Autore: It’s Time to Log Off

Sei colpevole di Sharenting? Come fermarsi

'Sharenting'- il fenomeno della condivisione eccessiva di immagini e informazioni sui tuoi figli fa parte della vita quotidiana per la maggior parte dei bambini e degli adolescenti oggi con l'81% dei bambini che hanno una qualche forma di presenza online (attraverso i loro genitori) all'età di 2 anni. Infatti, all'età di cinque anni, la maggior parte dei genitori ha condiviso oltre 1500 immagini dei propri figli online. Con molti genitori e tutori che vedono le cartelle di Facebook come la naturale progressione degli album fotografici di famiglia, questo sta causando tensioni tra le famiglie di tutto il mondo.

Cos'è lo sharenting?

Sharenting è l'atto di pubblicare su bambini e minori sotto la tua cura (a titolo personale o professionale) a loro insaputa / consenso. Questo può assumere l'ovvia forma di pubblicare immagini potenzialmente imbarazzanti dei tuoi figli nudi nella vasca da bagno (cosa che il19% dei genitori americani ammette di aver fatto)e una versione più sfumata che include l'utilizzo degli indirizzi e-mail dei bambini per iscriversi alle cose, monitorare la tua fertilità e altro ancora. Molte decisioni apparentemente insignificanti possono avere un grande impatto sull'impronta digitale di tuo figlio, quindi fai attenzione.

Perché è un problema?

Il primo e più ovvio problema con lo sharenting è che pubblicando immagini e informazioni sui tuoi figli online senza il loro consenso (o se sono troppo giovani o se è fatto a loro insaputa) li priva dell'autonomia e dell'agenzia per decidere se desiderano avere una presenza digitale. Da adulti siamo in grado di prendere la decisione di contrattare per i servizi offerti online in cambio di dati su noi stessi, ma i nostri figli non possono. Plunkett sostiene che man mano che impariamo di più sul nostro costo che questo può avere sulla nostra privacy e sui nostri dati, dovremmo sostenere i bambini a mantenere vite analogiche ed evitare il "dossier digitale" che potrebbe risalire nei loro casi fino alla pre-nascita?

Non solo, ma nega loro qualsiasi controllo sulla percezione di se stessi presentati al mondo che può continuare a influenzare le aspirazioni di carriera, le amicizie e altro ancora.

A parte le questioni di consenso sollevate dal rifiuto di molti genitori di rispettare l'autonomia e i desideri dei loro figli, ci sono reali minacce alla sicurezza dei bambini derivanti dall'uso eccessivo dei social media da parte dei loro genitori. Ad esempio, gli studi stimano che entro il 2030 oltre il 60% delle frodi di identità avrà avuto origine dal sharenting.

Come fermarsi

Prima di tutto ti consigliamo di eliminare tutte le immagini dei tuoi figli dai tuoi social media. Esegui un'epurazione e impegnati a non pubblicare in futuro. Se questa sembra una reazione troppo estrema, puoi sempre trovare il modo di aggirare queste restrizioni senza compromettere la privacy dei tuoi figli.

Molti creatori di contenuti online non si sentono a proprio agio a pubblicare post sui loro figli a causa della loro maggiore esposizione al mondo online e della comprensione avanzata dell'impatto che questo può avere. Melanie Murphy, ad esempio, pubblica solo immagini di suo figlio con il volto allontanato dalla telecamera e non ha annunciato pubblicamente il suo nome che potrebbe essere un'opzione da prendere.

La parte più importante del tuo processo decisionale dovrebbe essere educare te stesso e i tuoi figli sull'impatto che lo sharenting può avere e quindi dare loro la scelta (una volta che sono abbastanza grandi) per le cose da pubblicare. Ad esempio, potresti dare loro il potere di veto su qualsiasi post che li riguarda o accettare di aumentare le tue impostazioni sulla privacy, qualunque cosa ti faccia sentire entrambi più a tuo agio.

Se vuoi saperne di più sullo "sharenting" e sui molti altri modi in cui le nostre abitudini digitali stanno cambiando le nostre vite – e come risolverle – puoi leggere di più nel nuovo libro di Tanya Goodin: "Il mio cervello ha troppe schede aperte".

