Categoria: Notizie sulle dipendenze

"Slowcial Media" è la risposta?

La dipendenza dai social media è in aumento con sempre più persone che lottano per smettere di scorrere all'infinito i loro feed. I "media slowcial" potrebbero essere la risposta all'uso intenzionale dei social media e all'evitare alcuni degli effetti collaterali dannosi?

Cos'è lo slowcial media?

I media slowcial si occupano di rallentare la fretta di connettersi con la tecnologia e renderla intenzionale, significativa e consapevole. Può essere applicato ai modi in cui utilizziamo i social media – o può essere applicato a un tipo completamente nuovo di tecnologia che si concentra sulla consapevolezza e sulla connessione significativa.

"Slowcial Media: piattaforme che promuovono una connessione senza fretta e significativa tra gli esseri umani".

Dizionario Urbano

In questo senso, i media slowcial possono essere paragonati ad altri movimenti culturali "lenti" per rallentare il ritmo della vita, come il movimento slow food o la moda lenta, entrambi i quali chiedono un consumo ponderato, pensando alle fonti dei prodotti e sottolineando la sostenibilità.

Si pensa che il movimento lento sia iniziato nel 1986 quando Carlo Petrini protestò contro l'apertura di un ristorante McDonald's vicino alla famosa Piazza di Spagna a Roma. La sua protesta ha scatenato la creazione del movimento slow food che nel tempo si è sviluppato nella sottocultura lenta in piena regola.

"È una rivoluzione culturale contro l'idea che più veloce è sempre meglio. La filosofia Slow non consiste nel fare tutto a passo di lumaca. Si tratta di cercare di fare tutto alla giusta velocità. Assaporare le ore e i minuti piuttosto che contarli. Fare tutto nel miglior modo possibile, invece che il più velocemente possibile. Si tratta di qualità rispetto alla quantità in tutto, dal lavoro al cibo alla genitorialità".

Carl Honoré Elogio di Slow,

L'utilizzo dei social media stessi può mai essere "lento"?

L'economia dell'attenzione e la tecnologia persuasiva ci incoraggiano a utilizzare i social media a velocità vertiginosa, scorrendo da un feed e un account all'altro, FOMO facendoci temere che potremmo perderci. Ma possiamo imparare a usare i social media intenzionalmente e consapevolmente se seguiamo alcune semplici regole:

• Imposta limiti per il tempo trascorso online.
• Imposta un'intenzione prima di connetterti con i social media: qual è il tuo scopo nell'usarli?
• Continua a controllare come i social media ti fanno sentire.
• Usa i social media per essere ispirato e informato: segui gli account che celebrano il successo, non l'apparenza.
• Rispondi con attenzione alle interazioni online, fai una pausa prima di rispondere.
• Metti ostacoli e ostacoli per farti rallentare prima di utilizzare le app.

I tuoi ostacoli e ostacoli possono essere molto personali e specifici per te. Alcune idee; mettere il telefono in un'altra stanza, disinstallare le app di social media in determinati momenti, lasciare messaggi per te stesso sulla schermata iniziale del telefono. Pensa in modo creativo a come puoi progettare spinte comportamentali come queste per assicurarti di essere consapevole del tuo uso.

Altri usi che ti aiutano ad andare piano

Naturalmente, non si tratta solo di utilizzare le app dei social media in un modo più intenzionale. Ci sono una serie di altre app che esistono esclusivamente allo scopo di sviluppare consapevolezza e connessione significativa. Alcune idee potrebbero essere;

• Headspace – un'app per la consapevolezza e la meditazione di tutti i giorni.
• Libertà : un blocco di app e siti Web, per consentirti di concentrarti ed essere produttivo.
• Reflection – un'app focalizzata sul journalling che guida una pratica di riflessione significativa.
• Foresta – un'altra app per aiutare a concentrarsi, ma questa pianta un albero nel mondo reale se raggiungi i tuoi obiettivi.

Il piano d'azione slowcial media

Ecco il nostro semplice piano per aiutarti a raccogliere i benefici di un approccio più slowcial

1. Usa i social media esistenti e altre app consapevolmente.
2. Elimina le notifiche e gli avvisi che ti distraggono.
3. Imposta un'intenzione ogni volta che usi un'app che potrebbe incoraggiarti a essere senza cervello.
4. Cerca alternative che incoraggino una connessione significativa.

Se vuoi provare una disconnessione completa dalla tecnologia per rallentare, dai un'occhiata a tutte le risorse sul nostro sito Web per come fare una disintossicazione digitale.

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Una settimana di pausa dai social media riduce la depressione e l'ansia

Un nuovo studio ha rivelato che prendersi solo una settimana di pausa dai social media può ridurre la depressione e l'ansia e aumentare il senso di benessere.

Lo studio dell'Università di Bath ha rilevato che le persone che si sono prese una pausa da app come TikTok, Instagram, Twitter e Facebook per soli sette giorni hanno riportato un maggiore senso di benessere.

Come ha funzionato lo studio?

I ricercatori hanno diviso il loro campione di 154 persone di età compresa tra 18 e 72 anni in due gruppi. Un gruppo è stato bandito dai social media mentre l'altro no. In media, i partecipanti hanno utilizzato i social media per otto ore a settimana.

I partecipanti sono stati interrogati prima dello studio sui loro livelli basali di ansia e depressione e sul loro senso di benessere, utilizzando tre test ampiamente utilizzati;

• Per misurare il loro benessere è stato chiesto loro di valutare il loro accordo con affermazioni come "Mi sono sentito ottimista per il futuro" e "Ho pensato chiaramente".
• Per misurare la depressione sono state poste domande come "quante volte nelle ultime due settimane sei stato infastidito da poco interesse o piacere nel fare le cose?"
• La loro ansia è stata monitorata utilizzando la Scala generale del disturbo d'ansia, che chiede quanto spesso una persona è infastidita dal sentirsi nervosa o al limite, o dall'incapacità di smettere di preoccuparsi.

