Dovremmo avere il diritto di disconnetterci dal lavoro?
Per molte persone, soprattutto nel mondo della finanza e della consulenza, non esiste una cosa come un nove a cinque. Tuttavia, con l'avvento dei lockdown in tutto il mondo, i dipendenti hanno iniziato a sfidare il vecchio status quo. Fanno una semplice domanda: dovremmo avere il diritto di disconnetterci dal lavoro?.
'Disconnessione' in questo momento
Un ritornello comune sulla disintossicazione digitale è che la ventiquattro giorni lavorativa lo rende impossibile. Soprattutto nel settore dei servizi finanziari, se qualcun altro è sveglio o si sta aprendo un mercato, l'argomento è che anche i dipendenti dovrebbero esserlo. Abbiamo già scritto dei problemi con l'equilibrio tra tecnologia, lavoro e vita privata, ma per molti anni un "diritto alla disconnessione" legale è stato un sogno irrealizzabile. Ma il movimento si è diffuso. Una risoluzione dell'UE per la disconnessione dopo che l'orario di lavoro è passato e ci sono mormorii che il Regno Unito dovrebbe seguire il suo esempio. I francesi hanno guidato in questo. Nel 2017, il governo francese ha approvato una legge che richiede a un'azienda di oltre cinquanta dipendenti di redigere una carta che deve stabilire chiaramente come i datori di lavoro potrebbero comunicare con il personale dopo l'orario di lavoro designato. L'Irlanda ha anche recentemente implementato una serie di codici e migliori pratiche per i datori di lavoro in materia per "navigare in un panorama sempre più digitale".
Quali sono le barriere alla disconnessione?
A parte la legislazione, il più grande ostacolo alla disconnessione dal lavoro è che le aziende sono più dipendenti dalla tecnologia che mai. Prendendo la posta elettronica come solo un esempio, l'impiegato medio riceve centoventuno e-mail in un giorno. Questa è una media di cinque ogni ora del giorno e della notte. La maggior parte dei lavoratori in Gran Bretagna non ha lavorato un tradizionale "9-5" da ben prima del Covid, rendendo difficile formulare qualsiasi orario regolare stabilito in legge. Questo è tutto prima della domanda più ovvia di tutte: limitare la comunicazione fuori orario renderà le aziende più produttive.
La disconnessione è produttiva?
La risposta breve è sì. Anche se non possiamo veramente conoscere gli effetti dell'implementazione fino a quando le leggi non sono state approvate, i primi risultati sono incoraggianti. In uno studio condotto sugli effetti della disconnessione sui lavoratori domestici e d'ufficio, l'80% dei datori di lavoro svedesi ha riportato tassi più elevati di produttività tra i lavoratori, con risultati simili in Francia e Brasile. Ha anche scoperto che anche tra le organizzazioni neutrali, piuttosto che quelle che sostengono apertamente i cambiamenti, i risultati erano simili. Ore più lunghe, a quanto pare, non equivalgono a una maggiore produttività.
Il futuro della disconnessione
Mentre diversi paesi hanno approvato misure per aiutare i dipendenti a disconnettersi, sorprenderà pochi sapere che è ben lungi dal diventare una realtà su tutta la linea. Il meglio che puoi fare al momento è adattare la disconnessione alle tue ore individuali. Se non sei sicuro di dove iniziare con la disconnessione dal lavoro, o vuoi esplorare ulteriormente la disintossicazione digitale, ecco alcuni altri articoli da noi sull'argomento"
Per ulteriori ispirazioni sull'equilibrio tra lavoro e vita privata, il nostro ultimo libro, "My Brain Has Too Many Tabs Open" è ora disponibile su Amazon.
Suggerimenti per la disintossicazione digitale che funzionano davvero
La disintossicazione digitale è difficile e può essere difficile sapere da dove cominciare. Ecco alcuni suggerimenti provati e testati per la disintossicazione digitale a basso sforzo ma ad alto impatto che funzionano davvero.
Consenti solo notifiche essenziali
Rendiamo le cose più facili per noi stessi.
Probabilmente conosciamo tutti la sensazione di essere super concentrati su un compito, o impegnati in una conversazione con un amico, quando il nostro telefono ronza. Nel momento in cui controlliamo la notifica, interrompiamo il nostro treno di pensieri. Più a lungo bigoniamo sul nostro telefono, meno è probabile che siamo in grado di riprendere da dove avevamo interrotto e riprendere il nostro flusso di produttività.
Per ridurre le possibilità di questa interruzione in primo luogo, il primo dei nostri suggerimenti per la disintossicazione digitale riguarda la limitazione del numero di notifiche che ricevi. Trasforma tutto ciò che non hai bisogno di ricevere in tempo reale, come i social media e le notifiche di notizie. Ciò significa che hai il controllo su quando controlli il telefono: non il contrario.
Lascia il tuo telefono alle spalle
La prossima volta che esci e ritieni sicuro e sensato, lascia il telefono alle spalle. Che tu vada a fare una passeggiata, a casa di qualcuno o anche solo a fare commissioni, usa l'uscita come un'opportunità per mettere una certa distanza tra te e la tua tecnologia. Se non riesci ad accedervi, non puoi soccombere alla tentazione di controllare le tue notifiche o di continuare.
Se non hai un motivo per lasciare la tua casa, creane uno! Fai una passeggiata all'ora di pranzo o dopo il lavoro: la tua mente e il tuo corpo ti ringrazieranno per questo.
