Categoria: Addiction News

Il costo del carbonio delle nostre abitudini digitali #COP26

Mentre la 26a Conferenza annuale delle Nazioni Unite sui cambiamenti climatici(COP26)volge al termine, abbiamo pensato a come ogni area della nostra vita abbia un'impronta di carbonio e a come ciò si applichi anche alle nostre abitudini digitali. Quindi siamo stati in missione per scoprire se possiamo quantificare il costo del carbonio delle nostre abitudini digitali. Ecco cosa abbiamo scoperto:

Calcolo del costo del carbonio

1. L'impronta di carbonio di Internet è responsabile del 3,7% delle emissioni globali di gas serra all'anno, pari all'industria aeronautica.
2. È sulla strada per consumare fino al 20% dell'elettricità mondiale entro il 2030.
3. Ogni utente globale di Internet è responsabile di 414 kg di anidride carbonica (CO2) all'anno.
4. Una ricerca su Google equivale a circa 0,2 grammi di CO2.
5. Ogni utente di Facebook è responsabile di 12 grammi di CO2 all'anno.
6. Usare il cellulare per un'ora al giorno costa 63 kg di CO2e all'anno.
7. Ogni adulto del Regno Unito che invia una sola e-mail al giorno costa 16.433 tonnellate di carbonio all'anno (equivalenti a 81.152 voli dal Regno Unito a Madrid).
8. Lo streaming di un'ora di video a settimana su un tablet o uno smartphone utilizza la stessa quantità di elettricità di due nuovi frigoriferi domestici.
9. Un iPhone crea 79 kg di CO2 nel corso della sua vita (80% prima di lasciare la fabbrica) pari a bruciare 9 galloni di benzina.

"Non ci pensiamo perché non possiamo vedere il fumo che esce dai nostri computer, ma l'impronta di carbonio dell'IT è enorme e in crescita" Professor Mike Berners-Lee

È diventato chiaro per noi mentre stavamo ricercando questo pezzo che tutte le borse per la vita e il riciclaggio nel mondo non aiuteranno il pianeta se continuiamo ad aggiornare i nostri telefoni e inviare e-mail come siamo tutti al momento. Può essere sgradevole, ma le nostre abitudini digitali hanno un enorme impatto sul carbonio. Lo streaming di video e musica rappresenta la più grande fetta del traffico Internet del mondo ed è un utilizzo che sta esplodendo.

I cinque miliardi di riproduzioni registrati da un solo video musicale – la canzone di successo del 2017 Despacito – hanno consumato tanta elettricità quanto Ciad, Guinea-Bissau, Somalia, Sierra Leone e Repubblica Centrafricana messi insieme in un solo anno. Le emissioni totali per lo streaming di quella canzone sono oltre 250.000 tonnellate di CO2. Rabih Bashroush, progetto Eureca dell'UE

Quindi, ecco alcune soluzioni relativamente semplici se vuoi ridurre il costo del carbonio delle tue abitudini digitali.

Ridurre il costo del carbonio delle tue abitudini digitali

• Guarda il tuo streaming: disattiva la riproduzione automatica in seguito, evita il video quando puoi usare l'audio.
• Passa alla TV: la trasmissione terrestre è molto più efficiente dal punto di vista energetico rispetto alle attuali tecnologie di streaming per i programmi più diffusi.
• Riduci le e-mail: limita "rispondi a tutti", smetti di inviare "grazie" o "apprezzate" e-mail di una o due parole, parla di persona.
• Spegni laptop e desktop quando sei lontano per più di due ore.
• Scegli fornitori verdi: archivia i tuoi dati su un provider cloud verde che funziona solo su fonti rinnovabili e scegli un motore di ricerca verde come Ecosia che pianta un albero per ogni 45 ricerche che esegue.
• Non eseguire l'aggiornamento: non optare per gli aggiornamenti automatici del telefono, scegli un modello ricondizionato quando lo fai e scopri come riparare il tuo dispositivo per prolungarne la durata.