Cosa hanno mostrato i risultati?

Coloro che si sono presi una pausa di una settimana dai social media hanno visto il loro benessere salire da una media di 46 a 55,93 su The Warwick-Edinburgh Mental Well-being Scale.

I livelli di depressione in questo gruppo sono scesi da 7,46 a 4,84 sul Patient Health Questionnaire-8 mentre l'ansia è scesa da 6,92 a 5,94 sulla scala.

L'autore principale Dr Jeff Lambert, del Dipartimento per la Salute dell'Università di Bath, ha affermato che i cambiamenti rappresentano un moderato miglioramento della depressione e del benessere e un piccolo miglioramento dell'ansia.

"Molti dei nostri partecipanti hanno riportato effetti positivi dall'essere fuori dai social media con un miglioramento dell'umore e meno ansia in generale. Questo suggerisce che anche solo una piccola pausa può avere un impatto".

Dr Jeff Lambert, Dipartimento per la Salute, Università di Bath

Altri studi hanno mostrato gli stessi risultati?

I risultati della ricerca supportano ricerche precedenti in tutto il mondo che collegano l'uso regolare dei social media con tassi più elevati di depressione e ansia.

Tuttavia, la relazione tra uovo e gallina tra social media e salute mentale non è ancora stata stabilita. cioè se l'uso dei social media porta a problemi di salute mentale o se sentimenti preesistenti di bassa autostima spingono le persone ai social media come mezzo di convalida.

Nel Regno Unito il numero di adulti che utilizzano i social media è aumentato dal 45% nel 2011 al 71% nel 2021. Tra i 16 e i 44 anni, ben il 97% utilizza i social media e lo scrolling è l'attività online più frequente eseguita.

I ricercatori dicono che in futuro sperano di studiare l'impatto di fermare l'uso dei social media su parti specifiche della popolazione, come i più giovani e quelli con condizioni di salute fisica e mentale. Sperano anche di seguire le persone oltre una settimana per vedere se i benefici della pausa sui social media hanno un effetto duraturo.

Quali passi possiamo fare per migliorare il nostro benessere?

#1 Disconnettiti

Disconnettersi per un periodo di tempo piccolo o più lungo sembrerebbe essere una buona idea, come suggerito da questo studio e da molti altri.

#2 Riduci

Se il logout completamente non è fattibile, ridurre la quantità di tempo trascorso sui social media (in particolare il tempo trascorso a scorrere passivamente) è anche legato a miglioramenti della salute mentale.

#3 Sii più consapevole

Un approccio consapevole, che prende nota di come ci sentiamo prima e dopo gli episodi sulle app, è anche raccomandato per monitorare l'impatto unico che potrebbe avere sul nostro benessere. Controllare con noi stessi di tanto in tanto e porre la domanda "come mi fa sentire questo?" è in cima alla nostra lista di strategie per costruire una relazione più sana.

 

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Tecnologia persuasiva 101

L'ambiente digitale non è poi così male, ma il nostro tempo trascorso in esso è dominato da un piccolo numero di grandi piattaforme che utilizzano sofisticate tecniche di manipolazione per tenerci sugli schermi. Amazon, Instagram, Snapchat, Facebook, Twitter e TikTok sono tutti costruiti attorno a queste tecniche. Si chiama tecnologia persuasiva.

Tutte queste aziende fanno parte di quella che è stata chiamata l'economia dell'attenzione, un ambiente online che tratta la nostra attenzione umana e l'attenzione come una merce e in cui ogni azienda o piattaforma è in competizione per mantenerne sempre più focalizzata sui propri prodotti, app e piattaforme.

Ma cos'è esattamente la tecnologia persuasiva? E, cosa più importante, cosa dobbiamo fare se non vogliamo essere manipolati da esso? Ecco la nostra guida introduttiva su come funziona la tecnologia persuasiva.

#1 Cos'è la tecnologia persuasiva e da dove viene?

La tecnologia persuasiva è stata sperimentata in gran parte da un uomo, il professor BJ Fogg, alla Stanford University alla fine del 1990. Ha iniziato a formulare i principi della persuasione nella tecnologia mentre studiava per il suo dottorato in psicologia. Nel 1998 ha fondato lo Stanford Persuasive Tech Lab, successivamente ribattezzato 'Behavior Design Lab', per lo studio e la promozione di tecnologie in grado di cambiare e/o modificare il comportamento umano.

"In forma scritta, il mio modello assomiglia a questo:

B=MAPPA

Ecco il modo più semplice per spiegarlo: "Il comportamento (B) si verifica quando motivazione (M), abilità (A) e un prompt (P) si uniscono nello stesso momento".

BJ Fogg 'Modello di comportamento fogg'

Tutte le caratteristiche della tecnologia persuasiva utilizzano i tre fattori del "Modello di comportamento" di Fogg per manipolare i propri utenti – motivazione, abilità e suggerimenti – e farli comportarsi nel modo che desiderano. 

• Motivazione: il desiderio di connettersi con altre persone (social media) o il desiderio di un prodotto (shopping online), ad esempio.
• Abilità : la capacità di fare effettivamente ciò che la tecnologia o l'app vuole che facciamo (fare clic su un pulsante, inserire una carta di credito, condividere un post).
• Prompt: funzionalità come banner, badge delle app, suoni e notifiche, che ci "chiedono" cosa fare.