Se il pensiero di lasciare il telefono a casa ti fa sentire ansioso: disintossicarti digitalmente è sicuramente la mossa giusta per te. Sentirsi nervosi quando si è separati dal telefono è un segno di dipendenza digitalee potrebbe avere un impatto negativo sulla produttività, sulle relazioni e sulla qualità del sonno. Pertanto, per quanto difficile possa essere, rompere l'abitudine di essere accompagnati dal telefono ovunque tu vada è un passo davvero importante verso lo sviluppo di un equilibrio tecnologico-vita più sano.
Prenditi del tempo per le attività che ami
Trova qualcosa per riempire il tempo altrimenti morto che trascorri sul tuo telefono. Se hai qualcosa che ami e non vedo l'ora di fare – ad esempio la cottura, la corsa, le arti e i mestieri – non sentirai il bisogno, o addirittura il desiderio, di andare sul tuo telefono. Investire tempo nel fare le cose che ami ti farà sentire felice e soddisfatto. Scorrere insensatamente sul tuo telefono ritarderà solo (e forse anche esacerberà)la tua noia e ti farà sentire letargico e insoddisfatto.
Estendi questo alla tua routine mattutina e serale. Iniziare e terminare la giornata sul telefono è terribile per l'autostima, la produttività e il ciclo del sonno. Trova un'attività che ti faccia sentire bene al mattino e ti prepara per una giornata produttiva – come lo yoga o il diario – e una che ti rilassi e ti aiuti a rilassarti prima di andare a letto, come la lettura, i puzzle o la colorazione.
Usa la tua tecnologia solo quando ne hai bisogno
Spesso la tecnologia arricchisce la nostra vita, ad esempio permettendoci di rimanere in contatto con amici e familiari. I telefoni cellulari di per sé non sono dannosi, ma se non li usiamo in modo responsabile possiamo finire in un ciclo dannoso di uso malsano della tecnologia.
Per assicurarti di utilizzare il telefono consapevolmente, ogni volta che lo prendi, chiediti perché esattamente stai usando il telefono. Il tuo amico che stai incontrando per cena ti sta chiedendo a che ora ti piacerebbe incontrarti? Fateglielo sapere! Concorda un piano, dì loro che non vedo l'ora di recuperare di persona e metti giù il telefono. Account Instagram @user49235 è piaciuta la tua foto? Probabilmente non hai bisogno di andare sul tuo telefono (e se ricevi notifiche come queste, fai riferimento al numero 1 nei nostri suggerimenti per la disintossicazione digitale!)
Ritieniti responsabile
Il tema costante che lega tutti questi suggerimenti insieme è la responsabilità. Metti in discussione le tue azioni: devo andare sul mio telefono in questo momento? Ho bisogno del mio telefono con me? Andare sul mio telefono in questo momento mi renderà felice?
Porsi queste domande ti aiuterà ad allineare le tue abitudini digitali con ciò che desideri dalla tua vita quotidiana. Una disintossicazione digitale è una gentilezza verso se stessi: separa la tua vita lavorativa dalla tua vita domestica, ti dà il tempo di fare le attività che ami e promuove più attività e un sonno di migliore qualità, portando a un giorno per giorno più sano e più felice.
Chat di gruppo. Che si tratti di famiglia, sport, lavoro o piacere, la maggior parte di noi appartiene all'uno o all'altro. Con l'avvento della pandemia nel 2020, queste chat sono diventate un modo emotivo e pratico per rimanere in contatto con il mondo esterno. Tuttavia, questo periodo ha anche esposto il problema con le chat di gruppo, che per molti ha oscurato l'utilità che una volta fornivano.
La chat di lavoro
Con l'avvento di Whatsapp nei primi anni 2010, molti luoghi di lavoro hanno iniziato a utilizzare le chat di gruppo come metodo di comunicazione. Perché inviare una lunga e-mail interna quando puoi semplicemente pubblicare post sulla chat?
In un mondo in cui lavorare da casa è diventato la norma, le chat hanno agito come una chat "refrigeratore d'acqua virtuale" per il 21 ° secolo. I contenuti di queste chat sono sentiti come privati, senza conseguenze nel mondo reale per ciò che è stato detto. Ma, naturalmente, ci sono. Non solo ci sono stati casi di licenziamenti per commenti di chatdi gruppo , ma hanno anche conseguenze impreviste. Il bullismo e il burnout dei dipendenti sono i principali tra questi. Il movimento del "diritto di disconnessione" è stato in parte ispirato dalla settimana lavorativa moderna 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Le chat di lavoro hanno anche un effetto negativo sulle prestazioni dei dipendenti, con uno studio che stima una media di otto minuti dalla risposta alla chat al ritorno all'attività a portata di mano.
E i problemi con le chat hanno ormai permeato le nostre case, sotto forma di chat di gruppo familiare.
La chat di famiglia
Quando la pandemia ha colpito, la chat di gruppo di familiari e amici è diventata più importante che mai. Con la comunicazione della vita reale scomparsa e alcune famiglie separate da migliaia di chilometri, sembrava l'unica opzione. Tuttavia, l'enorme numero di membri in singoli gruppi ha creato il primo di molti problemi: lo spegnimento. Le notifiche costanti e la paura di perdere o FOMO hanno portato molti utenti a sentirsi infastiditi o addirittura isolati. Abbiamo tre consigli su come disintossicarsi con successo dalla chat di gruppo familiare.
