10 trucchi intelligenti per aiutarti ad attenerti alla tua disintossicazione digitale
Dopo un anno sugli schermi, quest'anno molti di noi si sono sfidati a prendersi una pausa dal mondo online,a disconnettersi e guardare il mondo che si riapre intorno a noi. Tuttavia, quando gennaio si è trasformato in febbraio e poi quasi la metà dell'anno è volata, quelle risoluzioni potrebbero aver perso slancio. Forse ti sei impegnato a limitare il tuo tempo sui social media usando i nostri consigli di disintossicazione digitale ma non ci sei ancora riuscito? O forse ti sei impegnato a lasciare il telefono fuori dalla tua camera da letto ma non sei stato in grado di gestirlo in modo coerente perché lo usi ancora come allarme?
Qualunque sia la scusa, non tutto è perduto! Sappiamo quanto possa essere difficile attenersi a questi piani, quindi abbiamo escogitato 10 suggerimenti intelligenti e semplici per la disintossicazione digitale per aiutarti a rimanere in commissione nonostante le distrazioni.
# 1 Vai freddo Turchia
Lo abbiamo sempre detto: il modo migliore per iniziare un viaggio di digital detox, o per riavviarlo, è andare a tacchino freddo. Non devi staccare la tensione per un mese e andare a stare in un ashram, puoi portare avanti la tua vita più o meno come al solito, ma spegnere i tuoi dispositivi. Questo ti permetterà di trovare una nuova linea di base, di quanto tempo hai effettivamente durante il giorno e cosa vuoi fare con esso. Raccomandiamo una settimana, ma se un fine settimana è tutto ciò che puoi gestire va bene – spegni i dispositivi alle 17:00 di venerdì e riaccendi alle 9:00 di lunedì – rimarrai stupito dal cambiamento che due giorni e un po 'possono fare.
#2 Elabora quello che vuoi
Questo è un altro consiglio davvero importante per quando inizi (o riavvii) questo viaggio di disintossicazione digitale: devi capire cosa vuoi. Per ognuno di noi sarà una cosa diversa, forse vuoi passare più tempo con i tuoi figli, migliorare la qualità del sonno o trovare il tempo per rileggere. Non importa di cosa si tratti, elaboralo, scriviloe mettilo sopra la tua scrivania o nella tua camera da letto. In questo modo saprai per cosa stai facendo la tua disintossicazione digitale.
#3 Ricorda, l'imitazione è la migliore forma di adulazione
Quando stai entrando nell'altalena delle cose può essere difficile passare dal tacchino freddo a reinventare completamente la tua vita. Quindi, ti consigliamo di imbrogliare, solo un po '! Trova qualcuno con un lavoro / vita simile al tuo di cui ammiri il rapporto con gli schermi. Potrebbe essere il tuo capo, compagno di scrivania, cognata o coniuge. Una volta che hai scelto la tua persona, poni loro domande sul loro equilibrio tra schermo e vita (in particolare per quanto riguarda i tuoi obiettivi) e copia ciò che fanno, può davvero essere così semplice!
Livello esperto: una volta che sei entrato nelle abitudini del modello di ruolo scelto e sei rimasto con loro per un po 'puoi iniziare ad adattarle al tuo stile di vita.
#4 Imposta mini pietre miliari
Come sai, se sei una delle persone che tornano sul carro dopo alcuni mesi di non seguire i tuoi propositi, può essere difficile attenersi ai tuoi obiettivi e raggiungerli. Quindi, ti consigliamo di fissare piccole pietre miliari e premiare te stesso. Ad esempio, se il tuo obiettivo è quello di trascorrere più tempo con la tua famiglia, una pietra miliare potrebbe essere una settimana di cena mangiata senza schermi e la ricompensa potrebbe essere un viaggio in un parco a tema insieme (o se questo è un po 'estremo, forse solo il parco locale con gelato!). Ciò ti consentirà di rompere l'obiettivo e gestirlo in modo più efficace.
#5 Prendi un amico responsabile
Un altro dei nostri consigli per la disintossicazione digitale è trovare un amico responsabile. Potrebbero essere qualcun altro nel viaggio verso la salute digitale, un coinquilino che può tenerti d'occhio o addirittura essere il tuo modello di ruolo dal n. 3! Chiunque siano, dì loro i tuoi obiettivi e le tue pietre miliari e lascia che ti tengano responsabile controllandoti ogni tanto. Dire a qualcuno può anche renderti più di successo a lungo termine!
#6 Esci
Come abbiamo detto molte volte prima,uscire è davvero una delle cose migliori che puoi fare per la tua salute mentale, fisica e digitale. La scorsa settimana nel Regno Unito Settimana di sensibilizzazione sulla salute mentale e abbiamo parlato molto del valore del tempo in natura, al fine di migliorare il benessere generale. Un'altra cosa grandiosa della natura è che gli schermi non sono stati progettati per l'esterno (come ben sai se hai provato a usare il telefono in una giornata di sole), quindi l'atto stesso di stare fuori può tenerti responsabile.
#7 Riempi il tuo tempo
Legato all'idea di uscire, il nostro prossimo consiglio di disintossicazione digitale è quello di tenersi occupati. Che si tratti di alternative analogiche, come quelle che abbiamo proposto nella nostra serie l'anno scorso,o di altri hobby dipende da te, assicurati solo che il tempo che trascorrevi sullo schermo sia ora pieno di gioia e movimento invece della noia sedentaria altrimenti non ce la farai!
#8 Stabilisci dei limiti
Ancora una volta, questo è uno dei nostri consigli di disintossicazione digitale più spesso citati, ripetuto solo a causa della sua verità universale: non puoi iniziare a ricostruire la tua vita digitalmente equilibrata senza stabilire alcuni confini. Questi possono essere intorno al tempo, ad esempio non andare sul telefono fino a quando non si inizia a lavorare, o luoghi fisici, ad esempio nessun telefono in bagno. Comunque si scelga di impostare tali limiti, la coerenza è fondamentale. Una volta che fanno parte della tua vita quotidiana, ti meraviglierai della differenza che hanno fatto.
#9 Disattiva le notifiche
Un altro suggerimento intelligente è quello di disattivare le notifiche. Le notifiche sono progettate per agganciarti, le menti più intelligenti della Silicon Valley le hanno create perfettamente in modo che interrompano la tua attenzione e ti attirino all'app, per non andartene mai più. Le e-mail interne vengono ora, in media,archiviate entro 6 secondi dal loro invio– le notifiche sono troppo avvincenti. Quindi, spegnili! Analogamente al tacchino freddo, fallo spegnere per un po 'e poi puoi decidere se i pro superano i contro per alcune app, come il calendario.
#10 Buon divertimento!
Anche se stai lavorando per raggiungere un obiettivo, passare più tempo offline dovrebbe effettivamente essere divertente, quindi cerca di divertirti. Assicurati di sostituire il tempo sullo schermo per il divertimento e ottenere il massimo dall'esperienza, questo è il modo migliore per garantire il successo.
Per ulteriori suggerimenti su come attenersi alla tua disintossicazione digitale, dai un'occhiata al nostro nuovo libro "My Brain Has Too Many Tabs Open", pubblicato negli Stati Uniti e nel Regno Unito il 7 settembre 2021.