Stai doomscrolling in questo momento? Ecco come fermarsi.
Leggere le notizie è importante. Tenersi informati sull'attualità promuove la consapevolezza sociale e globale. Migliora l'impegno con la comunità e può aiutare le capacità di pensiero critico. Tuttavia, a volte il tipo di notizie che incontriamo può anche essere dannoso per la nostra salute mentale. Le notizie del tipo inesorabilmente cattivo possono causare ansia, stress e affaticamento.
C'è un punto in cui il danno fatto alla tua salute mentale leggendo le notizie supera i suoi benefici. Quando continuiamo a leggere al di là di questo, nonostante il tributo negativo che il contenuto ha già assunto sulla nostra salute mentale, stiamo "rovinando".
Gli esseri umani sono naturalmente curiosi. Amiamo le nuove informazioni, quindi leggere le notizie – buone o cattive che siano – può creare dipendenza. Quando combini questo con la nostra dipendenza dai nostri telefonie dal mondo online, dove abbiamo un numero enorme di agenzie di stampa a portata di mano, è una meraviglia che abbiamo mai messo giù i nostri telefoni.
Naturalmente, all'inizio di quest'anno, lo abbiamo fatto raramente. Le costanti ondate di storie di rottura sui nuovi casi di coronavirus e gli sforzi di contenimento dei nuovi paesi, insieme all'aggiornamento in tempo reale delle statistiche sui casi globali e al conteggio dei decessi aggiornato quotidianamente, ci hanno fatto scorrere nella notte. Con il lockdown che ci teneva dentro,doomscrolling è stato il modo in cui abbiamo ridotto le ore.
Eravamo molto consapevoli che leggere all'infinito le notizie non ci rendeva felici. Stava causando panico e disperazione. Sappiamo che troppo tempo trascorso sui social media fa male alla nostra salute mentale. Quando il contenuto che ci tiene agganciati è solo una cattiva notizia, gli effetti sono esacerbati.
Tutti noi comprendiamo il valore del riposo fisico, quindi perché è una lotta lasciare riposare anche le nostre menti? Troppo spesso vediamo andare sul nostro telefono come un'attività per rilassarsi, spesso fatta prima di andare a letto, quando in realtà è il contrario. Doomscrolling sta danneggiando la nostra salute mentale. Come possiamo fermarci?
Concediti del tempo per interagire con le notizie e attieniti a questo
Invece di scorrere semplicemente i newsfeed durante il giorno, imposta te stesso a soli 30 minuti per tenerti informato. Oppure, decidi che non leggerai molto online durante il giorno, ma guarda il telegiornale delle 6. Siamo tutti affezionati alle notizie delle 10 nel Regno Unito, ma sentire storie che in ritardo potrebbe avere un impatto negativo sul sonno,con l'ansia che ti tiene sveglio. Riduci il consumo di notizie a tarda notte.
Scegli i tuoi notiziari preferiti e segui quelli
Quando i giornali erano la nostra principale fonte di notizie, c'era una quantità limitata di contenuti che potevamo consumare al giorno. Ora che la maggior parte utilizza fonti digitali, c'è una banca infinita di storie da una varietà di punti vendita sul web. Identifica quelli di cui ti fidi e attieniti ad alcuni.
Annullare l'iscrizione ai media con un alto contenuto di notizie
Molti punti vendita danno alle loro storie i titoli più scioccanti e accattivanti per ottenere il maggior numero di visualizzazioni. Smetti di lasciare che quei post che inducono ansia interrompano il tuo tempo trascorso sui social media e intasino il tuo feed. Annulla l'iscrizione e smetti di seguire. Sarai comunque in grado di accedere alle notizie e vedere cosa stanno segnalando i tuoi punti vendita preferiti, ma dover fare clic sul loro profilo per farlo renderà una decisione più consapevole. Non lasciare che ti prendano di mira e ti facciano precipitare.
Stai lontano dal tuo telefono
Cucina un pasto, fai una passeggiata, trascorri del tempo con il tuo partner o i tuoi amici. Fare una pausa dal telefono ti permetterà di riprenderti un po 'di tempo dal doomscrolling e spenderlo su te stesso. Occupandoti di attività analogiche scoprirai che puoi davvero rilassarti.
Smetti di trattare le notizie come la tua principale fonte di informazioni
Le notizie sono ottime per aiutarci a prendere rapidamente confidenza con storie che rompono il vivo, ma non dovrebbe essere quello che usiamo per educarci sugli affari del mondo.
Se vuoi leggere gli eventi che precedono un certo evento nelle notizie, i libri potrebbero essere una fonte migliore. Il fatto che non abbiano a che fare con storie di rottura renderà la presentazione dei fatti più calma e obiettiva, con il beneficio della retrospettiva per una maggiore chiarezza. Inoltre, le "notizie false" non saranno una grande preoccupazione. I libri hanno maggiori probabilità di essere verificati, mentre le storie di rottura sono spesso scritte frettolosamente e spinte fuori in un frenetico tentativo di essere il primo sbocco a coprire questa particolare storia.
Se hai suggerimenti o suggerimenti per le persone che potrebbero lasciare che il loro doomscrolling vada fuori controllo, mettiti in contatto,ci piacerebbe condividerli con tutti nella comunità Time To Logo off.