1. Disattiva le notifiche
Invece di essere costantemente infastiditi da suoni e banner flash, è sufficiente disattivare le notifiche. Ciò non solo consentirà un maggiore rilassamento, ma ti permetterà anche di scegliere quando tornare indietro. Ciò rende più probabile che sarai in grado di usarlo in modo efficace.
2. Riduci ogni giorno
Un'analogia utile per l'attività sulle chat di gruppo è pensarla come una sauna: rimani per un po ', poi vai via. Anche se potrebbe non essere nel tuo interesse smettere di controllare subito la chat, è sicuramente nel tuo interesse ridurre il tempo di chat giornaliero. Scegli orari specifici della giornata per lasciare la chat da solo e impegnarti in attività fuori dallo schermo.
3. Esci dalla chat
Questo è il più drastico ma anche il più semplice dei suggerimenti. Prendersi una pausa dalle continue chiacchiere di familiari e amici online può essere un modo migliore per interagire con loro al di fuori di esso.
Se stai ancora cercando suggerimenti o trucchi, il nostro nuovo libro, "My Brain Has too Many Tabs Open" scritto dalla nostra fondatrice Tanya Goodin, è ora disponibile per l'ordine da Amazon.
Dovremmo avere il diritto di disconnetterci dal lavoro?
Per molte persone, soprattutto nel mondo della finanza e della consulenza, non esiste una cosa come un nove a cinque. Tuttavia, con l'avvento dei lockdown in tutto il mondo, i dipendenti hanno iniziato a sfidare il vecchio status quo. Fanno una semplice domanda: dovremmo avere il diritto di disconnetterci dal lavoro?.
'Disconnessione' in questo momento
Un ritornello comune sulla disintossicazione digitale è che la ventiquattro giorni lavorativa lo rende impossibile. Soprattutto nel settore dei servizi finanziari, se qualcun altro è sveglio o si sta aprendo un mercato, l'argomento è che anche i dipendenti dovrebbero esserlo. Abbiamo già scritto dei problemi con l'equilibrio tra tecnologia, lavoro e vita privata, ma per molti anni un "diritto alla disconnessione" legale è stato un sogno irrealizzabile. Ma il movimento si è diffuso. Una risoluzione dell'UE per la disconnessione dopo che l'orario di lavoro è passato e ci sono mormorii che il Regno Unito dovrebbe seguire il suo esempio. I francesi hanno guidato in questo. Nel 2017, il governo francese ha approvato una legge che richiede a un'azienda di oltre cinquanta dipendenti di redigere una carta che deve stabilire chiaramente come i datori di lavoro potrebbero comunicare con il personale dopo l'orario di lavoro designato. L'Irlanda ha anche recentemente implementato una serie di codici e migliori pratiche per i datori di lavoro in materia per "navigare in un panorama sempre più digitale".
Quali sono le barriere alla disconnessione?
A parte la legislazione, il più grande ostacolo alla disconnessione dal lavoro è che le aziende sono più dipendenti dalla tecnologia che mai. Prendendo la posta elettronica come solo un esempio, l'impiegato medio riceve centoventuno e-mail in un giorno. Questa è una media di cinque ogni ora del giorno e della notte. La maggior parte dei lavoratori in Gran Bretagna non ha lavorato un tradizionale "9-5" da ben prima del Covid, rendendo difficile formulare qualsiasi orario regolare stabilito in legge. Questo è tutto prima della domanda più ovvia di tutte: limitare la comunicazione fuori orario renderà le aziende più produttive.
La disconnessione è produttiva?
La risposta breve è sì. Anche se non possiamo veramente conoscere gli effetti dell'implementazione fino a quando le leggi non sono state approvate, i primi risultati sono incoraggianti. In uno studio condotto sugli effetti della disconnessione sui lavoratori domestici e d'ufficio, l'80% dei datori di lavoro svedesi ha riportato tassi più elevati di produttività tra i lavoratori, con risultati simili in Francia e Brasile. Ha anche scoperto che anche tra le organizzazioni neutrali, piuttosto che quelle che sostengono apertamente i cambiamenti, i risultati erano simili. Ore più lunghe, a quanto pare, non equivalgono a una maggiore produttività.
Il futuro della disconnessione
Mentre diversi paesi hanno approvato misure per aiutare i dipendenti a disconnettersi, sorprenderà pochi sapere che è ben lungi dal diventare una realtà su tutta la linea. Il meglio che puoi fare al momento è adattare la disconnessione alle tue ore individuali. Se non sei sicuro di dove iniziare con la disconnessione dal lavoro, o vuoi esplorare ulteriormente la disintossicazione digitale, ecco alcuni altri articoli da noi sull'argomento"
Per ulteriori ispirazioni sull'equilibrio tra lavoro e vita privata, il nostro ultimo libro, "My Brain Has Too Many Tabs Open" è ora disponibile su Amazon.
Suggerimenti per la disintossicazione digitale che funzionano davvero
La disintossicazione digitale è difficile e può essere difficile sapere da dove cominciare. Ecco alcuni suggerimenti provati e testati per la disintossicazione digitale a basso sforzo ma ad alto impatto che funzionano davvero.
Consenti solo notifiche essenziali
Rendiamo le cose più facili per noi stessi.