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Lancio di "Il mio cervello ha troppe schede aperte"

Nell'ultimo anno i nostri mondi digitale e fisico si sono scontrati più che mai,lasciandoci tutti dolorosamente consapevoli della necessità di disconnetterci. Questo si manifesta sia nelle nostre abitudini che in quelle dei nostri partner, figli, colleghi e amici. Attraverso il nuovo libro della nostra fondatrice Tanya Goodin 'My Brain Has Too Many Tabs Open' puoi imparare a riconoscere le pratiche dannose e trovare strategie pratiche per tornare a una vita più equilibrata.

Cosa include?

Il libro di Goodin è composto da resoconti anonimi di persone con cui ha lavorato nel corso della sua carriera, dai bambini nelle scuole ai capi sul posto di lavoro e persino agli autisti di Uber! Ci sono 24 storie in totale, divise nelle tre sezioni di'Amare', 'Vivere' e 'Imparare'per rappresentare le diverse aree della nostra vita in cui il mondo digitale si è infiltrato. Sono intitolati con il vocabolario di avvio della conversazione che usiamo spesso qui a Time To Log Off, evidenziando le realtà di questi tropi spesso discussi come "phubbing" (snobbare qualcuno per il tuo telefono) o "sharenting" (condivisione eccessiva dei tuoi figli sui social media). Dopo ogni narrazione seguono guide diagnostiche, dati e consigli pratici per migliorare le abitudini.

Il libro include anche un manifesto stimolante per una migliore cittadinanza digitale per affrontare i problemi del quadro generale e le minuzie dei fastidi quotidiani. Prendendo ispirazione da approcci globali alla tecnologia, come l'attenzione del governo taiwanese sulla responsabilità civile online, Goodin evidenzia un potenziale futuro positivo e quali impegni dobbiamo prendere per arrivarci.

A chi è destinato?

Questo libro è accessibile a tutti. Le sezioni narrative comunicano chiaramente i temi a chi ha meno competenze sul territorio mentre i dati, il manifesto e i consigli pratici sono provocatori per chi ha tutti i livelli di conoscenza della materia. Il layout e il linguaggio sono chiaramente comprensibili per tutta la famiglia con colori vivaci e grandi grafiche che spezzano il testo in tutto. Vale la pena leggerlo!

Informazioni sull'autore

'My Brain Has Too Many Tabs Open'è il terzo libro di Goodin che ha precedentemente pubblicato altri due 'Off' e 'Stop Staring at Screens' che hanno anche trattato il tema della disintossicazione digitale e della dipendenza dalla tecnologia. È anche la conduttrice delpodcast "It's Complicated",una pluripremiata imprenditrice digitale e fondatrice di questo movimento, Time To Log Off. È stata ispirata a iniziare il suo lavoro in questa sfera dopo una carriera di oltre 20 anni lavorando esclusivamente nel mondo digitale e sperimentando i suoi effetti negativi prima che il resto di noi lo facesse, quindi è davvero un'esperta del settore.

Dove posso trovarlo?

'My Brain Has Too Many Tabs Open' può essere trovato nella maggior parte delle librerie e online sia in forma kindle che fisica, quindi inizia a leggere! Una volta che l'hai letto, lascia una recensione in modo che gli altri possano trovarla e possiamo continuare la conversazione sul benessere digitale.

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Instagram è tossico per la salute mentale delle ragazze?

Anni di ricerche interne su Facebook, ottenute dal Wall Street Journal, sembrano dimostrare che Instagram potrebbe essere tossico per porzioni significative della sua giovane base di utenti, prevalentemente giovani ragazze. Tuttavia Facebook, in una dichiarazione, afferma che i dati sono stati presi fuori dal contesto e confuta che Instagram sta avendo un effetto negativo.