Buoni esempi sono quei numeri rossi sulle icone delle nostre app ("badge") o i banner che compaiono sul blocco del telefono e sulle schermate iniziali. Tutti ci fanno tornare indietro e riconnetterci con un'app, anche quando non avevamo alcun desiderio di usare quell'app in questo momento – o stavamo felicemente facendo qualcos'altro.

L'influenza di Fogg può essere vista ovunque in Big Tech. Il co-fondatore di Instagram era un suo studente e ora ci sono numerosi ex studenti del suo laboratorio che lavorano nella tecnologia. La sua "classe Facebook" del 2007, che incoraggiava gli studenti a progettare e lanciare app di Facebook a velocità rapida, ha reso molti dei suoi studenti milionari prima ancora di aver finito il corso a Stanford.

#2 Cosa fa funzionare così bene la tecnologia persuasiva?

La tecnologia persuasiva funziona così brillantemente perché manipola la psicologia umana e sfrutta le nostre debolezze (e talvolta anche i nostri punti di forza) per farci fare i suoi ordini.

Tendiamo a rispondere agli avvisi urgenti, ad esempio, perché come esseri umani siamo pronti a riconoscere pericoli e avvisi (tutte le notifiche dei badge delle app tendono ad essere rosse, il classico colore di avviso). Questa tendenza ad essere iper-attenti ai pericoli e alle minacce nel nostro ambiente è ciò che ci ha tenuti in vita nei nostri giorni di cacciatori-raccoglitori e il nostro cervello non è cambiato molto da allora, anche se il mondo che ci circonda lo ha fatto.

Siamo anche pronti come esseri umani a cercare la connessione umana e a cercare segni di approvazione da parte di coloro che ci circondano (un'altra tendenza che ci ha tenuti al sicuro – mantenendoci all'interno di un gruppo più ampio). I segni di approvazione da parte di coloro che ci circondano "ricompensano" il nostro cervello primitivo con esplosioni di dopamina – l'ormone cerebrale del benessere.

La tecnologia persuasiva è ora per lo più costruita utilizzando l'intelligenza artificiale (AI) che può funzionare a velocità vertiginosa per tenere traccia di come ognuno di noi sta rispondendo in tempo reale a diversi suggerimenti e tecniche e quindi perfezionare e affinare i trucchi che funzionano meglio sulla nostra psicologia unica. Potresti essere immune alle icone dei badge rossi sulle app, ad esempio, ma particolarmente suscettibile ai banner delle app sulla schermata iniziale. Oppure, potresti rispondere molto rapidamente al tipo di messaggi che ti dicono cosa ti sei perso su un'app mentre eri lontano da essa.

Naturalmente, le persone che cercano di "vendere" un prodotto o un servizio hanno sempre usato la psicologia umana per manipolare i loro clienti nell'acquisto. Ma ciò che sta accadendo ora è su vasta scala con miliardi di dollari investiti in esso e con una potenza di calcolo più potente di qualsiasi cosa vista prima nella nostra storia.

#3 Che male sta facendo la tecnologia persuasiva a tutti noi?

La tecnologia persuasiva sta manipolando il comportamento umano su scala globale e con ciò sono arrivate molte conseguenze indesiderate. Al suo livello più elementare ci sta facendo perdere ore di tempo sui social media. Al suo massimo preoccupante sta cambiando la società manipolando le nostre opinioni, le nostre visioni del mondo, la nostra visione di noi stessi e dei nostri corpi e facilitando la diffusione di dannose disinformazioni online.

Sprecare il nostro tempo

Scorrere i social media può sembrare benigno e spendere solo un po 'più di tempo di quanto intendessimo in realtà potrebbe non sembrare un grosso problema. Ma le prove stanno costruendo che queste app stanno sprecando ore e ore dei nostri giorni e ci fanno scorrere senza meta per quelle piccole ricompense cerebrali, trascurando aree importanti della nostra vita. Ora trascorriamo in media quasi due ore e mezza al giorno sui social media, rispetto a un'ora e mezza del 2012 di appena dieci anni fa.

Cambiare la società

Le conseguenze non intenzionali e i cambiamenti sociali sono l'aspetto più preoccupante della tecnologia persuasiva. Alcuni scienziati ritengono che l'aumento del tempo sui social media stia causando danni diffusi alla salute mentale, ad esempio. E la disinformazione diffusa dagli anti-vaxxer o dai negazionisti del cambiamento climatico ha fatto danni reali alla società e al pianeta. Il motore di raccomandazione di YouTube, costruito attorno alla tecnologia persuasiva, è stato trovato per amplificare l'indignazione, le teorie della cospirazione e l'estremismo per tenerci a guardare.

BJ Fogg ha effettivamente avvertito del danno che la tecnologia persuasiva potrebbe potenzialmente fare ad un certo punto in futuro. Questo video è stato messo insieme da lui e dai suoi studenti già nel 2006.

#4 Cosa possiamo fare al riguardo?