Probabilmente conosciamo tutti la sensazione di essere super concentrati su un compito, o impegnati in una conversazione con un amico, quando il nostro telefono ronza. Nel momento in cui controlliamo la notifica, interrompiamo il nostro treno di pensieri. Più a lungo bigoniamo sul nostro telefono, meno è probabile che siamo in grado di riprendere da dove avevamo interrotto e riprendere il nostro flusso di produttività.
Per ridurre le possibilità di questa interruzione in primo luogo, il primo dei nostri suggerimenti per la disintossicazione digitale riguarda la limitazione del numero di notifiche che ricevi. Trasforma tutto ciò che non hai bisogno di ricevere in tempo reale, come i social media e le notifiche di notizie. Ciò significa che hai il controllo su quando controlli il telefono: non il contrario.
Lascia il tuo telefono alle spalle
La prossima volta che esci e ritieni sicuro e sensato, lascia il telefono alle spalle. Che tu vada a fare una passeggiata, a casa di qualcuno o anche solo a fare commissioni, usa l'uscita come un'opportunità per mettere una certa distanza tra te e la tua tecnologia. Se non riesci ad accedervi, non puoi soccombere alla tentazione di controllare le tue notifiche o di continuare.
Se non hai un motivo per lasciare la tua casa, creane uno! Fai una passeggiata all'ora di pranzo o dopo il lavoro: la tua mente e il tuo corpo ti ringrazieranno per questo.
Se il pensiero di lasciare il telefono a casa ti fa sentire ansioso: disintossicarti digitalmente è sicuramente la mossa giusta per te. Sentirsi nervosi quando si è separati dal telefono è un segno di dipendenza digitalee potrebbe avere un impatto negativo sulla produttività, sulle relazioni e sulla qualità del sonno. Pertanto, per quanto difficile possa essere, rompere l'abitudine di essere accompagnati dal telefono ovunque tu vada è un passo davvero importante verso lo sviluppo di un equilibrio tecnologico-vita più sano.
Prenditi del tempo per le attività che ami
Trova qualcosa per riempire il tempo altrimenti morto che trascorri sul tuo telefono. Se hai qualcosa che ami e non vedo l'ora di fare – ad esempio la cottura, la corsa, le arti e i mestieri – non sentirai il bisogno, o addirittura il desiderio, di andare sul tuo telefono. Investire tempo nel fare le cose che ami ti farà sentire felice e soddisfatto. Scorrere insensatamente sul tuo telefono ritarderà solo (e forse anche esacerberà)la tua noia e ti farà sentire letargico e insoddisfatto.
Estendi questo alla tua routine mattutina e serale. Iniziare e terminare la giornata sul telefono è terribile per l'autostima, la produttività e il ciclo del sonno. Trova un'attività che ti faccia sentire bene al mattino e ti prepara per una giornata produttiva – come lo yoga o il diario – e una che ti rilassi e ti aiuti a rilassarti prima di andare a letto, come la lettura, i puzzle o la colorazione.
Usa la tua tecnologia solo quando ne hai bisogno
Spesso la tecnologia arricchisce la nostra vita, ad esempio permettendoci di rimanere in contatto con amici e familiari. I telefoni cellulari di per sé non sono dannosi, ma se non li usiamo in modo responsabile possiamo finire in un ciclo dannoso di uso malsano della tecnologia.
Per assicurarti di utilizzare il telefono consapevolmente, ogni volta che lo prendi, chiediti perché esattamente stai usando il telefono. Il tuo amico che stai incontrando per cena ti sta chiedendo a che ora ti piacerebbe incontrarti? Fateglielo sapere! Concorda un piano, dì loro che non vedo l'ora di recuperare di persona e metti giù il telefono. Account Instagram @user49235 è piaciuta la tua foto? Probabilmente non hai bisogno di andare sul tuo telefono (e se ricevi notifiche come queste, fai riferimento al numero 1 nei nostri suggerimenti per la disintossicazione digitale!)
Ritieniti responsabile
Il tema costante che lega tutti questi suggerimenti insieme è la responsabilità. Metti in discussione le tue azioni: devo andare sul mio telefono in questo momento? Ho bisogno del mio telefono con me? Andare sul mio telefono in questo momento mi renderà felice?
Porsi queste domande ti aiuterà ad allineare le tue abitudini digitali con ciò che desideri dalla tua vita quotidiana. Una disintossicazione digitale è una gentilezza verso se stessi: separa la tua vita lavorativa dalla tua vita domestica, ti dà il tempo di fare le attività che ami e promuove più attività e un sonno di migliore qualità, portando a un giorno per giorno più sano e più felice.
Con la 26a Conferenza annuale delle Nazioni Unite sui cambiamenti climatici (COP26) all'orizzonte, che si tiene nel nostro giardino sul retro qui nel Regno Unito, a Glasgow, molti di noi sono rinvigoriti nel nostro desiderio di ridurre le nostre emissioni di carbonio. Forse stai ricercando auto elettriche, biciclette, isolamento o una dieta vegana? Bene, abbiamo un altro modo per aiutarti a salvare il pianeta, senza alcun costo, mantenendo allo stesso tempo il tuo benessere digitale: vincere. Hai solo bisogno di spegnere i tuoi dispositivi di tanto in tanto.
