passaggi ma prenditi una pausa più lunga di 20-30 minuti dopo aver completato quattro attività.
La tecnica è incredibilmente popolare tra gli aderenti devoti che giurano che è la chiave segreta per sbloccare una migliore attenzione e concentrazione, aumentare la produttività e la creatività. Tuttavia, la chiave per farlo funzionare non sta solo nel creare i blocchi di tempo stessi, ma nell'assicurarsi di potersi concentrare completamente mentre si lavora attraverso ogni blocco.
Distanziati dalle notifiche mentre lavori
Se provi a implementare la tecnica mentre continui a raccogliere e controllare il tuo smartphone, il tempo di messa a fuoco dedicato che hai creato per te stesso viene eroso. Separarsi dal proprio smartphone mentre ci si concentra è essenziale per raccoglierne i benefici.
Gli studi hanno dimostrato che la semplice presenza del nostro smartphone mentre stiamo cercando di concentrarci su qualcosa di cognitivamente impegnativo, può ridurre il nostro QI. In altre parole, solo vedere il nostro smartphone può renderci più stupidi. E questo perché, naturalmente, l'anticipazione delle notifiche che creano dopamina (dai social media, dalle app di messaggistica e da altre forme di comunicazione) ci distrae senza speranza. Anche se pensiamo di ignorare consapevolmente il nostro telefono, il nostro subconscio sta pensando al pay-off che il nostro cervello otterrà quando lo raccoglieremo.
Quindi, metti il tuo smartphone in un'altra stanza (gli stessi studi dimostrano che anche se è nascosto alla nostra vista, ma nella stessa stanza, può comunque influire sulla nostra attenzione e concentrazione) e ritagliarti un po 'di tempo dedicato per concentrarti su ciò che è importante. Provalo per un solo blocco di tempo di 25 minuti prima di liquidarlo come impossibile o poco pratico e vedere quanto fai.
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