Se non vogliamo essere manipolati dalle Big Tech e dalla tecnologia persuasiva, dobbiamo riprendere il controllo. Dobbiamo rimettere saldamente le nostre abitudini di scorrimento e visualizzazione sotto la carica delle nostre capacità decisionali consapevoli, piuttosto che permetterci ciecamente di andare giù per le buche del coniglio di Internet progettate per intrappolarci. Ecco alcuni suggerimenti;

• Disattiva le notifiche : la tecnologia persuasiva non è magica. I prompt funzionano solo se puoi vederli o sentirli (o sentirli se hai attivato la modalità vibrazione). Disattiva il maggior numero possibile sui tuoi dispositivi in modo da scegliere quando interagire con le tue app, non con Big Tech.
• Elimina le app di social media : sii spietato ed elimina il maggior numero possibile. Abbiamo pochissime buone notizie, e molte cattive, su ciò che queste app ci stanno facendo. Usali con parsimonia.
• Sii saggio con i trigger emotivi : la condivisione della disinformazione e della propaganda si basa in gran parte sul suscitare forti emozioni. Fai molta attenzione se un post o un video ti fa sentire molto arrabbiato o indignato. Resistete alla tentazione di condividere l'indignazione.
• Usa strumenti anti-distrazione: gli strumenti e le app per il benessere digitale si sono sviluppati molto negli ultimi anni poiché la tecnologia persuasiva è stata discussa più ampiamente. App come Forest e Freedom ti aiuteranno a rimanere concentrato.

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Va bene ignorare un testo (a volte)

La comunicazione umana non è mai stata immediata, a meno che non fossimo faccia a faccia. Le lettere potrebbero richiedere giorni per arrivare e ancora più tempo per ricevere risposta. Le telefonate potrebbero essere lasciate squillare o rispondere con un messaggio di segreteria telefonica. Nessuno si arrabbiava se i loro tentativi di contattarci richiedevano un po 'di tempo. Ora, se ignoriamo un testo per più di pochi minuti, sembra un crimine sociale mortale.

I tempi di risposta del testo, il ghosting e l'essere "lasciati in lettura" generano meme su Internet. Siamo tutti angosciati sul motivo per cui i nostri messaggi non ricevono risposta immediata, pur riconoscendo che siamo tutti sopraffatti dal volume di messaggi che riceviamo ogni giorno.

Quindi, è davvero mai OK solo ignorare un testo?

La messaggistica ci sta travolgendo

Prima di rispondere a questa domanda, dai un'occhiata a quanto sia grande il problema della messaggistica travolgente. Nel 2016 Mark Zuckerberg ha rivelato che il volume giornaliero di messaggi da Facebook Messenger e WhatsApp combinati era tre volte il volume globale di messaggi SMS giornalieri, a 60 miliardi di messaggi al giorno rispetto a 20 miliardi di SMS. E nel 2012 sapevamo che gli adulti di età compresa tra 18 e 44 anni inviavano e ricevevano individualmente tra 50 e 120 messaggi al giorno.

• Gli adulti di età compresa tra 18 e 24 anni hanno inviato e ricevuto oltre 128 messaggi ogni giorno.
• Gli adulti di età compresa tra 25 e 34 anni inviavano e ricevevano oltre 75 messaggi al giorno.
• Gli adulti 35-44 hanno inviato e ricevuto circa 52 messaggi al giorno.

Un decennio dopo abbiamo uno sguardo su come quei messaggi sono proliferati. Nel terzo trimestre del 2021 nel solo Regno Unito il volume di messaggi SMS e MMS inviati e ricevuti è stato di circa 10,6 miliardi di messaggi.

Dai un'occhiata al tuo telefono per un minuto e conta quanti messaggi hai inviato e ricevuto su tutte le piattaforme di messaggistica ieri. Avevi idea di quanti fossero?

I tempi di risposta = davvero importanza?

Un intero mucchio di analisi (solo parzialmente) ironiche è stato dedicato online a ciò che significa veramente quando qualcuno impiega una certa quantità di tempo per inviarti un messaggio. 12+ ore apparentemente significa "sei sicuramente sulla cuspide dell'insignificanza" mentre 5-60 secondi significa "Sei la mattina di Natale per questa persona!".

Vale la pena notare però che anche nella buona notizia che sei "la mattina di Natale" per il risponditore veloce è sepolto l'avvertimento "O non hanno alcuna vita a tutti"…

Quindi, la lunghezza del tempo di risposta equivale davvero a dove ti trovi nella gerarchia dell'importanza della vita della persona che lo riceve? Cosa succede se sono in una riunione, in una chiamata, in palestra? Cosa succede se stanno avendo una giornata davvero, davvero brutta (o ugualmente una davvero, davvero buona, e sono fuori a festeggiare da qualche parte)? Cosa succede se sono seduti di fronte a un tavolo da un amico che, forse un giorno come te, ha bisogno della loro piena attenzione in questo momento?

L'agonia di essere "lasciati in lettura"

Naturalmente, non è così semplice come angosciarsi per il divario tra l'invio di un messaggio e la ricezione della risposta. Le ricevute "lette", introdotte da Apple nel 2011, che segnalano quando un messaggio viene "letto", piuttosto che semplicemente "consegnato" (insieme al timestamp) hanno introdotto un regno completamente nuovo di ansia legata alla messaggistica. (Insieme a quelle cattive zecche blu su WhatsApp). Sia le conferme di lettura di Apple che whatsApp possono ora essere disattivate (whew) ma Facebook e Snapchat non lo consentono. Snapchat ci fa anche crudelmente sapere se è stato catturato uno screenshot di uno snap o di un messaggio.

Sapere quando qualcosa che abbiamo inviato è stato ricevuto non è una novità, ovviamente. Le organizzazioni postali ci hanno permesso di utilizzare i servizi "firmati per" per decenni, in modo da poter scoprire quando è stato ricevuto un pacco o un pacco. I corrieri e le società di consegna ora registrano e inviano anche una foto di un pacco effettivamente consegnato sulla soglia di casa. Ma le ricevute "lette" del mondo online sembrano indurre un particolare tipo di agonia. Siamo inequivocabili nel nostro consiglio su questo per la tua salute mentale – disattiva le ricevute di lettura.