C'è un impatto di carbonio dall'attività digitale
Se non te ne sei già reso conto, l'utilizzo dei tuoi dispositivi ha un impatto sulla tua impronta di carbonio. Dobbiamo caricarli, eseguire sistemi WiFi, dischi rigidi e altro ancora, e tutto ha un impatto sulla bolletta elettrica e sull'energia che ognuno di noi utilizza quotidianamente. Per dirla in modo percettivo: ogni email che invii costa circa 4g di carbonio, se ha una foto allegata che potrebbe arrivare fino a 50g. Ora pensa a quante e-mail, testi, WhatsApp, DM e meme invii al giorno: nel corso di un anno che si somma.
Inviare 65 e-mail equivale all'incirca a guidare 1 km in auto
L'utilizzo della posta elettronica nel mondo genera tanta CO2 quanto avere sette milioni di auto in più sulle strade.
Come possiamo ridurre il nostro impatto sul carbonio?
La prima e più ovvia soluzione è ridurre il tempo sullo schermo. La nostra fondatrice, Tanya Goodin, ha recentemente parlato dell'app Slack sul posto di lavoro, descrivendo i suoi effetti negativi sulla nostra salute mentale e l'impatto che ha sulla nostra capacità di lavorare in modo efficace. Invece ha raccomandato le telefonate, limitando le informazioni a e-mail poco frequenti e persino andando a parlare con un collega nella vita reale. Man mano che torniamo in ufficio questo sta diventando sempre più fattibile e le chat faccia a faccia ti impediranno di inviare e-mail e ridurranno lo spam Slack (o simile), ti daranno un cambiamento per sgranchirti le gambe e daranno a entrambe le parti un po 'di tempo fuori dallo schermo. A casa, invece di passare il tempo sul tuo dispositivo, perché non prendere un nuovo hobby? Potresti tornare a leggere o creare o semplicemente uscire di nuovo dopo una lunga giornata di lavoro. Ci sono così tante opzioni e ognuna di esse aiuterà a salvare il pianeta se riduci il tempo sui tuoi dispositivi che lo fanno.
Scopri come risolverlo
Sfortunatamente non esiste un mondo in cui possiamo semplicemente spegnere i nostri dispositivi ed eliminare completamente il nostro impatto ambientale digitale per aiutare a salvare il pianeta. Quindi abbiamo altri due suggerimenti per aiutare a mitigare l'impatto quando sei online: il primo è usare la community di iFixit e tutti i loro strumenti. Nel nostro podcast It's Complicated, abbiamo parlato con iFixit di quanto sia difficile riparare i nostri dispositivi e della necessità di aggiornamenti costanti e hanno fornito soluzioni: dai modi per smaltire le tue merci in modo più sicuro ai kit per riparare il tuo telefono da solo e suggerimenti e trucchi per mantenerlo in esecuzione più a lungo, ti aiuteranno tutti a smettere di aggiungere al tuo cassetto della spazzatura tecnologica.
Il carbonio compensa la tua attività digitale per salvare il pianeta
Infine, esamina la compensazione del carbonio: puoi scoprire quanto costa il tuo uso del tuo dispositivo al pianeta e quindi pagare compensa i costi piantando alberi o pratiche simili di riduzione del carbonio. In alternativa, potresti utilizzare un piano telefonico carbon-negative come quello offerto da Honest Mobile in modo che l'uso del telefono almeno non danneggi il pianeta.
Chat di gruppo. Che si tratti di famiglia, sport, lavoro o piacere, la maggior parte di noi appartiene all'uno o all'altro. Con l'avvento della pandemia nel 2020, queste chat sono diventate un modo emotivo e pratico per rimanere in contatto con il mondo esterno. Tuttavia, questo periodo ha anche esposto il problema con le chat di gruppo, che per molti ha oscurato l'utilità che una volta fornivano.
La chat di lavoro
Con l'avvento di Whatsapp nei primi anni 2010, molti luoghi di lavoro hanno iniziato a utilizzare le chat di gruppo come metodo di comunicazione. Perché inviare una lunga e-mail interna quando puoi semplicemente pubblicare post sulla chat?
In un mondo in cui lavorare da casa è diventato la norma, le chat hanno agito come una chat "refrigeratore d'acqua virtuale" per il 21 ° secolo. I contenuti di queste chat sono sentiti come privati, senza conseguenze nel mondo reale per ciò che è stato detto. Ma, naturalmente, ci sono. Non solo ci sono stati casi di licenziamenti per commenti di chatdi gruppo , ma hanno anche conseguenze impreviste. Il bullismo e il burnout dei dipendenti sono i principali tra questi. Il movimento del "diritto di disconnessione" è stato in parte ispirato dalla settimana lavorativa moderna 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Le chat di lavoro hanno anche un effetto negativo sulle prestazioni dei dipendenti, con uno studio che stima una media di otto minuti dalla risposta alla chat al ritorno all'attività a portata di mano.
E i problemi con le chat hanno ormai permeato le nostre case, sotto forma di chat di gruppo familiare.
La chat di famiglia
Quando la pandemia ha colpito, la chat di gruppo di familiari e amici è diventata più importante che mai. Con la comunicazione della vita reale scomparsa e alcune famiglie separate da migliaia di chilometri, sembrava l'unica opzione. Tuttavia, l'enorme numero di membri in singoli gruppi ha creato il primo di molti problemi: lo spegnimento. Le notifiche costanti e la paura di perdere o FOMO hanno portato molti utenti a sentirsi infastiditi o addirittura isolati. Abbiamo tre consigli su come disintossicarsi con successo dalla chat di gruppo familiare.