Cosa ha trovato la ricerca sulla salute mentale

Uno studio nel rapporto ha rilevato che Instagram peggiora "i problemi di immagine corporea per una ragazza adolescente su tre" con la ricerca che rivela anche che"gli adolescenti incolpano Instagram per gli aumenti del tasso di ansia e depressione",un commento che era "non sollecitato e coerente in tutti i gruppi". Ciò evidenzia il danno significativo che Instagram sta avendo sulla salute mentale e il livello di consapevolezza che gli adolescenti hanno sulla sua tossicità. Tra gli adolescenti che hanno riportato pensieri suicidi il 6% negli Stati Uniti e il 13% dal Regno Unito li ha ricondotti direttamente a Instagram. I ricercatori hanno sostenuto nei loro rapporti che questa maggiore colpa attribuita a Instagram rispetto a Facebook e ad altre piattaforme social era dovuta alla sua maggiore attenzione al corpo e allo stile di vita.

La risposta di Facebook

In reazione alla storia pubblicata dal WSJ Facebook ha pubblicato un blog su Instagram suggerendo che le informazioni erano state prese fuori dal contesto. La responsabile delle politiche pubbliche di Instagram, Karina Newton, ha scritto che: l'articolo"si concentra su una serie limitata di risultati e li getta in una luce negativa",e ha ribadito che la ricerca condotta "dimostra il nostro impegno a comprendere questioni complesse e difficili con cui i giovani possono lottare". Ha anche usato altri dati a cui abbiamo fatto riferimento in precedenza per evidenziare l'impatto sfumato che i social media possono avere in particolare la ricerca di Pew Internet che suggerisce che l'81% degli adolescenti trova i social media per aiutarli a rimanere più connessi ai propri amici. Tuttavia, questa ricerca è stata condotta su piattaforme social e non può confutare efficacemente direttamente gli attacchi su Instagram.

Perché è così scioccante?

Il fatto che Instagram e altre piattaforme social possano essere tossiche per la salute mentale degli adolescenti, in particolare delle ragazze adolescenti, non è una sorpresa. Ne abbiamo già scritto molte volte, anche nel nuovo libro del nostro fondatore: 'My Brain Has Too Many Tabs Open' che uscirà il 21 settembre. Ciò che è uno shock, è che Facebook sembra essere stato consapevole dell'entità del danno causato ai giovani adolescenti e ha fatto poco per cambiare la cultura dell'app. I cambiamenti potrebbero, ad esempio, aver spostato l'attenzione lontano dall'aspetto dei corpi, dalla forma e dalle dimensioni, che sembrano essere le principali cause dei problemi di immagine corporea nelle ragazze. Nella loro esposizione il WSJ evidenzia ulteriormente il bonus economico che questi utenti (quelli sotto i 22 anni) portano su Instagram, con il 40% degli utenti dell'app che ha meno di 22 anni, portando circa $ 100 miliardi di entrate annuali.

Cosa succede ora?

Man mano che questa storia progredisce, senza dubbio sentiremo di più sulla ricerca trapelata condotta da Facebook su Instagram e altri suoi marchi sussidiari, ma temiamo che la storia rimanga la stessa: i giganti dei social media stanno facendo poco per mitigare l'impatto negativo dei loro prodotti e sono potenzialmente complici dei danni alla salute mentale causati ai loro utenti trascurando di prendere sul serio questo problema.

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La solitudine adolescenziale è alle stelle: la tecnologia è il colpevole?

Un nuovo rapporto pubblicato il 20 luglio sul Journal of Adolescence ha rilevato che la solitudine adolescenziale globale è aumentata drasticamente tra il 2012 e il 2018 e che ciò è dovuto alla proliferazione degli smartphone durante questo periodo. La ricerca è stata presa da uno studio su oltre 1 milione di studenti di età 15-16 anni e non è stata influenzata dalla pandemia (come si è conclusa nel 2018) che dovrebbe avere un grande impatto sul benessere degli adolescenti.

Cosa dice lo studio?