Triage digitale

Uno dei nostri guru digitali preferiti Cal Newport, che abbiamo intervistato nel nostro podcast "It's Complicated", descrive ciò che tutti noi dobbiamo fare con la sopraffazione digitale e di messaggistica come "triage digitale". E il triage digitale significa inevitabilmente che sì, a volte dovremo solo ignorare un messaggio di testo per un po ', se qualcosa di molto più urgente è nella nostra casella di posta.

triage (sostantivo)

(in uso medico) l'assegnazione di gradi di urgenza a ferite o malattie per decidere l'ordine di trattamento di un gran numero di pazienti o vittime.

La maggior parte di noi non ha assolutamente altra scelta che migliorare molto nel triage digitale e renderlo una parte centrale della nostra giornata, quando siamo inondati di richieste di chiamate Zoom, messaggi Slack, e-mail, testi e DM. Invece di tentare l'impossibile compito di rispondere immediatamente a tutto, dobbiamo fermarci a pensare prima di rispondere e capire quali sono urgenti e quali semplicemente importanti, senza preoccuparci di offendere coloro che mettiamo più in basso nella lista di triage.

Bilanciare le buone maniere e la cura di sé

Forse le nostre preoccupazioni su come verrà percepita la nostra risposta (o risposta ritardata) sono in realtà più su di noi che sul mittente?  Uno studio del novembre 2021 ha rilevato che i destinatari tendono a sovrastimare la velocità con cui i mittenti si aspettano risposte a e-mail di lavoro non urgenti, ad esempio. Forse lo stesso vale per la messaggistica, e possiamo lasciarci andare un po 'più di quanto pensiamo?

"Devi essere una persona civile e decente, ma non devi dare il tuo tempo e la tua attenzione a tutti coloro che lo chiedono".

Daniel Post senning, l'istituto emily post

Si tratta di come ignoriamo un testo, ovviamente. Nessuno vuole essere scortese. Quindi, imposta aspettative chiare per i tempi di risposta, utilizza strumenti automatizzati per far sapere alle persone che non risponderai per un po 'e ricorda a te stesso che, se stai facendo correttamente il triage digitale, non tutti i messaggi hanno bisogno o meritano una risposta.

La lista di controllo per la sanità mentale

Quindi, sì, pensiamo davvero che ci siano momenti in cui è assolutamente OK ignorare un testo. Ma, a meno che tu non voglia ritrovarti senza amici e con una famiglia molto infastidita, progetta il tuo ambiente e comunica chiaramente le tue nuove abitudini in modo da poterlo fare con il minimo di offesa dato. Ecco la nostra lista di controllo;

• Dì a tutti i tuoi orari di invio di messaggi "no go" (cioè "mai dopo la mezzanotte")
• Disabilita tutte le conferme "lette"
• Utilizza la modalità "non disturbare"
• Abilita le funzioni di "risposta automatica"
• Concedi ad altri il permesso di ignorare un tuo testo

Quest'ultimo è il più importante di tutti. Non puoi aspettarti di essere in grado di ignorare un messaggio di un amico perché non arriva in un buon momento per te, quindi arrabbiarti quando fanno lo stesso. Spiega che si tratta di togliere lo stress a tutti e che sei completamente d'accordo con tempi di risposta più lunghi (assicurati solo di intenderlo, quando lo dici).

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Spendere soldi a tarda notte per cose di cui non hai davvero bisogno? Attenzione 'vampire shopping'.

Questo è il post 4 di 4 nella serie "Il mio cervello ha troppe schede aperte"

1. Sei colpevole di Sharenting? Come fermarsi
2. Hai "phubbing" i tuoi cari? Possiamo aiutarvi.
3. Technoference: cos'è e come smettere di farlo.
4. Spendere soldi a tarda notte per cose di cui non hai davvero bisogno? Attenzione 'vampire shopping'.

Man mano che usciamo dal periodo natalizio e durante i saldi di gennaio, molti di noi vedranno un aumento del numero di pacchi consegnati a casa nostra su base settimanale (a volte giornaliera ..). Questo fenomeno di spesa eccessiva non è un problema stagionale. Se siamo onesti, sappiamo tutti che a febbraio e marzo continueremo a scorrere i vestiti, i siti di miglioramento domestico e di cura degli animali domestici, acquistando cose di cui non abbiamo davvero bisogno. Rispetto a soli 10 anni fa stiamo comprando esponenzialmente di più, e ora quegli acquisti sono stati spostati online, rimuovendo l'attrito dei viaggi di shopping di persona di un tempo. Non è semplicemente una mancanza di forza di volontà, siamo manipolati in follie notturne che non possiamo permetterci con le stesse tecniche utilizzate per agganciarci ai social media: siamo vampiri che fanno shopping.

Cos'è Il Vampire Shopping?

Lo shopping di vampiri è l'atto dello shopping online a tarda notte, di solito tra l'1 e le 4 del mattino. È caratterizzato dallo shopping in gran parte dal tuo letto, facendo più acquisti di quanto faresti in qualsiasi altro momento. Spesso comprare cose di cui potresti renderti conto il giorno dopo non era del tutto essenziale. Se questo suona familiare, non sei solo. Oltre 1/3 degli acquirenti ora spende più soldi di notte che durante il giorno. Forse non sorprende che i gruppi sovrarappresentati nella categoria dello shopping di vampiri siano giocatori e genitori privati del sonno. È diventato sempre più diffuso a causa della facilità di spendere soldi online: basta un clic di distanza se si utilizza ApplePay, "Non sembra denaro reale" come ha esclamato un acquirente di vampiri auto-confessato.