1. Disattiva le notifiche
Invece di essere costantemente infastiditi da suoni e banner flash, è sufficiente disattivare le notifiche. Ciò non solo consentirà un maggiore rilassamento, ma ti permetterà anche di scegliere quando tornare indietro. Ciò rende più probabile che sarai in grado di usarlo in modo efficace.
2. Riduci ogni giorno
Un'analogia utile per l'attività sulle chat di gruppo è pensarla come una sauna: rimani per un po ', poi vai via. Anche se potrebbe non essere nel tuo interesse smettere di controllare subito la chat, è sicuramente nel tuo interesse ridurre il tempo di chat giornaliero. Scegli orari specifici della giornata per lasciare la chat da solo e impegnarti in attività fuori dallo schermo.
3. Esci dalla chat
Questo è il più drastico ma anche il più semplice dei suggerimenti. Prendersi una pausa dalle continue chiacchiere di familiari e amici online può essere un modo migliore per interagire con loro al di fuori di esso.
Se stai ancora cercando suggerimenti o trucchi, il nostro nuovo libro, "My Brain Has too Many Tabs Open" scritto dalla nostra fondatrice Tanya Goodin, è ora disponibile per l'ordine da Amazon.
Ci sono molte buone ragioni per cui potresti voler alzare lo sguardo dal tuo telefono di tanto in tanto ma, con la 26a Conferenza annuale delle Nazioni Unite sui cambiamenti climatici(COP26)che si svolge in questo momento, una delle cose che potresti voler considerare è come le tue abitudini telefoniche ti stanno disconnettendo dalla natura e dal mondo naturale che ti circonda.
Perché dovremmo connetterci con la natura?
Ci sono alcuni motivi per cui dovremmo essere preoccupati di connetterci con la natura meno di prima, e non riguardano solo il pianeta:
Gli studi dimostrano che le persone con una maggiore connessione con la natura hanno maggiori probabilità di comportarsi positivamente nei confronti dell'ambiente, della fauna selvatica e dell'habitat
Sviluppare una relazione duratura tra le persone e la natura è fondamentale per la futura conservazione della natura e la salute del nostro pianeta.
Eci sono molte prove di una relazione positiva tra la connessione di una persona con la natura e la sua salute e benessere fisico e mentale.
Quanto tempo stiamo spendendo con la testa nei nostri telefoni?
La quantità di tempo in cui siamo assorbiti in uno schermo è aumentata drasticamente solo negli ultimi cinque anni.
La persona media controlla il proprio telefono 262 volte al giorno, un aumento importante rispetto alla media di 80 volte al giorno nel 2016
The Guardian, novembre 2021
Nella sua forma più elementare, semplicemente non stiamo notando ciò che sta accadendo intorno a noi nel mondo naturale, o sperimentando i suoi benefici per la nostra salute, quando passiamo così tanto tempo con la testa nei nostri telefoni immergendoci nel mondo digitale, piuttosto che fisico.
Quali benefici sperimentiamo quando ci connettiamo con la natura?
Un numero crescente di ricerche provenienti da tutto il mondo ha scoperto che il contatto con la natura in ambienti come parchi, boschi e spiagge è associato a una migliore salute e benessere. Questo non significa che devi vivere in campagna, vivere in aree urbane "più verdi" (dove hai accesso a un parco o a uno spazio erboso, o anche agli alberi nella tua strada), è anche associato a minori malattie cardiovascolari, obesità, diabete, salute mentale e, infine, mortalità.
Un famoso studio ha persino esaminato l'impatto di essere in grado di vedere uno spazio verde, piuttosto che camminarci dentro. Le persone che si riprendevano dalle operazioni in un ospedale con una vista dello spazio verde si riprendevano prima e richiedevano meno antidolorifici rispetto a quelli che non avevano una visione "verde".
In Giappone, 'shinrin yoku' l'abitudine di fare il bagno nella foresta (trascorrere del tempo tra gli alberi, osservando i panorami e i suoni della natura), è particolarmente popolare. I ricercatori hanno scoperto che farlo può ridurre la produzione di ormoni dello stress e la pressione sanguigna, aumentando il sistema immunitario del corpo.
Che dire dei benefici per il mondo naturale quando ci connettiamo con esso?
Gli studi hanno dimostrato che impegnarsi in semplici attività naturalistiche è il più grande contributo significativo al comportamento di conservazione "pro-natura". In altre parole, quando trascorriamo più tempo fuori nel mondo naturale, è più probabile che vogliamo proteggerlo e preservarlo perché notiamo e apprezziamo i suoi benefici.
"Lacomprensione del mondo naturale è fonte non solo di grande curiosità, ma di grande soddisfazione."
Sir David Attenborough
Metti giù il telefono per connetterti di più con la natura
In definitiva è una vittoria: vinci quando metti giù il telefono e noti e vivi il mondo naturale che ti circonda. Beneficia la tua salute fisica e mentale e beneficia la parola naturale perché, man mano che la sperimenti e ti diverti di più, sei più motivato a volerlo proteggere. Fa parte del nostro manifesto da quando abbiamo lanciato Time To Log Off, che trascorrere del tempo nella natura è il miglior antidoto allo scorrimento insensato dello schermo. Con la Conferenza delle Nazioni Unite sui cambiamenti climatici che si sta svolgendo in questo momento, non c'è momento migliore per ricordarti gentilmente di scendere dallo schermo e connetterti con la natura oggi.
"Parte dell'ultrarunning è il desiderio di essere diversi. E anche per il tossicodipendente c'è un profondo bisogno di separarci dalla massa".