Ricerche precedenti avevano documentato aumenti della solitudine e della depressione adolescenziale nel Regno Unito, negli Stati Uniti e in Canada allo stesso tempo, ma i fattori che causavano il cambiamento non erano chiari. Questo studio, tuttavia, ha rilevato che la solitudine adolescenziale è aumentata in 36 dei 37 paesi studiati durante questo lasso di tempo. Questo aumento ha rilevato che quasi il doppio degli adolescenti aveva alti livelli di solitudine nel 2018 rispetto al 2012.

Due fattori associati a un forte impatto sulla solitudine sono stati l'uso dello smartphone che ha portato a una maggiore solitudine, mentre i tassi di disoccupazione più elevati hanno portato a una minore solitudine, evidenziando chiaramente che si tratta di schermi e l'accesso ad essi, che è la causa principale di questo aumento della depressione negli ultimi 10 anni.

Questo studio è particolarmente sorprendente in quanto la correlazione tra l'aumento dell'uso dello smartphone e la solitudine adolescenziale non segue semplicemente un aumento della depressione in precedenza. I tassi di depressione e solitudine erano stati stabili o in diminuzione negli anni fino al 2012, segnando un improvviso cambiamento in questi dati, insieme alla proliferazione dell'uso degli smartphone. Uno studio precedente nel 2012 era stato anche identificato come l'anno in cui la proprietà degli smartphone ha superato il 50% negli Stati Uniti, il che significa che è stato un momento significativo non solo per le statistiche sulla salute mentale ma anche tecnologicamente.

Cosa significa questo per i tuoi ragazzi?

Abbiamo scritto sull'impatto dell'eccessiva esposizione allo schermo sugli adolescenti per molti anni. Questa generazione (Gen Z) è la prima ad essere cresciuta in un mondo circondato dalla tecnologia, è la prima a non vivere mai l'infanzia senza di essa, e quindi dobbiamo imparare con loro gli impatti che può avere. Con l'aumento della dipendenza da smartphone negli ultimi 10 anni, gli adolescenti hanno trascorso meno tempo a interagire di persona e più tempo sui social media. Sfortunatamente il rifiuto di alcuni adolescenti di utilizzare i social media in realtà non li avvantaggia come se i loro amici usassero ancora i social media saranno meno disponibili per l'interazione di persona e anche quando sono faccia a faccia quei telefoni possono smorzare il divertimento attraverso il 'phubbing'.

Pertanto, ti consigliamo di incoraggiare i tuoi ragazzi a incontrarsi di persona. Se hai i mezzi, potresti incoraggiarli a ospitare, o semplicemente facilitare quel contatto in qualsiasi modo possibile (ad esempio guidandoli se sono in grado di guidare da soli). Puoi anche incoraggiare i tuoi ragazzi a praticare interazioni senza telefono sia a casa che con i loro amici per ottenere il massimo dal loro tempo con gli amici e, si spera, ridurre la solitudine a lungo termine.

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Dipendenza da telefono: individuare i sintomi e fare i passi successivi

La dipendenza dal telefono è una cosa difficile da quantificare. Abbiamo tutti così tanti motivi diversi per usare il nostro telefono – dal monitoraggio delle e-mail di lavoro, all'invio di foto divertenti alla chat di gruppo della famiglia – che non esiste un modo semplice per definire la dipendenza dal telefono attraverso i modelli di utilizzo. Pertanto, dovremmo invece cercare i sintomi.

Un modo popolare di definire la dipendenza da telefono è paragonarla alla dipendenza da sostanze. Ad esempio, uno studio del 2020 ha definito la dipendenza da smartphone come "diversi comportamenti (che) producono una ricompensa a breve termine che può
generare comportamenti persistenti nonostante la conoscenza delle
conseguenze negative".

In sostanza, i dipendenti da smartphone usano i loro telefoni anche in situazioni in cui non li avvantaggia. Uno studio del 2016 ha persino elencato alcuni di questi comportamenti di "ricompensa a breve termine", che includono: "uso in situazioni pericolose" (ad esempio, durante la guida), "danni o ripetute interruzioni del lavoro, della vita sociale o familiare" e "ansia o sentimenti negativi associati all'incapacità di inviare o ricevere risposte immediate".