Per ulteriori idee su come correggere le tue abitudini digitali per migliorare la tua salute e il tuo benessere – e quello del pianeta, prendi una copia del nostro nuovo libro: "Il mio cervello ha troppe schede aperte". Visualizza l'articolo originale su itstimetologoff.com

 

       

 

   

             

 

 

         

 

     

 

     

 

   

 

 

 

 

       

 

       

 

 

 

 

       

 

             

 

     

 

   

 

 

Suggerimenti per la disintossicazione digitale che funzionano davvero

La disintossicazione digitale è difficile e può essere difficile sapere da dove cominciare. Ecco alcuni suggerimenti provati e testati per la disintossicazione digitale a basso sforzo ma ad alto impatto che funzionano davvero.

Consenti solo notifiche essenziali

Rendiamo le cose più facili per noi stessi.

Probabilmente conosciamo tutti la sensazione di essere super concentrati su un compito, o impegnati in una conversazione con un amico, quando il nostro telefono ronza. Nel momento in cui controlliamo la notifica, interrompiamo il nostro treno di pensieri. Più a lungo bigoniamo sul nostro telefono, meno è probabile che siamo in grado di riprendere da dove avevamo interrotto e riprendere il nostro flusso di produttività.

Per ridurre le possibilità di questa interruzione in primo luogo, il primo dei nostri suggerimenti per la disintossicazione digitale riguarda la limitazione del numero di notifiche che ricevi. Trasforma tutto ciò che non hai bisogno di ricevere in tempo reale, come i social media e le notifiche di notizie. Ciò significa che hai il controllo su quando controlli il telefono: non il contrario.

Lascia il tuo telefono alle spalle

La prossima volta che esci e ritieni sicuro e sensato, lascia il telefono alle spalle. Che tu vada a fare una passeggiata, a casa di qualcuno o anche solo a fare commissioni, usa l'uscita come un'opportunità per mettere una certa distanza tra te e la tua tecnologia. Se non riesci ad accedervi, non puoi soccombere alla tentazione di controllare le tue notifiche o di continuare.

Se non hai un motivo per lasciare la tua casa, creane uno! Fai una passeggiata all'ora di pranzo o dopo il lavoro: la tua mente e il tuo corpo ti ringrazieranno per questo.

Se il pensiero di lasciare il telefono a casa ti fa sentire ansioso: disintossicarti digitalmente è sicuramente la mossa giusta per te. Sentirsi nervosi quando si è separati dal telefono è un segno di dipendenza digitalee potrebbe avere un impatto negativo sulla produttività, sulle relazioni e sulla qualità del sonno. Pertanto, per quanto difficile possa essere, rompere l'abitudine di essere accompagnati dal telefono ovunque tu vada è un passo davvero importante verso lo sviluppo di un equilibrio tecnologico-vita più sano.

Prenditi del tempo per le attività che ami

Trova qualcosa per riempire il tempo altrimenti morto che trascorri sul tuo telefono. Se hai qualcosa che ami e non vedo l'ora di fare – ad esempio la cottura, la corsa, le arti e i mestieri – non sentirai il bisogno, o addirittura il desiderio, di andare sul tuo telefono. Investire tempo nel fare le cose che ami ti farà sentire felice e soddisfatto. Scorrere insensatamente sul tuo telefono ritarderà solo (e forse anche esacerberà)la tua noia e ti farà sentire letargico e insoddisfatto.

Estendi questo alla tua routine mattutina e serale. Iniziare e terminare la giornata sul telefono è terribile per l'autostima, la produttività e il ciclo del sonno. Trova un'attività che ti faccia sentire bene al mattino e ti prepara per una giornata produttiva – come lo yoga o il diario – e una che ti rilassi e ti aiuti a rilassarti prima di andare a letto, come la lettura, i puzzle o la colorazione.

Usa la tua tecnologia solo quando ne hai bisogno

Spesso la tecnologia arricchisce la nostra vita, ad esempio permettendoci di rimanere in contatto con amici e familiari. I telefoni cellulari di per sé non sono dannosi, ma se non li usiamo in modo responsabile possiamo finire in un ciclo dannoso di uso malsano della tecnologia.