Dove finisce l'edonismo e inizia la resistenza? Questa è stata la domanda che è salita alla superficie del libro eccitantemente oscuro che stavo scrivendo, Everything Harder Than Everyone Else. Un follow-up del mio libro di memorie sulla dipendenza, Woman of Substances, questo nuovo libro ha esaminato alcuni dei fattori chiave del comportamento di dipendenza – impulsività, agitazione, un desiderio di morte di guidare il corpo nel terreno – e i modi in cui alcune persone li hanno incanalati in attività estreme.
Ho intervistato un pugile a mani nude, un wrestler deathmatch, un artista di sospensione flesh-hook, una pornostar diventata combattente MMA e altro ancora; tutti quelli che sono arrivato a definire "leg-jigglers nati naturalmente". Alcuni hanno affrontato la diagnosi di ADHD, e molti avevano una storia di traumi, ma non ero interessato a patologizzare le persone. Volevo celebrare le misure estreme a cui erano andati, per calmare ciò che l'ultra-runner Charlie Engle chiamava "scoiattoli nel cervello".
Personalmente, ho una forte avversione per la corsa. Con gli sport da combattimento – la mia punizione preferita – si rompono i pensieri vaganti prima che abbiano il tempo di mettere radici. Con la corsa, non c'è modo di sfuggire al ciclo infernale della tua mente. Il tuo respiro circolare diventa una base musicale per i tuoi orribili mantra, sia che siano blandamente noiosi come, potresti fermarti, potresti fermarti. potresti fermarti, o qualcosa di più castigante. Non c'è da stupirsi che i corpi dei corridori sembrino ansiosi fatti carne. Non c'è da stupirsi che i loro volti abbiano gli occhi nervosi dei whippet.
Così, quando Charlie, le cui imprese di corsa lo hanno reso un outlier nello sport, mi ha detto: "A me stesso non piace tanto quanto si potrebbe pensare", ero piuttosto incuriosito.
Quando abbiamo parlato per il libro, Charlie era frenetico intorno alla sua cucina a Raleigh, nella Carolina del Nord, riscaldando il suo caffè. È una buona ipotesi dire che è il tipo di ragazzo che dovrebbe riscaldare molto il suo caffè.
Come dice la storia, aveva undici anni quando si è infilato in un vagone su un treno merci in movimento, per sperimentare l'evasione. Così iniziò una vita di corsa che nessuna destinazione avrebbe mai potuto soddisfare.
Charlie, che ora ha cinquantanove anni, ha detto qualcosa sulla convalida all'inizio della nostra conversazione che ho finito per ripetere a tutti quelli che ho intervistato dopo di lui, per vederli annuire in riconoscimento. Avevamo parlato dei suoi anni di crack, prima che promettesse la sua vita alle gare di resistenza, i piegatori di sei giorni in cui finiva in strane stanze di motel con donne ben arredate provenienti da cattivi quartieri, e fumava fino a quando non arrivava con il portafoglio mancante.
"Parte dell'ultrarunning è il desiderio di essere diversi", mi ha detto. "E anche per il tossicodipendente c'è un profondo bisogno di separarci dalla massa. La gente di strada mi diceva: 'Potresti fumare più crack di chiunque altro abbia mai visto', e c'era uno strano, 'sì, è vero!' C'è ancora una parte di me che vuole essere convalidata facendo cose che altre persone non possono".
Charlie ha completato alcune delle gare più inospitali del mondo. A 56 anni, ha corso 27 ore di fila per celebrare i suoi 27 anni di sobrietà. Se la sua più grande paura è essere "nella media, nella migliore delle ipotesi", allora sta spostando le montagne per evitarlo.
Aiuta il fatto che sia orientato agli obiettivi all'estremo. In effetti, potresti chiamarlo un alto realizzatore. Anche nei suoi anni di abbuffata di droga, che culminarono con la sua auto colpita dagli spacciatori, Charlie era il miglior venditore del fitness club dove lavorava.
Quando ha iniziato a usare droghe – prima ancora di colpire la sua adolescenza – lo hanno distratto dalla sua antimiere. Ha notato una simile irrequietezza negli atleti di resistenza che deriva dalla paura di perdere. Se c'è una gara a cui non partecipa, si tortura che è stata sicuramente la migliore di sempre. Ha preso il controllo di questa paura iniziando a pianificare le proprie spedizioni, che non potevano essere superate.
"Ho bisogno del rilascio fisico della corsa e della combustione di carburante extra", ha detto. "Sono quel ragazzo con una pallina per ogni spazio sulla ruota della roulette. Quando inizio a correre, tutte le palle rimbalzano e fanno quel rumore caotico. A tre o quattro miglia dalla corsa, tutti trovano il loro posto".
Anche prima di smettere di drogarsi, Charlie corse. Corse a dimostrare a se stesso che poteva. Corse a scrollarsi di dosso la giornata. Correva come una sorta di punizione. Desiderava ardentemente l'esaurimento. "Correre era un modo comodo e affidabile per eliminare. Mi sentivo male per il mio comportamento, anche se molto spesso il mio comportamento non faceva tecnicamente male a nessun altro".
Un'ipotesi comune è che gli ex tossicodipendenti che si lanciano nello sport stiano scambiando una dipendenza per un'altra. Forse è così: entrambe le attività attivano gli stessi percorsi di ricompensa e quando una persona rinuncia a un comportamento dopaminergico, come l'assunzione di droghe, è probabile che cerchi la stimolazione altrove. In campo clinico, è noto come cross-addiction.