Controlli il telefono al tavolo da pranzo di famiglia o quando esci con gli amici? Ti senti stressato quando non riesci a controllare le tue e-mail o i social media? Passi il tempo sul tuo telefono a scorrere senza pensare – quando sai che preferiresti fare qualcos'altro – solo perché puoi?

Se hai risposto sì a uno di questi, allora stai mostrando segni di dipendenza dal telefono. Ma non preoccuparti se ti sei auto-diagnosticato perché non sei solo; quasi la metà delle persone intervistate in questo sondaggio americano si considerano dipendenti dal proprio telefono. E quelle sono solo le persone che sono oneste con se stesse.

Essere brutalmente onesti con se stessi è fondamentale. Questo perché la dipendenza dal telefono può apparire diversa in tutti, quindi è necessario prendere il controllo delle proprie abitudini. Una volta ottenuto un punto di vista oggettivo da cui è possibile valutare criticamente l'uso della tecnologia, è possibile iniziare a identificare le aree problematiche.

1. Motiva te stesso

Innanzitutto, devi chiederti perché vuoi sconfiggere la tua dipendenza? Rompere le abitudini è difficile. Per rimanere motivato, devi avere una solida ragione per cui vuoi abbandonare la tua malsana dipendenza digitale.

È perché vuoi passare più tempo con la famiglia e gli amici? È perché vuoi reinvestire il tempo nello sviluppo di nuovi hobby? È per la tua salute fisica? Qualunque sia la ragione, ti aiuterà a rimanere concentrato sul raggiungimento dei tuoi obiettivi personali.

2. Abbandona le tue scuse

A volte il ruolo del nostro telefono nella nostra routine quotidiana ci rende ciechi alla relazione malsana che abbiamo formato con esso. Ci affidiamo agli smartphone dall'inizio alla fine della nostra giornata, ad esempio per suonare allarmi o tenere traccia di date importanti.

Questo ci dà un motivo – e spesso una scusa – per raggiungere il nostro telefono durante il giorno. Pertanto, rimuovi il telefono dall'equazione ove possibile: usa una sveglia e acquista un diario o un calendario cartaceo. Dimostra a te stesso che non sei così dipendente dal tuo telefono come potresti sentire attualmente.

3. Trova un amico

Se ridurre l'utilizzo del dispositivo è qualcosa con cui potresti avere difficoltà, fai squadra con un amico. È probabile che molti dei tuoi amici, familiari e colleghi soffrano anche di dipendenza da telefono, o almeno di eccessiva dipendenza, e potrebbero fare con una mano per affrontarlo.

Non solo affrontare la dipendenza con un amico ti manterrà motivato, avere qualcuno che ti ritenga responsabile ti costringerà ad essere onesto con il tuo uso della tecnologia e ad attenerti ai tuoi obiettivi.

Inoltre, tu e il tuo amico potete pianificare attività insieme per distrarvi dai vostri schermi. Attraverso l'impegno, scoprirai che vuoi controllare i tuoi telefoni molto meno pressanti e ridurre senza sforzo il tempo del telefono. Trovando gioia lontano dagli schermi insieme, entrambi scoprirete di stabilire un rapporto più sano con la tecnologia.

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Come rompere la dipendenza dallo schermo: 5 segni visibili che tuo figlio è dipendente

L'anno scorso i bambini hanno trascorso ancora più tempo sui loro schermi per l'istruzione, il che ha reso più difficile per i genitori individuare la dipendenza da schermo. Nonostante le restrizioni pandemiche siano state revocate nel Regno Unito, la scorsa settimana ha visto oltre 700.000 studenti isolarsi a casa e costretti a continuare l'apprendimento a distanza. Ciò ha portato a un aumento del 100% del tempo speso per le app dai bambini (stimolato in gran parte da YouTube e TikTok). Con questi aumenti sia a scopo educativo che di intrattenimento, sempre più bambini mostrano segni di dipendenza dagli schermi, e sta diventando sempre più difficile per i genitori delineare la dipendenza da un uso eccessivo. Quindi, abbiamo messo insieme alcuni segni visibili da raccogliere per indicare che tuo figlio è dipendente e ha bisogno di aiuto.