Per assicurarti di utilizzare il telefono consapevolmente, ogni volta che lo prendi, chiediti perché esattamente stai usando il telefono. Il tuo amico che stai incontrando per cena ti sta chiedendo a che ora ti piacerebbe incontrarti? Fateglielo sapere! Concorda un piano, dì loro che non vedo l'ora di recuperare di persona e metti giù il telefono. Account Instagram @user49235 è piaciuta la tua foto? Probabilmente non hai bisogno di andare sul tuo telefono (e se ricevi notifiche come queste, fai riferimento al numero 1 nei nostri suggerimenti per la disintossicazione digitale!)

Ritieniti responsabile

Il tema costante che lega tutti questi suggerimenti insieme è la responsabilità. Metti in discussione le tue azioni: devo andare sul mio telefono in questo momento? Ho bisogno del mio telefono con me? Andare sul mio telefono in questo momento mi renderà felice?

Porsi queste domande ti aiuterà ad allineare le tue abitudini digitali con ciò che desideri dalla tua vita quotidiana. Una disintossicazione digitale è una gentilezza verso se stessi: separa la tua vita lavorativa dalla tua vita domestica, ti dà il tempo di fare le attività che ami e promuove più attività e un sonno di migliore qualità, portando a un giorno per giorno più sano e più felice.

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10 motivi per fare un Digital Detox

Hai pensato di prendere una disintossicazione digitale? Disintossicarsi digitalmente è impostare e godere del tempo lontano dagli schermi e dalla tecnologia. Le disintossicazioni digitali sono benefiche per la nostra salute e mentalità, e dopo aver trascorso così tanto tempo sugli schermi l'anno scorso, è tempo di dare ai nostri corpi e alle nostre menti la possibilità di riposare e recuperare. Ci sono molti benefici della disintossicazione digitale e potresti piacevolmente sorprenderti con le differenze positive che senti disintossicandoti digitalmente.

1. Per riprendersi del tempo per te stesso

Può essere travolgente essere costantemente online. Che tu sia uno scroller seriale o che controlli costantemente le tue e-mail di lavoro, il flusso costante di notizie e media può essere stressante e difficile da elaborare. Pertanto, disconnettiti e concediti del tempo lontano da questo mondo virtuale. Scoprirai che sia il tuo tempo che lo spazio di testa si liberano.

2. Per scoprire nuovi hobby e riscoprire quelli vecchi

Usa il tempo che hai preso per te stesso per fare qualcosa che ti piace. Nella disconnessione, ti dai la possibilità di immergerti nelle attività offline. Potresti anche scoprire di sviluppare nuovi hobby e interessi, ora che non molto del tuo tempo libero viene speso per la tecnologia.

3. Per il tuo ciclo del sonno

La tecnologia provoca il caos con il nostro ciclo del sonno. Tagliarlo fuori schiaccia la tentazione di usare la tecnologia nelle ore prima di andare a letto, o – peggio ancora – sdraiarsi a letto sui nostri telefoni di notte. Non interagire con la tecnologia nelle ore che precedono l'ora di andare a dormire ci consente di staccare la pausa e addormentarci più facilmente. Di conseguenza, ci troveremo meglio riposati.

4. Per i tuoi occhi

L'eccesso di luce blu è dannoso per i nostri occhi. È quindi fondamentale che tu dia ai tuoi occhi un riposo dagli schermi regolarmente. Se riesci a fare questa lunga pausa, ancora meglio! Permetterai ai tuoi occhi di riposare correttamente e probabilmente scoprirai che sperimenterai meno mal di testa e affaticamento degli occhi ora che non stai trascorrendo così tanto tempo fissato su uno schermo.

5. Per la tua postura

Il nostro uso della tecnologia rende difficile mantenere una buona postura e questo può causare stress sul nostro corpo. Concedersi una pausa dal sedersi al computer o essere curvi sul telefono protegge la schiena e può darti una migliore possibilità di non soffrire di mal di schiena.

6. Per alleviare te stesso dallo stress

Essere costantemente connessi può essere stressante. La rotazione della tecnologia ti consentirà di spegnere correttamente.

7. Per goderti il mondo che ti circonda

Non avere uno schermo su cui concentrarci ci permette di bere nella bellezza naturale di ciò che ci circonda. Usa il tempo non sulla tecnologia per uscire e apprezzare il mondo in cui viviamo.

