La "potatura digitale" potrebbe funzionare per te?
Recenti ricerche dell'Università di Durham hanno suggerito che la pratica della "potatura digitale", come coniata dal ricercatore Hockin-Boyers,potrebbe essere la risposta ai nostri problemi di vita tecnologica. Nel suo studio su giovani donne di sollevamento pesi che sono in recupero da disturbi alimentari ha scoperto che non erano così "vulnerabili" ai mali dei social media come la ricerca precedente potrebbe suggerire. Ha scoperto che ciò era dovuto a una pratica comune tra queste donne di modificare i loro feed che ha intitolato "potatura digitale".
Gli adulti oggi trascorrono in media 102 minuti al giorno sui social media (che si tratti di Facebook, Twitter, YouTube o Instagram). Quelle ore che trascorriamo online, come abbiamo parlato prima,non sono sempre positive e possono aumentare la cattiva salute mentale se non stiamo attenti a come usiamo il tempo sullo schermo. Quindi, questa nuova idea di "potatura digitale" potrebbe essere un modo per far funzionare la vita online in un mondo sempre più digitalizzato.
Cos'è?
La prima e più importante domanda è cos'è la "potatura digitale" e come è potenzialmente rilevante per la tua vita. In breve, è la pratica di non seguire contenuti inutili o attivanti nell'interesse del benessere. Nella recente ricerca condotta a Durham questo ha preso la forma di donne (in particolare quelle che hanno sollevato pesi ed erano in recupero da disturbi alimentari) che hanno scelto di smettere di seguire i conti che rientravano in categorie come "fitspo" o "thinspo" e potrebbero essere dannosi per il loro recupero. Tuttavia crediamo che questi metodi possano essere messi in pratica da chiunque: uomo o donna, con varie vulnerabilità o insicurezze nella loro ricerca per raggiungere il sano equilibrio digitale che sosteniamo.
Come funziona?
Questi metodi potrebbero funzionare in vari modi per persone diverse. Per quelli nello studio la potatura era necessaria in aree della loro vita che riguardavano il cibo e il mangiare.
"Instagram è la tua rivista personale e tu curi la tua rivista. E cerco di farlo con esso. Quindi cerco di assicurarmi che sia, ad esempio, un posto sano dove stare, invece di un posto dove ci sono un sacco di persone che contano calorie ed essere come, "questo è ciò che c'è nel mio cibo" o "questo è il mio allenamento di 4 ore".
– Un partecipante allo studio di Durham
Ti consigliamo di farlo se devi intraprendere la potatura digitale insieme ad alcune altre tecniche che suggeriamo per ottenere il massimo beneficio dalla tua nuova dieta digitale. Ancora più importante, ciò significa iniziare con una revisione completa dei tuoi seguito sui social media. Ti consigliamo di farlo esaminando ciascuno degli account che segui e in stile Marie-Kondo decidendo se ogni scintilla di gioia abbastanza da continuare a consumarli attivamente (e silenziando o srotolezionando quelli che non lo fanno).
Come potrebbe essere per te?
A seconda delle esigenze, la "potatura digitale" potrebbe assumere una miriade di forme. Se soffri di doom scrolling potrebbe significare che smetti di seguire le agenzie di stampa su tutte le piattaforme di social media. Se stai lottando con il confronto tra il tuo gruppo di amicizia, potresti "silenziare" i tuoi amici per una settimana. In alternativa, se stai lottando con la dipendenza da alcol o problemi di salute mentale, potresti scegliere di seguire gli account che ti supportano e di smettere quelli che ritraggono le esperienze che stai tentando di evitare.
Per ulteriori suggerimenti sulla gestione del tuo benessere digitale, dai un'occhiata al nostro nuovo libro: 'My Brain Has Too Many Tabs Open', pubblicato negli Stati Uniti e nel Regno Unito il 7 settembre 2021.