Perdita di interesse in altre attività

Il primo e più ovvio segno di dipendenza da schermo è una perdita di interesse per altre attività. Durante la pandemia questo potrebbe essere stato più difficile da individuare poiché tutte le "altre attività" si sono fermate. Tuttavia, questi non devono essere hobby come Girl Guides che sono stati resi impossibili nell'ultimo anno. Questo potrebbe invece includere: serata al cinema in famiglia, fare passeggiate o giocare con l'animale domestico di famiglia. Se tuo figlio mostra una mancanza di interesse per altre attività, potrebbe essere il momento di rimuovere il suo dispositivo e consentire loro lo spazio per riconnettersi con il mondo.

Interferisce con la socializzazione

Un sintomo correlato potrebbe essere se il bambino sceglie costantemente la tecnologia rispetto all'interazione con gli altri. Questo potrebbe essere la famiglia, gli amici, i compagni di scuola o chiunque interagiscano con loro. Conoscerai meglio i tuoi figli e quindi sarai in grado di giudicare se la loro attenzione sullo schermo è dovuta alla timidezza o alla priorità di quel dispositivo. Ancora una volta, il nostro consiglio per aiutare con questo è quello di rimuovere il dispositivo durante i periodi di socialità, come durante i pasti e quando arrivano gli amici, quindi non c'è distrazione.

Sintomi di astinenza

Ancora una volta, un sintomo correlato a quelli di cui sopra è quello del ritiro da coloro che li circondano. Tuo figlio si siede da solo con il suo dispositivo invece di interagire con chi lo circonda? Preferiscono stare da soli nella loro stanza? Sono più silenziosi del solito o hanno smesso di essere coinvolti con altre persone? Tutto ciò potrebbe significare che il bambino si sta ritirando, il che può essere un simtpoma di dipendenza da schermo ma anche condizioni di salute mentale più profonde come la depressione. Quindi, ti consigliamo di cercare aiuto medico se ritieni che sia grave e nel frattempo di sostenere tuo figlio a reintegrarsi con le persone che lo circondano.

Comportamenti ingannevoli

Analogamente ad altre dipendenze, un sintomo è quello dell'inganno. Ad esempio, forse ti dicono che usano il loro dispositivo solo per la scuola, ma trovi che è usato per i social media. Forse hanno impostato modi per aggirare il controllo genitori, o forse hanno trovato il tuo nascondiglio e prendono il dispositivo quando non dovrebbero averlo. Tutti sono sintomi di dipendenza e devono essere soddisfatti con la rimozione del dispositivo. Dopo un periodo di disintossicazione può quindi essere reintrodotto, forse supervisionato, e la fiducia può essere ricostruita.

Parla solo di schermi

Questo sintomo finale è forse il più ovvio: tutto ciò di cui parlano sono gli schermi. Questo potrebbe essere giochi, social media o qualsiasi altra app avvincente sul proprio dispositivo. Se tuo figlio non può avere una conversazione senza riportare l'argomento al suo uso dello schermo, allora è tempo di un po 'di spazio!

Ci auguriamo che tu non riconosca nessuno di questi sintomi come comportamento che tuo figlio mostra. Tuttavia, se questo non è il caso, abbiamo molte risorse in tutto il nostro sito Web per aiutarti a sostenere tuo figlio attraverso questo.

Per ulteriori suggerimenti su come gestire il rapporto di tuo figlio con la tecnologia a beneficio della loro salute mentale, dai un'occhiata al nostro nuovo libro 'Il mio cervello ha troppe schede aperte'.

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La "potatura digitale" potrebbe funzionare per te?

Recenti ricerche dell'Università di Durham hanno suggerito che la pratica della "potatura digitale", come coniata dal ricercatore Hockin-Boyers,potrebbe essere la risposta ai nostri problemi di vita tecnologica. Nel suo studio su giovani donne di sollevamento pesi che sono in recupero da disturbi alimentari ha scoperto che non erano così "vulnerabili" ai mali dei social media come la ricerca precedente potrebbe suggerire. Ha scoperto che ciò era dovuto a una pratica comune tra queste donne di modificare i loro feed che ha intitolato "potatura digitale".