8. Rompere i cicli comportamentali

Potresti trovarti in un ciclo perpetuo di cattive abitudini. Ad esempio, controllando il telefono come prima cosa al mattino o utilizzando la tecnologia mentre mangi. Rimuovere la tecnologia dalla tua routine quotidiana romperà queste cattive abitudini e ti renderà meno incline a riadattarle.

9. Per le persone a te vicine

Inoltre, osserveranno i cambiamenti positivi in te grazie alla tua disintossicazione digitale. Ci preoccupiamo tutti per i nostri cari e vogliamo che l'un l'altro sia felice, quindi vederti meno stressato, meno letargico e di umore più luminoso porterà gioia a chi ti è vicino.

10. Sviluppare abitudini migliori per il futuro

Dimostra a te stesso che puoi vivere senza la tua tecnologia. Impara a mettere da parte il tempo, lontano dagli schermi, e poi incorporalo nella tua vita quotidiana una volta completata la tua disintossicazione digitale. Questo ti aiuterà a sviluppare un rapporto più sano con la tecnologia, sostenendo i benefici della disintossicazione digitale che avrai sperimentato.

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10 trucchi intelligenti per aiutarti ad attenerti alla tua disintossicazione digitale

Dopo un anno sugli schermi, quest'anno molti di noi si sono sfidati a prendersi una pausa dal mondo online,a disconnettersi e guardare il mondo che si riapre intorno a noi. Tuttavia, quando gennaio si è trasformato in febbraio e poi quasi la metà dell'anno è volata, quelle risoluzioni potrebbero aver perso slancio. Forse ti sei impegnato a limitare il tuo tempo sui social media usando i nostri consigli di disintossicazione digitale ma non ci sei ancora riuscito? O forse ti sei impegnato a lasciare il telefono fuori dalla tua camera da letto ma non sei stato in grado di gestirlo in modo coerente perché lo usi ancora come allarme?

Qualunque sia la scusa, non tutto è perduto! Sappiamo quanto possa essere difficile attenersi a questi piani, quindi abbiamo escogitato 10 suggerimenti intelligenti e semplici per la disintossicazione digitale per aiutarti a rimanere in commissione nonostante le distrazioni.

# 1 Vai freddo Turchia

Lo abbiamo sempre detto: il modo migliore per iniziare un viaggio di digital detox, o per riavviarlo, è andare a tacchino freddo. Non devi staccare la tensione per un mese e andare a stare in un ashram, puoi portare avanti la tua vita più o meno come al solito, ma spegnere i tuoi dispositivi. Questo ti permetterà di trovare una nuova linea di base, di quanto tempo hai effettivamente durante il giorno e cosa vuoi fare con esso. Raccomandiamo una settimana, ma se un fine settimana è tutto ciò che puoi gestire va bene – spegni i dispositivi alle 17:00 di venerdì e riaccendi alle 9:00 di lunedì – rimarrai stupito dal cambiamento che due giorni e un po 'possono fare.

#2 Elabora quello che vuoi

Questo è un altro consiglio davvero importante per quando inizi (o riavvii) questo viaggio di disintossicazione digitale: devi capire cosa vuoi. Per ognuno di noi sarà una cosa diversa, forse vuoi passare più tempo con i tuoi figli, migliorare la qualità del sonno o trovare il tempo per rileggere. Non importa di cosa si tratti, elaboralo, scriviloe mettilo sopra la tua scrivania o nella tua camera da letto. In questo modo saprai per cosa stai facendo la tua disintossicazione digitale.

#3 Ricorda, l'imitazione è la migliore forma di adulazione

Quando stai entrando nell'altalena delle cose può essere difficile passare dal tacchino freddo a reinventare completamente la tua vita. Quindi, ti consigliamo di imbrogliare, solo un po '! Trova qualcuno con un lavoro / vita simile al tuo di cui ammiri il rapporto con gli schermi. Potrebbe essere il tuo capo, compagno di scrivania, cognata o coniuge. Una volta che hai scelto la tua persona, poni loro domande sul loro equilibrio tra schermo e vita (in particolare per quanto riguarda i tuoi obiettivi) e copia ciò che fanno, può davvero essere così semplice!

Livello esperto: una volta che sei entrato nelle abitudini del modello di ruolo scelto e sei rimasto con loro per un po 'puoi iniziare ad adattarle al tuo stile di vita.