Perché è un problema?

Lo shopping di vampiri è un problema perché è caratterizzato dall'acquisto di cose di cui in realtà non abbiamo bisogno, e a cui non abbiamo pensato abbastanza, perché prendiamo la decisione nello stupore dello scorrimento notturno. Non solo, ma è molto più probabile che prendiamo decisioni finanziarie sbagliate più tardi la sera. Se scorri di notte invece che durante il giorno, la ricerca mostra che è probabile che spenderai il 20% in più. In un paese come il Regno Unito, dove le nostre ore notturne sono notevolmente aumentate nei mesi invernali, questo può significare che gli acquirenti trascorrono quasi 2,5 ore a fare shopping di notte in inverno rispetto a 1,5 ore in estate.

Come fermarsi

Se, come migliaia di acquirenti in tutto il mondo, questo non è più sostenibile per te, non temere. Abbiamo alcuni consigli che dovrebbero fermare le tue follie notturne nei loro passi:

1. Rimuovi tutti i dettagli della tua carta dalla compilazione automatica online e da qualsiasi eWallet che potresti avere. Questo reintroduce l'attrito che esisterebbe nella vita reale e ti dà un secondo per valutare il tuo acquisto.
2. Lascia gli articoli nel carrello durante la notte: se stai facendo la spesa a tarda notte è altamente improbabile che ciò che vuoi sia esaurito domani quindi concediti una notte di sonno prima di effettuare l'acquisto: rimarrai sorpreso di quanto spesso decidi di non averne davvero bisogno al sorgere del sole.
3. Fai il check-in con te stesso: se ti senti affamato, arrabbiato, solo o stanco è il momento di INTERROMPERE lo scorrimento notturno e cercare di dormire un po '.

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Trovare attenzione e concentrazione in un mondo sempre attivo

Trovare il tempo per compiti che coinvolgono attenzione e concentrazione è sempre più difficile nel nostro mondo dominato dagli smartphone. Con la nostra eccessiva connessione ai nostri dispositivi digitali, la nostra FOMO e il passaggio a una maggiore enfasi sul lavoro da casa, ritagliarsi blocchi di tempo privi di distrazioni mentre ci concentriamo su qualcosa di importante sembra quasi impossibile.

Crea "blocchi" di tempo per concentrarti

E ritagliare quei blocchi è esattamente ciò che dobbiamo fare come primo passo per migliorare la nostra attenzione e concentrazione. La tecnica del pomodoro è un modo di lavorare che ha cinque semplici passaggi per aiutarti a concentrarti su un compito alla volta e, poiché imposti un limite di tempo rigoroso con una pausa, ti consente di farlo in modo efficiente e senza sentirti esaurito ed esausto alla fine.

5 passi per la tecnica del pomodoro

1. Seleziona la tua prima attività.
2. Impostare un timer per 25 minuti.
3. Lavora sull'attività per 25 minuti.
4. Quando il timer suona, fai una pausa di 5-10 minuti per allungare, camminare o prendere un po 'd'aria fresca.
5. Se hai più attività, ripeti i passaggi ma prenditi una pausa più lunga di 20-30 minuti dopo aver completato quattro attività.

La tecnica è incredibilmente popolare tra gli aderenti devoti che giurano che è la chiave segreta per sbloccare una migliore attenzione e concentrazione, aumentare la produttività e la creatività. Tuttavia, la chiave per farlo funzionare non sta solo nel creare i blocchi di tempo stessi, ma nell'assicurarsi di potersi concentrare completamente mentre si lavora attraverso ogni blocco.

Distanziati dalle notifiche mentre lavori

Se provi a implementare la tecnica mentre continui a raccogliere e controllare il tuo smartphone, il tempo di messa a fuoco dedicato che hai creato per te stesso viene eroso. Separarsi dal proprio smartphone mentre ci si concentra è essenziale per raccoglierne i benefici.

Gli studi hanno dimostrato che la semplice presenza del nostro smartphone mentre stiamo cercando di concentrarci su qualcosa di cognitivamente impegnativo, può ridurre il nostro QI. In altre parole, solo vedere il nostro smartphone può renderci più stupidi. E questo perché, naturalmente, l'anticipazione delle notifiche che creano dopamina (dai social media, dalle app di messaggistica e da altre forme di comunicazione) ci distrae senza speranza. Anche se pensiamo di ignorare consapevolmente il nostro telefono, il nostro subconscio sta pensando al pay-off che il nostro cervello otterrà quando lo raccoglieremo.

Quindi, metti il tuo smartphone in un'altra stanza (gli stessi studi dimostrano che anche se è nascosto alla nostra vista, ma nella stessa stanza, può comunque influire sulla nostra attenzione e concentrazione) e ritagliarti un po 'di tempo dedicato per concentrarti su ciò che è importante. Provalo per un solo blocco di tempo di 25 minuti prima di liquidarlo come impossibile o poco pratico e vedere quanto fai.

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"Sono dipendente dai social media?" Partecipa al nostro NUOVO QUIZ

"Sono dipendente dai social media?" è una delle domande più ricercate su Google. Ed è una delle domande che ci vengono poste di più anche al momento di disconnetterci. Quindi, abbiamo trascorso le ultime settimane a lavorare su un nuovo quiz interattivo che potrebbe aiutarti a rispondere alla domanda da solo e, si spera, a mettere la tua mente a riposo.

"Sono dipendente dai social media?"