Gli adulti oggi trascorrono in media 102 minuti al giorno sui social media (che si tratti di Facebook, Twitter, YouTube o Instagram). Quelle ore che trascorriamo online, come abbiamo parlato prima,non sono sempre positive e possono aumentare la cattiva salute mentale se non stiamo attenti a come usiamo il tempo sullo schermo. Quindi, questa nuova idea di "potatura digitale" potrebbe essere un modo per far funzionare la vita online in un mondo sempre più digitalizzato.

Cos'è?

La prima e più importante domanda è cos'è la "potatura digitale" e come è potenzialmente rilevante per la tua vita. In breve, è la pratica di non seguire contenuti inutili o attivanti nell'interesse del benessere. Nella recente ricerca condotta a Durham questo ha preso la forma di donne (in particolare quelle che hanno sollevato pesi ed erano in recupero da disturbi alimentari) che hanno scelto di smettere di seguire i conti che rientravano in categorie come "fitspo" o "thinspo" e potrebbero essere dannosi per il loro recupero. Tuttavia crediamo che questi metodi possano essere messi in pratica da chiunque: uomo o donna, con varie vulnerabilità o insicurezze nella loro ricerca per raggiungere il sano equilibrio digitale che sosteniamo.

Come funziona?

Questi metodi potrebbero funzionare in vari modi per persone diverse. Per quelli nello studio la potatura era necessaria in aree della loro vita che riguardavano il cibo e il mangiare.

Ti consigliamo di farlo se devi intraprendere la potatura digitale insieme ad alcune altre tecniche che suggeriamo per ottenere il massimo beneficio dalla tua nuova dieta digitale. Ancora più importante, ciò significa iniziare con una revisione completa dei tuoi seguito sui social media. Ti consigliamo di farlo esaminando ciascuno degli account che segui e in stile Marie-Kondo decidendo se ogni scintilla di gioia abbastanza da continuare a consumarli attivamente (e silenziando o srotolezionando quelli che non lo fanno).

Come potrebbe essere per te?

A seconda delle esigenze, la "potatura digitale" potrebbe assumere una miriade di forme. Se soffri di doom scrolling potrebbe significare che smetti di seguire le agenzie di stampa su tutte le piattaforme di social media. Se stai lottando con il confronto tra il tuo gruppo di amicizia, potresti "silenziare" i tuoi amici per una settimana. In alternativa, se stai lottando con la dipendenza da alcol o problemi di salute mentale, potresti scegliere di seguire gli account che ti supportano e di smettere quelli che ritraggono le esperienze che stai tentando di evitare.

Per ulteriori suggerimenti sulla gestione del tuo benessere digitale, dai un'occhiata al nostro nuovo libro: 'My Brain Has Too Many Tabs Open', pubblicato negli Stati Uniti e nel Regno Unito il 7 settembre 2021.

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Scendi dagli schermi e connettiti con il nostro pianeta blu, per la Giornata mondiale dell'oceano

Quando passiamo troppo tempo sugli schermi diventiamo disconnessi dal mondo che ci circonda, in particolare dai nostri spazi naturali che ci portano così tanti benefici per la salute fisica e mentale. Nella settimana della Giornata Mondiale dell'Oceano vogliamo incoraggiarti a scendere dagli schermi e riconnetterti con oceani, mari e acque libere.

Conosciamo tutti i benefici degli spazi verdi per la nostra salute mentale, ma hai mai considerato gli impatti degli spazi blu? C'è qualcosa di così sereno – così radicato – nei grandi specchi d'acqua. In effetti, uno studio ha scoperto che le persone che vivono più vicino a grandi laghi avevano meno probabilità di essere ricoverate in ospedale per ansia o disturbi dell'umore. Ciò suggerisce che il semplice fatto di essere intorno a grandi specchi d'acqua può avere un effetto protettivo sulla nostra salute mentale.