#4 Imposta mini pietre miliari

Come sai, se sei una delle persone che tornano sul carro dopo alcuni mesi di non seguire i tuoi propositi, può essere difficile attenersi ai tuoi obiettivi e raggiungerli. Quindi, ti consigliamo di fissare piccole pietre miliari e premiare te stesso. Ad esempio, se il tuo obiettivo è quello di trascorrere più tempo con la tua famiglia, una pietra miliare potrebbe essere una settimana di cena mangiata senza schermi e la ricompensa potrebbe essere un viaggio in un parco a tema insieme (o se questo è un po 'estremo, forse solo il parco locale con gelato!). Ciò ti consentirà di rompere l'obiettivo e gestirlo in modo più efficace.

#5 Prendi un amico responsabile

Un altro dei nostri consigli per la disintossicazione digitale è trovare un amico responsabile. Potrebbero essere qualcun altro nel viaggio verso la salute digitale, un coinquilino che può tenerti d'occhio o addirittura essere il tuo modello di ruolo dal n. 3! Chiunque siano, dì loro i tuoi obiettivi e le tue pietre miliari e lascia che ti tengano responsabile controllandoti ogni tanto. Dire a qualcuno può anche renderti più di successo a lungo termine!

#6 Esci

Come abbiamo detto molte volte prima,uscire è davvero una delle cose migliori che puoi fare per la tua salute mentale, fisica e digitale. La scorsa settimana nel Regno Unito Settimana di sensibilizzazione sulla salute mentale e abbiamo parlato molto del valore del tempo in natura, al fine di migliorare il benessere generale. Un'altra cosa grandiosa della natura è che gli schermi non sono stati progettati per l'esterno (come ben sai se hai provato a usare il telefono in una giornata di sole), quindi l'atto stesso di stare fuori può tenerti responsabile.

#7 Riempi il tuo tempo

Legato all'idea di uscire, il nostro prossimo consiglio di disintossicazione digitale è quello di tenersi occupati. Che si tratti di alternative analogiche, come quelle che abbiamo proposto nella nostra serie l'anno scorso,o di altri hobby dipende da te, assicurati solo che il tempo che trascorrevi sullo schermo sia ora pieno di gioia e movimento invece della noia sedentaria altrimenti non ce la farai!

#8 Stabilisci dei limiti

Ancora una volta, questo è uno dei nostri consigli di disintossicazione digitale più spesso citati, ripetuto solo a causa della sua verità universale: non puoi iniziare a ricostruire la tua vita digitalmente equilibrata senza stabilire alcuni confini. Questi possono essere intorno al tempo, ad esempio non andare sul telefono fino a quando non si inizia a lavorare, o luoghi fisici, ad esempio nessun telefono in bagno. Comunque si scelga di impostare tali limiti, la coerenza è fondamentale. Una volta che fanno parte della tua vita quotidiana, ti meraviglierai della differenza che hanno fatto.

#9 Disattiva le notifiche

Un altro suggerimento intelligente è quello di disattivare le notifiche. Le notifiche sono progettate per agganciarti, le menti più intelligenti della Silicon Valley le hanno create perfettamente in modo che interrompano la tua attenzione e ti attirino all'app, per non andartene mai più. Le e-mail interne vengono ora, in media,archiviate entro 6 secondi dal loro invio– le notifiche sono troppo avvincenti. Quindi, spegnili! Analogamente al tacchino freddo, fallo spegnere per un po 'e poi puoi decidere se i pro superano i contro per alcune app, come il calendario.

#10 Buon divertimento!

Anche se stai lavorando per raggiungere un obiettivo, passare più tempo offline dovrebbe effettivamente essere divertente, quindi cerca di divertirti. Assicurati di sostituire il tempo sullo schermo per il divertimento e ottenere il massimo dall'esperienza, questo è il modo migliore per garantire il successo.

Per ulteriori suggerimenti su come attenersi alla tua disintossicazione digitale, dai un'occhiata al nostro nuovo libro "My Brain Has Too Many Tabs Open", pubblicato negli Stati Uniti e nel Regno Unito il 7 settembre 2021.

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