Alcune persone nel mio libro con storie di dipendenza hanno finito per fare sport da combattimento o bodybuilding, ma è la corsa a lunga distanza che sembra essere lo scambio di stile di vita più diffuso. Le memorie high-wire su questo passaggio includono Charlie's Running Man; The Long Rundi Mishka Shubaly; Rich Roll's Finding Ultra; Reborn on the Rundi Catra Corbett; e Running Ransom Roaddi Caleb Daniloff.
Forse è la singolarità dell'esperienza: il perseguimento solitario di un obiettivo, la sensazione inebriante di essere un outlier, la qualità meditativa del movimento ritmico, la scarica di adrenalina del trionfo; e il rovescio della medaglia, l'autoflagellazione che potrebbe durare fino a quando una bender di tre giorni. Gli effetti a lungo termine della corsa possono accorciare la durata della vita, e ci sono stati decessi a metà gara, ma sono temperati dallo "sballo del corridore". Oltre alle endorfine e alla serotonina, c'è una spinta nell'anandamide, un endocannabinoide chiamato per la parola sanscrita ananda, che significa "beatitudine".
Un'altra comunanza nelle gare di resistenza è l'allucinazione. Questo, combinato con i corridori sotto stress costretti a scavare fino all'essenza stessa del sé, mi ricorda la morte dell'ego che i pellegrini psichedelici perseguono, in modo che il guscio della nostra identità costruita possa cadere.
Per Charlie, parte dell'attrazione è la ricerca della novità e l'inseguimento dei primi, anche se sa ormai che l'intensità di quel massimo iniziale non potrà mai essere replicata. Questo spiega perché prova tanto piacere nella pianificazione delle sue spedizioni. "Il migliore in assoluto che abbia mai sentito in relazione alle droghe è stata in realtà l'acquisizione del farmaco … l'idea di ciò che può essere", mi ha detto. "Una volta che l'abbuffata inizia, è tutto in discesa da lì. In un certo senso, correre è lo stesso perché c'è questa strana idea che entrerai in un centinaio di miglia e questa volta non farà così male …"
Per eseguire un ultra ci vuole una vera dedizione alla sofferenza. Le gare hanno nomi come Triple Brutal Extreme Triathlon e Hurt 100. Nel suo libro The Rise of the Ultra Runners, Adharanand Finn scrive dei paesaggi infernali nei materiali di marketing razziale che sembrano irresistibili per questa razza. "I corridori sembrano più sopravvissuti a un disastro quasi apocalittico che sportivi", ha scritto. "È significativo che queste siano le immagini che scelgono per pubblicizzare la gara. Le persone vogliono sperimentare questa disperazione, vogliono avvicinarsi alla propria autodistruzione".
Penso a un'odissea transcontinentale negli Stati Uniti pianificata da Charlie, in cui avrebbe corso 18 ore al giorno per sei settimane. Ad un certo punto, mentre si stava ghiacciando la caviglia e picchiandosi per aver perso la sensazione in punta di piedi, uno dei membri della troupe cinematografica gli ha chiesto: "Ti consideri una persona compassionevole?"
Charlie alzò lo sguardo. "Sì. Cerco di esserlo".
"Provi compassione per te stesso?"
Forse la psicologia degli ultrarunner è semplice: semplicemente danno la priorità all'obiettivo sopra il corpo. La gabbia della carne è un mulo da guidare, ed è vista spassionatamente, sia per scopi pratici, sia per mancanza di autostima, o un po 'di entrambi.
"L'equilibrio è sopravvalutato", ha assicurato Charlie, e questo è qualcosa che dice quando dà keynote ai tipi alfa. "Pochissime persone che hanno effettivamente realizzato qualcosa di grande, come scrivere un libro o correre una maratona o qualunque cosa sia, hanno equilibrio nella loro vita. Se non ne sei ossessionato, allora perché lo stai facendo? Non capisco nemmeno come qualcuno possa farlo solo un po', qualunque cosa sia".
Quando ha smesso di drogarsi per la prima volta, Charlie ha avuto voglia di prendere un coltello e rimuovere chirurgicamente il tossicodipendente, così forte era il suo rifiuto di quella parte della sua identità. Ci sono voluti tre anni per capire che il "sé tossicodipendente" aveva molto da offrire: tenacia, ingegno, risoluzione dei problemi e resistenza. Perfetto per il mondo tutto o niente della resistenza.
Tratto da Everything Harder Than Everyone Else: Why Some of Us Push Ourselves to Extremes di Jenny Valentish. Disponibile da Amazon,Barnes & Noblee Bookshop.org.
Il finanziere Abraham Leon Bettinger ha introdotto il termine in un articolo del 1972 come "un acronimo per la tecnologia finanziaria, che combina l'esperienza bancaria con le moderne tecniche di gestione scientifica e il computer". Quando ha scritto questo, Bettinger stava descrivendo l'emergente digitalizzazione primitiva della finanza, ad esempio l'invenzione del bancomat o della calcolatrice portatile.
Al giorno d'oggi – ad esempio con l'emergere di criptovalute e banche (esclusivamente digitali) senza filiali – fintech sarebbe irriconoscibile per Bettinger. Tuttavia, lo scopo del FinTech rimane invariato: automatizzare, potenziare e migliorare i servizi finanziari.
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