Ci sono alcuni segni rivelatori per determinare se sei dipendente dai social media (no, non ti diremo in questo post, vogliamo davvero che tu faccia il quiz!) e abbiamo progettato il nostro nuovo quiz per verificare quanto ti avvicini alla definizione classica di dipendenza dai social media. La dipendenza dai social media è ciò che viene definito una "dipendenza da processo" simile a una dipendenza dal gioco d'azzardo, dallo shopping o persino dall'esercizio fisico. Non è esattamente la stessa cosa di una dipendenza da una sostanza (come alcol o droghe), ma l'impatto sulla tua vita può essere molto simile.

Nel nostro corso di disintossicazione digitale più venduto spieghiamo tutto sull'industria tecnologica persuasiva della Silicon Valley e su come gran parte di ciò che facciamo nel mondo digitale sia progettato per "agganciarci" e aumentare la dopamina (la sostanza chimica del benessere ) nel nostro cervello. La dipendenza dai social media è uno dei risultati inevitabili. Il quiz che abbiamo progettato vuole essere uno sguardo divertente sul fatto che tu stia trascorrendo troppo tempo online, ma se sei preoccupato dovresti sempre vedere un professionista della salute mentale per discutere le tue abitudini se pensi che potrebbero sfuggire al controllo.

Il quiz ha solo nove domande che sono ingannevolmente semplici ma progettate per sondare le tue abitudini e, soprattutto, come ti senti riguardo alle tue abitudini.

Il nostro quiz sulla dipendenza dai social media chiede (tra le altre cose):

1. Quanti account hai?
2. Quante volte le altre persone commentano (negativamente) il tuo utilizzo?
3. Quanto spesso controlli i social media?
4. Hai provato a tagliare? Quanto è difficile trovarlo?
5. La tua abitudine ai social media interferisce con il resto della tua vita?

Se non sei preoccupato di essere dipendente dai social media, abbiamo altri due quiz nella sezione quiz interattivi del nostro sito web. Dai un'occhiata e se non li hai già fatti, perché non provare uno di loro?

"Sono dipendente dal mio smartphone?"

Il nostro quiz più popolare sul nostro sito web il nostro quiz "Sono dipendente dal mio smartphone?", è un modo per capire se sei tu, o il tuo smartphone, che sei responsabile delle tue abitudini quotidiane.

Il nostro quiz sulla dipendenza da smartphone ti chiederà:

1. L'ultima volta che hai controllato il telefono.
2. Dove si trova il telefono quando dormi.
3. Quanto spesso il tuo telefono è la prima cosa che controlli al mattino.

E altre domande progettate per disegnare un quadro delle tue abitudini. Provalo.

"Ho bisogno di una disintossicazione digitale?"

Quando hai fatto uno (o entrambi) dei quiz sulla dipendenza, potrebbe valere la pena provare il nostro quiz finale per chiederti "ho bisogno di una disintossicazione digitale?".

Partecipa a tutti e tre i nostri divertenti quiz interattivi e fai il check-in sulle tue abitudini

Potresti anche provare tutti e tre i nostri quiz (impiegano circa tre minuti ogni quiz) o persino consigliarli ad amici e familiari. E se hai qualche idea per altri quiz che possiamo sviluppare – per favore mettiti in contatto!

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Ami il tuo smartphone più del tuo partner?

Questo è il post 5 di 6 nella serie "#LogOffForLove"

1. San Valentino 7 giorni per digital detox Challenge #LogOffForLove
2. San Valentino Digital Detox Challenge #LogOffForLove
3. San Valentino 2018: #LogOffForLove Digital Detox Challenge
4. #logoffforlove questo San Valentino
5. Ami il tuo smartphone più del tuo partner?
6. #LogOffForLove Questo San Valentino 2022

Con l'avvicinarsi di San Valentino , ci poniamo la domanda difficile "Ami il tuo smartphone più del tuo partner?" Li stai facendo sentire come la terza ruota nel tuo rapporto con le tue abitudini di controllo compulsivo? Può essere incredibilmente facile da fare, e abbiamo già scritto dei pericoli molte volte: ecco quindi i segni a cui prestare attenzione!

Li "phub"?

Siamo tutti consapevoli di come il phubbing (snobbare chi ci circonda guardando il nostro telefono invece di coinvolgere) possa far sentire le persone. Sappiamo come ci si sente quando ci succede (spoiler alert: non eccezionale) e molti di noi negli ultimi anni hanno preso a lasciare il telefono in una borsa, o a disattivare le notifiche per dedicare completamente tempo ed energie a coloro con cui siamo. Ironia della sorte, è quando siamo con i nostri cari più vicini che ci sentiamo meno inclini a seguire questa regola. Forse è perché li vediamo tutto il tempo, forse è perché sanno quanto sia vitale quell'e-mail di lavoro, o forse semplicemente non ci accorgiamo di farlo. Ciò ha portato a un'epidemia di phubbing a livelli senza precedenti con oltre il 17% delle persone in un recente studio che ha ammesso di aver fatto phubbing a coloro che li circondano per oltre quattro volte al giorno. Se cadi in quel campo: attenzione!

Il tuo telefono è nella tua camera da letto?

Un altro segno rivelatore che potresti dare la priorità al tuo smartphone rispetto alla tua relazione sono gli spazi fisici in cui lo permetti. Ad esempio, ti stai rilassando la sera sdraiato accanto al tuo partner sul tuo telefono: ignorandolo? Il 40% degli americani porta i loro telefoni a letto, quindi se lo fai anche tu, non sei solo. Ma la prossima volta, ricorda come ti senti quando vuoi parlare con la persona amata, ascoltare musica insieme o semplicemente lasciare lo spazio aperto per il tempo insieme e sei stato chiuso da loro concentrandosi esclusivamente sul loro telefono. Forse lasciarlo fuori dalla stanza stasera per provarlo?

