Dipendenza da telefono: individuare i sintomi e fare i passi successivi
La dipendenza dal telefono è una cosa difficile da quantificare. Abbiamo tutti così tanti motivi diversi per usare il nostro telefono – dal monitoraggio delle e-mail di lavoro, all'invio di foto divertenti alla chat di gruppo della famiglia – che non esiste un modo semplice per definire la dipendenza dal telefono attraverso i modelli di utilizzo. Pertanto, dovremmo invece cercare i sintomi.
Un modo popolare di definire la dipendenza da telefono è paragonarla alla dipendenza da sostanze. Ad esempio, uno studio del 2020 ha definito la dipendenza da smartphone come "diversi comportamenti (che) producono una ricompensa a breve termine che può
generare comportamenti persistenti nonostante la conoscenza delle
conseguenze negative".
In sostanza, i dipendenti da smartphone usano i loro telefoni anche in situazioni in cui non li avvantaggia. Uno studio del 2016 ha persino elencato alcuni di questi comportamenti di "ricompensa a breve termine", che includono: "uso in situazioni pericolose" (ad esempio, durante la guida), "danni o ripetute interruzioni del lavoro, della vita sociale o familiare" e "ansia o sentimenti negativi associati all'incapacità di inviare o ricevere risposte immediate".
Controlli il telefono al tavolo da pranzo di famiglia o quando esci con gli amici? Ti senti stressato quando non riesci a controllare le tue e-mail o i social media? Passi il tempo sul tuo telefono a scorrere senza pensare – quando sai che preferiresti fare qualcos'altro – solo perché puoi?
Se hai risposto sì a uno di questi, allora stai mostrando segni di dipendenza dal telefono. Ma non preoccuparti se ti sei auto-diagnosticato perché non sei solo; quasi la metà delle persone intervistate in questo sondaggio americano si considerano dipendenti dal proprio telefono. E quelle sono solo le persone che sono oneste con se stesse.
Essere brutalmente onesti con se stessi è fondamentale. Questo perché la dipendenza dal telefono può apparire diversa in tutti, quindi è necessario prendere il controllo delle proprie abitudini. Una volta ottenuto un punto di vista oggettivo da cui è possibile valutare criticamente l'uso della tecnologia, è possibile iniziare a identificare le aree problematiche.
1. Motiva te stesso
Innanzitutto, devi chiederti perché vuoi sconfiggere la tua dipendenza? Rompere le abitudini è difficile. Per rimanere motivato, devi avere una solida ragione per cui vuoi abbandonare la tua malsana dipendenza digitale.
È perché vuoi passare più tempo con la famiglia e gli amici? È perché vuoi reinvestire il tempo nello sviluppo di nuovi hobby? È per la tua salute fisica? Qualunque sia la ragione, ti aiuterà a rimanere concentrato sul raggiungimento dei tuoi obiettivi personali.
2. Abbandona le tue scuse
A volte il ruolo del nostro telefono nella nostra routine quotidiana ci rende ciechi alla relazione malsana che abbiamo formato con esso. Ci affidiamo agli smartphone dall'inizio alla fine della nostra giornata, ad esempio per suonare allarmi o tenere traccia di date importanti.
Questo ci dà un motivo – e spesso una scusa – per raggiungere il nostro telefono durante il giorno. Pertanto, rimuovi il telefono dall'equazione ove possibile: usa una sveglia e acquista un diario o un calendario cartaceo. Dimostra a te stesso che non sei così dipendente dal tuo telefono come potresti sentire attualmente.
3. Trova un amico
Se ridurre l'utilizzo del dispositivo è qualcosa con cui potresti avere difficoltà, fai squadra con un amico. È probabile che molti dei tuoi amici, familiari e colleghi soffrano anche di dipendenza da telefono, o almeno di eccessiva dipendenza, e potrebbero fare con una mano per affrontarlo.
Non solo affrontare la dipendenza con un amico ti manterrà motivato, avere qualcuno che ti ritenga responsabile ti costringerà ad essere onesto con il tuo uso della tecnologia e ad attenerti ai tuoi obiettivi.
Inoltre, tu e il tuo amico potete pianificare attività insieme per distrarvi dai vostri schermi. Attraverso l'impegno, scoprirai che vuoi controllare i tuoi telefoni molto meno pressanti e ridurre senza sforzo il tempo del telefono. Trovando gioia lontano dagli schermi insieme, entrambi scoprirete di stabilire un rapporto più sano con la tecnologia.