Sia che si cammini lungo un fiume, un lago o il mare, molte persone scoprono che l'acqua ha un effetto calmante su di loro. Nei momenti in cui potremmo sentirci stressati, letargici o che la nostra salute mentale si sta immergendo, prendere la decisione di scendere dagli schermi e connetterci con il mare può essere estremamente potente.

Uno studio dell'Università di Exeter ha rilevato che le famiglie a basso reddito con una maggiore vicinanza al mare hanno mostrato una migliore salute mentale rispetto a quelle che vivono più lontano dall'oceano. Una possibile spiegazione per questo era che vivere vicino al mare è stato trovato per mitigare alcuni problemi di salute – ad esempio, l'aria di mare promuove la salute respiratoria e stimola il sistema immunitario. E avere meno problemi di salute fisica riduce significativamente il rischio di sviluppare problemi di salute mentale.

Se sei una persona che non può stare vicino all'acqua senza voler immergersi, sarai felice di sapere che il nuoto selvaggio è ottimo anche per la tua salute mentale . Il biologo marino Wallace J Nichols ha ipotizzato la "mente blu": il senso di serenità meditativa che proviamo sott'acqua. Essenzialmente, è l'"antidoto" alla "mente rossa" stressata, caotica e arrabbiata. Nichols sostiene che la regolarità di una marea che rotola ci allevia e ci aiuta a mettere le nostre preoccupazioni in prospettiva, riducendo al minimo lo stress. La mente blu può essere raggiunta quando sei immerso nell'acqua, sia visivamente che fisicamente.

In particolare, il nuoto in acqua fredda è stato trovato per aumentare la salute mentale, riducendo gli effetti dell'ansia e della depressione in particolare. Il tuo bagno in mare non fa solo bene al cuore e ai muscoli; è benefico anche per la tua mente. Il freddo aumenterà la tua vigilanza, non offuscando i tuoi pensieri. Questo può aiutare a rilasciare e rimuovere qualsiasi stress e pensieri negativi a cui ti sei aggrappato. Ti sentirai riposato. Tuttavia, nonostante questa primavera nel tuo passo, ti sentirai anche stanco a causa dell'esercizio fisico e dell'aria di mare. Questa è una buona cosa! Stancare il tuo corpo ti consentirà di dormire più facilmente e di mantenerti in un modello di sonno più sano e regolare, mitigando gli impatti spesso negativi del sonno del tempo trascorso sugli schermi.

Scendi dagli schermi durante la Giornata mondiale dell'oceano

Dobbiamo proteggere i nostri oceani, mari e fonti d'acqua, non solo per il loro bene, ma anche perché possano continuare ad essere fonti di recupero e ripristino per tutti noi. Martedì 8 giugno il globo celebra la Giornata Mondiale dell'Oceano, una giornata incentrata sulla conservazione e il ripristino del nostro pianeta blu e sul lavoro per un oceano più sano che ci sostenga. Dai un'occhiata allerisorse che la Giornata Mondiale dell'Oceano produce per aiutare tutti a celebrare e onorare il nostro unico oceano condiviso.

Sabato 12 giugno, l'ente di beneficenza per la conservazione marina Surfers Against Sewage sta tenendo una protesta di paddle-out (un paddle-out è un evento simbolico in cui i surfisti formano un cerchio nel mare, di solito in un tributo o come memoriale), in coincidenza con il vertice del G7, chiedendo che i leader mondiali "si concentrino sulla necessità di una ripresa verde e blu". E il marchio di abbigliamento sostenibile Finisterre ospiterà #Sea7, un "campo di addestramento per attivisti oceanici" in diretta streaming per connettere e coinvolgere le comunità con i fatti e i mezzi con cui possono alzarsi in piedi per proteggere il nostro oceano.

Partecipa a uno o tutti gli eventi di questa settimana intorno alla Giornata Mondiale dell'Oceano, ma soprattutto – se puoi – prendi una decisione per scendere dagli schermi e riconnetterti con il nostro pianeta blu nei prossimi giorni: per tutti gli incredibili benefici per la salute mentale e fisica che il tempo in, o accanto, l'oceano ti darà.

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