Quando è stata l'ultima volta che hai avuto un pasto gratuito al telefono?

Analogamente al limite fisico di tenere il telefono fuori dalla camera da letto, pensa ai confini che hai nel tempo come i pasti. Quando mangi una colazione veloce o anche una cena piacevole con il tuo partner, ti impegni con loro? O siete entrambi seduti insieme sui vostri telefoni? Oltre il 75% degli inglesi usa il telefono mentre mangia, quindi ancora una volta non sei in minoranza, ma ciò non significa che questa sia la pratica più sana per mantenere una relazione solida.

Sei intenzionale riguardo alla tua relazione?

Partendo dagli ultimi due: quando usi il telefono con il tuo partner presente, la domanda più importante è se lo stai usando intenzionalmente. In media controlliamo il nostro telefono ogni 12 minuti, spesso inconsciamente. Possiamo disattivarlo in una certa misura quando passiamo del tempo con coloro che non vediamo spesso e quando prendiamo parte ad attività pianificate. Ma, se ami un po' troppo il tuo smartphone, quante volte gestisci quel livello di concentrazione a casa con il tuo partner? Purtroppo nell'era degli smartphone non possiamo semplicemente rilassarci in facili abitudini di comunicazione: dobbiamo ricordarci di fare intenzionalmente spazio e tempo per i nostri partner senza la distrazione degli schermi. Il 70% delle persone ha riferito che gli smartphone interferiscono regolarmente con le loro relazioni, dopo tutto.

È venuto fuori prima?

L'ultimo e più ovvio indizio che ami il tuo smartphone più del tuo partner è se questo è un problema nella tua relazione. Hai conflitti la sera o durante i pasti su uno di voi che si concentra troppo sul telefono? È stato menzionato da amici e familiari? Sei conosciuto come colui che non riesce a scendere dal telefono? Se questo è il caso, allora è il momento di apportare una modifica.

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#LogOffForLove Questo San Valentino 2022

Tutti noi scegliamo di trascorrere San Valentino in modo diverso: alcuni fanno di tutto con regali, attività e grandi gesti, mentre altri scelgono di trascorrere la giornata come qualsiasi altro, rimanere o prendere un takeaway. Indipendentemente dall'importanza che attribuisci al giorno, niente urla romanticismo meno di qualcuno che è incollato al telefono e non presta la dovuta attenzione al suo San Valentino. Abbiamo scritto prima dell'impatto che il phubbing (snobbare qualcuno con il telefono) può avere su una relazione, e questo non è l'unico punto di tensione tra telefoni e persone care!

Quindi, abbiamo messo insieme alcuni suggerimenti per aiutarti a disconnetterti per amore questo San Valentino come parte della nostra campagna annuale che ti incoraggia a dare priorità alle relazioni rispetto ai dispositivi.

Fai un regalo analogico

L'esibizione più ovvia dello spirito di San Valentino è nel regalo, quindi quest'anno ti sfidiamo a pensare fuori dagli schemi e fare un regalo analogico. Dalla scrittura a mano di un biglietto alla prenotazione di una vacanza per voi due, ci sono molte opzioni per i regali che possono concentrarsi sulla persona che ami piuttosto che sulla tecnologia! Soprattutto a San Valentino è ancora più importante che il pensiero dietro il tuo regalo si concentri sul mondo reale e dimostri il tuo investimento nella relazione.

Pianificare le attività offline

Se stai celebrando la giornata in grande stile con alcune attività legate a San Valentino, ti consigliamo di andare anche per alcuni eventi offline! Forse potresti giocare a golf pazzo, salire su una mongolfiera o semplicemente cucinare loro la cena e fare un puzzle insieme. Non importa come si festeggia, ci sono molti modi per trascorrere del tempo insieme di persona e concentrarsi sul tempo di qualità rispetto al consumo di media come andare al cinema o guardare la TV a casa.

Disconnettersi intenzionalmente

Ci sarà molta varietà nei modi in cui tutti noi ci disconnettiamo per amore questo San Valentino, ma una cosa che tutti possiamo fare durante il giorno e incorporare in tutte le nostre attività è avere l'intenzione di disconnetterci. Ciò significa che possiamo pianificare in anticipo. Se sai che potresti essere distratto da e-mail di lavoro, un punteggio di partita o pettegolezzi su Internet invece di essere completamente concentrato sul tuo partner, prendi provvedimenti in anticipo per assicurarti che ciò non accada. Potresti far sapere ai tuoi colleghi che stai andando off-grid quella notte, o forse disattivare le notifiche per la sera. Sappiamo tutti quanto sia facile distrarsi, quindi anticipatevi!

Tieni il telefono fuori dalla camera da letto

Un modo in cui puoi pianificare in anticipo è impegnarti a lasciare il telefono fuori dalla camera da letto, almeno per questa notte. Abbiamo scritto in precedenza sull'impatto dannoso che avere il telefono in camera può avere sul sonno (solo 20 minuti possono avere un impatto significativo sulla qualità del sonno) e sulla nostra salute mentale, ma è ugualmente dannoso per le nostre relazioni in quanto la sua presenza può spesso farci dividere la nostra attenzione e lasciare il nostro partner trascurato.

Disconnettiti per amore durante tutto l'anno!

Infine, il miglior regalo che puoi fare a questo San Valentino è quello di disconnetterti per amore tutto l'anno. Prendi questi consigli e istituiscili nella tua vita quotidiana al di là di una celebrazione dell'amore. Il tuo partner se lo merita, e anche tu!

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